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En general, se recomienda comer entre 5 y 9 porciones de frutas y verduras todos los días.Si comes frutas o verduras con cada comida o merienda, llegarás fácilmente. Una porción de fruta es aproximadamente 1/2 taza de fruta picada o 1 pieza pequeña de fruta.Una porción de verduras está llena en 1 taza y una porción de verduras de hoja verde está llena en 2 tazas. 
Elija productos integrales como pasta y pan 100 % integrales, arroz integral, copos de avena, quinua o cebada. Los carbohidratos procesados (como los productos elaborados con harina blanca u otros granos procesados) le ofrecen muy poco valor nutricional. La fibra ralentiza el proceso de digestión, por lo que te sientes lleno durante más tiempo y tu cuerpo puede absorber los nutrientes más lentamente. 
Las proteínas magras te mantienen satisfecho durante más tiempo, en comparación con otros nutrientes como los carbohidratos. Coma 90-120 gramos de proteína con cada comida o merienda. Tal porción es aproximadamente del tamaño de la palma de una mano o una baraja de cartas. Los ejemplos incluyen: productos lácteos bajos en grasa, pescado, carne de res magra, aves, huevos, legumbres y tofu. 
Trate de beber al menos 8 vasos grandes de agua. Algunas personas necesitan 13 vasos. Esto depende de su peso, género y nivel de actividad. El agua también reduce el apetito. La sed y la deshidratación pueden sentirse como hambre, lo que hace que comas más de lo que necesitas. Opte por agua y otras bebidas sin azúcar en lugar de cosas con azúcar como refrescos y jugos de frutas. Las bebidas endulzadas suelen estar llenas de calorías vacías. Deja bebidas que te deshidraten. Esto es cualquier cosa que contenga cafeína, como refrescos de cola, café y alcohol. 
Los expertos recomiendan entrenamiento de fuerza durante al menos 20 minutos dos veces por semana. También se recomienda hacer ejercicios variados para trabajar cada grupo muscular principal (piernas, pecho, núcleo, brazos, etc.).). Hay varias actividades que cuentan como entrenamiento de fuerza, tales como: levantamiento de pesas, máquinas de ejercicios, yoga y Pilates. 
Puede pensar que los ejercicios para los músculos del cuello lo ayudarán a perder grasa, pero en realidad obtendrá músculos más gruesos en el cuello y el cuello a cambio. Esto hace que tu papada se vea más grande en lugar de más pequeña. En general, notarás que tu papada disminuye a medida que pierdes peso en todo el cuerpo. 
Cuando se usa en combinación con protector solar, puede hacer que una papada caída y arrugada se vea mejor. Los tratamientos y cremas que se utilizan en un salón de belleza suelen dar los mejores resultados. 
Hay varias opciones, entre ellas: liposucción, botox, tratamientos con láser y un estiramiento de cuello y mandíbula. Haga una cita con un dermatólogo para determinar qué es lo mejor para su cuerpo y presupuesto (ya que algunos tratamientos pueden ser bastante costosos).
Deshazte de la papada
Contenido
Cuello demasiado grueso, también llamado "grosero" es causado por demasiada grasa debajo de la piel del cuello. Puede ser difícil volver a apretar esta parte. La mejor manera es una combinación de perder peso en general y suficiente ejercicio. Como es imposible perder grasa en una sola parte de tu cuerpo, perder peso y hacer más ejercicio es lo mejor si quieres deshacerte de la papada.Desafortunadamente no te desharás de él de la noche a la mañana. Pero si sigues una dieta saludable y una rutina de ejercicios, puedes perder la papada.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambios en la dieta
1. Reduce la cantidad de calorías que comes. Dondequiera que quieras perder grasa, tendrás que asegurarte de perder peso en general. Puede lograrlo reduciendo sus calorías diarias totales.
- Reduzca el número total de calorías que consume diariamente en 500 por día. Esto generalmente resulta en 0,5 a 1 kilo de pérdida de peso por semana.
- Si reduce demasiadas calorías, perderá peso más lentamente y es posible que le falten nutrientes porque no está obteniendo lo suficiente.
- Puede ser útil llevar un diario de alimentos para que pueda contar sus calorías todos los días. Resta 500 calorías al día de eso y perderás peso.
2. Come muchas frutas y verduras. Tanto las frutas como las verduras son bajas en calorías y altas en fibra, vitaminas y minerales. Al hacer que la mitad de sus comidas y refrigerios consistan en vegetales o frutas, podrá reducir muchas calorías más fácilmente.
3. Cambiar a carbohidratos más saludables. Los cereales integrales (cereales que contienen salvado, germen y semillas) son mucho más ricos en fibra y otros nutrientes esenciales. Si elige comer granos, coma 100% granos integrales.
4. Come más proteína magra. Las proteínas magras son imprescindibles en cualquier dieta, pero sobre todo si se quiere adelgazar.
5. Mantente hidratado. El agua es fundamental para el buen funcionamiento del organismo.Además, es menos probable que una piel hidratada se caiga o se vuelva menos elástica.
Parte 2 de 3: Muévete más
1. Ve a hacer entrenamiento cardiovascular. Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares ayudan si quieres quemar calorías y perder peso.
- Los expertos recomiendan hacer 150 minutos de cardio cada semana.Para cumplir con esto, puedes, por ejemplo, hacer ejercicio durante 30 minutos 5 días a la semana.
- Prueba diferentes ejercicios como caminar, trotar/correr, andar en bicicleta, elíptica, nadar o bailar.
- Además de ayudarlo a perder peso o mantener un peso saludable, se ha demostrado que las actividades cardiovasculares ayudan a combatir la diabetes, la presión arterial alta y el colesterol alto.
2. Haz entrenamiento de fuerza 2 días a la semana. Además del entrenamiento cardiovascular, también es bueno hacer entrenamiento de fuerza algunas veces a la semana.
3. No hagas ejercicios para tu cuello. Hay todo tipo de ejercicios que se dice que ayudan a perder grasa en el cuello o cuello. Pero por lo general esos ejercicios tienen el resultado contrario.
Parte 3 de 3: Considere ciertos productos para el cuidado de la piel
1. Ponte siempre protector solar. Además de su dieta y plan de ejercicios, siempre es bueno aplicar protector solar para prevenir una papada arrugada, caída y vieja.
- Cuando tu piel está dañada por el sol, aparecen arrugas y tu piel se ve más envejecida, lo que hace que parezca que tu papada es aún peor.
- Se recomienda utilizar al menos el factor 15 cuando salga a la calle, tanto para hombres como para mujeres. Necesita un factor más alto si sale a la luz del sol o si permanece al aire libre por más tiempo.
2. Usa una crema de retinol. Hay una variedad de cremas antiarrugas a base de retinoides, disponibles con y sin receta médica. Algunas de estas cremas ayudan a generar colágeno y a desvanecer las arrugas.
3. Considere la cirugía plástica. Si ha probado una dieta, un plan de ejercicios y cremas sin éxito, es posible que desee considerar medidas más drásticas para deshacerse de su papada.
Consejos
- Siempre consulte a su médico cuando comience una nueva dieta o plan de ejercicios. Él/ella puede decirle si la dieta y la cantidad de ejercicio son seguras y apropiadas para usted.
- Puede ser difícil perder una papada. Tendrás que apegarte a una combinación de una dieta saludable, mucho ejercicio y un buen cuidado de la piel.
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