Instrucciones de paso a paso gratis 
Esto te obligará a prestar atención a la voz crítica en tu cabeza y escuchar lo que dice. Tómese un momento todos los días para recordar cuando pensó algo negativo. 
Por ejemplo, si sigues diciendo cuánto odias al director de la escuela, podrías decir "Este es un trabajo difícil y lo está haciendo lo mejor que puede". 
La investigación muestra que un diario de gratitud es más efectivo si la persona escribe en profundidad sobre un puñado de casos que si hace una lista completa. Dedique unos minutos a revivir y disfrutar los momentos sobre los que escribe. El diario de gratitud te ayudará a recordar las cosas positivas de tu vida. 
Cuando se esfuerce por tener confianza en sus actividades y perspectivas, aumentará su potencial para lograr sus objetivos. 
Comparar la frustración actual con la frustración pasada. ¿Esta frustración hará una diferencia a largo plazo, o estás desperdiciando tu energía preocupándote por nada?? Suponga que no está satisfecho con su trabajo donde hace sándwiches. Ponle un poco de creatividad, arreglando la carne de forma colorida con las verduras. Piensa en algo agradable que decirle al cliente. Pregúntele al gerente si está bien cambiar algo sobre el entorno de trabajo, como la música. Si odias el tráfico, planifica con anticipación y escucha tu música favorita en tu auto. Tome medidas para cambiar el evento frustrante. Si odias tu trabajo, puedes sentirte así porque en realidad quieres una carrera diferente. Hacer un cambio para mejorar la situación. 
Vamos meditar o hacer yoga, o tomar algunas respiraciones profundas. 
Por ejemplo, si te gusta tejer, tómate un descanso y trabaja en un proyecto de tejido. Obtienes energía positiva de esta actividad porque puedes ver tu progreso. Esta energía positiva afectará cómo te sientes con respecto a otros proyectos. 
Incluso la exposición temporal a medios que retratan imágenes ideales parece tener una influencia negativa en la autoestima y la imagen de uno mismo, según una investigación. 
Mire un programa de comedia, comedias en la televisión o lea un libro de chistes. Esto ayudará a desarrollar el sentido del humor, que se asocia con el juego y la positividad. 
Por ejemplo, puede ayudar a alguien a sentirse bien consigo mismo reconociéndolo y señalando algo positivo. Por ejemplo, felicitar a alguien por su voz para cantar. Ser amable con los demás se asocia con resultados positivos en las relaciones familiares, la salud y la carrera, lo que te ayudará a desarrollar una mentalidad positiva. 
Cuando visites a un amigo, habla también de su vida. Trate de no dejar que la conversación sea sobre usted y concéntrese en lo que ella está diciendo. 
Coma alimentos ricos en vitaminas conocidas por sus propiedades para mejorar el estado de ánimo. Piense en el selenio (granos, frijoles, mariscos y carnes magras), los ácidos grasos omega-3 (en los pescados grasos y las nueces) y el ácido fólico (en las verduras de hoja y las legumbres). 
Parte de tu ingesta diaria de líquidos proviene de tu dieta. Es una buena idea beber unos ocho vasos de agua (cada uno de 240 ml) todos los días. 
Haga al menos 20-30 minutos de ejercicio o haga ejercicio tres veces por semana.
Aprende a pensar en positivo
Contenido
La mentalidad es esencialmente su respuesta emocional a las actividades diarias normales. Esto es importante para su salud y calidad de vida. Es posible que no pueda cambiar su trabajo, su familia, su lugar de residencia u otras limitaciones significativas que pueden ser la base del pensamiento negativo. Sin embargo, puede abordar positivamente las frustraciones de la vida desafiando los pensamientos negativos y mejorando su perspectiva de la vida.
Pasos
Método 1 de 4: desafiar el pensamiento negativo
1. Reconocer los pensamientos negativos. Los terapeutas conductuales cognitivos creen que tenemos la capacidad de cambiar nuestro comportamiento cambiando nuestros pensamientos. Los pensamientos son el catalizador que conduce al comportamiento. El primer paso para controlar tus pensamientos es la conciencia.
2. Mantenga un libro mental. Si tiene problemas para distinguir sus pensamientos negativos, considere llevar un libro mental. Escribe en este diario cómo percibes diferentes cosas: a ti mismo, tu trabajo o escuela, tus padres, la política, el medio ambiente, etc.
3. Silencia a tu crítico interno enfocándote en lo positivo. Cuando escuche la voz en su cabeza diciendo algo negativo, tómese un descanso y reemplace lo negativo con algo positivo.
4. Mantenga un diario de gratitud. Capture instancias que ocurren en su vida por las cuales está agradecido. Exprésalos en un diario, carta u otra forma de escritura. Escribe algunas de las cosas por las que estás agradecido. Escribe en este diario un par de veces a la semana.
5. Practica formar imágenes positivas. Imagínese en escenarios exitosos con el mayor detalle posible. Mantén a raya los pensamientos negativos como "No puedo hacer esto". Concéntrate en cambio en cómo puedes hacer algo: `Puedo terminar este proyecto. Pediré un poco de ayuda y se hará.`
Método 2 de 4: mejorar tu perspectiva
1. Encuentra el lado positivo de los desafíos de la vida. Sigue avanzando y no te concentres en lo dura que puede ser la vida. Piensa en las aventuras que tienes en la vida debido a estos desafíos. Si las cosas fueran siempre iguales y sin interrupciones, tu vida podría ser muy poco interesante. Piense en las formas en que ha superado los desafíos y, como resultado, se ha convertido en una mejor persona.
- Por ejemplo, si está molesto porque lo despidieron, piense en cómo al menos puede usar el tiempo extra con sus hijos.
2. Cambia la forma en que respondes a las frustraciones de la vida. A menudo sentimos que estamos rodeados de frustraciones en nuestras vidas. Tal vez perdiste peso y engordaste, o llovió en la parrillada de tu barrio. Cuando nos vemos atrapados en eventos frustrantes, comenzamos a notar y frustrarnos con pequeñas cosas, como no encontrar un lugar para estacionar o tener los semáforos en rojo constantemente. Si logras cambiar la forma en que respondes a estas frustraciones, no tendrán un control tan fuerte sobre ti.
3. Tómese el tiempo para relajarse. A menudo nos vemos atrapados en la negatividad porque estamos estresados, abrumados, frustrados o enojados. Si nos damos tiempo para relajarnos y recuperarnos, podemos encontrar espacio para abordar los problemas con una actitud positiva. Tómese un tiempo todos los días para hacer algo relajante, ya sea leer un libro, ver su programa de televisión favorito o llamar a un amigo.
4. Haz cosas en las que eres bueno. La frustración y la negatividad son comunes porque sentimos que no estamos siendo efectivos o que los esfuerzos que estamos haciendo no tienen mucho éxito. Una respuesta productiva es hacer algo en lo que eres bueno. Si te sientes bien con tus habilidades, tu mentalidad mejorará en la dirección positiva. Haz tus actividades favoritas con más frecuencia.
5. Evite los medios que desencadenan pensamientos negativos. La investigación muestra que el pensamiento negativo es apoyado por los medios con comparaciones negativas. Si encuentra que los medios lo hacen sentir negativo, un enfoque es evitar que los medios. Si a menudo se ha comparado con un modelo o atleta en particular, evite las revistas, los programas o los juegos que los presentan.
6. prueba el humor. Divertirse y reír puede mejorar su estado de ánimo y hacer que su reacción ante las cosas y las personas sea más positiva.
Método 3 de 4: tratar con los demás
1. Rodéate de gente positiva. Cuando un amigo es negativo, puede ser contagioso. Por ejemplo, si esta persona siempre habla mal de tu escuela, tú también puedes empezar a pensar mal de ella. Eso es porque todo el enfoque está en eso. Si piensas en los aspectos positivos de tu escuela, los verás más claro.
- Construir una red de personas que se acercan a la vida positivamente. Pasa menos tiempo con aquellos que te deprimen.
2. Ser positivo con otras personas. A veces un sentimiento negativo es omnipresente y afecta todas nuestras interacciones. La negatividad puede hacer que las personas no quieran pasar tiempo contigo, lo que contribuye a un ciclo de sentimientos negativos. Una forma de romper este ciclo y desarrollar una mentalidad positiva es brindar apoyo social. Hacer comentarios positivos a los demás puede ayudarlo a desarrollar una mentalidad positiva.
3. Muestra interés por los demás y siéntete orgulloso de ellos. Cuando interactúas con otros, puedes ayudarlos a sentirse positivos. Esto, a su vez, aumentará su propia mentalidad positiva. Piensa más positivamente en los demás mostrando interés y amplificando el orgullo que sientes.
4. Ten cuidado cuando ayudes a los demás. Escriba las formas en que ha ayudado a otra persona y ha contribuido a su bienestar. Suena un poco innecesario o egocéntrico, pero las investigaciones han demostrado que este tipo de hábitos de comportamiento pueden ayudarlo a mantenerse positivo.
5. Únete a un grupo social. Pertenecer a un grupo social puede ayudar a reducir los pensamientos negativos. La afiliación religiosa puede cultivar una mentalidad positiva para muchas personas.
Método 4 de 4: Mantener un estilo de vida saludable
1. Dormir lo suficiente. Es mucho más fácil lidiar con las frustraciones de la vida y mantenerse positivo cuando tienes suficiente energía. Tu cuerpo necesita descansar para recuperarse, lo que ayudará a que tu mente sea más productiva y positiva. Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche.
- Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, intente atenuar las luces por un rato antes de acostarse. Apague todas las pantallas (computadora, TV, teléfono) al menos 30 minutos antes de acostarse. Esto ayudará a calmar tu mente antes de irte a dormir.
2. Comer bien. Alimenta tu cuerpo con un buen combustible que te ayudará a mantener una actitud positiva. Evite los productos procesados y horneados. Coma muchos alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas y cereales integrales.
3. Bebe mucha agua. Los estados de ánimo negativos también se han relacionado con la deshidratación. Asegúrate de beber mucha agua durante el día. Apunta a dos litros de agua (mujeres) o tres litros (hombres).
4. entrenar regularmente. Durante el ejercicio, su cuerpo produce endorfinas, una sustancia química relacionada con los sentimientos positivos. El ejercicio regular puede mantener a raya el estrés, la depresión y otras dolencias.
Artículos sobre el tema. "Aprende a pensar en positivo"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
