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De niña lo mejor es usar un traje de gimnasia. Una camiseta es otra pieza especial de ropa deportiva y puede ser usada por gimnastas de cualquier género. Al igual que el leotardo, también puede optar por usar pantalones cortos deportivos sobre su camiseta. También puede usar una camiseta o una camiseta sin mangas con pantalones cortos deportivos en su lugar. Use ropa sin botones, cremalleras o botones de presión. no uses calcetines. Practica descalzo para evitar resbalones y caídas. Si tu cabello es largo, átalo fuerte. Use anteojos solo si están hechos especialmente para el deporte y no se deslizan. De lo contrario, guárdelo en un lugar seguro donde no se dañe. 
Practique solo en una superficie blanda. No entrene en pisos de madera, baldosas o laminados desnudos. También puedes pedirle a un adulto que compre una colchoneta deportiva para tu casa. Pídele a un adulto que coloque todos los muebles contra la pared. Asegúrese de que los muebles no tengan esquinas afiladas. Si es necesario, cubra los bordes afilados con una almohada o un edredón grueso. 
Empieza a estirar todo tu cuerpo. Incline lentamente la cabeza de un lado a otro y gírela suavemente hacia atrás. Estira los brazos sosteniéndolos frente a tu pecho durante unos segundos y luego levántalos por encima y por detrás de tu cabeza. Haz algunas estocadas para estirar las piernas y la espalda baja. Levante ambas piernas ligeramente del suelo y ruede con ambos tobillos. dobla todos los dedos de tus pies. Gira las muñecas y dobla los dedos. Después de estirar, aumente su ritmo cardíaco con un poco de ejercicio aeróbico rápido. Este podría ser cualquier entrenamiento simple de alta intensidad que pueda hacer por su cuenta en un espacio pequeño. Los ejemplos incluyen: saltar la cuerda, correr en el lugar o saltar. Haga esto durante unos minutos hasta que note que su corazón late más rápido, pero no tanto como para cansarlo. 
Levante cada pie más alto y repita el acto de equilibrio después de hacerlo con ambas piernas. El ejercicio eventualmente lo ayudará a mantener el equilibrio con la pierna apuntando hacia adelante en ángulo recto con su cuerpo. 
Con un poco de práctica, puede hacer el acto de equilibrio con la pierna hacia atrás hasta que el cuerpo y la pierna queden paralelos al suelo.
Gimnasia en casa para niños
Contenido
La gimnasia puede ser un deporte muy costoso, donde la membresía en una asociación junto con la orientación de un entrenador de gimnasia profesional puede costar mucho dinero. A diferencia de los deportes de equipo como el fútbol, donde es seguro practicar en tu patio trasero, la gimnasia en casa es bastante peligrosa. Sin embargo, hay algunas formas relativamente seguras de practicar tus habilidades en casa entre clases.
Pasos
Método 1 de 6: preparar
1. Dile a un adulto que quieres entrenar en casa. Obtenga el permiso de un padre o tutor antes de comenzar un entrenamiento de gimnasio en casa. Tu tutor debe estar en casa y disponible de inmediato para responder en caso de que te lesiones. Idealmente, un adulto debe estar en la misma habitación que usted para ayudar.
2. Use ropa apropiada. Debes asegurarte de que tus prendas no sean tan holgadas que dificulten tu movimiento, pero tampoco tan ajustadas que rocen tu piel.
3. Crea un lugar seguro para entrenar. Necesitas un gran espacio libre de desorden. Organizar adecuadamente un gimnasio te ayudará a evitar lesiones graves.
4. Piensa qué equipamiento necesitas en casa. Las barras de dominadas son relativamente económicas y fáciles de instalar para un adulto. También hay barras atléticas y vigas de equilibrio que usted o un adulto pueden comprar para el hogar. Sin embargo, estos ocupan mucho espacio y es mejor guardarlos para una sala de práctica especial.
5. Calienta tus músculos. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, primero debe calentar adecuadamente. El calentamiento mejorará tu rendimiento y evitará el dolor muscular.
6. Revisa tu equipo. Asegúrate de que el suelo, colchoneta o alfombra sobre la que vas a entrenar esté plana y sin desniveles. Cuando use una barra de equilibrio, siéntase cómodo en ella primero. Asegúrate de que no se tambalee antes de pisarlo. Si usa barras horizontales, agítelas primero para asegurarse de que estén lo suficientemente estables antes de apoyarse en ellas con su peso.
Método 2 de 6: hacer la parada de manos contra la pared
1. Agáchese, extienda sus manos en el piso. Asegúrate de que la pared esté detrás de ti. Asegúrate de que un adulto esté presente cuando hagas este movimiento para evitar caerte.
2. Sube por la pared hasta la parte de atrás. Pon tus pies contra el fondo de la pared y `camina` hacia atrás. Mantén tus manos en el suelo. Estira los codos y las rodillas mientras subes.
3. Acérquese a la pared con las manos. Una vez que tus piernas estén rectas y tus dedos de los pies contra la pared, es hora de caminar sobre tus manos. Comience moviendo su mano derecha ligeramente hacia atrás. Lleva tu mano izquierda de vuelta a la derecha. Repita hasta que su vientre esté muy cerca o plano contra la pared. Acabas de hacer una parada de manos simple.
4. Vuelve con seguridad a la posición inicial. Cuando un entrenador o entrenador te dice que regreses a la posición en gimnasia, debes regresar a la posición en la que comenzaste. En este caso, vuelve a la sentadilla del paso 1. Para volver a bajar, camine hacia adelante con las manos y deslice lentamente las piernas hacia abajo.
Método 3 de 6: Saltar
1. Párate derecho. Asegúrese de que sus pies estén apuntando hacia adelante con los dedos de los pies. Levanta los brazos hacia arriba en el aire por encima de tu cabeza.
- El salto recto es un salto bastante fácil que es seguro hacer en casa. Te ayudará a fortalecer tus piernas, mejorar tu resistencia cardiovascular y aprender a mantener el equilibrio.
- Si bien es poco probable que te lastimes al hacer este salto, aún podrías torcerte o caerte los tobillos.
2. Comienza tu salto doblando las rodillas. Mientras está en cuclillas, mueva los brazos hacia atrás al mismo tiempo. Asegúrese de que sus brazos se balanceen hacia atrás tanto como sea posible cuando llegue a la parte más baja de su posición en cuclillas. No baje tanto que pierda el equilibrio, pero extienda los brazos hacia los lados si es necesario.
3. Saltar en el aire. Patear con los pies y estirar las piernas. Vuelve a su posición original con las piernas estiradas y la parte superior del cuerpo, pero ahora está en el aire. Cuando saltas, mueves los brazos hacia atrás por encima de la cabeza, para un impulso adicional.
4. Aterriza lo más suavemente posible. El término inglés `Stick the landing` se acuñó para describir el aterrizaje sobre los pies donde se absorbe el impacto para evitar lesiones. Para hacer esto, aterriza con las piernas separadas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga los brazos separados para mantener el equilibrio. Con un aterrizaje perfecto, tus pies no deberían moverse en absoluto.
Método 4 de 6: Dividir
1. Párate con los pies abiertos. Esto también se conoce como la posición `a horcajadas`. Tus pies deben estar mucho más separados que tus hombros. Trate de abrir las piernas lo más que pueda mientras está de pie cómodamente con las piernas rectas.
2. Gatear con los pies más hacia afuera. Deja que tus pies se deslicen más separados. Hasta que haya dominado bien el ejercicio, debe realizar este paso lentamente. Mantén las piernas rectas. Deténgase inmediatamente si siente algún tipo de dolor. Forzar el estiramiento de músculos y tendones puede causar lesiones.
3. Quédate así en el split. Una vez que haya bajado lo más que pueda, mantenga esa posición todo el tiempo que pueda. Mantener este estiramiento te ayudará a mejorar tu flexibilidad y fuerza. Use sus manos como apoyo si pierde el equilibrio.
4. Practica el split hasta que puedas llegar al suelo. A menos que ya seas atlético, probablemente no podrás dividirte en tu primer intento. A medida que desarrolla fuerza y flexibilidad, puede extender las piernas más separadas y acercarse al suelo. Esto puede llevar un tiempo, así que haz tu mejor esfuerzo para ser paciente.
Método 5 de 6: aprender el giro hacia adelante
1. Póngase en cuclillas con las manos apoyadas en el suelo. Tus rodillas deben estar juntas y tus manos separadas. Tus dedos deben estar apuntando hacia adelante. Mantén la barbilla sobre el pecho para evitar lesiones.
- Solo haz este movimiento sobre una alfombra u otra superficie muy suave.
2. Empieza tu rollo. Estire las piernas para empujar hacia adelante, boca arriba. Mantén la cabeza retraída. Nunca debe tocar el suelo. Asegúrate de que tu columna permanezca doblada y tus piernas permanezcan juntas. Usa tus brazos como apoyo y como un impulso extra.
3. levantarse. Mientras está acostado boca arriba, doble las rodillas y mantenga las espinillas juntas. Rueda hacia adelante con el impulso que generan tus piernas. Debes terminar de pie en una posición erguida y en cuclillas. Haga esto y el paso dos, todo en un movimiento suave, para completar con éxito un giro hacia adelante.
4. levantarse de nuevo. Una gimnasta experimentada debería poder hacer esto sin levantar las manos del suelo. Sin embargo, hasta que hayas practicado lo suficiente, está bien si usas tus manos. Si te encuentras desequilibrado, no dudes en apoyarte en los brazos.
Método 6 de 6: hacer ejercicios de equilibrio
1. Párate en un pie. Mantenga la pierna de apoyo recta junto con la parte superior del cuerpo.
- El propósito de un acto de equilibrio es aprender a mantener el cuerpo estable. Para ser una gimnasta experta, necesitas un control total de tus músculos en todo momento. Los ejercicios de equilibrio te ayudan a mejorar esta habilidad en un entorno seguro.
2. Lentamente levante una pierna frente a usted. Mantenga los brazos separados para mantener el equilibrio. Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia adelante y ambas piernas y el torso rectos. Una vez que su pierna esté en posición, manténgala allí durante unos segundos.
3. Cambia de pierna después de cada acto de equilibrio. Desea fortalecer y equilibrar ambos lados de su cuerpo de manera uniforme.
4. Haz más o menos el mismo ejercicio, pero ahora con una pierna hacia atrás. Balancee una pierna hacia atrás y mantenga ambas piernas rectas. Incline su cuerpo hacia adelante para mantener una línea recta entre su cuerpo y la pierna que levantó.
Consejos
- Póngase en contacto con su entrenador para obtener consejos sobre formas seguras de practicar en casa. Tu entrenador de gimnasia tiene la experiencia y el conocimiento para crear el mejor plan individual para ti.
- Siempre calienta antes de cualquier ejercicio extenuante. El calentamiento ayuda a su cuerpo a prepararse aumentando su ritmo cardíaco mientras relaja los músculos y las articulaciones. Al hacer ejercicios de calentamiento, tu cuerpo se cansará menos rápido. Muchos entrenadores abogan por calentar los músculos para evitar lesiones, pero faltan datos que respalden esta afirmación.
- Asegúrate de beber mucha agua. Se recomienda que los niños de 5 a 8 años beban cinco vasos de agua al día. Los niños de 9 a 12 años deben beber siete vasos de agua y los adolescentes de 13 años en adelante deben beber aproximadamente de 8 a 10 vasos de agua. Sin embargo, si empiezas a sudar, deberías beber más. Bebe siempre agua cuando tengas sed.
- Lo que la mayoría de la gente llama `las divisiones` en realidad se llama `división` (como se explica aquí). Este suele ser difícil para la mayoría de los adultos porque perdemos flexibilidad a medida que envejecemos y no hacemos ejercicio. Pregúntale a tu entrenador sobre cómo aprender a hacer otros tipos de splits.
- Estírate todos los días y un día podrás hacer el split.
- Estírate a diario y trabaja duro, primero en un trampolín y luego en el suelo.
- Siga estirándose regularmente para obtener más flexibilidad.
- Si no tienes colchoneta, puedes entrenar en una colchoneta de yoga.
Advertencias
- La gimnasia encabeza esta lista para niñas dada la cantidad de accidentes y lesiones. Sin embargo, muchas lesiones se pueden prevenir.
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