deshacerse de la papada

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Pasos

Si tiene papada, es posible que vea un pliegue extra grueso de piel debajo de la barbilla. Es posible que haya tenido papada desde que era joven y lo ha seguido hasta la edad adulta. O tal vez desarrolló un doble mentón debido al aumento de peso. No todas las papadas son causadas por el aumento de peso, porque algunas personas simplemente tienen una predisposición genética para tener papadas. Al ajustar su dieta, algo de ejercicio o tratamientos médicos, puede deshacerse de la papada.

Pasos

Método 1 de 3: usar maquillaje y levantar la barbilla

Imagen titulada Eliminar un doble mentón Paso 1

1. Limpia tu barbilla y cara. Comience con una paleta limpia a través de su rutina habitual de limpieza facial, seguida de humectación. Entonces saca tu maquillaje y brochas. Necesitas lo siguiente:

Una base que es un tono más oscura que tu base normal.
bronceador. Si tienes la piel bronceada u oscura, usa un bronceador dorado; si tienes la piel clara, usa un bronceador rosa.
una brocha de maquillaje grande

Imagen titulada Eliminar un doble mentón Paso 2

2. Aplica la base en una línea a lo largo de la línea de la mandíbula. Usa tus dedos para aplicar una pequeña cantidad de base a lo largo de la línea de la mandíbula, justo por encima del cuello. No uses una base que sea demasiado oscura; solo debe ser un tono más oscuro que tu base normal. La base oscura puede acentuar tu papada, en lugar de ocultarla.

Imagen titulada Eliminar un doble mentón Paso 3

3. Difumina el bronceador a lo largo de la línea de la mandíbula con la brocha. Use una pequeña cantidad de bronceador y aplíquelo con un movimiento hacia abajo a lo largo de la línea de la mandíbula. Difumínalo para que no haya líneas o imperfecciones obvias y el bronceador se mezcle bien con tu piel.

Una vez que hayas difuminado bien el bronceador a lo largo de la línea de la mandíbula, continúa aplicando el resto del maquillaje. Haz que tus ojos se destaquen con delineador de ojos, en lugar de untarte lápiz labial brillante en la boca para evitar llamar la atención sobre tu barbilla.

Imagen titulada Eliminar un doble mentón Paso 4

4. Mantén la espalda recta y la barbilla levantada en las fotos. Esto mejora su postura y minimiza la apariencia de su papada. Tenga cuidado de no inclinar la cabeza hacia adelante en una foto, ya que esto solo acentuará su papada. En su lugar, lleve la barbilla hacia adelante y hacia arriba para alargar el cuello y la mandíbula.

Imagen titulada Eliminar un doble mentón Paso 5

5. Evite tomar fotos desde un ángulo bajo. Las fotos bajas pueden acentuar tu papada y casi nadie las favorece. En su lugar, tome fotos que muestren su perfil o un lado de su cara. Cuando alguien te tome una foto frontal, inclina la cabeza hacia arriba y hacia un lado y mira más allá de la cámara o solo hacia un lado. Y por supuesto no te olvides de sonreír.

Método 2 de 3: a través del ejercicio y la dieta

Imagen titulada Eliminar un doble mentón Paso 6

1. Haz ejercicios para tu mentón. Tenga en cuenta que no es posible quemar grasa en una parte específica de su cuerpo. De hecho, el ejercicio de cuerpo completo es la mejor manera de perder peso en todo el cuerpo, incluidos el mentón y el cuello. Dicho esto, los ejercicios de mentón pueden estirar los músculos de la mandíbula, el cuello y la garganta y ayudar con la postura.

levanta la barbilla. Párese o siéntese con la columna recta. Incline la cabeza hacia el techo. Aprieta tus labios mientras miras al techo. Simplemente presione sus labios y relaje sus otros músculos faciales. Mantén tus labios juntos durante cinco segundos y luego déjalos ir. Repita este ejercicio de cinco a diez veces. Esto puede ser sorprendentemente efectivo para fortalecer y dar forma a los músculos del cuello.
Gira tu cuello. Este ejercicio es excelente para relajar los hombros y el cuello. Párese o siéntese con la columna recta. Inhala y gira la cabeza hacia la derecha. Deja que tu barbilla toque tu hombro. mira a la derecha. Exhala y gira la cabeza hacia el pecho. Mantenga la columna recta y los hombros rectos hacia adelante. Inhala y levanta la cabeza para que toque tu hombro izquierdo. mira a la izquierda. Repita de cinco a diez veces para cada lado.

Imagen titulada Eliminar una barbilla doble Paso 7

2. Acuerda contigo mismo un programa de ejercicio semanal. Pierda peso en todo el cuerpo para reducir la grasa alrededor del cuello y la barbilla también. La mayoría de los planes de ejercicio recomiendan 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cinco días a la semana o 150 minutos por semana. Dependiendo de tu condición actual, puedes acordar contigo mismo hacer ejercicios ligeros todos los días o ejercicios más intensos cada dos días. En lugar de exagerar sus entrenamientos, concéntrese en la consistencia y siga un plan de entrenamiento que sea realista y específico para las necesidades de su cuerpo.

Crea un horario de entrenamiento para que hagas ejercicio a la misma hora todos los días. Esto podría ser en el gimnasio todas las mañanas antes del trabajo, cada dos días a la hora del almuerzo o todas las noches durante varias horas antes de acostarse. Mira tu horario semanal y haz tiempo para entrenar para que sea parte de tu día y no te lo pierdas ni lo olvides.

Comience cada entrenamiento con cardio ligero para evitar forzar o estirar los músculos fríos. Trote en el lugar de cinco a diez minutos o ir a saltar la cuerda y saltar en el lugar durante cinco minutos.

Comience despacio y aumente su intensidad y sincronización, especialmente si está gravemente fuera de forma y condición. Consulte a un médico si es mayor y asegúrese de que su corazón esté lo suficientemente sano para la actividad física.

Imagen titulada Eliminar un doble mentón Paso 8

3. Come sano. Muchas personas desarrollan papada como resultado del aumento de peso debido a una dieta poco saludable. Ajuste su consumo de calorías para no comer en exceso ni consumir calorías vacías. La mayoría de los dietistas recomendarán que siga una dieta de 1800 a 2000 calorías por día si está tratando de perder peso. Determina tu consumo de calorías por día y trata de seguir una dieta que te proporcione suficiente energía para hacer ejercicio. Nunca comas menos de 1200 calorías al día.

Consuma más verduras, grasas saludables y proteínas magras. Prepare sus comidas para que contengan una fuente de proteínas, una fuente baja en grasas y una fuente vegetal baja en carbohidratos. Su ingesta de carbohidratos debe estar en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.

Come menos carbohidratos, azúcares y grasas animales. Los alimentos ricos en carbohidratos y azúcares hacen que su cuerpo secrete insulina, una importante hormona de almacenamiento de grasa en su cuerpo. Cuando sus niveles de insulina bajan, su cuerpo puede comenzar a quemar grasa. También ayuda a sus riñones a deshacerse del exceso de sodio y agua, lo que le ayudará a reducir el peso del agua.

Evite los alimentos con alto contenido de almidón y carbohidratos vacíos como papas fritas, papas fritas y pan blanco. También evite los alimentos con un alto contenido de azúcar, como refrescos, dulces, pasteles y otros alimentos chatarra.

Imagen titulada Eliminar un doble mentón Paso 9

4. Hacer un plan de comidas de siete días. Este plan de comidas debe incluir tres comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) programadas a la misma hora del día, así como dos pequeños refrigerios (entre desayuno y comida, y comida y cena), también programadas a la misma hora del día. Esto asegura que comas a una hora fija todos los días de la semana y que no te saltes ni pierdas una comida. Comer menos calorías todos los días, combinado con ejercicio diario, puede conducir a una pérdida de peso saludable.

Haga una lista de compras basada en su plan de comidas y vaya de compras durante toda la semana en un determinado día de la semana de su preferencia. Llena tu nevera con todos los ingredientes necesarios para hacer tus comidas de la semana para que puedas preparar cualquier comida fácil y rápidamente.

Considere probar una aplicación como MyFitnessPal para realizar un seguimiento de sus calorías y asegúrese de cumplir con las calorías asignadas para el día.

Imagen titulada Eliminar un doble mentón Paso 10

5. Beba agua en lugar de bebidas azucaradas. El agua ayuda a mantener tu sistema inmunológico saludable, embellece tu piel y te mantiene hidratado durante tu entrenamiento diario.

Reemplace las bebidas azucaradas, como los refrescos y las bebidas deportivas, con agua saborizada con rodajas de limón o lima, o bebidas sin calorías.

El té verde sin azúcar es otro buen sustituto de las bebidas azucaradas. El té verde contiene una buena cantidad de antioxidantes, lo que significa que ayuda a tu cuerpo a luchar contra los radicales libres, que amplifican los signos del envejecimiento en los seres humanos.

Método 3 de 3: tratamientos y procedimientos médicos

Imagen titulada Eliminar un doble mentón Paso 11

1. Hable con un cirujano plástico sobre la liposucción láser. Este tipo de liposucción también se llama Slim Lipo, Smart Lipo y Cool Lipo. Utiliza el calor de un láser para licuar la grasa, como la del cuello. Debido a que la fibra láser es pequeña, se colocan tubos de 2,5 mm debajo de la piel para eliminar la grasa. El calor del láser también puede ayudar a contraer y tensar la piel de la papada.

La liposucción láser es menos invasiva que la eliminación de grasa del cuello y puede tener un tiempo de recuperación más corto. Siempre consulte con un cirujano plástico matriculado antes de realizar una liposucción de cualquier tipo. La liposucción láser para reducir la papada cuesta unos 7500€.

Imagen titulada Eliminar un doble mentón Paso 12

2. Hable con un cirujano plástico sobre un estiramiento de cuello. Si tiene la piel del cuello floja o flácida y bandas de grasa visibles, es posible que desee considerar un estiramiento de cuello. Durante un estiramiento de cuello, un cirujano plástico con licencia eliminará la grasa alrededor de la barbilla y tensará los músculos flácidos del cuello. También se eliminará la piel suelta detrás de las orejas; sin embargo, este es un procedimiento costoso y puede costar entre 5.000 y 10 euros.000 costos.

Puede tener moretones alrededor del cuello después de una liposucción láser o un estiramiento de cuello. Debe cubrirse la barbilla, el cuello y la cabeza con una prenda de compresión durante aproximadamente una semana. Se tarda entre 10 días y dos semanas en recuperarse y hasta que los moretones desaparezcan.

Imagen titulada Eliminar una barbilla doble Paso 13

3. Pregunta a tu médico por Kybella, una inyección que ayuda a eliminar la grasa del cuello. En abril de 2015, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) aprobó Kybella (una inyección reductora de grasa) para ayudar a eliminar la grasa del cuello. La inyección contiene un ingrediente activo llamado ácido desoxicólico, que disuelve la grasa sin recurrir a procedimientos invasivos como la cirugía o la liposucción.

Durante el tratamiento, se inyectan varias agujas pequeñas que contienen Kybella en el área del cuello que se va a tratar. Tienes que someterte a sesiones de dos a seis meses que duran unos 20 minutos. Los efectos secundarios de Kybella incluyen hinchazón, hematomas y dolor de cuello leve. La mayoría de las quejas desaparecerán en 48 a 72 horas.

Las inyecciones deben ser realizadas correctamente por un cirujano plástico con licencia o un médico capacitado en el procedimiento. El precio de Kybella aún no se ha establecido, pero probablemente será mucho más asequible que una liposucción o un estiramiento de cuello.