Como adelgazar naturalmente

1. Disfrute de comidas o refrigerios nutritivos en lugar de saltear comidas. Presta atención a las pistas que te da tu cuerpo y come cuando tengas hambre. Si bien comer comidas más pequeñas y más pequeñas no estimulará su metabolismo, evitará que tenga demasiada hambre y que coma en exceso cuando termine de comer.

• Planee comer una comida o merienda saludable cada 3 a 4 horas. Tomará decisiones más nutritivas si no espera hasta que se esté muriendo de hambre por completo.
• Comience su día con un desayuno nutritivo en lugar de saltárselo. Pruebe el yogur griego o los huevos con fruta y una tostada integral, por ejemplo.

Método 2 de 12: disfruta de tu comida y deja de comer tan pronto como te sientas lleno.

1. Mastica tu comida despacio y disfruta de cada bocado. Al comer despacio, tu cuerpo envía una señal a tu cerebro de que está lleno y que puedes dejar de comer. Tómese al menos 15 a 20 minutos para comer para no comer demasiado rápido. Tan pronto como te sientas lleno, deja de comer!

• Probablemente haya experimentado esto antes: tiene mucha hambre, por lo que come lo antes posible. Probablemente haya comido mucho y luego se haya sentido muy lleno. Comer despacio puede prevenir esto en el futuro.

Método 3 de 12: come proteínas magras y muchos vegetales todos los días.

1. Obtienes mucha energía de la proteína y muchos nutrientes de las frutas y verduras. Estas también son muy buenas opciones bajas en calorías en comparación con los carbohidratos como la pasta y el pan. Comer proteína con cada comida reducirá su apetito, mientras que las frutas y verduras están llenas de vitaminas que su cuerpo necesita. Muy buenas opciones bajas en calorías incluyen:

• Pavo, pollo, salmón y huevos
• Alternativas de origen vegetal como el tofu y la soja
• Lácteos bajos en grasa como yogur o leche
• Verduras de hoja como la espinaca, la rúcula y la col rizada
• Fresas, plátanos, naranjas, piña y uvas
• Zanahorias, tomates, calabaza, pimiento, brócoli y espárragos

Método 4 de 12: reduce el consumo de grasas saturadas, azúcar y alimentos procesados.

1. Limite las grasas no saludables que come todos los días para evitar que aumente de peso. Es cierto que algunas grasas, como los ácidos grasos poliinsaturados, son buenas para usted, pero las grasas no saludables, como las grasas saturadas o trans, a menudo se encuentran en alimentos ricos en calorías. Comer estas cosas todos los días puede hacer que sea más difícil mantenerse delgado. Para no subir de peso, debe evitar alimentos como:

• Rosquillas, galletas, crackers, muffins, tartas y pasteles
• Carnes rojas, fiambres, mantequilla y quesos enteros
• Comida frita y comida rapida

Método 5 de 12: evita las bebidas con muchas calorías.

1. Las bebidas dulces y el alcohol tienen un alto contenido de calorías, así que elimínelos de su dieta. Es fácil beber gaseosas o jugos durante el día, pero están llenos de calorías que se suman rápidamente. Eliminar solo un refresco o bebida deportiva al día puede ahorrarle 150 calorías! Quédese con el agua y las bebidas sin azúcar como una manera fácil de hacer un gran cambio en su dieta.

• El té verde sin azúcar es una buena opción: los estudios demuestran que puede aumentar la quema de grasa y la pérdida de peso.

Método 6 de 12: sirva las comidas en platos más pequeños para controlar el tamaño de las porciones.

1. Los platos más pequeños hacen que sea más fácil comer menos a la vez. Cambia tu plato llano de 28 cm por un plato de comida o ensalada de 23 cm para que lo llenes con menos calorías. No recoja una segunda vez y disfrute de la comida en su plato.

• Las porciones en los restaurantes suelen ser enormes! Cuando salga a cenar, pida aperitivos pequeños o comparta un plato principal con un amigo.
• No ponga platos o tazones sobre la mesa porque es fácil seguir comiendo o llenando su plato.

Método 7 de 12: muévete con la mayor frecuencia posible.

1. Busque oportunidades para levantarse para no sentarse por mucho tiempo. Piense en cuánto tiempo se sienta durante el día, cuando está en un escritorio en el trabajo, cuando viaja al trabajo o cuando usa una computadora. Intenta levantarte y moverte cada 30 minutos para quemar calorías. Todos estos breves descansos para hacer ejercicio suman!

• Si normalmente se sienta en un escritorio, cambie a un escritorio de pie. También puede ponerse de pie y caminar mientras habla por teléfono o incluso ve la televisión.
• Lleva tus reuniones de paseo. En lugar de sentarse alrededor de una mesa de oficina, haga un plan para caminar y hablar.

Método 8 de 12: haz ejercicio cuando no tengas nada que hacer.

1. Haz algunos ejercicios rápidos si tienes unos minutos libres. No tengo tiempo para entrenar en el gimnasio? Puedes mejorar tu nivel de actividad sin salir de casa! Piensa en todos los momentos en los que estás esperando algo y haz ejercicios sencillos cuando puedas. Incluso unos pocos minutos de actividad física aquí y allá pueden mantener los kilos de más.

• Por ejemplo, si está esperando que termine la cena, haga algunas sentadillas o planchas. ¿Ves la televisión o escuchas un podcast?? Levántate y haz algunos saltos o abdominales.

Método 9 de 12: Trate de realizar 30 minutos de actividad física adicional.

1. El ejercicio regular puede mantener el peso. La buena noticia es que no necesitas actividad física extrema para mantenerte en forma. El ejercicio como caminar o nadar son excelentes maneras de mantenerse activo. Si no puede hacer 30 minutos seguidos, haga lo que pueda: trotes cortos o algunas sesiones de entrenamiento de fuerza también son buenas.

• Si puedes, mezcla los tipos de actividad física que haces. Es menos probable que te aburras y quemes calorías de otras maneras para que entrenes diferentes grupos musculares.

Método 10 de 12: duerme de 7 a 9 horas todas las noches.

1. Te sientes más descansado y tienes más energía para la actividad física. Los estudios han demostrado que dormir muy poco puede conducir al aumento de peso. También puede alterar las hormonas que controlan el apetito y el hambre, para que coma más. Para mantener su metabolismo bajo control, trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche.

• Omita los refrigerios antes de acostarse y deje de comer después de su última comida del día.

Método 11 de 12: haz actividades para reducir el estrés todos los días.

1. Es más probable que comas cuando estás estresado, así que trata de hacer cosas para lidiar con eso. Las investigaciones muestran que el estrés o la ansiedad pueden reducir sus niveles de energía para que se sienta menos activo y pueden afectar negativamente su metabolismo. En lugar de comer cuando estés estresado, intenta:

• Aprende técnicas de meditación y mindfulness
• Practicando técnicas de respiración
• Estírate tranquilamente o practica yoga
• Recibir masajes regulares
• Aprender un nuevo deporte o pasatiempo

Método 12 de 12: desarrolla una mentalidad positiva para el cuerpo.

1. Convierta los pensamientos negativos sobre su peso en recuerdos positivos sobre su cuerpo. Es fácil caer en la trampa de la obsesión por el peso. Esto puede conducir a trastornos alimentarios, baja autoestima y depresión. En lugar de dedicar tiempo a estos pensamientos, deténgase y tómese un momento para concentrarse en algo que le guste de usted.

• Por ejemplo, deja de preocuparte por cuánto pesas. Piensa para ti mismo, `Estoy agradecido de tener un cuerpo saludable y de tener el tamaño adecuado para mí!`

Consejos

• Agregue algunos alimentos picantes a sus comidas como una manera fácil de acelerar su metabolismo. Por ejemplo, sazone su comida con salsa sriracha, jalapeños o harissa.
• No prohíba los alimentos de su dieta, puede causar estrés adicional. En su lugar, limite los alimentos ricos en calorías o poco saludables para que pueda disfrutarlos de vez en cuando.
• La investigación muestra que los probióticos como Lactobacillus gasseri pueden ayudar a controlar su peso al bloquear la absorción de grasa.