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Adelgazar (para chicas)
Contenido
A algunas chicas les gustaría perder peso para ser más saludables y quizás más felices. No siempre es fácil, pero muchas personas lo han intentado y lo han logrado. Aquí hay algunas maneras en que las niñas pueden perder peso para ser más saludables y felices.
Pasos
Método 1 de 4: Los primeros pasos
1. Sepa por qué quiere hacer esto. ¿Quieres perder peso para sentirte más saludable?? Para poder unirme al equipo de hockey? para impresionar a los chicos? Para encajar en ese hermoso vestido o lindo bikini? Si sabe por qué quiere perder peso, puede alcanzar su meta más fácilmente.
2. Deshazte de la comida poco saludable. Las cosas que encuentras tentadoras, como las hojuelas de maíz con azúcar, ya no son un peligro cuando están en la basura. Si tienes compañeros de cuarto y no puedes simplemente tirar todos los alimentos poco saludables fuera de la casa, pídeles que guarden sus cosas para que no los veas todo el tiempo.
3. escribir un plan. Una excelente manera de lograr sus objetivos de pérdida de peso es redactar un plan que incluya un plan de ejercicios o un menú saludable.
Método 2 de 4: comer y beber
1. no te mueras de hambre. Nunca te saltes las comidas, especialmente el desayuno. Desayunar pone en marcha tu metabolismo, así que cuanto más lo retrases, más tiempo te llevará quemar grasa. Un desayuno pequeño o ligero es un buen comienzo para el día, ya que activa el metabolismo sin ingerir demasiadas calorías.
2. Almacene muchos alimentos saludables. La próxima vez que vaya al supermercado, compre cosas como frutas, verduras, pollo, pavo, pescado y pan integral. Los productos lácteos bajos en grasa, como el yogur y la leche, también son una buena opción.
3. Pide algo saludable cuando salgas a cenar. Por ejemplo, el pollo a la plancha con una ensalada es mucho más sano que una hamburguesa con patatas fritas.
4. bebe más agua. Trate de beber ocho vasos de agua al día. Beber agua en lugar de gaseosas a veces puede ahorrarle cientos de calorías al día. También digieres mejor los alimentos si bebes mucha agua y te mantienes bien hidratado. Cuanta más agua bebes, menos líquido retiene tu cuerpo.
5. masticar lentamente. Cuando coma, mastique despacio y asegúrese de masticar bien sus refrigerios. Eso no solo es bueno para tu sistema digestivo, sino que también te llenas antes. Esto se debe a que se acumulan grandes trozos de comida sin masticar en el estómago.
6. comer lentamente. Comer más lento te hará sentir lleno más rápido! Eso es porque tu cerebro tarda 20 minutos en decirle a tu cuerpo que has comido lo suficiente. Entonces, si come despacio, para cuando su plato esté vacío, ese mensaje se ha enviado y luego no vuelve a servirse.
7. cocina tu mismo. Cuando cocinas tú mismo tienes control total sobre lo que comes. Puedes encontrar recetas saludables en todo tipo de webs para cada momento del día.
Método 3 de 4: Mover
1. Comience un programa de ejercicio saludable. Tendrá que reservar una cierta cantidad de tiempo para hacer ejercicio, como 30 minutos 6 veces a la semana.
2. Siempre cambia tus ejercicios. Encuentre maneras de mantenerlo divertido. Ponte tus patines, salta la cuerda, mira un video de aeróbicos o levántate temprano y sal a correr. También puedes tomar clases en el gimnasio o unirte a un club deportivo.
3. Apegarse al plan. Si olvidas tu programa de ejercicios durante días, te llevará mucho más tiempo ponerte en forma y alcanzar tus objetivos. Asegúrate de hacer tiempo para moverte.
Método 4 de 4: cambiar la configuración
1. No mires solo lo que indica la báscula. Algunas semanas perderás más peso que otras. Si no bajas de peso en una semana, no has fracasado. Prefiero mirar todo el proceso que el número en la escala. te sientes mas saludable? ¿Estás en mejor forma?? ¿Tu ropa es más holgada?? Si te apegas a tu plan, eventualmente lograrás el resultado deseado.
2. hazlo con un amigo. Si tú y un amigo quieren reunirse Perder peso, ¿Se vuelve más fácil?. Luego puede hablar con ella sobre sus experiencias y salir a comer juntos una comida saludable.
3. Recompénsate cuando alcances una meta intermedia. Esa recompensa no debería ser un pastel de chocolate, por supuesto! Elija algo como un viaje de compras para comprar ropa nueva en un tamaño más pequeño. De esta manera, te motivarás aún más para lograr tus objetivos.
4. No te rindas! No te preocupes si no alcanzaste tu objetivo! estas trabajando en eso. Algunas personas alcanzan sus objetivos más rápido que otras, y eso es completamente normal.
Consejos
- No comas porque estás aburrido o porque la comida se ve muy bien. Solo come cuando tengas hambre.
- A veces, cuando crees que tienes hambre, en realidad tienes sed, así que bebe un vaso de agua primero.
- Antes de comer algo dulce, piensa si realmente vale la pena.
- Cepíllese los dientes inmediatamente después de comer o enjuague con enjuague bucal. Entonces obtienes un sabor fresco en tu boca y no comerás más.
- No olvides amar a tu nuevo yo!
- Todo es cuestión de moderación. No te saltes siempre el postre. A menudo es más fácil mantenerse al día si de vez en cuando puede tomar un pequeño bocado de lo que le gusta.
- Pésate una vez a la semana por la mañana después de ir al baño. Deberías perder alrededor de 0,5-1 kilo por semana. Más que eso no es saludable.
- Come vegetales verdes y frutas cítricas. Come la menor cantidad de pan posible.
- No comas por la comida, solo porque tienes hambre.
- Use un calendario para su programa de ejercicios y realice un seguimiento durante todo un mes para ver cómo está progresando.
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