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Asegúrese de calentar su cuerpo antes de estirar, ya que estirar con los músculos fríos aumenta el riesgo de lesiones. 
Agacharse: Párese derecho con los pies juntos y los dedos de los pies hacia afuera. Inclínese hacia adelante desde las caderas y alcance el suelo con las manos. Baja lo más que puedas e intenta tocar el suelo. Sigue así durante 30 segundos. Estiramiento de piernas: Siéntate en el suelo y abre las piernas en forma de "V". Apunta los dedos de los pies hacia arriba. Inclínate hacia adelante y estírate lo más posible entre tus piernas. Mantenga esto durante 30 segundos. Estira tus cuádriceps: Tus cuádriceps son los músculos en la parte delantera de tus muslos. Párese derecho con las piernas juntas y sostenga una silla con una mano para apoyarse. Levante un pie hacia atrás y tome la parte superior de su pie con su mano libre. Tira del pie a tus nalgas. Mantenga durante 30 segundos y luego cambie de pierna. 
Al igual que en la primera posición, gira los dedos de los pies lo más que puedas. 
Entonces puedes hacer la tercera posición tanto a la derecha como a la izquierda. Podrías mantener tus brazos en tercera posición mientras haces saltos. 
A veces puedes mantener los brazos en cuarta posición mientras saltas. 
Al igual que con las otras posiciones, puedes hacer saltos con los brazos en quinta posición. Es fácil mantener los brazos en quinta posición cuando eres principiante. Es el trabajo de pies lo que es difícil. 
Tendue se pronuncia tan-duu, con acento en uu. Si las tendencias van bien en la primera posición, pruébalas también desde las otras posiciones. Puede usar un tendue para pasar de la primera a la segunda posición. Haga una tendón lateral y en lugar de deslizar el pie hacia atrás, bájelo al piso en el nuevo lugar. 
Relevé se pronuncia como rulle-vee, con el acento en uve. Una vez que domines los relevés en la primera posición, pruébalos también en las otras posiciones. 
Por lo general, uno hace conjuntos de 4, 6 u 8 salteados seguidos. Prestar atención a la forma para que cada salteado se haga correctamente. Una vez que puedas hacerlo bien, intenta hacerlo también desde la segunda posición. 
Échappé se pronuncia ee-sja-pee, con acento en pis. Salta varias veces de la primera a la segunda posición y luego de la segunda a la primera. Por ejemplo, si saltas de la quinta posición a la segunda posición, eso también se llama échappé. 
Grand jeté se pronuncia como kran sje-tee, con el acento en tee. Salta lo más alto que puedas sin forzar el cuerpo ni doblar las rodillas. Dobla las rodillas mientras despegas y bajas. Con un poco de práctica, podrá saltar más y más alto y abrir más las piernas. 
Se pronuncia grand battement como kran bat-mah, con acento en mah. Al hacer un gran batallón, inclínese ligeramente hacia adelante, pero no se doble desde la cintura. Trate de levantar la pierna al menos a 90 grados del suelo, pero no la fuerce. Si practica esto todos los días, podrá levantar la pierna un poco más alto cada vez. A medida que mejore en el ballet, también puede comenzar a hacer grandes batidas con los brazos en otras posiciones. 
Busque entrenamientos en video en línea que pueda comprar. Obtenga una vista previa del entrenamiento antes de comprar para ver si puede seguir las instrucciones. Elige un vídeo de tu nivel. Si eres principiante, busca un video paso a paso para ayudarte a aprender los movimientos básicos. 
Si has estado practicando en casa y no puedes pagar las lecciones, pregunta en la escuela de ballet si tienen un programa de becas o pasantías. Tal vez puedas ganar una beca si demuestras talento y dedicación, u obtener un descuento si ayudas en el estudio.
Aprende ballet en casa
Contenido
El ballet es una hermosa forma de arte que puedes practicar como una forma de autoexpresión o simplemente para mantenerte en forma. Si bien tomar clases de ballet es la mejor manera de aprender ballet, también puedes practicar los movimientos básicos de ballet en casa si por alguna razón no puedes tomar clases o si solo quieres practicar un poco más. Antes de empezar, calienta y estira y estira tu cuerpo para que estés bien preparado. Luego, aprenda las 5 posiciones básicas y practique los movimientos de ballet más importantes hasta que los domine. Cuando esté listo, puede desarrollar aún más su técnica por medio de un manual de ballet, siguiendo lecciones en video o yendo a clases de ballet después de todo.
Pasos
Parte 1 de 4: calentamiento y estiramiento
1. Elige una habitación en la que puedas moverte bien. Asegúrese de tener suficiente espacio para doblarse, saltar y moverse por el suelo sin chocar con nada. Retire cualquier objeto que pueda dificultar su movimiento, como una mesa de café u objetos en el piso. Si su habitación no tiene una barra de ballet, use el respaldo de una silla resistente como apoyo si es necesario.
Propina: Si el ballet es lo suficientemente importante para ti, puedes instalar una `barra` en una de las paredes de la habitación. Tendrás mucha comodidad con esto mientras practicas.
2. Si la superficie es muy dura, cubra el suelo con un tapete o una alfombra resistente. No practiques ballet en superficies duras como el concreto a menos que estés colocando una colchoneta. Saltar sobre un suelo duro puede dañar las articulaciones, incluidas las rodillas. Use una colchoneta de ejercicios o una alfombra para cubrir los pisos duros. También puedes hacer ballet en una habitación alfombrada.
3. Calienta tu cuerpo haciendo cardio de bajo impacto durante 5 minutos. Para prevenir lesiones, asegúrese de que sus músculos estén bien calientes antes de comenzar el ballet. Para calentar rápidamente, camine o trote en el lugar durante unos 5 minutos. Si quieres, termina tu calentamiento con una serie de sentadillas, ejercicios de rodillas y ejercicios de salto.
4.tramo tus músculos después de calentar. Cuando su cuerpo esté caliente, estire sus músculos para que estén listos para sus pasos de ballet. Aquí hay algunos ejercicios de estiramiento para probar:
Parte 2 de 4: Las cinco posiciones básicas
1. Comienza con la primera posición, porque es la más fácil. Párate derecho con las piernas juntas y los talones juntos. Gire los dedos de los pies hacia afuera para que sus pies estén en una "V". Luego levante los brazos hasta que estén frente a su cuerpo y haga un óvalo. Tus dedos no deben tocar.
- Saca los dedos de los pies lo más que puedas. Al principio, es posible que solo pueda hacer una `V` angosta. Sin embargo, con el tiempo, se volverá más flexible y podrá girar los dedos de los pies completamente hacia afuera.
2. Ahora agregue la segunda posición a sus posiciones de ballet. Párese erguido con las piernas un poco más separadas que el ancho de los hombros. Apunte los dedos de los pies hacia afuera, lejos de su cuerpo. Extienda los brazos hacia los lados, a la altura de los hombros, con los codos ligeramente redondeados y apuntando ligeramente hacia atrás.
3. Pruebe la tercera posición ahora. Párese derecho y cruce la pierna derecha frente a la izquierda, con el talón del pie derecho contra el arco del pie izquierdo. Haga que su brazo izquierdo forme un óvalo frente a su cuerpo, como en la primera posición, mientras mantiene su brazo derecho hacia un lado. O cruza la pierna izquierda sobre la pierna derecha y forma un óvalo con el brazo derecho con el brazo izquierdo de lado a la altura del hombro.
4. Agregue la cuarta posición si es lo suficientemente ágil como para hacerlo fácilmente. Para una cuarta posición abierta, coloque el pie derecho a unas 6 pulgadas por delante del izquierdo, con los talones alineados y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza con el brazo ligeramente flexionado y sostenga el brazo derecho en forma de óvalo frente a su cuerpo. Para una cuarta posición cerrada, cruce una pierna sobre la otra y coloque el talón del pie delantero contra los dedos del pie trasero. Luego levante un brazo ligeramente doblado sobre su cabeza mientras sostiene el otro brazo en forma de óvalo frente a su cuerpo.
5. Haz la quinta posición solo si la cuarta posición te resulta fácil. Coloque un pie contra el otro con los dedos de los pies apuntando. Asegúrese de que los dedos del pie delantero estén contra el talón del pie trasero y los dedos del pie trasero estén contra el talón del pie delantero. Luego levante los brazos con gracia por encima de la cabeza, manteniéndolos ligeramente doblados. Esta posición es difícil, así que no la intentes hasta que seas lo suficientemente ágil.
Parte 3 de 4: Movimientos de ballet para principiantes
1. Haz `demi pliés` en la primera posición. Párate en primera posición con las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando. Levanta los brazos frente a ti y dales forma de óvalo. Doble las rodillas y baje lentamente el cuerpo, manteniendo los talones apoyados en el suelo. Apriete los músculos cuando se levante. Esto se llama un demi (= medio) plié.
- Plié se pronuncia plie-jee, con el acento en jee.
- Si necesita algún apoyo, puede agarrarse a una barra de ballet o al respaldo de una silla.
- Después de aprender a hacer un demi plié, pasa al grand plié. Es el mismo movimiento, excepto que levantas los talones del piso y te bajas completamente.
- Esto es similar a una sentadilla, pero tienes los talones juntos y los dedos de los pies y las rodillas apuntando:
Variación: Una vez que hayas dominado el plié en primera posición, pruébalo en segunda posición. Cada vez que perfecciones el movimiento, intenta un plié en la siguiente posición.
2. Hacer tendues en primera posición. Párate derecho con los talones juntos y los dedos de los pies apuntando. Empuje el pie contra el suelo mientras lo desliza hacia adelante, hacia los lados o hacia atrás hasta que solo la punta de los dedos de los pies toque el suelo. Luego, deslice lentamente el pie hacia atrás a medida que el talón se acerca más y más al suelo, hasta que vuelva a la primera posición.
3. Haz `relevés` en la primera posición. Párate derecho con los talones juntos y los dedos de los pies apuntando. Lentamente levante los talones del piso lo más alto que pueda. Haga una pausa de 2 a 3 segundos y luego baje lentamente los talones hasta el suelo.
4. Cuando estés listo para un salto básico, comienza con el `salteado`. Haz un demi plié en la primera posición con la espalda recta y la parte superior del cuerpo estirada hacia arriba. Luego salta y baja en un demi plié. Cuando saltas, primero se levantan los talones del suelo, luego los dedos de los pies; mientras estás en el aire, los dedos de los pies apuntan hacia abajo. Al aterrizar, primero aterriza sobre los dedos de los pies y luego sobre los talones.
5. Haz un échappé para pasar de la primera a la segunda posición. Comience en la primera posición con los talones juntos, los dedos de los pies hacia afuera y los brazos en forma de óvalo frente a su cuerpo. Haz un demi plié, luego salta del suelo en un sauté. Abre las piernas en el aire y aterriza en segunda posición en un demi plié con las piernas ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y los brazos hacia los lados.
6. Añade el grand jeté a tus saltos. Los grandes jetés son saltos en los que vuelas por el aire con una pierna hacia adelante y una pierna extendida hacia atrás. Coloca tus brazos en la cuarta o quinta posición. Realice una pequeña carrera hacia arriba, empújese con una pierna y lleve la otra pierna hacia adelante, luego extienda rápidamente la pierna de despegue hacia atrás. Vuelas hacia adelante por el aire y aterrizas sobre tu pierna delantera. Cuando vuele por el aire durante el grand jeté, ponga los pies en punta y estire las piernas.
7. Pruebe `gran battements` para insertar balanceos de piernas. Un grand battement es un swing con la pierna estirada y el pie puntiagudo, que puedes hacer hacia delante, hacia los lados o hacia atrás. Mantén tus brazos en la segunda posición. Deslizas un pie por el suelo, luego lo levantas para balancear las piernas. Mueva la pierna lo más alto que pueda, con los dedos de los pies estirados, por lo que con un pie puntiagudo. Mantenga la pierna de pie estirada durante el balanceo de la pierna.
Parte 4 de 4: Mejora tu técnica
1. Busque en línea lecciones de ballet, por ejemplo en YouTube. Si no puede pagar las lecciones, las lecciones de ballet en video son una buena alternativa. Aunque esto es algo menos bueno que las lecciones directamente de un maestro, puedes dominar bastante bien los conceptos básicos del ballet, especialmente si practicas algunas veces a la semana, a través de lecciones en video. Busque videos de los movimientos que desea probar y siga las instrucciones cuidadosamente.
- Regístrese en las clases de ballet/blogs que le gusten.
- Ten en cuenta que probablemente necesitarás lecciones reales si quieres convertirte en un bailarín avanzado. Sin embargo, las lecciones en video son una buena manera de comenzar y pueden ayudarlo a disfrutar del ballet como pasatiempo.
2. Tome lecciones en DVD o en sitios de transmisión. Estas clases son impartidas por profesores profesionales, por lo que pueden enseñarle los movimientos/ejercicios avanzados. No será lo mismo que trabajar uno a uno con un profesor de baile, pero estas clases te ayudarán a desarrollar tu técnica de baile.
3. Asiste a clases reales para una instrucción personalizada. Asistir a clases reales con un profesor de baile te dará retroalimentación útil para que puedas mejorar. Además, de esta manera dominarás más rápido el baile de ballet y podrás continuar con seguridad con los movimientos más avanzados.
Consejos
- Escucha a tu cuerpo y respeta tus límites. Está bien si no puedes saltar alto o apuntar con los dedos de los pies hacia afuera. Con perseverancia y mucha práctica irá mejorando cada vez más!
- Invita a personas con experiencia y buenas en el ballet a que vengan a verte. Ellos pueden darte retroalimentación sobre lo que puedes mejorar.
- Hacer ballet en casa puede ser adecuado para alguien que solo busca algunas técnicas básicas, pero nunca puede reemplazar por completo las lecciones reales. Un profesor que te corrija es crucial si pretendes tomarte el ballet en serio.
- Comience con lo básico y luego progrese gradualmente a los movimientos de baile más avanzados.
- El ballet tarda años en dominarse, así que sé paciente y disfruta el proceso. Mejorarás un poco cada vez que practiques, así que aguanta!
- El ballet requiere mucho tiempo y práctica! Si quieres ser bueno en eso, tienes que practicar todos los días.
Advertencias
- Es mejor que no intentes bailar en puntas, a menos que trabajes con un instructor. Puedes lesionarte si lo intentas solo.
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