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Si tus manos están visiblemente sucias, es mejor usar agua y jabón. 
Naranjas: estas siempre se mencionan primero cuando las personas piensan en la vitamina C. Come una naranja al día o bebe un vaso de jugo de naranja para obtener una buena cantidad de vitamina C. Manzanas: Actúan como antioxidantes. Papayas: esta fruta contiene mucha vitamina C. Toronja: estas frutas contienen mucha vitamina C y otros buenos nutrientes, como los que combaten el cáncer. Pescado: ayuda a combatir la inflamación asociada con los resfriados. Coma pescados grasos de aguas profundas como el salmón salvaje, la caballa y el pescado blanco. Ajo: Actúa como antioxidante, lo que puede ayudarte a combatir un resfriado. Pimiento rojo: este tiene incluso más vitamina C que las naranjas. Leche: esta es una buena opción por la vitamina D que contiene. 
El agua también puede prevenir la sequedad en la nariz o la garganta, lo que también puede ayudar a prevenir un resfriado. 
Beba jugo de naranja diluido para aumentar tanto su ingesta de vitamina C como de agua. No beba demasiado jugo ya que el jugo contiene azúcar. Trate de obtener alrededor de 250 a 500 miligramos de vitamina C por día. 
Asegúrese de aplicar protector solar si permanece al sol durante más de 15 minutos. Algunos expertos creen que aún produce vitamina D del sol, incluso si protege su piel. Los investigadores han descubierto que en invierno, cuando hay menos luz solar, las personas corren más riesgo de contraer infecciones respiratorias como el resfriado común. Esto se debe en parte a los bajos niveles de vitamina D. En invierno, por lo tanto, debe tomar suplementos con bajas concentraciones de vitamina D, como tabletas o aceite de hígado de bacalao. Pídale a su médico que mida sus niveles de vitamina D con un simple análisis de sangre. 
Sin embargo, no tome demasiado zinc. Más de 40 miligramos por día pueden causar dolores de cabeza, somnolencia, mareos y otros síntomas. Varios estudios muestran que el zinc acorta la duración de un resfriado en adultos, pero no en niños. 
Si no ha hecho ejercicio regularmente, hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. 
Evita la miel de los supermercados! Esta miel ha sido filtrada para que se hayan extraído la mayor parte de los beneficios. Los estudios han demostrado que la mayoría de esta miel no es miel. Opta por miel cruda en su lugar. Puedes comprar esto en tiendas naturales, en línea y por supuesto directamente de los apicultores. Es relativamente caro pero vale la pena si tienes el dinero. 
Siga las instrucciones en el paquete cuando tome un aerosol nasal de solución salina. 
También puede tomar medicamentos de venta libre como Kaloba, Nisyleen o Hot Coldrex para tratar los síntomas del resfriado. 
También puede tener diarrea o vómito debido a los antibióticos, lo que puede causar síntomas de deshidratación. Si tienes fiebre, podría ser más que un resfriado. Póngase en contacto con su médico si está preocupado.
Prevención de un resfriado común
Contenido
- Pasos
- Método 1 de 7: practica una buena higiene
- Método 2 de 7: mantenerse alejado de las personas enfermas
- Método 3 de 7: Cambiar tus hábitos alimenticios
- Método 4 de 7: Obtenga vitaminas adicionales
- Método 5 de 7: Cambiar tus hábitos y forma de vida
- Método 6 de 7: prueba los remedios naturales
- Método 7 de 7: calmar los síntomas del resfriado
- Consejos
- Advertencias
Un resfriado puede hacerte sentir terrible por unos días. Desde la secreción nasal y la tos irritante hasta el dolor de garganta y la fiebre (o algo peor). Lo peor es que todo puede volver a surgir después de un mes. Ten una estrategia para evitar un resfriado y mantenerte saludable todo el año.
Pasos
Método 1 de 7: practica una buena higiene
1. Lávese las manos con frecuencia. Lavarse las manos es la mejor manera de evitar un resfriado o una gripe. Lávese las manos con agua y jabón antes de comer y antes y después de ir al baño. Siga estas instrucciones para lavarse las manos correctamente:
- Mójate las manos con agua tibia o fría.
- Pon jabón en tus manos.
- Frótate las manos para enjabonarlas. Frótalos por todas partes. No olvide frotar debajo de las uñas, entre los dedos y el dorso de las manos.
- Frote al menos 20 segundos. Una forma rápida de recordar cuánto tiempo es cantar "larga vida".
- Enjuague sus manos con agua limpia.
- Cierra el grifo con papel toalla para no volver a contaminarte las manos.
- Use una toalla de papel para abrir la puerta de un baño público.
2. Usa un desinfectante para tus manos si no tienes jabón. Lavarse las manos es el mejor método para mantenerlas limpias. Pero si no tiene agua y jabón disponibles, puede usar un desinfectante a base de alcohol al 60% para sus manos.
3. Mantenga sus manos lejos de su cara. No se frote los ojos, la nariz o las orejas si sus manos no están limpias. Puede contraer infecciones si propaga bacterias de las manos a la cara.
Método 2 de 7: mantenerse alejado de las personas enfermas
1. Mantenga su distancia de otras personas. Mantenga al menos 60 cm de distancia entre usted y otras personas. Un resfriado se puede transmitir más fácilmente si está más cerca de alguien con un resfriado.
- Un virus del resfriado puede ser contagioso hasta por dos semanas. Si un amigo tiene fiebre con síntomas de resfriado, lo más probable es que sea contagioso. Incluso si tu novio dice que se siente mejor, todavía puede encenderte.
- Si alguien está tomando antibióticos para su resfriado, aún puede propagar el virus. Los antibióticos no tratan la infección por el virus.
2. No comparta tazas, pajitas u otros artículos personales. El virus del resfriado común puede permanecer inactivo durante 24 a 72 horas antes de que comiencen los síntomas.
3. Limite su exposición en lugares como aeropuertos y centros comerciales. En lugares donde acude mucha gente, también habrá más bacterias del resfriado. Si le preocupa enfermarse, aléjese de lugares como este tanto como sea posible.
4. Recuérdales a tus hijos que se laven las manos. Puede hacer todo lo posible para evitar resfriarse, pero aún corre el riesgo de infectarse si su hijo se enferma. Los niños pequeños son propensos a resfriarse en la escuela o en la guardería. Recordarles a sus hijos que se laven las manos también puede reducir el riesgo de enfermarse.
Método 3 de 7: Cambiar tus hábitos alimenticios
1. Come muchas frutas y verduras. Aunque la higiene es lo más importante, comer alimentos saludables le hará mucho bien a tu cuerpo. Alimente a su cuerpo con alimentos ricos en nutrientes y reduzca el azúcar y los alimentos fritos y procesados.
- Recuerde, no existe un efecto comprobado de que algún alimento lo mantenga más saludable. Una dieta más saludable proporciona más nutrientes que pueden ayudar a su sistema inmunitario a combatir infecciones. Por ejemplo, no puede comer un tazón de fresas, pero no lavarse las manos todo el día y esperar mantenerse saludable. Para prevenir los resfriados, lo mejor es utilizar una combinación de muchas estrategias.
2. Come yogur para ayudarte a desarrollar buenas bacterias en tu intestino. El yogur es parte de una dieta saludable. El yogur contiene bacterias buenas llamadas probióticos que ayudan a combatir las infecciones.
3. Come alimentos para fortalecer tu sistema inmunológico. Muchos alimentos tienen ciertas vitaminas o antioxidantes importantes que pueden ayudar a combatir las infecciones. Algunos de estos nutrientes son:
4. Bebe mucha agua. Asegúrate de no deshidratarte. Los hombres deben beber al menos 13 vasos (250 ml por vaso) de agua al día y las mujeres deben beber 9 vasos. Esto incluye la humedad que ingieres a través de tu dieta.
5. Hacer gárgaras con agua del grifo. El agua en general es buena para usted y un estudio japonés ha demostrado que hacer gárgaras con agua del grifo puede prevenir un resfriado. Los investigadores que participaron en este estudio creen que el cloruro del agua evitó la transmisión de resfriados.
Método 4 de 7: Obtenga vitaminas adicionales
1. Tomar un multivitamínico diario. Las vitaminas te ayudarán a combatir los resfriados al apoyar tu sistema inmunológico.
- No se ha demostrado que tomar vitaminas adicionales prevenga los resfriados, pero tomarlas probablemente acortará la duración de un resfriado.
- No tome vitaminas separadas. Tomar demasiadas vitaminas adicionales puede potencialmente enfermarte.
2. Aumenta tu consumo de vitamina C. La vitamina C ayudará a tu cuerpo a combatir un resfriado. Varios estudios muestran que la vitamina C también puede acortar la duración de un resfriado.
3. Tome vitamina D todos los días. La vitamina D baja se ha relacionado con un mayor riesgo de infección. Asegúrese de recibir luz solar para aumentar sus niveles de vitamina D. Producimos vitamina D cuando nuestra piel está expuesta a la luz solar. Con solo 15 minutos de sol, la mitad del tiempo que tarda en ponerse los brazos y la cara rosados por el sol, puede estimular el sistema inmunológico.
4. Aumente su consumo de zinc. Varios estudios han demostrado que el zinc puede ayudar a prevenir o acortar un resfriado. Coma alimentos ricos en zinc, como carne de res, cordero, mariscos, espinacas, anacardos y frijoles.
Método 5 de 7: Cambiar tus hábitos y forma de vida
1. Duerme mucho más de lo habitual. Al descansar más de lo normal, su cuerpo puede obtener el descanso que necesita para recuperarse. Las actividades diarias de su cuerpo desgastan las células de su sistema inmunológico. Un buen descanso ayuda a reparar esas células para que puedas funcionar bien todos los días.
2. Muévete incluso cuando estés enfermo. Lo creas o no, el ejercicio puede ayudarte a evitar un resfriado. Haga ejercicio regularmente para mantenerse saludable, reducir el estrés y mejorar los niveles de energía de su cuerpo. Sigue moviéndote incluso cuando estés enfermo. Es posible que deba tomarlo con calma, especialmente si su nivel de energía es bajo.
3. reduce el estres. El estrés lo afecta de varias maneras, incluido el aumento de la probabilidad de que se enferme. El estrés también hace que te lleve más tiempo recuperarte. Mantén tu nivel de estrés bajo encontrando la causa, aprendiendo mecanismos para lidiar con él, tomando clases de yoga y descansando si puedes.
Método 6 de 7: prueba los remedios naturales
1. Toma remedios herbales. Las hierbas como el tomillo, la raíz de regaliz, el ajo, la equinácea y el extracto de saúco pueden ayudar a prevenir los resfriados y reducir su duración.,
- Haz té con una o más de estas hierbas y bebe una tetera.
- Estas hierbas también están disponibles en tiendas naturistas como suplementos y en línea.
- Si tiene presión arterial alta o alergia al polen, debe tener cuidado al tomar suplementos herbales. Consulta con un buen fitoterapeuta antes de utilizar este tipo de productos.
2. Come una cucharadita de miel cruda. La miel tiene propiedades antimicrobianas y es un antioxidante, lo que puede ayudar a prevenir el resfriado común y acortar el tiempo de infección. Coma una o dos cucharaditas de miel o disuélvala en una taza de té de hierbas.
3. Intenta espolvorear un poco de levadura de cerveza sobre tu comida. La levadura de cerveza es un tipo de levadura que sobra al elaborar cerveza. Está disponible en forma de polvo en las tiendas naturistas. La levadura de cerveza se puede utilizar para prevenir y tratar una serie de enfermedades, incluido el resfriado común. Espolvorea una cucharadita de levadura de cerveza sobre tu comida todos los días.
4. Tomar cápsulas de ginseng. El ginseng es una hierba de raíz utilizada en la medicina tradicional china para prevenir diversas dolencias. Tome una cápsula de ginseng de 200 miligramos al día para evitar que se propague un resfriado.
Método 7 de 7: calmar los síntomas del resfriado
1. Comience a beber muchos líquidos de inmediato. Cuando sientas que empiezan los síntomas de un resfriado, date prisa e hidrátate. Esto ayudará a diluir la mucosidad y aliviará el dolor de garganta.
2. Hacer gárgaras con agua salada. Si tiene dolor de garganta, hacer gárgaras con agua salada lo aliviará. Mezcle una cucharadita de sal de mesa en un vaso de agua tibia. Tome un sorbo de la mezcla de agua y haga gárgaras. escúpelo. Repite esto varias veces al día.
3. Use un aerosol nasal con solución salina para prevenir la congestión nasal. Si tiene la nariz tapada, pruebe con un aerosol de solución salina para aliviar un poco la presión. Los aerosoles o gotas con una solución salina están disponibles listos para usar en farmacias y supermercados.
4. Tome medicamentos de venta libre para los dolores y molestias. Se puede tomar paracetamol o ibuprofeno para tratar molestias y dolores menores asociados con el resfriado común.
5. Asegúrate de descansar mucho. Si siente que va a tener un resfriado, acuéstese temprano. Trate de descansar más para que su cuerpo pueda combatir el frío.
6. Usa pañuelos y estornuda en tu codo. Use pañuelos para atrapar la tos y los estornudos. Esto evitará la propagación de los gérmenes. Si no tienes un pañuelo a mano, la mejor opción es estornudar en tu codo.
7. Manténgase alejado de los antibióticos. Si siente que se avecina un resfriado, no se apresure a ir al médico para recibir un tratamiento con antibióticos. Si toma antibióticos cuando no los necesita, las bacterias pueden sobrevivir al tratamiento con antibióticos. Estas bacterias resistentes a los antibióticos se multiplicarán y aumentarán las posibilidades de que otras bacterias sobrevivan a los tratamientos con antibióticos en el futuro.
Consejos
- Piensa, quédate y sé feliz. Tus pensamientos internos pueden determinar tu salud.
Advertencias
- Siempre consulte a un médico si hay algún cambio en su salud. Si ya está enfermo, siga estos métodos de todos modos. Son buenas formas de mantener un estilo de vida saludable.
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