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Endeble bien tener que comer:
Carne magra como carne de res, pollo o pavo. Proteínas magras como la soja (tofu) u otros frijoles Frutas y verduras ricas en antioxidantes, como espinacas, kale, arándanos, tomates o fresas. También puedes comer hierbas frescas ricas en este. Busque en Internet qué hierbas son esas. Nueces y semillas, como nueces y semillas de girasol (sin sal). Granos integrales, como harina de avena, pasta de trigo integral y también arroz integral. Endeble no tener que comer:
comida rápida. Carbohidratos malos (azúcares rápidos). Se encuentran en refrescos, productos a los que se les ha añadido azúcar, como bollería, galletas y dulces, y zumos de frutas como el de naranja. El jugo de naranja está lleno de azúcares rápidos. Esto no significa que no deba comer fruta fresca, pero evite la fruta en forma líquida, por lo que los jugos de frutas. Tampoco tomes bebidas con edulcorantes. Alimentos procesados, como cereales de desayuno azucarados, patatas fritas, palitos de pescado, etc. Trate de no comer justo antes de acostarse. Si comes antes de acostarte, tu cuerpo ya no puede procesarlo y se convierte inmediatamente en grasa. Así que deja de comer bocadillos tarde en la noche! 
Elimina todas las bebidas azucaradas de tu dieta! Las bebidas azucaradas, incluso aquellas como Diet Coke o Coke Zero, no contribuirán a su salud en general como lo hace el agua corriente. No tienes que ser fanático al respecto, pero trata de evitar los refrescos en general. bebe te verde! El té verde es rico en antioxidantes y contiene solo 1 caloría por taza. no le pongas azucar. Beba un vaso grande de agua o té verde antes de una comida. Entonces tu estómago estará más lleno y comerás menos. 
Para llegar a la posición inicial, acuéstese sobre una colchoneta con la cabeza, la espalda y las piernas apoyadas en el suelo. Desliza tus manos debajo de tus nalgas. Levante suavemente los pies unos centímetros por encima del suelo para que floten justo por encima del suelo. Mantén tus piernas estiradas. Sostén esto hasta que lo sientas arder en tus abdominales. Levante lentamente las piernas, ahora con las rodillas ligeramente flexionadas, hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Tu cuerpo ahora tiene la forma de una `L`. Cuando sus piernas hayan alcanzado el ángulo de 90 grados, apriete sus abdominales por un tiempo. Luego lleva tus piernas a la posición inicial, exhala y comienza de nuevo. 
Intentado manos sobre tu cabeza-crujido. En lugar de mantener las manos en las sienes, haz abdominales mientras extiendes los brazos con las palmas cruzadas. Mantenga los brazos completamente extendidos durante todo el ejercicio. Intentado cruzado crujido. Con las manos detrás de la cabeza, mueva el codo izquierdo y la rodilla derecha uno hacia el otro en el crujido. Vuelva a bajar y mueva el codo derecho y la rodilla izquierda uno hacia el otro. Intente mover el hombro hacia la rodilla, no solo el codo. Recuerda, se trata de contraer tus abdominales durante el ejercicio. Intentado piernas en una pelota de gimnasia-crujido. En lugar de poner las piernas en el suelo, colóquelas sobre una pelota de gimnasia grande, en un ángulo de 90 grados. Lentamente levante los hombros del piso y apriete los abdominales, como si fuera una contracción normal. Mover hacia abajo y repetir. Pruebe el crujido en un banco inclinado. Siéntese en un banco inclinado (inclinación de 30°), con las manos junto a la cabeza. Trate de bloquear sus pies para que sus rodillas estén en un ángulo de 90°. Asegúrate de que tu espalda esté casi perpendicular al banco. Esta es tu posición de inicio. Lleve lentamente el pecho a los muslos, sostenga por un momento, luego vuelva a bajar y repita. Prueba una rotación de abdominales. Ejemplo: 20 normales, 10 cruzadas, 15 manos arriba de la cabeza. 
Conseguir un paquete de seis (para niñas)
¿También quieres un paquete de seis donde está ahora esa barriga flácida?? Eso es más fácil de lo que piensas! En este artículo aprenderás los mejores ejercicios para convertir tu estómago en una tabla de lavar.
Pasos
Método 1 de 2: Dieta
1. Come porciones pequeñas regularmente. Trate de comer porciones pequeñas de 5 a 7 veces al día. Si quieres un snack puedes comer un plátano, unas nueces o una ensalada. La comida más grande tiene que ser el almuerzo.
2. cuida lo que comes! Asegúrese de obtener suficientes proteínas (proteínas) para desarrollar músculo. Elimine el azúcar por completo y controle su consumo de calorías. Tienes que comer suficientes carbohidratos, de lo contrario tu cuerpo buscará otra fuente de energía y esa no es tu grasa, sino tus músculos. Esto en realidad causa la degradación muscular.
3. Bebe mucha agua. Intenta beber al menos 2 litros de agua al día.
Método 2 de 2: hacer ejercicios
1. Haz el ejercicio de la plancha. El ejercicio de plancha es una de las formas más sencillas de poner los abdominales duros. Todo lo que necesitas es una superficie plana y un poco de tiempo, y tal vez algo de resistencia para los músculos ardientes.
- Acuéstese en una posición inclinada. Solo los dedos de los pies y los antebrazos, desde el codo hasta el puño cerrado, deben tocar el suelo.
- Asegúrese de que todo su peso esté soportado por los dedos de los pies y los antebrazos.
- Mantenga su cuerpo lo más recto posible todo el tiempo. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible.
- Si quieres hacerlo un poco más difícil, puedes levantar un brazo o una pierna. O poner un pie sobre el otro.
2. Haz un ejercicio en el que levantes las piernas. Otro gran ejercicio para conseguir abdominales es levantar las piernas. Sentirás lo efectivo que es cuando empieces.
3. hacer abdominales. Los abdominales son una excelente manera de entrenar tus abdominales de manera efectiva y hay muchas variaciones de abdominales. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantén tus manos junto a tu sueño. Lleva tu pecho y cabeza hasta el techo. Asegúrate de mantener la parte baja de la espalda en el suelo y los hombros relajados. Mantén esta postura durante dos segundos, concentrándote en la contracción de los músculos abdominales. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita.
4. Usa tu peso. Tome dos sillas de la misma altura y apoye los antebrazos en los reposabrazos, levante las piernas del piso, hacia arriba y hacia abajo. Tenga cuidado de no resbalar o caer.
5. Haz tanto cardio como puedas. Corre unos cuantos kilómetros al menos una vez a la semana. Etiquetar o esconderse y buscar afuera también puede quemar calorías. Sal a correr con tu perro y asegúrate de beber suficiente agua!
6. Haz tus ejercicios abdominales 30 minutos al día, 3 días a la semana para empezar. Trabaja a tu manera hasta 5 días a la semana. Cuando sea más fácil, hazlo dos veces al día, 5 días a la semana.
Consejos
- De poco sirven tus ejercicios si tus abdominales están cubiertos por una capa de grasa, porque nadie verá el resultado.
- La humedad suficiente es muy importante! Pero cuidado con no beber demasiado, porque eso puede causar problemas en los riñones y el estómago. No tomes bebidas deportivas con azúcar.
- A menudo ves esas dietas sin carbohidratos o esas dietas ricas en proteínas. Con una dieta así no verás resultados. Para desarrollar músculos perfectos necesitas comer más proteína que carbohidratos, menos grasa y beber mucha agua. 40% proteína, 40% carbohidratos y 20% grasa son un buen comienzo para construir músculo.
- Si eres adicto a la comida, lleva siempre chicle contigo. Eso es dulce, pero te impide comer otras cosas.
- Después de los ejercicios es bueno comer una zanahoria, quema grasa.
- Estírate bien después de los ejercicios. Los ejercicios de estiramiento previenen el dolor muscular. Estírate antes y después de los ejercicios de abdominales.
- nadar! No nades muy lejos para evitar el agotamiento. Ve con un amigo, preferiblemente un nadador experimentado.
- El descanso es muy importante para desarrollar buenos músculos! Puedes entrenarte hasta la muerte, pero sin descansar lo suficiente no verás ningún resultado. También limite su estrés porque esto también juega un papel.
Advertencias
- Asegúrate de no secarte!
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