Mudanza (con imágenes)

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Pasos
Consejos
Advertencias
Artículos de primera necesidad

Este wikiHow te enseñará a moverte. Ponte ropa transpirable y zapatos hechos para entrenar y comienza.

Pasos

Parte 1 de 13: Preparativos y calentamientos.

1. Usa la ropa adecuada. Quiere usar ropa que no restrinja su movimiento o flujo sanguíneo. No use ropa demasiado apretada, especialmente alrededor de las articulaciones. También querrá usar ropa hecha de un material altamente transpirable, ya que sudará durante muchos tipos de ejercicio. La ropa que está diseñada específicamente para mudarse es fácil de encontrar.

2. Usa los zapatos adecuados. El hecho de que los llamemos zapatillas de tenis no tiene por qué ser grandes zapatillas de deporte. Los zapatos como Converse tienen poca amortiguación y pueden ser terribles para los pies y los huesos. Consigue calzado cómodo y diseñado para el tipo de actividad que planeas realizar.

3. Hidratar. Bebe mucha agua antes de hacer ejercicio. Tu cuerpo necesitará el agua para hacer trabajar tus músculos y hacerte sudar. Si está deshidratado antes de comenzar, piense en cómo se sentirá después!

4. no te estires! No estires antes de entrenar. Contrariamente a la creencia popular, los estudios han demostrado que esto no ayuda y no mejorará su rendimiento. Estirar antes de entrenar te empeora aún más: es una buena manera de tensar o sobrecargar un músculo y lesionarte!

5. Haz ejercicios de calentamiento. Si bien los investigadores no pueden ponerse de acuerdo de manera concluyente sobre si el calentamiento lo ayudará a desempeñarse mejor en su entrenamiento, todos están de acuerdo en que el calentamiento definitivamente no duele. Calienta antes de entrenar haciendo una versión menos intensa de tu entrenamiento durante 5 a 10 minutos. Si quieres correr, trota primero. Si quieres ir a nadar, nada despacio.

6. Consulte a su médico. Es una buena idea consultar a su médico para ciertas condiciones antes de comenzar un plan de ejercicios. Hay ejercicios para cada condición de salud, pero es bueno saber qué evitar. El ejercicio debe hacerte sentir sano y bien en tu propia piel: no lastimarte!

Si tiene alguna enfermedad o condición como asma o problemas pulmonares, artritis, diabetes o problemas hepáticos y renales, definitivamente debe consultar a su médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios.

Si nota ciertos problemas, también debe consultar a un médico. Estos incluyen cosas como dolor o mareos después del ejercicio, dificultad para respirar después de un ejercicio moderado o en reposo, o hinchazón de los tobillos.

También puede consultar a un médico para simplemente averiguar qué tipo de ejercicio recomiendan para sus objetivos y salud específicos. También puede consultar a un nutricionista y un entrenador para obtener más información sobre el ejercicio y la mejor manera de lograr sus objetivos.

Parte 2 de 13: ejercicios aeróbicos

1. Comprender el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico a menudo se denomina ejercicio "cardio" porque está diseñado para aumentar y mejorar el flujo sanguíneo. Este tipo de ejercicios tienen una intensidad menor, pero duran más.

2. Vé por las escaleras. Subir escaleras es una muy buena forma de aumentar el ritmo cardíaco. Puedes subir una escalera real o usar un escalador en el gimnasio. Subir escaleras funciona para los músculos de las piernas y los glúteos. Sin embargo, tenga cuidado con las escaleras reales, porque no querrá caerse y lastimarse gravemente.

3. saltar la cuerda. Este no es solo un juego divertido para los niños, sino también un excelente ejercicio. Entrenas los músculos de tus brazos, piernas y core, y es un ejercicio que puedes hacer fácilmente en casa. También es conocido como algo que mejora el equilibrio y es muy bueno para las personas que quieren hacer ejercicio.

4. hacer saltos. Los saltos de tijera son ejercicios en los que te paras con las piernas juntas, los brazos a los lados y luego saltas mientras mueves las piernas hacia un lado y levantas los brazos por encima de la cabeza. Saltar a la posición inicial de nuevo. Esto es muy bueno para acelerar el ritmo cardíaco y quemar calorías.

5. caminar o trotar. Caminar y trotar son excelentes formas de aumentar el ritmo cardíaco. Mientras que trotar es duro para las rodillas de algunas personas, caminar es ciertamente una forma accesible de ejercicio que se puede hacer en cualquier nivel. Los estudios han demostrado que caminar una hora al día ayuda a mantener el peso y reduce el riesgo de algunas afecciones, como la hipertensión y la obesidad.

6. nadar. La natación es un gran ejercicio y también divertido. Usas diferentes músculos, dependiendo de la brazada que nades. A menudo, se recomienda nadar a personas con problemas en las articulaciones o personas que tienen un sobrepeso significativo, ya que elimina gran parte de la tensión del esqueleto y aun así aumenta la frecuencia cardíaca.

7. Bicicleta. La bicicleta es una forma accesible, respetuosa con el medio ambiente y muy eficaz de hacer ejercicio. Usas los músculos en la mayoría de las partes de tu cuerpo y el ciclismo aumenta tu ritmo cardíaco y te lleva a otra parte! Puedes andar en bicicleta afuera o puedes comprar una bicicleta estática y quedarte en casa.

Parte 3 de 13: ejercicio anaeróbico

1. Comprender el ejercicio anaeróbico. Los ejercicios anaeróbicos son ejercicios que se realizan a una intensidad más alta durante períodos de tiempo más cortos. Estos aumentan la fuerza y ayudan a su cuerpo a acostumbrarse al trabajo duro. Combinados con una dieta saludable, estos ejercicios también pueden ayudarlo a perder peso a medida que aumenta el consumo de calorías de su cuerpo. De hecho, podría decirse que este tipo de ejercicio es mejor para quemar grasa que el ejercicio aeróbico.

2. Camina rápido. Correr es un ataque a las rodillas y al esqueleto, pero sigue siendo una muy buena forma de movimiento. Puedes correr por tu vecindario o en una pista de atletismo. Recuerda que correr es diferente a trotar: es mucho más rápido y mucho más difícil!

3. ir a levantar pesas. Hay muchos tipos diferentes de pesas que puede levantar y formas en que puede levantarlas, pero hacer estos ejercicios lo ayudará a desarrollar diferentes músculos y aumentar su fuerza. Asegúrese de comenzar poco a poco y avanzar hacia más, ya que tratar de levantar algo que es demasiado pesado es una causa común de lesiones.

4.hacer flexiones. Las flexiones se realizan acostándose con el estómago en el suelo. Pon tus pies de modo que tus dedos estén planos sobre el suelo. Luego coloque las manos planas en el suelo al nivel de la cara, separadas al ancho de los hombros. Mantienes la línea de la espalda y las piernas completamente rectas y levantas el cuerpo con los brazos empujándolo del suelo para que todo el cuerpo se apoye sobre los dedos de los pies y las manos. Baje hasta que su nariz casi toque el suelo y empújese hacia arriba. Repetir.

5. Tratarsentadillas. Las sentadillas se hacen parándose con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta, los brazos cruzados frente a ti y baja lentamente como si estuvieras sentado en una silla. Una vez que esté en la posición sentada, vuelva a levantarse lentamente. Esto es muy bueno para el núcleo y los músculos de las piernas.

6. hacereructos. Los burpees (un ejercicio militar común) comienzan en una posición de pie, luego se agachan rápidamente, saltan las piernas hacia atrás a una posición de flexión de brazos, hacen una flexión de brazos (si lo desea), saltan de nuevo a sus sentadillas y luego salta hacia arriba con los brazos hacia arriba hasta que te pongas de pie de nuevo. Este es un gran ejercicio porque trabaja todas las áreas de tu cuerpo.

Parte 4 de 13: Ejercicio muscular central

1. Comprender los ejercicios básicos. Los entrenamientos básicos desarrollan los músculos alrededor de su abdomen. Esto tiene muchas ventajas. Con un core más fuerte sufrirás menos dolores de espalda y podrás mejorar las malas posturas. Combinado con la pérdida de peso, los músculos centrales fuertes también le darán abdominales visibles.

2. Trate de planchar. Las planchas son probablemente el ejercicio básico más eficaz. Realmente puedes fortalecer tu núcleo haciendo estos ejercicios por solo unos minutos al día. Las planchas se hacen asumiendo una posición similar a la de una flexión de brazos, pero el peso de la parte superior del cuerpo se apoya en los antebrazos y mantienes esta posición todo el tiempo que puedas. Te sorprendería lo difícil que es si nunca lo has probado, pero el ejercicio es increíblemente efectivo.

3. hacer abdominales. Los abdominales son otro excelente ejercicio básico, que se realiza mientras se está acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y los brazos cruzados frente al pecho, levantando la cabeza y los hombros hacia la pelvis. Bájate y repite.

4. hacer sentadillas. Los abdominales son similares a los abdominales y se realizan acostado boca arriba, con las rodillas pero ligeramente flexionadas, mientras gira el torso hasta quedar sentado. Puede cruzar los brazos frente a usted o deslizar las palmas de las manos sobre las piernas mientras se mueve para guiar su movimiento.

5. Tratarpuentes. Los puentes son un excelente ejercicio central porque también trabajan los glúteos y los músculos de la espalda baja. Lo haces acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y los brazos apoyados en el suelo junto a ti. Gire lentamente la espalda y levante las caderas hasta que haya una línea recta entre los hombros y las rodillas, la espalda y los muslos paralelos, luego vuelva lentamente a la posición inicial.

Parte 5 de 13: Ejercicios de equilibrio

1. Prueba el tai chi. El tai chi es un arte marcial chino, cuyas formas se realizan en una serie de movimientos lentos. El tai chi te dará un mejor equilibrio, pero también puede ser muy relajante. Encuentre un grupo local para practicar o tomar lecciones en un gimnasio o centro comunitario local. También puedes encontrar lecciones en línea o DVD que puedes practicar en casa.

2. Haz cambios de peso. Los cambios de peso son excelentes ejercicios de equilibrio para comenzar. Los haces de pie con los dos pies en el suelo, separados a la altura de las caderas. Luego coloque todo su peso sobre una pierna y levante la otra un poco del suelo. Mantén la posición e intenta hacerlo con una buena postura durante 30 segundos. Repite tantas veces como quieras.

3. Intenta mantener el equilibrio sobre una pierna. Haz este ejercicio como el anterior, excepto que la pierna levantada está doblada hacia atrás por la rodilla. Esto funciona en su equilibrio adelante-atrás, mientras que el anterior era bueno para su equilibrio izquierda-derecha. Tienes que usarlos en conjunto.

Parte 6 de 13: ejercicios de flexibilidad

1. Prueba Pilates. Pilates es una serie de formas y movimientos que a veces utilizan ayudas como pelotas de fitness, pesas y bandas de resistencia. Esta forma de ejercicio entrena los músculos con los patrones de movimiento correctos que pueden mejorar el equilibrio, la fuerza central, la postura y la flexibilidad. Encuentre un grupo local para practicar o tomar lecciones en un gimnasio o centro comunitario local. También puedes encontrar lecciones en línea o DVD para practicar en casa.

2. Prueba el yoga. El yoga es una técnica y práctica de meditación india que se ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad (y luego ayuda a perder peso) y es muy buena para mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Encuentre un grupo local para practicar o tomar lecciones en un gimnasio o centro comunitario local. También puedes encontrar lecciones en línea o DVD que puedes practicar en casa.

3. intenta bailar. Las diferentes formas de danza, como el ballet, son de hecho movimientos intensos y pueden mejorar significativamente su flexibilidad y coordinación. Encuentre un grupo local para practicar o tomar lecciones en un gimnasio o centro comunitario local.

4. hacerse estira. Los estiramientos deben realizarse después del calentamiento o del entrenamiento, ya que esto ayudará a prevenir la tensión muscular y las lesiones. Estirar los músculos le dará una mayor flexibilidad y puede reducir la posibilidad de lesiones por tensión más adelante durante otros ejercicios.

Un estiramiento fácil de probar es un estiramiento de isquiotibiales. Haces esto sentándote, abriendo las piernas y luego inclinándote hacia adelante y tocando un pie a la vez. La pierna que no toca puede estar doblada.

Otro estiramiento fácil es un estiramiento de mariposa. Lo haces sentándote en el suelo y tirando de ambos tobillos hacia tu entrepierna, lo más cerca que puedas. Intenta presionar las rodillas contra el suelo mientras haces esto.

Pruebe con un simple estiramiento de hombros. Haces esto tirando de tu codo frente a tu cuerpo hacia el hombro opuesto. Presiona tu brazo cuando hagas esto.

Este estiramiento de pared ayuda a la flexibilidad en el pecho, los hombros, los abdominales, los flexores de la cadera y las pantorrillas. Párese frente a una pared a unos 30 cm (12 pulgadas) de ella y extienda las manos lo más alto que pueda contra la pared, apoyándose contra ella con el pecho y las caderas, manteniendo los pies apoyados en el suelo.

Parte 7 de 13: Ejercicios para personas ocupadas

1. Programe el ejercicio donde pueda. No tienes que reservar horas al día para tu ejercicio. Todo ayuda, así que trata de encajar el movimiento en los momentos más pequeños `en el medio`. Puedes hacer sentadillas mientras esperas que tu comida se cocine o recaliente, o hacer planchas por un minuto cuando te despiertes. Mire y encuentre momentos durante su día para estar un poco más activo.

2. saltar el asiento. Si pasa la mayor parte del día sentado en una silla de oficina, descubrirá que tiene mucho que ganar con una alternativa. Usa una mesa de pie o incluso una mesa de pie junto con una caminadora y quema calorías mientras trabajas (no tiene que ser rápido, aunque es más efectivo si es más pesado). Si eso no es para ti, prueba una pelota de fitness en lugar de una silla de oficina. Algunos estudios han demostrado que estos métodos pueden ayudarlo a perder más de 20 libras por año si tiene sobrepeso.

3. Deja de tomar el ascensor. Cuando vayas a tu piso u oficina, ignora el ascensor y sube las escaleras. Esto es muy bueno porque siempre puedes agregar un piso si te resulta más fácil. Eventualmente, puedes subir corriendo las escaleras como entrenamiento adicional.

4. sal del auto. Deje de usar su automóvil si es posible llegar a donde necesita estar a pie o en bicicleta. Convierta las compras de comestibles en un ejercicio al caminar a la tienda varias veces a la semana por una pequeña cantidad de cosas. Toma el autobús al trabajo y bájate unas paradas antes para caminar. Lleva la bicicleta al trabajo si puedes. Si debe llevar su automóvil, estaciónelo muy lejos de su edificio. Esta es una gran manera de incorporar la actividad física en el día.

Parte 8 de 13: Horario para principiantes

1. Camina o corre durante 30 minutos. Esto se puede dividir en tres conjuntos de 10 minutos.

2. Haz 30 puentes. Si funciona, haz esto en un solo conjunto. Sin embargo, también puede dividirlos en 2-3 conjuntos.

3. Haz planchas durante 1 minuto. Esto, por supuesto, debe estar roto. Solo mantén la postura todo el tiempo que puedas, luego descansa un rato y luego continúa.

4. Haz 30 flexiones. Si funciona, haz esto en un solo conjunto. Sin embargo, también puede dividirlos en 2-3 conjuntos.

Imagen titulada Haz sentadillas cuando tengas dolor de rodilla Paso 11

5. Haz 30 sentadillas sentado. Siéntate en una silla, ponte de pie y repite. Puedes probar estas sentadillas sin la silla si tienes la fuerza y el equilibrio para hacerlo.

Parte 9 de 13: Horario avanzado

1. Camina o trota durante 1 hora. Esto se puede dividir en dos conjuntos de media hora.

2. Haz 50 abdominales. Si funciona, haz esto en un solo conjunto. Sin embargo, también puede dividirlos en 2-3 conjuntos.

3. Haz planchas durante 2 minutos. Esto, por supuesto, debe estar roto. Simplemente mantén la postura todo el tiempo que puedas, luego descansa durante 30 segundos y luego continúa.

Imagen titulada Mejorar un paso en cuclillas 8

4. Haz 25-50 burpees. Si funciona, haz esto en un solo conjunto. Sin embargo, también puede dividirlos en 2-3 conjuntos.

Imagen titulada Evite las lesiones de rodilla Paso 2

5. Subir escaleras durante 15 minutos. Esto se puede dividir en tres conjuntos de 5 minutos.

Parte 10 de 13: Horario pesado

1. Trotar o correr durante 1 hora. Esto se puede dividir en dos conjuntos de media hora.

2. hacer 100 abdominales. Si funciona, haz esto en un solo conjunto. Sin embargo, también puede dividirlos en 2-3 conjuntos.

Imagen titulada Realizar el ejercicio Plank Paso 2

3. Haz planchas durante 2-3 minutos. En este punto también debes hacer variaciones como el tablón lateral y el tablón inverso. Mantén la postura todo el tiempo que puedas, luego descansa un minuto y luego continúa.

Imagen titulada Construye los músculos del antebrazo Paso 1

4. Levanta pesas durante 30-45 minutos. Debes elegir pesos y posiciones en función de los grupos musculares que quieras entrenar. Divida la hora en tres series de 20 minutos e intente entrenar diferentes grupos musculares en cada serie.

5. Saltar la cuerda durante 30 minutos. Esto se puede dividir en tres conjuntos de 10 minutos.

Parte 11 de 13: programa de entrenamiento por intervalos

1. Comprender el entrenamiento por intervalos. El entrenamiento por intervalos es cualquier movimiento a una intensidad muy alta que haces solo durante unos minutos (2-3 como máximo) y que alternas con ninguna actividad o con una actividad suave. El entrenamiento de intervalos es ampliamente considerado como uno de los programas deportivos más efectivos porque lleva menos tiempo y, sin embargo, parece tener los mismos efectos.

2. Haz un cronograma de caminata sprint. El entrenamiento de intervalos más simple es una carrera de 400 metros y luego caminar de regreso al punto de partida, para comenzar de nuevo.

Una alternativa podría ser combinarlo con un entrenamiento aeróbico. Calienta caminando despacio durante cinco minutos, luego rápido durante diez minutos, corriendo 400 metros, caminando hacia atrás 300 metros, corriendo 400 metros, caminando 300 metros hacia atrás (y así sucesivamente durante 15 minutos) y luego caminando rápidamente de regreso a tu punto de partida para enfriarse.

3. Aplica esto a tu actividad preferida. Puedes aplicar el entrenamiento por intervalos a casi cualquier actividad deportiva. Pruébelo con ciclismo, natación, muchos ejercicios básicos, etc. Intente alternar el ejercicio en diferentes días para asegurarse de que todos sus grupos musculares reciban atención.

Parte 12 de 13: Horario para personas mayores

1. Pasar tiempo moviéndose. Debes establecer tu objetivo de ejercicio al menos media hora al día. Lentamente puede aumentar esto a 1 hora. Sin embargo, este tiempo se puede dividir y repartir a lo largo del día, pero esas partes no deben ser inferiores a 10 minutos. Cuando empieces, entrena al menos 2 días a la semana. Con el tiempo deberías aumentar tu frecuencia a 5 días a la semana.

2. para caminar. Caminar es lo mejor que puedes hacer para mejorar tu salud. Como se mencionó anteriormente, un estudio encontró que una combinación de caminatas intensivas y pausadas en los ancianos redujo el riesgo de ciertas enfermedades en un 20 %. Puedes caminar con tus amigos, familiares o solo. Si desea entrar por conveniencia, puede caminar alrededor de su edificio de apartamentos o tal vez de un centro comercial. Pero también puedes caminar afuera si lo prefieres.

Intente caminar durante al menos media hora al día y alcance un ritmo que acelere su frecuencia cardíaca. Si no permite que su cuerpo se esfuerce al menos un poco, no sacará mucho provecho del ejercicio.

3. Haz ejercicios de equilibrio. A medida que envejecemos, perdemos gran parte de nuestro equilibrio. Esto es normal. Sin embargo, desea trabajar en su equilibrio para asegurarse de que pueda moverse sin lesionarse. Haz ejercicios de equilibrio para protegerte y evitar lesiones.

Un acto de equilibrio bueno y simple es tratar de pararse en una pierna. Asegúrate de alternar las piernas y colocar una silla cercana para agarrarte si es necesario para que no te caigas.

4. Haz ejercicios de flexibilidad. Los músculos pierden su elasticidad con el paso de los años, lo que puede dificultar moverse o levantarse si se cae. Haz ejercicios de flexibilidad como estiramientos para mantener tus músculos y mantenerte seguro e independiente.

5. Haz ejercicios de fuerza. Levanta pesas pequeñas de 2 libras (más si puedes). Esto te ayudará a mantener la fuerza en tus manos y brazos, manteniéndote independiente por más tiempo.

Parte 13 de 13: Técnicas posteriores al entrenamiento

1. Haz ejercicios de enfriamiento. Los ejercicios de enfriamiento, como los ejercicios de calentamiento, son ejercicios más suaves, diseñados para que su cuerpo pase fácilmente del trabajo duro a un estado de descanso. Enfríate caminando durante 5-10 minutos y (preferiblemente) estirándote. Estirarse antes del ejercicio puede causar lesiones, pero estirarse después del ejercicio, cuando los músculos están tibios y activos, ayudará a mejorar su tensión y flexibilidad.

2. Recupere sus electrolitos y beba agua. Cuando haces ejercicio, tus músculos consumen una cantidad de nutrientes esenciales y tu cuerpo los suda. Tienes que reponer estos nutrientes, de lo contrario te lesionarás o te enfermarás. Estos nutrientes, agua, sodio, potasio y azúcar, se pueden consumir de diversas formas. Puede intentar beber agua y comer un plátano, o beber agua y comer una barra de proteínas, y una variedad de otras opciones. Si elige tomar una bebida deportiva, es mejor diluir la bebida en una proporción de 6:1 (es decir, 6 partes de agua por 1 parte de bebida) porque generalmente contienen azúcar innecesaria.

3. controlar el dolor. Ejercicio, especialmente del tipo que saca a tu cuerpo de su zona de confort (el buen tipo!), puede causar dolor muscular y molestias. Esto es normal y una señal saludable de que su cuerpo se está poniendo en forma y fortaleciéndose. Tienes que controlar el dolor. Esto se puede hacer tomando paracetamol o ibuprofeno o usando una bolsa de hielo.

El dolor intenso que aparece rápidamente indica que se ha lesionado. Consulte a un médico o enfermera, especialmente si es grave o dura más de unos pocos días.

Prevenga el dolor muscular en cualquier caso comenzando el entrenamiento lentamente, tanto en un horario individual como durante un período de tiempo más largo. No comience un programa de alta intensidad de inmediato, pero prepárese para ese nivel durante unos meses.

Consejos

Combina el entrenamiento con una alimentación saludable. Esto no solo lo ayudará a mantener un peso saludable, sino que también le dará más energía y lo hará sentir menos letárgico durante su entrenamiento.
Escuchar música mientras haces ejercicio puede ser una excelente manera de mantenerte entretenido y motivado. es el ojo del tigre!
Es imposible orientar el entrenamiento para la pérdida de grasa en una determinada parte de su cuerpo. Si tienes grasa abdominal, muslos, etc., Si quieres perder peso, primero debes perder grasa en todo tu cuerpo. Puede combinar eso con desarrollar fuerza y tono muscular en el área que desea mejorar.
La consistencia es la parte más importante de cualquier programa de entrenamiento. No espere resultados en unos pocos días y no espere que los resultados duren cuando deje de hacerlo. Entrena un par de veces a la semana y sigue así si quieres mantenerte saludable.
Pasea con tu perro. Solo si tienes uno. Puedes adoptar uno, pero recuerda la responsabilidad.
no vayas demasiado lejos. Intenta hacerlo más difícil después de aproximadamente 2 semanas de entrenamiento.

Advertencias

Es importante recordar que cualquier tipo de movimiento (aeróbico, anaeróbico, core, etc.).) debe hacerse junto con el otro. De esta manera, entrena todo su cuerpo, fortaleciendo y fortaleciendo los músculos, además de mejorar su corazón y su circulación.
El entrenamiento está destinado a hacerte más saludable, no a hacerte ver como alguien salido de una revista. Tienes que recordar esto. No todo el mundo puede parecerse a una estrella de cine. Algunas personas siempre mantendrán mucha masa. Esto puede ser completamente normal y saludable. Lo importante es asegurarse de que se sienta cómodo y con energía en su propio cuerpo.
Es posible lesionarse gravemente si pone demasiado esfuerzo en su cuerpo o estira los músculos. Tenga cuidado y consulte a un médico o entrenador para obtener consejos sobre cómo evitar lesiones. Si te lastimas, ve al médico.
Las mujeres embarazadas pueden y deben hacer ejercicio. Sin embargo, recuerde que su equilibrio está alterado y que su cuerpo tiene menos recursos para recuperarse. Sé realista y no te exijas demasiado. No debe hacer ejercicio si tiene ciertas condiciones de salud, placenta baja, antecedentes de aborto espontáneo o cuello uterino débil.