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Al tomar una ducha caliente para tratar los calambres musculares, dirija el chorro de agua a la zona afectada. Si tienes un chorro de agua potente, también podrá masajear el músculo. Recuerda que el hielo funciona mejor para las lesiones. Use hielo si tiene mucho dolor y su piel se siente caliente. Use calor en los músculos acalambrados por dolor crónico o estrés. 
Ayuda si alguien más masajea los lugares a los que no puedes llegar. Esta persona no tiene que ser un masajista entrenado. Simplemente frotar bien el músculo a menudo ayuda a relajar el músculo. Un masaje no debe ser doloroso. Si tus músculos están tensos debido al calambre, ciertos tipos de masajes pueden causar lesiones. Nunca continúes con un masaje si tienes dolor. Un masajista puede realizar un masaje de tejido profundo y tratar terapéuticamente los espasmos musculares. Si tiene calambres crónicos de los que no puede deshacerse por sí mismo, considere consultar a un masajista profesional. También puedes usar un rodillo de espuma. Coloque el rodillo de espuma debajo del área estrecha. Gira y aplica una presión suave. Haz esto durante 5-10 minutos. 
Pida consejo a su médico o farmacéutico si tiene una afección médica que podría verse afectada negativamente por los analgésicos o si bebe más de tres vasos de alcohol al día. Los relajantes musculares como el baclofeno (Lioresal) y la hidroquinina (Inhibina) pueden ayudar a relajar los músculos tensos. Hable con su médico para averiguar si esta es una opción para usted. 
Vierta 120 gramos de sal de Epsom en un baño tibio. Deje que se disuelva y luego siéntese en la bañera durante unos 20 minutos. Mezcle una parte de aceite de gaulteria con cuatro partes de aceite vegetal. Masajea tu músculo acalambrado con esto antes de ir a dormir. Algunos estudios muestran que tomar un suplemento de vitamina E puede ayudar con los calambres nocturnos. Recuerda que primero debes consultar con tu médico antes de tomar suplementos nutricionales. 
No es una buena idea abordar el problema usted mismo tomando suplementos. Hable con su médico antes de tomar suplementos nutricionales. Estas pastillas pueden ser peligrosas en grandes cantidades. La mejor manera de trabajar en un buen equilibrio de electrolitos es asegurar una dieta equilibrada. Coma diferentes colores de frutas y verduras, especialmente verduras de hojas verdes como la lechuga y las espinacas. Comer plátanos también puede ayudar, ya que contienen mucho potasio. Además, asegúrate de haber comido al menos unas horas antes de tu entrenamiento. 
Tratamiento de un músculo acalambrado
Contenido
El calambre muscular es una contracción involuntaria repentina de uno o más músculos. Una contracción rápida es un espasmo muscular; el calambre ocurre cuando el músculo continúa contrayéndose. Los calambres musculares endurecen un músculo, lo cual se puede ver y sentir. La forma en que trata un músculo acalambrado depende de dónde se encuentra el músculo y cuánto tiempo ha estado sufriendo el calambre.
Pasos
Método 1 de 3: tratar los calambres en casa
1. Haz ejercicios de estiramiento. Un músculo acalambrado puede relajarse si lo estira correctamente. Los ejercicios de estiramiento regulares alargan las fibras musculares, permitiéndoles contraerse y tensarse con más fuerza durante el ejercicio. Un estiramiento nunca debe ser doloroso. Si siente un dolor agudo o punzante, deténgase y relaje los músculos.
- Para lidiar con un calambre en la pantorrilla, párese con los pies separados. Coloque su pierna afectada en frente de su otra pierna. Coloque el peso de su cuerpo sobre la pierna delantera y doble la rodilla ligeramente. Asegúrate de que ambos talones permanezcan en el suelo. Mantenga esto durante 15-30 segundos.
- Otra forma de estirar la pantorrilla es sentarse en el suelo con ambas piernas estiradas frente a su cuerpo. Relaja los pies y mantén la espalda recta. Pon tus manos en el suelo en la parte exterior de ambas piernas. Inclínate lentamente hacia tus pies. Cuando no puedas agacharte más, mantén tu posición durante 30 segundos.
- Estira tus muslos uno por uno. Ponte de pie y levanta un pie hacia tu trasero, doblando la rodilla. Sujete la pierna por el tobillo o el talón. Tire de la pierna lo más cerca posible de su trasero para estirar el músculo del muslo. Mantén esta posición durante 30 segundos. Puede agarrarse a la pared o a una silla con la mano libre para mantener el equilibrio.
2. Aplicar calor o frio. La aplicación de una compresa tibia o fría en un músculo acalambrado puede ayudar a aliviar el dolor. Aplique una compresa fría o tibia en el músculo durante unos 20 minutos. Si está usando una bolsa de hielo comprada en una tienda, no la coloque directamente sobre su piel. Envuélvalo en una toalla o algo más primero. Tenga cuidado al usar una manta eléctrica en la cama. Si te quedas dormido con la manta eléctrica todavía encendida, podría provocar un incendio.
3. Masajea el músculo acalambrado. Si el músculo acalambrado está en un área que puede tocar fácilmente con ambas manos, como las piernas, intente masajear el músculo. Sujete firmemente el músculo de la pierna con ambas manos y frótelo profunda y firmemente para ayudarlo a relajarse.
4. Tomar analgésicos para aliviar el dolor. Los medicamentos de venta libre como el ibuprofeno (Advil y Nurofen, entre otros) o el naproxeno sódico (Aleve, entre otros) pueden ser efectivos para aliviar el dolor causado por los calambres musculares. Sin embargo, no manejan el calambre por sí mismos.
5. Prueba remedios caseros. Si los métodos anteriores no funcionan, pruebe un remedio casero. Esto no funcionará para todos, pero podría funcionar para usted.
Método 2 de 3: abordar las causas fundamentales
1. bebe más agua. Una de las causas más comunes de los calambres musculares es la deshidratación. Afortunadamente, esto se puede prevenir. Debes prestar especial atención a que bebas agua antes, durante y después del ejercicio. Sin embargo, no beber suficiente agua durante el día también puede provocar calambres musculares.
- Bebe unos 500-700 ml de agua al menos una hora antes de hacer ejercicio. De esta manera puedes estar seguro de que tu cuerpo está suficientemente hidratado durante el ejercicio.
- Mantén el agua al alcance durante tu entrenamiento.
- Bebe aún más agua después del ejercicio. También puedes optar por tomar una bebida deportiva con electrolitos.
2. Cambia tus hábitos alimenticios. Los calambres musculares pueden ser causados por un desequilibrio de electrolitos, por lo que la escasez de calcio, potasio, magnesio y sodio. Intenta ajustar tu dieta si sufres de calambres musculares.
3. Verifique sus medicamentos actuales. Algunos medicamentos recetados pueden tener calambres musculares como efecto secundario. Si ha estado experimentando calambres musculares poco después de probar un nuevo medicamento, esa podría ser la causa. Lea el prospecto para ver qué efectos secundarios tiene el medicamento. Si continúa teniendo calambres, hable con su médico acerca de ajustar la dosis o cambiar a un medicamento diferente.
Método 3 de 3: prevenir los calambres
1. Haga ejercicios de estiramiento antes de hacer ejercicio y deje que sus músculos se enfríen después. Cuando hace ejercicio, puede prevenir los calambres haciendo ejercicios de estiramiento de antemano y dejando que los músculos se enfríen después. Asegúrese de hacer estiramientos y otros ejercicios ligeros durante unos diez minutos antes de empezar a hacer ejercicio. Después del ejercicio, deje que sus músculos se enfríen durante diez minutos.
2. Considere tomar suplementos de magnesio y calcio si está embarazada. A veces se pueden sufrir calambres musculares durante el embarazo. Pregúntele a su médico acerca de los suplementos de magnesio y calcio, ya que a veces pueden ayudar con los calambres.
3. Usa los zapatos adecuados. Los zapatos de tacón alto y otros zapatos incómodos pueden causar calambres musculares. Asegúrate de comprar solo zapatos que te queden bien. Si no está seguro de cuál es su talla de calzado, hágase medir los pies en una zapatería.
4. Consulte a su médico si sus calambres al caminar empeoran. Los calambres que empeoran al caminar indican problemas circulatorios. Los calambres que simplemente no desaparecen también son un signo de mala circulación. La mala circulación es un síntoma de varias condiciones médicas, así que haga una cita con su médico para que examine el calambre.
Advertencias
- Consulte a su médico si los calambres persisten o si se vuelven más dolorosos. El calambre puede indicar otros problemas físicos.
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