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Si come la cantidad correcta para su tipo de cuerpo y el tipo correcto de alimentos, es natural que las diferentes partes de su cuerpo, como las nalgas y los muslos, eventualmente comiencen a equilibrarse. La idea no es ponerse a dieta, sino hacer de la alimentación saludable parte de un estilo de vida fit. 
Estos cinco grupos son: legumbres/frijoles y verduras, cereales integrales, aves y carnes magras, pescado, huevos, tofu, frutos secos y semillas, leche y yogur, queso. 
Consigue glúteos y muslos más firmes sin hacer ejercicio
Contenido
¿Crees que tus glúteos y muslos son demasiado grandes en relación con la parte superior de tu cuerpo?? ¿Odias hacer ejercicio, hacer ejercicio y programas de dieta, pero aún quieres tonificar más tus glúteos y muslos?? Si bien es casi imposible prescindir de algún tipo de ejercicio, al menos puede incluirlo en su rutina diaria y en las tareas del fin de semana, lo que significa que no tiene que ir al gimnasio o cambiar su horario para hacer ejercicio.
Pasos
Parte 1 de 3: comida saludable
1. Haz mejoras graduales en tu dieta. Es bien sabido que la nutrición juega un papel importante para mantener su cuerpo en forma. Sin embargo, no intente cambiar sus elecciones de alimentos de la noche a la mañana. Da pequeños pasos y llegarás allí. Por ejemplo, empiece a comer más verduras primero. Luego, deje de lado gradualmente los refrescos azucarados.
- Entonces elige tu fruta sobre los postres grasos. Entonces empieza a comer pan integral en lugar de pan blanco. Entonces dejas dulces en el trabajo. Con el tiempo, estas pequeñas acciones se convertirán en buenos hábitos.
2. Pecar de vez en cuando. La mayoría de las personas que tienen un bajo porcentaje de grasa corporal aún disfrutan de su comida favorita de vez en cuando. Comer lo que quieras de vez en cuando asegura que no odiarás la comida saludable. También significa que no terminas complaciendo en exceso la comida que echas de menos. Así que disfruta de esa galleta o trozo de chocolate de vez en cuando. Sin embargo, no hagas esto con tanta regularidad que ya no hay una dieta saludable.
3. Elige alimentos saludables. Hay muchas opciones para hacer sobre su comida y bebida. Uno de ellos, la comida chatarra, por ejemplo, suele ser alta en sal y azúcar y alta en grasas saturadas. Sin embargo, probablemente uno de los mayores problemas es que a menudo parece saber mejor que la comida saludable. Está bien comer algo de comida chatarra de vez en cuando, pero el resto del tiempo es mejor comer alimentos más nutritivos. Algunas de las formas de tomar mejores decisiones incluyen leer las etiquetas de información nutricional y elegir algo de los cinco grupos de alimentos en lugar de comida chatarra.
4. Divide tu comida en porciones. Si no te gustan los deportes, las porciones son importantes. Si te disciplinas para hacer esto, puedes probar un poco de todo. Es una manera de comer mejor, sin sentir que estás sacrificando tanto que estás limitando tu forma de vida.
Parte 2 de 3: Volverse más activo en casa
1. Busque formas más orientadas a la acción para hacer sus tareas. Corte el césped con una cortadora de césped manual en lugar de una cortadora de césped con asiento. Si está acostumbrado a usar una máquina debido al tamaño de su césped, divídalo en secciones y corte cada sección en días separados. Use una pala de nieve en lugar de un soplador de nieve. Use un rastrillo en lugar de un soplador de hojas. Lava tu coche tú mismo en lugar de llevarlo al lavadero.
2. Haz las tareas del hogar con las canciones enérgicas que amas. No podrás resistirte a bailarlo. El baile lento quema entre tres y cuatro calorías por minuto y el baile rápido quema unas ocho calorías por minuto. Si bailas mientras haces las tareas del hogar, estás en el rango medio de unas cinco calorías por minuto. Así que baila para lograr un trasero tonificado y muslos más delgados, mientras las tareas del hogar se hacen más rápido.
3. Sé esa persona que no intenta mantenerse en forma. Para ello, desarrolle una serie de hábitos a lo largo de los años que lo ayuden a mantenerse en forma sin tener que esforzarse mucho. Esto sucede con el tiempo al hacer buenas elecciones de estilo de vida. Opte por actividades de fin de semana que lo mantengan en movimiento, como caminar y andar en bicicleta. No seas un teleadicto. En general, estar demasiado tiempo sentado no es bueno. Básicamente esto significa que cuando puedas, levántate y comienza a moverte.
4. Reemplace su silla de oficina con una pelota de estabilidad. En todos los lados, sentarse en una pelota es mucho mejor para ti. Requiere una buena postura y, a diferencia de una silla de oficina, no se puede colapsar. Además, activa los músculos centrales de la espalda, las caderas y el abdomen. Cuando una parte de su cuerpo se pone en forma, significa que las otras partes de su cuerpo, como las nalgas y los muslos, también se benefician.
5. Usa un chaleco lastrado. Esta es una inversión perfecta si no quieres hacer ejercicio. Puedes usarlo cuando limpias la casa o lavas el auto. Un chaleco te da 10 kilos de peso extra para llevar. Incluso puedes caminar con él durante 30 minutos al día. Te ayudará a construir masa muscular y quemar calorías, todo sin hacer ejercicio.
Parte 3 de 3: Volverse más activo al aire libre
1. De pie en lugar de sentarse. Su metabolismo y las enzimas que queman grasa son más activas cuando está de pie, y también quemará unos cientos de calorías adicionales. Así que la próxima vez que estés esperando tu cita con el médico o el dentista, en el autobús, al teléfono o sacando un número para renovar tu licencia de conducir, en lugar de sentarte, párate e imagina tus muslos y glúteos mientras tanto adelgazas.
2. Use las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas siempre que sea posible. Subir las escaleras es una actividad accesible que quemará y tonificará tus glúteos. Por cada 20 minutos subiendo escaleras, dependiendo de tu peso, quemarás entre 130 y 170 calorías. Cuantas más calorías quemes, menos grasa almacenará tu cuerpo, especialmente en las zonas sensibles a la grasa, como los glúteos y los muslos.
3. Andar en bicicleta en lugar de tomar el automóvil siempre que sea posible. Dado que usa la parte inferior de su cuerpo para patear, es muy beneficioso tanto para las piernas como para las nalgas. El ciclismo tampoco es duro para el cuerpo porque no es muy exigente. La mayoría de las personas que andan en bicicleta regularmente dicen que sus glúteos están mucho más apretados que antes de comenzar a andar en bicicleta. La razón por la que esta área se tonifica es porque tus glúteos se contraen cuando andas en bicicleta.
4. Aparca tu coche más lejos. Muchas personas que no pueden encontrar un lugar para estacionar están completamente perdidas. Bueno, la próxima vez usa esto a tu favor estacionándote a unas cuadras de distancia, luego camina hacia donde necesitas ir. No solo moverá el trasero, los muslos y el resto de su cuerpo, sino que también quemará calorías. Además, es aún más beneficioso si acabas de comer, porque almacenas menos grasa después de una comida si después sales a caminar.
5. Usa un podómetro. Los estudios muestran que usar un podómetro solo te hace caminar un 27 por ciento más de lo normal. Por lo general, termina con al menos una milla extra por día. Incluso si no te gustan los deportes, naturalmente caminarás más. Caminar una milla al día toma alrededor de 15 a 20 minutos, quemando alrededor de cuatro libras en un año.
Advertencias
- Subir escaleras no es para todos. Si tiene artritis en las caderas, los tobillos o las rodillas, o si tiene dolor en cualquiera de estas áreas, es posible que desee elegir actividades menos extenuantes, como caminar.
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