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Los desgarros de la ingle de leves a moderados requieren al menos de dos a cuatro semanas de descanso. Las lesiones más graves requieren al menos de seis a ocho semanas de descanso, o incluso más, para una recuperación adecuada. Abstenerse de hacer ejercicio durante al menos cinco a siete días para reparar el daño. Luego haga una evaluación de su dolor en ese momento, para determinar si y cómo puede regresar gradualmente a su deporte. 
El uso de un soporte especial diseñado para el área de la ingle es particularmente conveniente. Está hecho para ajustarse alrededor del área de la ingle sin ser demasiado apretado, lo que de otro modo podría cortar la circulación sanguínea en la región. Dichos apoyos están disponibles en la mayoría de las farmacias. También se puede usar un vendaje elástico o una banda para la ingle, pero tenga cuidado de no apretar demasiado el área. 
Use una toalla enrollada, mantas y almohadas para levantar la pierna lesionada con la mayor frecuencia posible. Trate de obtener el área por encima del nivel de la cadera. 
El calor puede ayudar a aliviar parte del dolor y reducir la incomodidad asociada con la lesión. 
El paracetamol está disponible sin receta y puede ayudar a reducir el dolor, pero no es una cura para la inflamación. Siga las instrucciones en el paquete o las instrucciones de su médico. 
Los síntomas que a menudo se asocian con un desgarro o una lesión en la ingle incluyen sensaciones de tensión o calambres musculares, dolor repentino o agudo y dolor cuando el músculo se contrae o se estira. Las lesiones graves pueden causar un dolor extremo, incluso al caminar. Una hernia deportiva está indicada por dolor en la parte inferior del abdomen y en la ingle, dolor al toser o estornudar, y dolor persistente en la ingle que se irradia hacia arriba cuando está activo. Las fracturas por estrés en el muslo o el hueso púbico pueden causar dolor en la ingle y extenderse a las nalgas. Es probable que sienta dolor por la noche, acompañado de sensibilidad e hinchazón, y sus síntomas no mejorarán con reposo, hielo, compresión y elevación. El dolor testicular, el entumecimiento, el hormigueo, el aumento de la hinchazón, los síntomas urinarios y la fiebre deben hacer que su médico investigue otras causas posibles. 
Un ejercicio de aducción que ayuda a identificar una lesión en la ingle consiste en colocar un objeto ligero, como un balón medicinal, entre las piernas. Trate de apretar esto suavemente juntando las piernas. Si esto le está causando dolor, entonces probablemente tenga una distensión en la ingle. 
Otro signo de una hernia es un bulto en la parte inferior del abdomen o en la región superior de la ingle. Una hernia es cuando una parte del intestino sobresale debido a una parte debilitada del tejido muscular a lo largo de la pared abdominal. Una hernia requiere atención médica. 
Las lesiones de primer grado son más leves y están causadas por el estiramiento excesivo de uno o más de los cinco músculos, con microdesgarros de las fibras musculares en el sitio afectado. Las lesiones de segundo grado son las más comunes y son desgarros parciales del tejido muscular. Las lesiones de tercer grado son las más graves, causan un dolor más intenso y son causadas por el desgarro o la rotura total de uno o más de los cinco músculos. 
Es importante que utilice el período recomendado por el médico para evitar que la lesión regrese. 
Consulte a su médico según lo recomendado para evaluar la molestia persistente y examinar posibles otras causas. cuida tu dolor. Si nota poca o ninguna mejora, o si su dolor empeora después de los primeros días después de la lesión, busque atención médica. 
Cualquier dolor que ocurra a lo largo de la parte inferior del abdomen y hacia el costado, o el dolor que se irradie hacia la ingle, también indica que es absolutamente necesario ver a un médico. 
Si siente dolor durante su actividad, reduzca su intensidad o duración y trabaje para volver a ese nivel más gradualmente. Puede ser frustrante, pero sería aún más frustrante tener que quedarse quieto después de otra lesión. El dolor persistente puede indicar que el sitio es propenso a lesionarse o puede ser una señal de advertencia de que hay otra lesión subyacente involucrada. Entrena menos intensamente hasta que el dolor desaparezca. Consulte a su médico si el dolor persiste. 
Muévase lenta y cuidadosamente, evitando el peso o la fricción, para determinar si no siente dolor antes de volver al deporte activo. 
El estiramiento afloja y prepara el músculo aductor para la actividad, mientras que un buen calentamiento antes del entrenamiento hace que el músculo fluya y lo prepara para trabajar adecuadamente bajo una carga. Masajear el área también puede ayudar a activar la circulación y calentar las articulaciones. Haga un estiramiento simple que apunte al área de la ingle antes y después de hacer ejercicio o hacer ejercicio. Siéntese en el suelo con la espalda suavemente presionada contra la pared. Coloque las plantas de los pies juntas y tire de los pies hacia la ingle. Presione suave y lentamente las rodillas hacia el suelo. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y repita nuevamente. 
Continúe aplicando calor después del ejercicio para reducir cualquier dolor residual.
Tratamiento de una lesión en la ingle
Contenido
El dolor en la parte interna del muslo causado por una lesión en la ingle puede variar de leve a intenso y puede afectar a cualquier persona a cualquier edad. El dolor es causado por un desgarro total o parcial de uno de los cinco músculos que corren a lo largo de la cara interna del muslo, conectado al hueso pélvico en la parte superior y justo por encima de la rodilla en la parte inferior. El tratamiento requiere paciencia, descanso, medicamentos de venta libre y un regreso gradual a la actividad. Las lesiones graves y las que sanan lentamente requieren atención médica.
Pasos
Parte 1 de 3: Obtener alivio instantáneo
1. Poner hielo en el lugar. Aplique hielo en el área afectada lo antes posible para ayudar a limitar la hinchazón, los hematomas y prevenir los hematomas.
- Durante las primeras 24 a 72 horas después de la lesión, aplique hielo cada dos o tres horas, 15 minutos a la vez.
- No pongas el hielo directamente sobre la piel. Use una bolsa de hielo, hielo picado en una bolsa o vegetales congelados como guisantes envueltos en un paño o toalla.
- Continúe aplicando hielo durante varios días después de la lesión y, después de volver a estar activo, tres o cuatro veces al día o inmediatamente después de una actividad leve.
2. Paz. La gravedad de su lesión en la ingle determina cuánto tiempo debe abstenerse de realizar actividad física.
3. Aplique presión al músculo de la ingle lesionado. La compresión ayuda a reducir aún más la hinchazón y a estabilizar el músculo lesionado.
4. Levantar el área. Esto ayuda a prevenir la hinchazón y regular el flujo sanguíneo.
5. Alterna el hielo con el calor. Una vez que hayan pasado varios días desde el daño inicial, y si el tiempo lo permite, aplique calor entre aplicaciones de hielo.
6. Tomar antiinflamatorios de venta libre. Los agentes que ayudan a reducir la inflamación y el dolor son o.a. ibuprofeno, naproxeno y aspirina.
7. Conozca la diferencia entre los síntomas de una lesión en la ingle y otras causas. Un desgarro o lesión de los músculos de la ingle puede causar síntomas que se asemejan a otras condiciones, como una hernia por deporte. Asegúrese de que lo que está experimentando sea en realidad un desgarro en la ingle y no otra cosa.
8. Haz movimientos de aducción para identificar lesiones en la ingle. Si sus síntomas son leves y no está seguro de qué tipo de lesión tiene, un ejercicio puede ayudarlo a determinar si tiene una lesión en la ingle.
9. Pide cita con tu médico si sufres de un dolor sordo. El dolor sordo y persistente que empeora con el ejercicio o el ejercicio podría indicar una hernia en lugar de una lesión en la ingle.
Parte 2 de 3: Obtener ayuda médica
1. Consulte a su médico para determinar la extensión del daño. Hay cinco músculos que soportan los movimientos de las piernas, llamados aductores.
- Aducción significa moverse hacia adentro, hacia el centro de su cuerpo. Las personas que comúnmente sufren lesiones en los músculos aductores incluyen atletas que corren, patean, corren, cambian rápidamente de posición o aplican una gran fuerza al realizar un movimiento entrecruzado, como patear una pelota de fútbol.
- Los cinco músculos aductores se denominan pectíneo, aductor corto, aductor largo, recto interno y aductor mayor.
2. Pida a su médico que le explique la gravedad de su lesión. Las lesiones en la ingle se clasifican según la gravedad de la lesión.
3. Espere un largo período de recuperación. La cantidad de tiempo que tomará recuperarse dependerá de la gravedad de su lesión. En muchos casos, se necesitan de seis a ocho semanas, o incluso más, para que el tejido muscular sane adecuadamente.
4. Vuelva a su médico si no hay mejoría. Si cree que sus síntomas están aumentando o si no ve una mejora significativa en un período de tiempo razonable, entonces puede haber otra causa para el dolor.
5. Busque ayuda médica si nota un bulto. Un bulto, protuberancia o hinchazón en o cerca de un testículo requiere atención médica.
Parte 3 de 3: Prevención de daños mayores
1. Analiza tus quejas. Utilice la gravedad de sus quejas como guía para volver a activarse gradualmente. Regresar a su deporte mientras todavía tiene dolor puede provocar más daño.
- Evite la actividad cuando experimente dolor. No camine, trote o corra rápido si todavía siente dolor.
- Una vez que esté libre de dolor, puede reanudar la actividad muy gradualmente para evitar daños mayores.
2. Tómatelo con calma cuando sientas dolor. Una vez que comience a reanudar su actividad, debe prestar atención a las señales de su cuerpo y respetar los límites de su cuerpo. Preste atención al dolor más allá de la "quemadura" normal de un ejercicio y considere esto como una señal para dejar de hacer lo que está haciendo. Puedes desafiarte a ti mismo durante tu entrenamiento, pero no te fuerces más allá de ese punto en el que te lesionarás nuevamente.
3. Copia los movimientos de tu deporte. Realice lentamente los movimientos que necesita para participar activamente en su deporte.
4. Trabaja con un entrenador. Un entrenador que conozca bien su deporte no solo puede ayudarlo a recuperar el 100% de su capacidad, sino que también puede enseñarle a calentar adecuadamente y a hacer ejercicios de estiramiento, lo que puede prevenir futuras lesiones.
5. Haz un calentamiento y ejercicios de estiramiento. Una de las principales causas de una lesión en la ingle es la falta de ejercicios adecuados de calentamiento y estiramiento antes de la actividad física.
6. Continúe aplicando hielo y calor. Continúe aplicando hielo en el sitio posterior al ejercicio durante varias semanas después de reanudar la actividad, junto con la compresión y los períodos de descanso.
Consejos
- Evitar riesgos conocidos. Correr en terreno irregular, como la playa, es una de las principales causas de lesiones en la ingle.
- Incluso los no deportistas de todas las edades pueden sufrir una lesión en la ingle. Los adultos mayores que desarrollan artritis en la cadera también son propensos a este tipo de dolor y lesión. Independientemente de su edad, hable con su médico si experimenta dolor en los músculos a lo largo del interior del muslo.
- Nade durante su tiempo de recuperación si el dolor lo permite. Tu peso está soportado por el agua, por lo que puedes mover suavemente las piernas para empezar a recuperar la actividad muscular.
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