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Haz que sea fácil seguir tu rutina. Prepara tu ropa de entrenamiento y tu bolsa de deporte la noche anterior. De esa manera, estará listo para salir a la carretera a la mañana siguiente. Hacer uso de la tecnología. Pruebe un dispositivo para rastrear su movimiento, como un `fitbit`. Incluso hay aplicaciones gratuitas que puede configurar en su teléfono para recordarle cada hora que debe levantarse para hacer ejercicio. No te rindas. Suele tardar entre 20 y 30 días en formar un hábito. Sigue practicando y, con el tiempo, se convertirá en parte de tu rutina diaria. 
Hacer ejercicio al aire libre también puede tener beneficios positivos para su salud mental. Los estudios han demostrado que las personas que caminaban afuera y adentro disfrutaban mucho más de la actividad al aire libre. Aprovecha los bosques y parques cercanos. Muchos parques son muy adecuados para correr y caminar. Si te gusta el deporte, también puedes utilizar las canchas de tenis y canchas de baloncesto. 
Las lecciones grupales también ofrecen beneficios. Durante las lecciones, los instructores lo alientan. También pueden motivarlo y corregir su técnica y postura para asegurarse de que está haciendo cada movimiento de manera segura y efectiva. Hacer ejercicio es una gran manera de conocer gente nueva. Únase a una asociación de caminatas o participe en una competencia de tenis. Haces amigos con intereses similares y te mantienes en buena forma. 
Tu cuerpo se acostumbrará a una rutina regular y eventualmente gastará menos energía cuando hagas los ejercicios. Eso significa que quemará menos calorías y es posible que no progrese hacia sus objetivos de acondicionamiento físico. Prueba una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio. Por ejemplo, salga a correr durante dos minutos y luego haga algunos ejercicios para los músculos centrales, como planchas o abdominales. Luego puede alternar el orden de sus ejercicios y agregar otros nuevos a su horario. Si prefiere entrenar en el interior, use equipo cardiovascular como una cinta de correr. Puedes ir al gimnasio o comprar tu propio equipo. Incluso puede encontrar equipos usados. Alterne su rutina cada dos a cuatro semanas para ver resultados más rápido. 
Trate de seguir una dieta de varias porciones de frutas y verduras frescas por día. Contiene muchas vitaminas y fibra. Come carne magra y pescado. Estos proporcionan a su cuerpo proteínas y grasas saludables. Haz que tu plato sea colorido. Cuanto más color tenga su plato, más frutas y verduras probablemente coma. Coma verduras de hojas verdes como la col rizada y naranjas brillantes como las de las batatas y las zanahorias. 
Su médico también puede ayudarlo a determinar qué alimentos debe evitar. Por ejemplo, si sufre de presión arterial alta, su médico probablemente le recomendará una dieta baja en sodio. Consulte a su médico antes de tomar cualquier producto para bajar de peso. Si bien las pastillas para adelgazar pueden ser efectivas cuando se usan de manera segura, es mejor hablar primero con su médico acerca de si son adecuadas para usted o no. Pídale a su médico que lo remita a un dietista registrado. Puede ayudarlo a ajustar su dieta y planificar comidas para perder peso o mantener un estilo de vida saludable. 
Presta atención al tamaño de tus porciones. Por ejemplo, si quiere comer una bolsa de papas fritas, lea en el empaque cuántas calorías hay en una bolsa. A veces, un tercio de la bolsa se considera una porción completa. Si tiene presión arterial alta, es posible que deba controlar su consumo de sal. Asegúrese de leer la cantidad de sal/sodio que contiene cada producto para asegurarse de no consumir más de 1500 mg por día. Los alimentos enlatados y las comidas preparadas a menudo están cargados de sodio. Hay diferentes nombres para la mayoría de los ingredientes. Por ejemplo: el azúcar tiene al menos 61 nombres diferentes, que incluyen sacarosa, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, dextrosa y jarabe de arroz. Si desea evitar un ingrediente en particular, asegúrese de que puede reconocer todos esos nombres diferentes. 
No te preocupes por los números de la báscula. En su lugar, concéntrese en qué tan fuerte se siente y qué tan bien le queda la ropa. Basa tu calificación personal de condición física en tu nivel de energía y salud general, no en tu peso. 
Establece tus propias metas. Intentar parecerte a otra persona no te ayudará a lograr tus objetivos. En su lugar, califique su nivel de condición física observando si ha mejorado y si puede ver y sentir una diferencia en su cuerpo. Piensa en tu físico. todo el mundo es diferente. Algunas personas tienen una constitución ligera, mientras que otras son más pesadas. El tuyo podría ser promedio. Puede determinar el tamaño de su marco midiendo la circunferencia de su muñeca y consultando una tabla de altura. Recuerde, si tiene una complexión fuerte, sus objetivos de peso serán diferentes a los de alguien que es naturalmente un poco más liviano o más bajo. Mantenga un diario donde registre declaraciones positivas sobre usted. Puede usar este diario para realizar un seguimiento de su ejercicio y dieta, o simplemente puede escribir pensamientos felices y de autoafirmación para mantenerse motivado.
Mantenerse en forma y hermosamente saludable
Contenido
Hay muchos beneficios asociados con mantenerse en buena forma física. Tendrás más energía, te verás genial y notarás mejoras en tu salud en general. Desafortunadamente, no siempre es fácil mantenerse en buena forma. Sin embargo, si te enfocas en la dieta y el ejercicio, puedes hacer muchos cambios físicos saludables. No olvides que una actitud positiva también es muy importante para mantenerte en forma y hermosamente saludable.
Pasos
Parte 1 de 3: Practica con eficacia
1. hacer tiempo. El ejercicio es una de las condiciones más importantes para ponerse (y mantenerse) en forma y saludable. Los expertos recomiendan estar activo durante al menos 30 minutos al día. Trate de planificar su entrenamiento de la misma manera que sus otras citas y cosas que hacer. Es más probable que lo cumplas si está en tu calendario.
- Si desea tonificarse o está tratando de perder peso, es posible que deba hacer ejercicio durante más de treinta minutos al día. Si eres miembro de un gimnasio, pide orientación a un entrenador personal. Pueden ayudarlo a elaborar un programa de capacitación para trabajar hacia objetivos específicos.
- Ejercicio en pasos. Si le resulta difícil reservar 30 o 60 minutos de su día para hacer ejercicio, divídalo en partes más pequeñas. Por ejemplo: caminar al trabajo, caminar durante el almuerzo y caminar de regreso a casa.
2. hazlo un habito. Aprovecharás al máximo el ejercicio y el deporte si lo practicas con regularidad. Una buena manera de desarrollar un hábito es moldearlo en un molde que disfrute. Por ejemplo, si te gusta nadar, asegúrate de dar unos largos dos veces por semana.
3. Salir afuera. Hacer ejercicio en un gimnasio, por supuesto, viene con algunas ventajas: el aire acondicionado y los televisores son solo algunos ejemplos. Pero los científicos indican que hacer ejercicio al aire libre, al menos parte del tiempo, puede tener grandes beneficios. El variado terreno de una carretera, acera o sendero desafía su cuerpo de formas que la monotonía de una caminadora o entrenador elíptico no puede.
4. Se social. Si involucras a otras personas en tu programa de entrenamiento, verás que esto tiene un efecto positivo en tus resultados. Encuentra un compañero de entrenamiento que pueda ayudarte a perseverar. Si planifica una actividad junto con alguien, es mucho menos probable que la cancele en comparación con el entrenamiento solo.
5. Varíe su rutina. Es genial cuando encuentras un ejercicio que te gusta. Y no hay motivo para renunciar a lo que más te gusta, como el yoga o la natación. Sin embargo, puede tener sentido variar su rutina de ejercicios. Su cuerpo responderá positivamente a los nuevos desafíos y sus resultados serán más impresionantes cuando varíe las cosas.
Parte 2 de 3: Comer sano
1. cocina tu mismo. Comer bien tiene muchos beneficios. Te ayudará a mantener un peso saludable, mejorar tu piel y tener más energía. Una de las mejores formas de comer sano es cocinar tu propia comida. La investigación muestra que las personas que cocinan sus propias comidas consumen menos azúcar y grasa. Preparar la comida con ingredientes frescos también ayuda a consumir menos productos procesados (que suelen contener mucha sal).
- Haz que la preparación de la comida sea divertida. Involucre a los miembros de la familia para que sea mucho menos una tarea. Haga que cada miembro de la familia elija una comida en particular un día de la semana y encuentre una nueva receta para probar.
- Ser organizado puede hacer que cocinar sea más fácil. Planifica las comidas con anticipación. Esto reducirá la necesidad de hacer mandados y lo mantendrá al día con sus objetivos de acondicionamiento físico, siempre que cree menús saludables.
2. Asegúrate de obtener los nutrientes adecuados. Cuando preparas tu comida tú mismo, tienes control total sobre los ingredientes que eliges. Esto le da más seguridad de que está recibiendo los nutrientes que su cuerpo necesita. Comer bien puede ayudarlo a controlar su peso, así como también brindarle la energía que necesita para hacer ejercicio y hacer ejercicio con regularidad.
3. Hable con su médico. Puede armar una dieta general y saludable para usted. Sin embargo, si tiene alguna pregunta especial sobre su peso o su salud en general, es una buena idea consultar a su médico. Puede ayudarlo a determinar qué alimentos lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, mantener sus niveles actuales de acondicionamiento físico o perder peso.
4. Lee las etiquetas. Presta atención a las etiquetas nutricionales de los alimentos que compras. Esa información puede ayudarlo a tomar decisiones saludables sobre lo que debe o no debe comer. Al leer las etiquetas, preste especial atención a las cantidades de azúcar, grasa y calorías que se encuentran en la lista. Luego puede ver qué cantidad de la cantidad diaria recomendada de azúcar podría aspirar.
Parte 3 de 3: tener una actitud saludable
1. Construye una imagen corporal positiva. La salud mental es una parte importante de sentirse en forma y hermosa gezond. Puede ser difícil tener una imagen corporal positiva cuando nos inundan las fotos de actrices y modelos muy delgadas. Pero hay formas en las que puedes aprender a sentirte bien contigo mismo, independientemente de tu forma. Una imagen corporal positiva te ayuda a mantenerte motivado para comer sano y hacer ejercicio.
- Busca algo que te guste de tu apariencia y enfócate en eso. Por ejemplo, si ha estado corriendo mucho últimamente, felicítese por lo fuertes que se ven sus piernas.
- Evita la negatividad. Intenta no criticarte. Está bien querer hacer cambios, pero anímate en lugar de derribarte. Entonces, en lugar de sentirse mal por comer una bolsa de galletas, dígase a sí mismo: "Creo que ahora tengo una motivación adicional para hacer 20 abdominales adicionales mañana"!
2. Concéntrate en cómo te sientes. La imagen corporal se trata de cómo te sientes acerca de cómo te ves. Así que trata de concentrarte en los sentimientos positivos. Concéntrese en las cosas buenas que su cuerpo está haciendo por usted, como darle la energía para jugar con su perro. Cuando te sientes saludable, también te sientes más en forma y más bella.
3. No te compares con los demás. Puede ser tentador juzgarte a ti mismo por la apariencia de otras personas. Pero los expertos dicen que compararse con los demás puede ser perjudicial. Por ejemplo, puede bajar tu autoestima. Esto puede conducir a una baja autoestima y menos energía.
Consejos
- Pruebe varios planes de entrenamiento diferentes para encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades.
- Siempre salen nuevas variaciones de viejos entrenamientos. Es posible que desee consultar las clases de yoga de la risa que pueden ayudarlo a aumentar sus endorfinas.
Advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo plan de acondicionamiento físico.
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