Entrenamiento para un paquete de 6

Completar el programa de ejercicios Un paquete de 6 en 5 días maximizará la pérdida de grasa y el desarrollo muscular para lograr unos abdominales excelentes. Como no puedes lucir músculo escondido bajo una capa de grasa, tu primer paso es hacer cardio. El siguiente paso es fortalecer su cuerpo mientras trabaja en la construcción de los músculos de su centro. Siga estas instrucciones para hacer el entrenamiento abdominal de 6 paquetes.

Pasos

Consejos

• Seguimiento de su progreso y metas. Explicar por qué quiere obtener un paquete de 6 y mantener un registro de sus mejoras le facilitará mantenerse motivado y estimulado. Puede ayudar usar un diario o diario para llevar un registro de su programa de entrenamiento. La planificación de sus sesiones de entrenamiento también asegura que tenga en blanco y negro lo que quiere hacer.
• No necesitas una máquina o un entrenador personal para obtener un paquete de 6. No se necesita equipo, tecnología, equipo o entrenador para lograr un paquete de 6. Todo lo que se necesita es entrenamiento de resistencia y ejercicios abdominales simples, combinados con una dieta saludable para quemar grasa.
• Hay diferentes consejos sobre la pérdida de peso y el entrenamiento muscular. Al final, se trata de encontrar algo que disfrutes y con lo que puedas quedarte por un tiempo. Siempre puedes cambiarlo hasta que obtengas los resultados que buscas.
• No olvides que la dieta también es una parte importante de tu plan para conseguir un paquete de 6. Asegúrate de comer también por un paquete de 6 mientras haces este ejercicio.
• tramo antes y después de cada entrenamiento. El estiramiento suave es esencial; prepara tus músculos para el trabajo del entrenamiento, estirándolos después de cada sesión para prevenir calambres, dolores y molestias musculares.
• Haz un diario de fotos de tu cuerpo, pero no tomes fotos con demasiada frecuencia (una vez al mes está bien). No se detenga en sus fotos, ya que puede perder la motivación si no ve una diferencia de inmediato. Si haces dieta y ejercicio constantemente, comenzarás a notar cambios cada mes. Pararse frente al espejo todos los días tampoco tiene sentido, porque probablemente no notará las pequeñas mejoras.
• A menos que tengas que vigilar tu peso por otra razón, es mejor ignorar la báscula. Puede ocurrir que consigas menos grasa corporal, pero al mismo tiempo masa muscular crece, por lo que su peso se mantiene igual (o incluso aumenta). La masa muscular tiene una mayor densidad que la grasa y, por lo tanto, será más pesada que el mismo volumen de grasa. El peso del agua también puede hacer que sus lecturas varíen, a veces más de lo que cree.
• Al incorporar tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza en tu rutina, tu metabolismo aumentará y desarrollarás masa muscular más rápido mientras quemas grasa.
• Entrena al menos 150 minutos de cardio por semana. No hay evidencia de que las sesiones largas de cardio sean mejores que las sesiones cortas. El trote prolongado varias veces a la semana o múltiples minisesiones de 10 o 15 minutos cada día son igualmente efectivos para obtener los beneficios de los ejercicios cardiovasculares, siempre que entrene a su ritmo frecuencia cardíaca objetivo. Tendrás que entrenar todos tus grupos musculares, y no puedes hacer eso si haces el mismo ejercicio cardiovascular todos los días. Los ejercicios cardiovasculares efectivos son correr, para correr, bicicletas y bailando. Asegúrate de hacer diferentes ejercicios cada semana y alterna tu rutina de cardio de 5 días cada 2 a 4 semanas para seguir sorprendiendo a tu cuerpo.
• La función principal de los abdominales es estabilizar su núcleo, lo que significa que el entrenamiento de fuerza del núcleo no es necesariamente la mejor opción cuando se trata de hipertrofia abdominal. Para garantizar la estimulación y el compromiso completos de todos los músculos, deberá hacer sentadillas, peso muerto y prensas por encima de la cabeza, así como ejercicios de flexión como abdominales.

Advertencias

• No obtienes un paquete de 6 solo haciendo tus abdominales y saltando el corazón. Crunches, abdominales, máquinas de abdominales y entrenamientos intensos de abdominales no son suficientes para obtener un paquete de 6. Los abdominales y los abdominales ayudan a desarrollar los músculos de la base, mientras que el cardio quema la grasa que cubre el músculo.
• Al igual que con cualquier programa de ejercicios, debe consultar con su médico antes de realizar cambios importantes en su régimen de ejercicios, especialmente si tiene algún problema médico.
• No te sobreentrenes y siempre descansa si crees que un ejercicio es demasiado difícil. Lo mejor es construir gradualmente su programa de entrenamiento de acuerdo con sus propias necesidades y habilidades.
• Algunos ejercicios no se recomiendan para personas con problemas de espalda baja. Siga las instrucciones cuidadosamente al realizar un ejercicio. En caso de duda o de dolor lumbar, es importante consultar con un fisioterapeuta o preparador físico para encontrar la ejecución correcta de una rutina o para otros ejercicios que pueden reducir la tensión en la espalda.
• No importa cuántos ejercicios de abdominales hagas, no puedes eliminar la grasa de áreas específicas de tu cuerpo. Sin cirugía plástica no hay forma de eliminar la grasa de ciertas partes del cuerpo.

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