Tratamiento de los oblicuos después de una lesión

Los oblicuos están ubicados a ambos lados de su abdomen, entre su cadera y su caja torácica. Hay dos conjuntos de oblicuos, internos y externos, y juntos son responsables de girar y flexionar el cuerpo, así como de sostener la columna vertebral. El transverso del abdomen también forma parte del oblicuo, pero se encuentra debajo y cubre todo el abdomen. Estos músculos, junto con los músculos de la espalda, forman su "núcleo" o "cpre". La mayoría de las lesiones oblicuas son causadas por tensión debido a repeticiones excesivas de movimientos, o movimientos forzados y sobrecarga. Los oblicuos estirados o sobrecargados pueden ser dolorosos e interferir con el funcionamiento normal, y pueden tardar de cuatro a seis semanas en sanar por completo. Debido a que estos músculos están muy cargados durante el funcionamiento diario, es importante tratar una distensión del músculo oblicuo lo antes posible. Aprenda a tratar una distensión del músculo oblicuo para ayudar a acelerar el proceso de recuperación y volver al movimiento normal.

Pasos

Parte 1 de 3: tratamiento de la lesión en casa

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1. tomar analgésicos. Un músculo desgarrado puede tardar varias semanas en sanar, causando un dolor significativo mientras tanto. Una de las mejores maneras de tratar ese dolor en el hogar es con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno.
  • Los AINE como la aspirina y el ibuprofeno pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Reducir la inflamación es importante para los músculos centrales, como los oblicuos, que son cruciales para el movimiento.
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2. Aplicar hielo durante las primeras 48 horas. El hielo es útil para el dolor muscular, ya que una compresa fría ralentiza el flujo sanguíneo y reduce la hinchazón y la inflamación. Si no tiene una bolsa de hielo, envuelva los cubitos de hielo en una toalla limpia o use un artículo frío y flexible, como fruta congelada del congelador.
  • El hielo no se debe aplicar durante más de 20 minutos, luego se retira durante al menos 20 minutos, antes de volver a aplicarlo.
  • Retire la bolsa de hielo si la piel se vuelve roja o rosa brillante.
  • Aplique hielo directamente sobre la piel, ya que esto puede provocar quemaduras por hielo.
  • El hielo funciona mejor durante las primeras 48 horas después de una lesión. A las 48 horas hay que pasar a un tratamiento térmico, o alternando calor y frío.
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    3. Aplicar calor después de 48 horas. Es mejor tratar una lesión con hielo durante las primeras 48 horas, ya que reduce la hinchazón y la inflamación. Después de 48 horas también puede aplicar un tratamiento térmico, como un paquete de calor. El calor relaja los músculos y estimula el flujo sanguíneo, lo que permite que el tejido cicatrice.
  • Las fuentes de calor húmedo, como una botella de agua tibia o un baño caliente, pueden penetrar el músculo mejor que las fuentes de calor seco.
  • No aplique calor durante más de 20 minutos a la vez a menos que su médico o fisioterapeuta se lo indique. Si su piel comienza a sentirse incómoda o le duele, retire la fuente de calor inmediatamente.
  • Nunca te acuestes sobre una bolsa térmica, porque podrías quedarte dormido. No utilices una fuente de calor cuando vayas a dormir, ya que el calor prolongado puede provocar quemaduras graves.
  • No aplique fuentes de calor directamente sobre la piel, ya que la fuente de calor puede quemarla. Envuelva siempre las fuentes de calor en un paño de cocina limpio antes de aplicar sobre la lesión.
  • No utilices fuentes de calor si sufres de mala circulación sanguínea o diabetes.
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    4. Deja que la herida descanse. Lo mejor que puede hacer en caso de una lesión es dar descanso y recuperación a los músculos. Mientras la lesión sana, evite cualquier movimiento o actividad que pueda dañar aún más los oblicuos.
  • Omita su entrenamiento habitual de abdominales hasta que los músculos sanen y evite los movimientos que tensan los oblicuos.
  • Parte 2 de 3: buscar atención médica

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    1. Sepa cuándo necesita ayuda médica. Los oblicuos pueden ser muy dolorosos con una lesión y tardar varias semanas en sanar. Sin embargo, algunas lesiones pueden tardar más en sanar que otras y pueden causar más dolor. Comuníquese con un profesional médico de inmediato si presenta alguno de los siguientes síntomas:
    • El autocuidado no trae alivio hasta después de 24 horas
    • Escuchas un sonido de "estallido" durante el movimiento
    • No puede caminar o moverse
    • La lesión se acompaña de hinchazón significativa, dolor o fiebre
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    2. Tomar medicamentos recetados. Para lesiones graves, su médico puede recetarle un analgésico fuerte para ayudar a reducir el dolor. Siempre siga las instrucciones de su médico cuando tome medicamentos recetados y evite conducir u operar máquinas mientras toma analgésicos.
  • Los medicamentos de uso común para las lesiones incluyen AINE de venta con receta, analgésicos opioides y relajantes musculares, aunque estos analgésicos generalmente se reservan para lesiones graves y debilitantes.
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    3. Considere un programa de rehabilitación. En casos de lesiones musculares severas, se requiere algo de fisioterapia o rehabilitación. Los oblicuos son críticos para muchos tipos de movimiento y rango, y a menudo son propensos a sufrir más lesiones. Para algunas personas, especialmente los atletas que corren el riesgo de recurrencia de una lesión de este tipo en los músculos oblicuos, un médico recomendará sesiones de rehabilitación con un fisioterapeuta.
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    4. Hable con su médico acerca de la cirugía. La cirugía rara vez se recomienda para una distensión/sobrecarga muscular. Sin embargo, las lesiones musculares graves, especialmente aquellas en las que se desgarra el músculo, pueden requerir cirugía para asegurarse de que la lesión sane adecuadamente.

    Parte 3 de 3: Volver a estar físicamente activo

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    1. Fortalece tus músculos y mejora su resistencia. Antes de que pueda reanudar su nivel anterior de actividad física después de una lesión prolongada, debe recuperar su fuerza. Es importante crear un programa para fortalecerse, ya sea por su cuenta o trabajando con un fisioterapeuta.
    • Estírate siempre antes de empezar a hacer deporte o cualquier tipo de actividad física.
    • Nunca estire hasta el punto del dolor y continúe con la terapia de rehabilitación si es necesario.
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    2. Haz ejercicios de yoga como el perro boca arriba. Estos ejercicios estiran el recto abdominal, el grupo de músculos más cercano al oblicuo. El fortalecimiento del recto abdominal debe ser parte de un programa integral de recuperación de abdominales.
  • Acuéstese boca abajo en el suelo y coloque las manos directamente debajo de los hombros. Mantenga los pies separados al ancho de las caderas, junte los glúteos y mantenga la espalda y el cuello rectos y alineados.
  • Con la parte inferior del cuerpo apoyada en el suelo, extienda lentamente los brazos para levantar el torso.
  • Mantén esta postura durante cinco segundos y luego vuelve al suelo. Haz diez repeticiones mientras no duela.
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    3. Practica de pie. Los estiramientos de pie son otra excelente manera de ayudar a fortalecer el recto abdominal. Cuando se combina con el perro boca arriba y otras técnicas de rehabilitación, los estiramientos de pie pueden ayudar a recuperar el rango normal de movimiento después de una lesión.
  • Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Mantenga la espalda recta y levante las manos por encima de la cabeza.
  • Lenta y suavemente inclínese hacia un lado hasta que sienta un estiramiento en el estómago.
  • Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego haga el otro lado. Haz diez repeticiones de cada lado mientras este estiramiento no duela.

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