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Buenas fuentes de calcio incluyen la leche, el yogur, el queso, las almendras, las naranjas, las semillas de sésamo, la col rizada, los frijoles negros, las sardinas, los higos secos, el brócoli, el bok choy y el salmón enlatado. La cantidad diaria recomendada de calcio para adultos es de 1000 mg. 
Existen pocas fuentes naturales de vitamina D, incluidos los pescados grasos como el atún, el salmón, la caballa y el aceite de pescado. Hay una pequeña cantidad de vitamina D en la yema de huevo, el hígado de res y el queso. Otras fuentes incluyen leche, margarina y productos lácteos con vitamina D añadida. La cantidad diaria recomendada de vitamina D para adultos es de 600 UI. 
Como se mencionó anteriormente, el agua contiene magnesio, que también puede ayudar contra los calambres en la mandíbula. 
Estas instrucciones son los primeros pasos de "pratyahara", o internalización de la conciencia sensorial. Aprender a relajar la mandíbula de esta manera puede ser muy útil, aunque requiere algo de práctica. 
Comience por relajarse y bajar los hombros. Luego relaje la mandíbula inferior para que sus dientes no se toquen. relaja tu lengua. Ahora caliente los músculos de la mandíbula abriendo y cerrando las mandíbulas, moviéndose de lado a lado sin que los dientes se toquen. Abre la boca lo más que puedas sin que te duela. Mueve la mandíbula hacia adelante y hacia atrás lo más que puedas. Haz los mismos movimientos en ambos lados y luego relájate. 
Mírese en el espejo e intente mover la mandíbula inferior hacia arriba y hacia abajo, sin desviaciones y sin ruidos de clic. Haz cada ejercicio todos los días, durante al menos 10 segundos. 
La investigación ha demostrado que los ejercicios TheraBite ayudan con los calambres en la mandíbula causados por el cáncer de cabeza y cuello. 
No duerma boca abajo, porque eso es más duro para las articulaciones de la mandíbula. Si sufre de calambres en la mandíbula, intente dormir boca arriba. 
Tenga cuidado de no congelar su piel! Use cada compresa durante 10 a 15 minutos y luego alterne. Mantenga siempre un paño entre la compresa y su piel. 
kava kava: esto reduce la ansiedad y ayuda a relajarse si sufre de calambres en la mandíbula. pasionaria: esto ayuda contra la ansiedad, la inquietud y el malestar debido a la tensión muscular y el estrés emocional. matricaria: esto es bueno para el dolor y los músculos doloridos. manzanilla: esto tiene un efecto calmante. Ayuda a reducir el dolor muscular debido al estrés.
Tratamiento de los calambres en la mandíbula: ¿se puede hacer de forma natural??
Contenido
Calambre en la mandíbula es un término informal que se usa para indicar que la boca no se puede abrir por completo o que uno tiene calambres dolorosos en la mandíbula. Los calambres en la mandíbula pueden causar dolor, chasquidos y dolores de cabeza. Los calambres son una queja dental o médica común y se pueden tratar con bastante facilidad en el hogar, comenzando con el Paso 1!
Pasos
Parte 1 de 3: Cambiar tu dieta
1. Come más magnesio. Eso relaja los músculos y calma el sistema nervioso, por lo que combates los calambres musculares en tus mandíbulas. También ayuda con la inflamación. Por lo tanto, una dieta rica en magnesio elimina la tensión y la inflamación en los músculos que pueden provocar calambres en la mandíbula.
- Los alimentos ricos en magnesio incluyen almendras, semillas de lino, aguacate, avena, yogur, maíz, semillas de sandía, espinacas, calabaza, semillas de sésamo, maní, anacardos, plátanos, pasas, soja, pepino, apio, pimientos, brócoli, papaya y trigo. La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 320 mg para mujeres y 420 mg para hombres.
- Incluso el agua es una buena fuente de magnesio.
2. Come más calcio. El calcio fortalece los huesos. La deficiencia de calcio puede provocar espasmos musculares, también conocidos como tetania. Comer alimentos ricos en calcio fortalece los huesos de la mandíbula y le permite mover mejor los músculos de la mandíbula, evitando los calambres musculares.
3. Obtenga más vitamina D. Es necesario obtener más vitamina D, porque el cuerpo la necesita para absorber el calcio. Una deficiencia de vitamina D puede conducir al ablandamiento de los huesos y al dolor óseo. También se ha demostrado que una deficiencia de vitamina D puede provocar trastornos de la articulación temporomandibular, lo que puede provocar calambres en la mandíbula.
4. Bebe suficiente agua. Manténgase bien hidratado, ya que la deshidratación también puede causar calambres musculares y huesos debilitados; beber más agua puede ser la cura para los calambres en la mandíbula. Beber agua mantiene tus músculos y huesos en óptimas condiciones. Bebe al menos 8 vasos de agua al día.
Parte 2 de 3: moverse con eficacia
1. hacer yoga. El yoga es una antigua ciencia india que funciona tanto a nivel físico como mental. Los calambres en la mandíbula causados por el estrés se pueden aliviar con yoga. Con este enfoque integrado del yoga, abordas la causa del estrés que provoca los calambres en la mandíbula. Hay varias posturas de yoga que pueden ayudar a aliviar los calambres en la mandíbula:
- Asanas como "Adho Mukh Svanasana" (Perro con la cabeza hacia abajo) ayuda a mejorar el flujo de sangre al cráneo y la articulación temporomandibular. En esta posición, el cuerpo forma un cuerpo invertido "V"-postura, con las caderas hacia el techo, con las plantas de los pies y las manos en el suelo.
- "salamba sarvangasana" (Shoulderstand) es una posición en la que los hombros descansan sobre una colchoneta o manta mientras todo el cuerpo, sostenido por las manos en la parte inferior de la espalda, queda perpendicular al suelo, con los pies hacia el techo.
- "viparita karani" (Piernas contra la pared) es otra posición en la que te acuestas en el suelo, con las piernas contra la pared. Esta posición también asegura que fluya más sangre hacia las articulaciones de la mandíbula.
- "shavasana" (Postura del cadáver) está destinado a relajar los músculos. En esta posición, te acuestas en el suelo y relajas conscientemente todos los músculos de la cabeza a los pies.
2. Prueba la meditación sentada. La mejor postura para relajar la articulación temporomandibular es a través de la meditación sentada. Siéntate en una posición cómoda y concéntrate en relajar la lengua. Muchas veces la lengua se presiona contra el paladar sin que nos demos cuenta. Relaja tu lengua y tus ojos, luego notarás que tus dientes inferiores y superiores se están separando un poco. Relaja también las comisuras de la boca.
3. Haz ejercicios para tu mandíbula. El movimiento juega un papel importante si quieres curar los calambres en la mandíbula. Si lo hace bien y con regularidad, puede ayudar y prevenir los calambres en la mandíbula.
4. Haz los mismos ejercicios, pero ahora con la resistencia de tu mano. Presiona el puño contra la mandíbula inferior mientras intentas abrir la boca y sostén la barbilla con el pulgar mientras intentas moverla hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la derecha. Mantén la mandíbula en el punto más alejado durante unos segundos. Abre la boca lo más que puedas y luego trata de cerrarla mientras presionas los dientes inferiores con los dedos.
5. Considere el tratamiento con el sistema TheraBite. Este es un dispositivo portátil que trata los calambres mandibulares enseñando al paciente el movimiento mandibular anatómicamente correcto. La mayoría de las terapias estiran la mandíbula, pero fomentan tanto el estiramiento adecuado como el movimiento pasivo correcto para rehabilitar la mandíbula.
6. Asegúrate de que tu postura sea siempre la correcta. Es importante tener una buena postura durante todo el día, especialmente si está trabajando en una computadora o sentado en un escritorio durante mucho tiempo. Esto ayuda a relajar los músculos. También asegúrese de no apretar demasiado con la mandíbula y de no rechinar los dientes!
Parte 3 de 3: Remedios naturales
1. Prueba el aceite de mostaza y el ajo. El aceite de mostaza mejora la circulación y el ajo tiene propiedades antiinflamatorias. Además, el ajo también tiene componentes antibacterianos que pueden combatir las infecciones que empeoran la situación. Una mandíbula que no está inflamada se mueve con mucha más facilidad.
- Freír 2 dientes de ajo en una cucharadita de aceite de mostaza y dejar enfriar. Aplicar esto a la zona afectada dos o tres veces al día.
2. Colocar compresas frías y calientes alternadas en la mandíbula. Esto ayuda contra el dolor y la hinchazón debido a los calambres en la mandíbula. Para la compresa tibia puedes usar una jarra o una toalla empapada en agua caliente, y para la compresa fría una bolsa de hielo con una toalla alrededor.
3. Considere usar aceite de hierba de San Juan. Este contiene flavonoides y xantonas, lo que lo hace efectivo contra la depresión. El aceite alivia la sensación de dolor y acelera la curación de los músculos adoloridos en la mandíbula. Frote el aceite en las mandíbulas, hasta las orejas.
4. Prueba el té de hierbas. El té de hierbas para reducir los calambres en la mandíbula se puede preparar con las siguientes hierbas:
Consejos
- No dé mordiscos demasiado grandes, porque entonces su mandíbula tiene que abrirse demasiado y puede sobrecargarse. No mastique trozos grandes de comida. Toma pequeños bocados.
- Las investigaciones han demostrado que los ejercicios orales pueden ayudar a las personas a las que se les extirpó una parte de la mandíbula o que recibieron radioterapia debido a un tumor.
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