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Concéntrese en las fuentes magras de proteína. Tiene menos calorías, por lo que pierde peso rápidamente. Pruebe las aves de corral, los huevos, la carne de res magra, el pescado, las legumbres y el tofu. Coma proteínas con cada comida o merienda. Entonces llegas a tu cantidad diaria recomendada. Una porción de proteína es de aproximadamente 90 a 120 gramos, o el tamaño de una baraja de cartas. La proteína también te hace sentir lleno por más tiempo, por lo que puedes controlar tu hambre y evitar comer en exceso. 
Se recomienda que la mitad de tu plato sea de verdura o fruta. Eso encaja con casi todas las dietas, incluso si tienes que perder peso. Tenga en cuenta que la fruta contiene más carbohidratos, así que tenga cuidado con eso. Tener al menos 1 porción de verduras con cada comida. Una porción implica tomar una o dos tazas de verduras de hoja verde.Si elige fruta, quédese con 1/2 taza de fruta picada o 1 pieza pequeña de fruta. Tanto las frutas como las verduras son bajas en calorías. Al comer alimentos bajos en calorías durante la mitad de su comida, consumirá menos calorías en general y perderá peso. 
La mayoría de los expertos en salud recomiendan beber al menos 8 vasos grandes de agua al día. Sin embargo, esto es sólo una guía. Incluso hay personas que piensan que se deben tomar 13 vasos grandes al día. Apéguese a las bebidas bajas en calorías que hidratan bien su cuerpo, como el agua, el café descafeinado y los tés de hierbas. Cuando te deshidratas un poco, tu cuerpo envía señales a tu cerebro similares a las que recibes cuando tienes hambre. Eso puede llevarte a querer comer algo, de modo que ingieras más calorías de las que necesitas. También trate de beber uno o dos vasos de agua antes de comer. Entonces te llenas antes mientras comes menos. 
Los reemplazos de comidas generalmente contienen muy pocas calorías y muchas proteínas. Son aceptables como reemplazo de comidas porque contienen suficientes proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales. Existen todo tipo de dietas con sustitutivos de comidas. Algunos son recomendados por consultorios médicos e incluso supervisados por dietistas o médicos generales. Estos tipos de programas son generalmente costosos, pero también suelen ser más seguros. También puede comprar sustitutos de comidas en la farmacia o en el supermercado. Primero, investigue en línea sobre los productos y elija un programa que se ajuste a su estilo de vida y presupuesto. Los reemplazos de comidas solo se pueden usar temporalmente. No sigas este tipo de dieta durante más de 1-2 semanas. 
El entrenamiento interválico es una nueva forma de entrenamiento. La investigación ha demostrado que quema significativamente más calorías en menos tiempo. Tu cuerpo también quema más calorías de la grasa. El entrenamiento de intervalos también es bueno para aumentar su metabolismo general o la capacidad de su cuerpo para quemar calorías adicionales en las horas posteriores a su entrenamiento. Un ejemplo de entrenamiento por intervalos es: sprint durante 2 minutos, seguido de trote durante 5 minutos. Luego, estas actividades deben alternarse durante un total de aproximadamente 20-30 minutos. 
Las actividades diarias son, por ejemplo, pasear al perro o hacer las tareas del hogar. Haga más de este tipo de actividades y trate de dar tantos pasos como sea posible. Usa las escaleras en lugar del ascensor, pasea al perro más tiempo, estaciona más lejos si vas a hacer algo con el auto o camina hasta el centro comercial. 
Si siente hambre entre comidas, tome un vaso de agua o una taza de café o té descafeinado sin azúcar. El sabor y la humedad pueden engañar a tu cerebro para que piense que estás lleno. Si desea un refrigerio, limítelo a algo entre 100 y 150 calorías. Y asegúrese de que se compone principalmente de proteínas magras. Ejemplos de refrigerios adecuados son un huevo duro o un tazón de yogur bajo en grasa. 
Todo el mundo está estresado a veces. Si siempre estás bajo estrés, aunque sea un poco, tu cuerpo produce cortisol extra. Esta hormona hace que sea más difícil perder peso. Además, te hace sentir cansado y te da más hambre. Haz algunos ejercicios o actividades relajantes todos los días. Intenta salir a caminar, darte una ducha caliente, hablar con un amigo, ver una buena película o leer un libro. Si le resulta difícil controlar el estrés y le hace comer demasiado o alimentos poco saludables, es posible que desee considerar buscar ayuda profesional. 
Un diurético es una droga que hace que su cuerpo elimine el exceso de agua a través de la orina. A veces tu cuerpo, a través de la dieta o el estilo de vida, retiene mucha agua. Esto puede hacerte sentir hinchado y hacerte más pesado. Tome este remedio de cuidado personal solo por unos días. Notarás que tu cuerpo excreta tanta agua que puede ahorrar unos kilos en una semana. No es seguro usar estos medicamentos durante mucho tiempo sin la guía de un médico. Consulta siempre a tu médico antes de tomar un producto de venta libre, para que sepas si es adecuado para ti.
Adelgazar 5 kilos en una semana
Contenido
Adelgazar rápido es algo que muchas personas desean. A la mayoría de las personas les gustaría perder algunas libras y ponerse en forma rápidamente. Perder 5 kilos en una semana es mucho, por lo que puede que no sea un objetivo realista. Por lo general, es posible perder un poco menos, de medio kilo a un kilo entero, por semana. Perder demasiado peso en un corto período de tiempo no se considera seguro y no se recomienda. Pero con algunos ajustes en su dieta y estilo de vida, ya está en camino de perder esos 5 kilos.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambiar tu dieta
1. Come menos carbohidratos. La investigación ha demostrado que seguir una dieta baja en carbohidratos ayuda a perder peso más rápido.Come menos alimentos ricos en hidratos de carbono si quieres acercarte a esos 5 kilos a la semana.
- Los carbohidratos están en todo tipo de alimentos. Elimine solo las cosas que contienen muchos carbohidratos, como los cereales. El pan, el arroz, la pasta y otros cereales están llenos de carbohidratos, y puede evitarlos con seguridad porque también puede obtener esos nutrientes de otros alimentos.
- Las frutas y verduras lácteas y con almidón también contienen carbohidratos. Trate de comer menos de ellos, pero no los elimine por completo de su dieta. Contiene muchos nutrientes valiosos.
2. Come proteínas magras con cada comida. Además de seguir una dieta baja en carbohidratos, debe tratar de consumir suficiente proteína magra. Si comes muchas proteínas y pocos hidratos de carbono, adelgazarás rápidamente.
3. Llena la mitad de tu plato con verduras. Para terminar sus comidas, asegúrese de tener la mitad de su plato compuesto principalmente de vegetales y, a veces, algo de fruta. Estas cosas son bajas en calorías y le brindan muchos nutrientes importantes.
4. Bebe las bebidas adecuadas. Siempre es importante beber lo suficiente, tanto si quieres perder peso como si no. Pero si bebes suficiente agua, también ayuda a perder peso.
5. Considere reemplazar las comidas. La mayoría de los expertos en salud y dietistas le dirán que perder 5 libras por semana no es seguro ni realista. Pero al reemplazar las comidas con batidos o barras, vas en la dirección correcta.
Parte 2 de 3: muévete más
1. Intenta hacer 150 minutos de entrenamiento cardiovascular. El ejercicio cardiovascular o aeróbico son actividades que queman muchas calorías. En combinación con una dieta puedes perder peso rápidamente con entrenamiento cardiovascular.
- Se recomienda que haga ejercicio por lo menos 150 minutos o 2,5 horas de actividad moderada a vigorosa cada semana. Pero si desea quemar más calorías, incluso puede intentar hacer ejercicio hasta 300 minutos a la semana.
- La actividad moderada a intensa es diferente para todos. Al menos debería quedarse un poco sin aliento y empezar a sudar, y mantener la actividad durante al menos 20-30 minutos.
- Pruebe actividades como caminar a paso ligero, trotar/correr, nadar, boxear o hacer cross trainer.
2. Haz entrenamiento por intervalos 2 o 3 días a la semana. Además del entrenamiento cardiovascular, es bueno hacer entrenamiento por intervalos 2-3 días a la semana. Con el entrenamiento a intervalos quemas aún más calorías.
3. Adopta un estilo de vida más activo. Si quieres quemar más calorías en una semana, necesitas moverte más durante el día. Cuanto más activo y móvil sea durante sus actividades diarias, más calorías quemará.
4. saltar bocadillos. Uno o dos refrigerios saludables pueden ser parte de su plan de dieta. Pero si quieres adelgazar extra rápido, es mejor dejar los snacks para que ingieras menos calorías.
Parte 3 de 3: abordar otros factores en su estilo de vida
1. Dormir de 7 a 9 horas por noche. El sueño es muy importante para tu salud. Y es aún más importante si quieres perder peso. Incluso si solo está a dieta durante una semana, dormir bien sigue siendo esencial.
- Si no duermes bien, tu cuerpo contrarrestará la pérdida de peso. La falta de sueño puede hacer que tu cuerpo produzca más hormonas que te den hambre. Además, las personas con privación del sueño suelen tener una mayor necesidad de alimentos grasos.
- Trate de dormir al menos 7-9 horas por noche. Acuéstate más temprano y trata de dormir un poco más. También trate de mantener las cosas que producen sonido o luz fuera de su dormitorio para que duerma profundamente.
2. Mantén el estrés bajo control. Al igual que la falta de sueño, demasiado estrés puede hacer que pierda peso con menos rapidez.Así que mantén el estrés dentro de los límites tanto como sea posible.
3. tomar un diurético. Dado que es difícil perder mucho peso en una semana, considere tomar un diurético de venta libre como Reinosan. Con esto puedes asegurarte de perder peso un poco más rápido.
Consejos
- Siempre consulte a su médico antes de perder peso o ajustar su dieta y programa de entrenamiento.
- Si todavía siente mucha hambre, beba 2 vasos de agua antes de comer. Entonces comes menos porque tu estómago está lleno de agua.
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