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Puede encontrar que está especialmente triste o enojado en el trabajo. Puede sentirse despreciado y despreciado. Puede sentirse sobrecargado de trabajo. eso no es agradable. Pregúntese qué elementos están bajo su control. No tienes control sobre si otros te valoran y reconocen tus contribuciones. Pero usted puede decidir por sí mismo si desea "sí" dice a cada tarea puesta en tu escritorio. Tal vez puedas aprender a más asertivo para poder reclamar sus propios éxitos. También tiene control sobre la búsqueda de un nuevo trabajo dentro de una empresa en la que podría estar mejor.Encuentre formas de tomar más control y puede descubrir que su vida ya no es tan aburrida. Intenta hacer una lista de las cosas que puedes cambiar de tu situación. Por ejemplo, si se siente sobrecargado de trabajo, es posible que desee hablar con su jefe sobre la carga de trabajo o solicitar un aumento. Si no se siente apreciado, considere buscar otro trabajo, en un ambiente de trabajo más agradable. Haga la lista muy específica con acciones concretas que puede tomar. 
Si respondió afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, podría brindarle una idea de las razones por las que cree que su vida apesta. 
Las mujeres tienen el doble de probabilidades de deprimirse que los hombres. Los cambios en los niveles hormonales también pueden conducir a la depresión. Los cambios en el cerebro también pueden hacer que una persona se deprima. La investigación entre las personas con depresión muestra que el cerebro ha sufrido un cambio físico. 
Esto da miedo, nunca lo había hecho antes = ahora tengo la oportunidad de probar algo diferente Nunca mejoraré en esto = Déjame intentarlo una vez más Esta es una suposición demasiado grande = Déjame probar algo nuevo y emocionante 
Por ejemplo, si te preocupa quedarte sin empleo, recuerda que lo que estás haciendo no te define como persona. Vea esto como una oportunidad para explorar nuevos caminos o emprender un trabajo significativo en otra área, como el voluntariado o el cuidado de un miembro de la familia. Si sientes que tu vida no es nada porque tú intimidado recuerda que los acosadores solo están tratando de descargar su propia inseguridad en los demás. Sus acciones dicen más de ellos mismos que de ti. Dile a tus padres, maestro o mentor, y sé fuerte. 
Reúnete con un amigo o familiar para tomar un café. Llame más a menudo a amigos y seres queridos. No esperes que te guste enseguida, ni que seas la estrella de la fiesta. Lo más importante es dar pequeños pasos para volver a encarrilar tu vida social. Sé amable con los extraños que encuentres durante el día. No seas demasiado tímido para conversar con alguien. Un extraño puede alegrar tu día. Únete a un club o haz un curso para conocer gente nueva. 
¿Cómo puedo comprobar si esta idea es cierta o no?? ¿Esto siempre ha sido cierto?? ¿Hay excepciones?? ¿Cuál es la parte que falta de la imagen completa aquí?? 
El ejercicio aeróbico es especialmente eficaz. Intente caminar en una caminadora durante 30 minutos o caminar a paso ligero durante 30 minutos. El yoga también puede proporcionar alivio. Trate de comer pescado, beber mucha agua y comer cereales integrales y frutas. 
Se tu mismo el cambio que quieres ver (Mahatma Gandhi) La acción es lo opuesto a la desesperación (Joan Baez) Solo tu puedes liberar tu mente (Bob Marley) Mejor encender una vela que maldecir la oscuridad (Eleanor Roosevelt) 
Algunas personas encuentran el significado de la existencia en una religión, o exploran su lado espiritual. Aprende más sobre filosofía, entonces podrías descubrir algo sobre tu propia visión del mundo. En una escala más íntima, el significado de tu vida puede encontrarse en tus relaciones, tu trabajo o algo completamente distinto. 
¿Crees que no tienes nada que ofrecer?? Encuentre un refugio para personas sin hogar y sea voluntario allí durante unas horas a la semana. Verá que todo el tiempo que pueda dedicar es absolutamente necesario allí. 
El terapeuta utilizará una serie de técnicas, incluida la escucha empática, el juego de roles y el análisis de la comunicación. Encuentre un terapeuta que proporcione terapia interpersonal si le atrae. Puede buscar en Internet un terapeuta cerca de usted. 
La terapia familiar es especialmente efectiva para personas con problemas de pareja o familiares. Encuentre un terapeuta familiar y haga una cita si esta opción le atrae. Nuevamente, puede buscar en Internet un terapeuta cerca de usted. 
Encuentre un terapeuta de aceptación y compromiso y haga una cita si esta le parece la opción adecuada para usted. Nuevamente, comience en Internet para encontrar un terapeuta cerca de usted. 
Averigüe si el terapeuta tiene un certificado y si está especializado en la terapia que desea. Pregunta cuánto cobra el terapeuta por sesión, si podría tomar en cuenta tus ingresos y si ya se cobró algo la primera vez en la reunión (tal vez no sea así). Pregunte con qué frecuencia recibe tratamiento (una vez por semana o más), cuánto dura una sesión y si hay restricciones de confidencialidad. 
Estado de ánimo triste o deprimido Cambio de peso Fatiga Insomnio Pensamientos de muerte o suicidio El médico puede utilizar pruebas de laboratorio para descartar causas físicas de la depresión 
Los medicamentos que ayudan con la depresión incluyen paroxetina, escitalopram, zoloft y prozac. Diferentes medicamentos afectan a diferentes personas de manera diferente, pero generalmente funcionan dentro de un mes.
Mantente positivo si crees que tu vida apesta
Contenido
Hay todo tipo de situaciones que pueden pasar en la vida que hacen que alguien sienta que tiene una mala vida. Esto puede deberse a la pérdida de un ser querido, por despido, desempleo de larga duración, enfermedad crónica, divorcio, etc.Es normal estar en el hoyo por esto. Pero también es importante darse cuenta de que se puede salir de ella pensando en positivo, es decir, abordando los problemas de una forma más positiva y productiva. Además, hay todo tipo de estrategias que puedes considerar para volver a ser feliz y tener una visión más positiva de la vida.
Pasos
Método 1 de 3: identifica las posibles causas
1. Busca posibles razones que te hagan pensar que tu vida apesta. Hay todo tipo de razones por las que puedes encontrar que tienes una mala vida. Si está estresado todos los días, puede estar ansioso o deprimido. También puede tener síntomas físicos como dolores de cabeza e insomnio. Las fuentes comunes de estrés son:
- Grandes cambios en la vida. Si está pasando por un período tormentoso como terminar una relación (o comenzar una), cambiar de trabajo, mudarse a un nuevo lugar, etc., probablemente estés bajo mucho estrés.
- Familia. Si su vida familiar es caótica, es posible que esté triste, enojado o preocupado.
- trabajo/escuela. Las obligaciones en el trabajo y la escuela son una fuente importante de estrés para la mayoría de las personas. Si no se siente apreciado en el trabajo o la escuela, o si está atrapado en un trabajo que no le gusta, es posible que sienta que su vida no es divertida.
- Vida social. Si te sientes solo o aislado, también puedes encontrar que tu vida apesta. O si tiene miedo de conocer gente nueva o de ir a eventos sociales, probablemente experimente estrés cuando tenga que hacer estas cosas.
2. llevar un diario. Una forma de identificar las causas de tus sentimientos es escribir cuando te molestan. Llevar un diario también puede ayudarlo a discernir los elementos de su situación sobre los que tiene control, para que pueda mantenerse positivo.En general, debes recordar que solo tienes control sobre tus propias acciones y reacciones.
3. Hazte las siguientes preguntas para analizarte. ¿Estás gravemente enfermo?? ¿Consume drogas y/o alcohol?? ¿Ha habido algún cambio importante en su vida recientemente?? Has perdido a un ser querido? ¿Hay conflictos personales?? ¿Ha sido traumatizado por abusos pasados?? toma tus medicinas?
4. Considere las posibles causas biológicas. Muchas personas no entienden exactamente por qué creen que tienen una mala vida. La investigación ha demostrado que los genes juegan un papel en la depresión. Si alguien en tu familia sufre de depresión, existe la posibilidad de que tú también la tengas. Ciertas condiciones médicas, como una tiroides hipoactiva o dolor crónico, también pueden causar depresión.
Método 2 de 3: reduce la negatividad y aumenta la positividad
1. Reconoce cuando piensas negativamente. Es importante reconocer tus pensamientos negativos para que puedas convertirlos en positividad. Los pensadores negativos tienden a anticipar siempre lo peor. Además, se culpan rápidamente por todas las cosas malas que suceden. Además, las personas negativas magnifican los aspectos negativos de cualquier situación. También tienden a polarizar la situación, dividiendo todo muy en blanco y negro en bueno o malo.
2. Convertir el pensamiento negativo en pensamiento positivo. Trate de detenerse y pensar en sus pensamientos a menudo durante el día. Identifica lo que normalmente consideras negativo y dale un giro positivo. También puede ayudar rodearte de personas positivas, porque las personas negativas aumentan tu estrés y aumentan tu propia negatividad. Estos son algunos ejemplos de formas en que puede convertir los pensamientos negativos en positivos:
3. No intentes definirte por tu entorno. A veces puede parecer que el entorno en el que vive describe quién es usted. Cuando estás en un ambiente de mierda, puede ser difícil mantener una actitud positiva. Concéntrate en tus cualidades internas, en lugar de la situación que te rodea. Recuerda: la situación siempre es pasajera.
4. Sal y vuelve a ser social. A menudo, las personas que piensan que tienen una mala vida han retenido todos los contactos sociales. Por extraño que parezca, eso a menudo conduce a una peor depresión. Da pequeños pasos para empezar a socializar de nuevo.
5. Trate de pensar con claridad. Si crees que tu vida no vale nada, lo más probable es que no lo veas con claridad y no reacciones a la situación de manera razonable. En lugar de dejar que sus pensamientos lo perturben, intente pensar con claridad haciéndose las siguientes preguntas:
6. Haz ejercicio regularmente y come sano. Hacer ejercicio tres veces por semana puede reducir la depresión leve a moderada. Te sientes mejor contigo mismo, duermes mejor y tu estado de ánimo puede incluso mejorar. Comer sano es otra forma de lidiar con la depresión. No bebas más de una copa al día y lleva una dieta variada y saludable. Deja también las drogas, el tabaquismo y otros hábitos que son malos para tu salud.
7. Prueba la meditación y repite un mantra significativo. Los mensajes repetitivos, tanto positivos como negativos, tienen un efecto profundo en la psique. Reemplace toda la negatividad con positividad, llenando su cabeza con pensamientos significativos. Elige un mantra que te ayude a arrastrarte durante el día. Si te sientes abrumado, puedes repetirlo e intentar pensar en lo que significa cada vez que lo hagas.Aquí hay unos ejemplos:
8. Piensa lo que significa la vida para ti. Las personas que piensan que la vida tiene sentido son más felices que las personas que piensan que no tiene ningún sentido. ¿Alguna vez has pensado en el sentido de la vida?? Nadie puede realmente responder a esta pregunta universal. Pero puedes decidir para qué es Uds medio. Al darle sentido a tu vida, tienes algo por lo que levantarte de la cama todos los días, incluso cuando todo sale mal.
9. Disminuya la velocidad para disfrutar de las cosas buenas de la vida. Probablemente hay algunas cosas en tu vida que te hacen feliz o tranquilo. Ya sea la primera taza de café de la mañana, la caminata al trabajo bajo el sol o un delicioso sándwich en la hora del almuerzo, asegúrese de disfrutar el momento. Permítete tomártelo con calma y disfrutar de la vida. Luego, puede acumular una reserva saludable de pensamientos positivos, a los que puede recurrir cuando las cosas no van tan bien.
10. Sé útil para los demás. Incluso hacer algo tan pequeño como cargar las compras de alguien puede darle un impulso positivo. Al poner un poco más de esfuerzo en el voluntariado, por ejemplo, obtienes resultados aún mejores. Piensa en lo que tienes para dar y compártelo tan a menudo como puedas.
Método 3 de 3: buscar ayuda en forma de terapia o medicamentos
1. Investigue las técnicas utilizadas en la terapia cognitiva conductual para averiguar si es para usted. La terapia cognitivo-conductual dedica mucho tiempo a abordar problemas de la vida cotidiana.Un terapeuta puede ayudarte a estudiar y modificar los pensamientos negativos inútiles para que tengan menos efecto en ti y en tu comportamiento. Trabaja con el terapeuta como equipo, tomando decisiones importantes sobre qué discutir y qué practicar como "Tarea".
- La terapia cognitiva conductual parece ser tan efectiva como los antidepresivos en la depresión leve a moderada.
- La terapia cognitivo-conductual es tan eficaz como los antidepresivos para prevenir las recaídas.
- Los beneficios de la terapia cognitiva conductual a menudo se notan después de algunas semanas.
- Elija un terapeuta que brinde terapia cognitiva conductual y programe una cita si esta opción le atrae. Comience por buscar en la web terapeutas cerca de usted.
2. Investigue la terapia interpersonal para ver si es para usted. La terapia interpersonal está especialmente indicada para personas con problemas de pareja. Este es un tratamiento corto, generalmente una hora a la semana, durante aproximadamente 12 a 16 semanas. Las sesiones están especialmente diseñadas para ayudar con los conflictos interpersonales, los cambios de roles sociales, el duelo y las dificultades para desarrollar relaciones sociales.
3. investiga la terapia familiar. Un terapeuta familiar se centrará en los miembros de la familia para resolver conflictos entre ellos. El terapeuta adapta las sesiones a tu situación concreta, y cualquier familiar que quiera participar es bienvenido. El terapeuta evaluará la capacidad de la familia para resolver los problemas por sí misma, evaluará el papel de cada miembro de la familia y determinará las fortalezas y debilidades de la familia como grupo.
4. Terapia de Aceptación y Compromiso de la Investigación. Este tipo de terapia se basa en la idea de que puedes ser más feliz si puedes superar los pensamientos, sentimientos y asociaciones negativos. El terapeuta trabajará con usted en formas de hacer que su actitud negativa sea más positiva.
5. Preste mucha atención cuando elija un terapeuta. Necesita saber qué educación y calificaciones tiene alguien. También presta atención a las tarifas, y mira si tu seguro te lo reembolsa.
6. Si ninguno de los métodos anteriores le ha ayudado a ser más positivo, busque la ayuda de su médico. La depresión puede ser difícil de superar, y muchas personas acuden al médico por ello. Haga una cita para ver cómo su médico puede ayudarlo.
7. Sepa qué esperar del médico. La gente suele asociar al médico de cabecera con los análisis de sangre y el envío de muestras al laboratorio, pero ese no es el caso cuando se diagnostica depresión porque no se puede probar en un laboratorio. Su médico le hará un examen físico y hablará con usted para determinar si sufre de depresión.El médico de cabecera evaluará lo siguiente:
8. Espere que su médico le recete medicamentos para ayudarlo si está deprimido. Su médico puede recetarle terapia. Pero también hay todo tipo de medicamentos que pueden ayudar con la depresión. Si su médico le receta estos medicamentos, siga cuidadosamente sus consejos. Los antidepresivos no deben tomarse más tiempo del indicado por el médico.
Consejos
- Resiste la tentación de desquitarte con los demás. Escribir, hablar, dibujar, caminar en su lugar.
- No te pierdas en la autocompasión. Si no puede cambiar su situación, siempre puede volverse hacia adentro y decidir cómo reaccionará ante ella.
- No cometas el error de quedarte quieto, en lugar de buscar una solución.
Advertencias
- No use drogas o alcohol si está deprimido. Puedes volverte dependiente y volverte adicto de por vida.
- Busque ayuda inmediata si usted pensamientos suicidas tener. Llame al 0900-0113
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