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Los granos de café están llenos de cafeína y antioxidantes que el cuerpo absorbe fácilmente. El efecto se nota dentro de una hora después de beber una taza de café. 
El cacao contiene ácido esteárico, que ralentiza la digestión para que te sientas lleno por más tiempo. Toma un trozo de chocolate negro con tu taza de café, entonces tienes un doble efecto. 
Reemplace del 15 al 30 por ciento de sus carbohidratos con proteínas magras, luego perderá peso más rápido y tendrá menos hambre. La proteína de caseína, que a menudo se encuentra en suplementos en polvo, es una proteína de liberación lenta que lo hace sentir más lleno y suprime el apetito. Las dietas bajas en grasas son contraproducentes; te da hambre mas rapido. La grasa no es mala si la comes con moderación y tiene muchos beneficios para la salud. También hace que tu comida sepa mejor. 
El almidón se digiere lentamente, haciéndote menos hambriento y menos hambriento. El almidón también contiene fibra, por lo que te saciarás rápidamente. 
Que se deben beber ocho vasos de agua al día ya no está respaldado por la mayoría de los estudios. En su lugar, debes multiplicar tu peso corporal por 30. Este resultado es la cantidad de mililitros que debes beber al día. Supongamos que pesas 100 kilos, entonces tienes que beber 100 x 30 = 3000 ml (= 3 litros) de agua por día. Pon un poco de jugo de limón en tu agua para darle más sabor. El agua es mucho mejor que la soda o el alcohol, porque en realidad te seca. Si te entra hambre entre horas y ya has comido un snack saludable, bebe un vaso de agua para llenar tu estómago y saciar tu hambre. 
No comas ni bebas nada con azúcar, porque no sacian el hambre y dan ganas de seguir picando todo el día. Si tienes antojo de algo graso, come grasas saludables que te hagan sentir menos antojo de azúcar, y así no comas demasiado. 
El propósito de la alimentación consciente es eliminar distracciones como mirar televisión o jugar en la computadora mientras comes. Esta distracción hace que no te des cuenta de cuánto comes. Un ejemplo es comer una uva pasa u otra fruta seca que pueda tocar, sentir, mirar, oler y saborear. Al comer la pasa has experimentado una amplia gama de sentimientos, así que sabes lo significativo que es este ejercicio. Trata de tomarte al menos veinte minutos para completar tu comida, para que la mastiques despacio y la digieras bien. 
Si come con más frecuencia, como de seis a ocho veces al día, no aumentará significativamente su metabolismo ni perderá grasa más rápido. Por ejemplo, si comes tres comidas de 1000 calorías al día, o seis comidas de 500 calorías, ambas tienen un total de 3000 calorías. Su nivel de energía se mantiene igual, por lo que varias comidas al día no son necesariamente mejores para controlar el apetito. Si desea ganar más músculos y volverse más fuerte, o si tiene diabetes, es bueno comer comidas pequeñas con más frecuencia. Pero si quiere perder grasa o está muy ocupado, puede comer con menos frecuencia. El mejor enfoque es comer cuando tenga hambre y detenerse cuando esté lleno. 
La investigación muestra que un cuerpo privado de sueño tiene una mayor necesidad de carbohidratos. Los científicos creen que esto se debe a los antojos naturales del cuerpo por los carbohidratos cuando los niveles de energía son bajos. El sueño puede estar directamente relacionado con la comida. La privación del sueño a largo plazo puede llevar a comer en exceso. La producción de leptina, una hormona liberada por las células grasas que suprime el apetito, depende en gran medida de cuánto duerma. Por lo tanto, la privación del sueño puede tener una gran influencia en la sensación de hambre. 
Al menos una hora de yoga a la semana reduce el apetito. Debido a que el yoga reduce el estrés, suprime la hormona cortisol, que a su vez se ha relacionado con los atracones. Comer conscientemente, por lo que el proceso paso a paso de comer, también es parte del yoga. Este proceso asegura que dejes de comer cuando estés lleno. 
El hambre física real generalmente aparece gradualmente y puede satisfacerse fácilmente con la mayoría de los alimentos. Te detienes automáticamente cuando tienes suficiente y no te sientes culpable. Sin embargo, si come porque está aburrido, principalmente tiene antojos de ciertas cosas, esto aparece rápidamente y puede hacer que coma en exceso. Probablemente también te sientas culpable cuando hayas comido. Escribe en un diario lo que comes a lo largo del día. También lleve un registro de cómo se siente antes y después de comer. Si a menudo comes alimentos poco saludables entre comidas, o si sueles comer tarde en la noche y te sientes culpable, prueba otra cosa, como salir a caminar, leer un libro o jugar con tu mascota. Si no puede resistir la tentación, coma un refrigerio saludable, como frutas, verduras o nueces.
Reduce tu apetito
Contenido
El hambre o el apetito es un fenómeno tanto psicológico como físico. A veces comemos porque estamos aburridos, tensos o porque es "hora" es comer, aunque no tengamos mucha hambre. Hay todo tipo de programas de dieta y pastillas para adelgazar que pueden suprimir el apetito, pero es posible reducir el apetito de forma natural a través de la dieta y el ejercicio.
Pasos
Método 1 de 3: suprimir el hambre
1. Llénate de fibra. La fibra es un carbohidrato complejo no digerible que lo mantiene lleno con pocas calorías. Los alimentos ricos en fibra como la avena encajan muy bien en una dieta, ya que no solo sacian el hambre, sino que también aportan energía pareja ya que regula la liberación de insulina y azúcar en la sangre.
- Se recomienda obtener 14 gramos de fibra por cada 1000 calorías que come, o un promedio de 28 gramos por día para mujeres y 38 gramos para hombres.
- Si quieres adelgazar come muchas verduras, legumbres y frutas que contengan mucha fibra.
- Coma avena para el desayuno, luego puede sobrevivir hasta el almuerzo sin picar. La avena se digiere lentamente y te mantiene lleno durante mucho tiempo.
2. beber café. Unas cuantas tazas de café por la mañana activan tu metabolismo y suprimen el apetito.Sin embargo, para algunas personas, el café tiene el efecto contrario. Trate de averiguar cómo tu el cuerpo reacciona al café y ajusta tu comportamiento en consecuencia.
3. comer chocolate negro. Los amantes del chocolate pueden darse un capricho. Compre chocolate negro que contenga al menos un 70 % de cacao, porque es lo suficientemente amargo como para reducir el apetito.
4. Come más proteínas y grasas. Para quemar proteínas, gasta energía de las calorías, liberando hormonas que suprimen el hambre. Las proteínas y las grasas son las mejores para saciar el hambre porque mantienen estables los niveles de azúcar en la sangre. Como resultado, es menos probable que sufra de antojos o atracones. Si comes grasa con moderación, aunque tenga menos efecto térmico, te sentirás lleno por más tiempo si estás a dieta.
5. Experimenta con carbohidratos. El azúcar y el almidón son fuentes de energía importantes para su metabolismo. Los carbohidratos que consisten en almidón están llenos de nutrientes y aseguran que te llenes más rápido.
6. hidratar con agua. El agua llena tu estómago. Debido a que el cuerpo se compone principalmente de agua, también necesita mucha agua. Ya sea que el agua suprima el apetito o no, es vital para nuestro cuerpo y no contiene calorías.
Método 2 de 3: regular el hambre
1. desayuno todos los dias. Hay una razón por la que la gente dice que el desayuno es la comida más importante del día: tu cuerpo ha estado ayunando toda la noche y te hace sentir menos hambriento durante el día. Las investigaciones muestran que las personas que no desayunan tienen más probabilidades de tomar un refrigerio por la tarde.
- NES es un síndrome en el que las personas tienen atracones nocturnos. Se trata de personas que se levantan por la noche para comer y se considera clínicamente como un trastorno alimentario. Desayunar todos los días reduce el riesgo de desarrollar este trastorno.
- La investigación también ha demostrado que saltarse el desayuno lo pone en mayor riesgo de obesidad, presión arterial alta, resistencia a la insulina y niveles elevados de lípidos.
- Saltarse otras comidas tiene el mismo impacto que saltarse el desayuno. Si bien muchas personas piensan que perderán peso si se saltan las comidas, lo contrario es cierto. Te lleva a comer más bocadillos y aumentar de peso antes.
2. Come bocadillos saludables. No hay nada de malo en un refrigerio por la tarde, solo asegúrese de que sean frutas, verduras o proteínas magras, como pechuga de pollo o pescado. Estos snacks saludables saciarán tu hambre hasta la cena, y tienen un valor añadido: vitaminas, minerales y otros nutrientes que son buenos para tu organismo.
3. comer con atención. Al comer conscientemente, es menos probable que coma en exceso. Debe concentrarse en cada paso de comer un refrigerio, ser consciente del tamaño de la porción y evitar que coma su comida demasiado rápido.
4. Adapta tu dieta a tu fisiología. La frecuencia con la que come al día depende de qué tan activo sea, su estilo de vida y lo que sea práctico. Hay beneficios al comer solo unas pocas comidas al día, así como comer hasta ocho comidas. Lo más importante es establecer una rutina que sea mejor para tu salud.
Método 3 de 3: suprimir físicamente el hambre
1. Hacer ejercicio regularmente. La influencia del movimiento es difícil. Si haces ejercicio moderadamente intenso, tu cuerpo suprimirá el hambre, porque entonces utilizarás la grasa almacenada como fuente de energía, mientras que el ejercicio menos intenso, como caminar, nadar y trotar, te hará sentir más hambriento.
- La investigación ha demostrado que la respuesta neuronal a los alimentos disminuye significativamente con el ejercicio de intensidad moderada a alta.
- El ejercicio también reduce los estímulos en el cerebro responsables de anticipar la comida. Esto reduce el hambre, te mantienes saludable y reduce el estrés.
2. Dormir lo suficiente. Se han realizado numerosos estudios sobre el sueño y la privación del sueño, y sobre su influencia en el organismo. Por lo general, la falta de sueño repercute negativamente en el organismo y se producen más hormonas que provocan sensación de hambre, por lo que comemos más snacks durante el día.
3. Prueba el yoga. El yoga puede reducir el apetito. El yoga te hace más consciente de tu cuerpo y te hace sentirlo antes cuando estás lleno. También comerá menos rápido.
4. Controla el hambre emocional. Comer porque estás aburrido es un hábito aprendido, pero para muchas personas es difícil distinguir el hambre real del hambre emocional.
Consejos
- Beba algo si se da cuenta de que tiene hambre; el cuerpo a menudo confunde la necesidad de agua y comida.
- No llenes tu plato por completo; cuanto menos veas, menos comerás.
- Trate de comer más frutas, verduras, carne y granos. Estos grupos de alimentos saludables mantendrán tu apetito en equilibrio.
- Ciertos alimentos, como el apio crudo, requieren más calorías para digerir que las que contienen.
- Coma en platos más pequeños; un plato más pequeño hace que tu cerebro piense que se ha consumido un plato entero lleno de comida.
- Escuche música, cante, baile, haga ejercicio o cualquier cosa que lo distraiga positivamente cuando tenga hambre.
- Mastica chicle sin azúcar y no le pongas azúcar a tu café. Si realmente tienes que hacerlo, puedes usar edulcorantes artificiales.
Advertencias
- Está bien frenar el apetito, pero tienes que comer. Es importante para su cuerpo comer 3 comidas decentes al día o hasta ocho comidas pequeñas al día (esto ayuda a aumentar su metabolismo). Si quemas más calorías de las que ingieres, adelgazas. Coma sano y regularmente, pero solo cuando tenga hambre. No deje de comer, eso es muy poco saludable y eventualmente puede conducir a la anorexia nerviosa.
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