Instrucciones de paso a paso gratis 
Las comidas también deben ser equilibradas y nutritivas. Come muchas frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. 
Los estudios han demostrado que las grasas trans aumentan la cintura un 30 % más que las grasas monoinsaturadas.
Algunos ejemplos de alimentos con grasas monoinsaturadas son el aguacate, el té verde, el yogur, los arándanos y el bulgur. La leche con chocolate también es una buena fuente, especialmente si está hecha con leche descremada.
Haz tu propia comida. La comida rápida y los alimentos procesados contienen muchas grasas trans ocultas. 
No bebas zumos de frutas con azúcares añadidos ni refrescos. El alcohol es otro gran culpable. Todas estas son calorías vacías, energía sin los nutrientes que el cuerpo necesita. En cambio, esta energía eventualmente se convierte en grasa. 
La fibra de las verduras es especialmente útil. Intente agregar brócoli, aguacate, repollo, col rizada, guisantes y coles de Bruselas a su dieta. 
El arroz blanco, el pan blanco y la pasta hecha con harina almacenan grasa. El azúcar en estos productos puede aumentar sus niveles de insulina, aumentando su apetito y haciendo que su cuerpo almacene grasa más fácilmente. 
La proteína también aumenta el metabolismo. Opta por las proteínas saludables, como las que se encuentran en la carne magra, el pescado, las frutas y las verduras. 
Formas de baile activas como Zumba hacen maravillas. Nadar, caminar, kickboxing y andar en bicicleta también son buenos ejemplos de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad. Los ejercicios cortos de alta intensidad son más efectivos que los ejercicios de intensidad moderada más dispersos. Usa un podómetro. tendrias unos 10.hay que hacer 000 pasos al día y vigilar esto con un podómetro.
Haz entrenamiento de fuerza al menos 3 veces por semana. Las mujeres que hacen entrenamiento de fuerza durante 25 minutos seguidos 2 o 3 veces a la semana suelen ganar alrededor de 900 g de masa muscular en los primeros dos meses y pierden el doble de grasa. Debes combinar estos ejercicios con entrenamiento cardiovascular para deshacerte de ese muffin top. Los abdominales y abdominales son los ejercicios abdominales más utilizados.
El levantamiento de piernas es un buen ejemplo de tal ejercicio. Acuéstese de lado con ambas piernas extendidas. Suba y baje la pierna superior, manteniendo la pierna recta durante todo el ejercicio. Repita este procedimiento para su otro lado. 
Mientras haces los ejercicios ligeros, deberías poder hablar con alguien. A una intensidad moderada, aún debería poder tener una conversación con alguien, pero solo en intervalos de 3 o 4 palabras. Por ejemplo, si tienes pensado salir a correr, pasa de caminar a trotar. 
Durante los sprints debes hacer todo lo que puedas. Deberías estar sin aliento después del ejercicio. Manténgase en movimiento durante los períodos de recuperación. Sigue caminando o trotando un poco. 
Durante estos ejercicios moderados no debería poder pronunciar más de 3 o 4 palabras seguidas. 
Durante el período de recuperación, manténgase en movimiento caminando o trotando lentamente. 
Antes de levantar las piernas es importante asegurarse de que el pecho y la espalda permanezcan rectos. Aprieta tu core y abdominales. 
Mueve tus pies en movimientos rápidos, cortos y precisos. Es posible que deba jugar con la altura que mantienen sus pies para aprovechar al máximo este ejercicio. Cuanto más cerca estén los pies del suelo, más vigoroso será el movimiento. Cuanto más altos tus pies, más fácil. Elige una altura que exija lo suficiente a tus abdominales sin doler. 
Intenta hacer de 3 a 5 series por sesión. Aumenta el número y la velocidad a medida que te vuelves más fuerte.
Deshacerse de un muffin top
Contenido
La temida "parte superior del panecillo", la grasa que sobresale sobre los jeans ajustados, es un desafío que enfrentan muchas personas cuando intentan perder peso. A menudo se recomienda hacer ejercicios destinados a eliminar la grasa localmente, pero la mayoría de los estudios sugieren que un programa de pérdida de peso dirigido a todo el cuerpo y que consiste en una dieta sensata y mucho entrenamiento cardiovascular es mucho más efectivo para perder peso. deshacerse de esa grasa del vientre. Sigue leyendo para obtener más información sobre cómo deshacerte de la parte superior de tu muffin.
Pasos
Método 1 de 4: Cambios en la dieta
1. comer con atención. La gente tiende a comer más cuando no piensa en ello.
- Comer en horarios establecidos. Coma en la mesa si es posible y limite comer frente al televisor o en su escritorio.
2. Tomar porciones más pequeñas. Coma comidas pequeñas regularmente para que sea más fácil para su cuerpo quemar la grasa. De esta manera limitas la cantidad de calorías que se almacenan.
3. Vigila tu consumo de grasas. Las grasas monoinsaturadas son mejores para la cintura que las grasas trans.
4. Olvídate de los refrescos. Si bien muchas personas se dan cuenta de que necesitan comer más liviano, pocas se dan cuenta de cuántas calorías se esconden en lo que beben.
5. Añade más fibra a tu dieta. La fibra te hace sentir lleno y ralentiza la digestión. Como resultado, los nutrientes ingresan a la sangre más lentamente, lo que facilita su quema.
6. Comer alimentos integrales. Reemplace los productos con granos refinados con productos de granos integrales, que a su vez contienen más fibra y, a menudo, se agrega menos azúcar.
7. Abastecerse de proteínas. La proteína aumenta la sensibilidad de su cuerpo a la insulina, lo que evita que su cuerpo digiera los alimentos demasiado rápido y evita que la grasa se almacene en su estómago o en cualquier otra parte de su cuerpo.
8. No comas demasiado sodio. El sodio hace que su cuerpo retenga líquidos y gases, lo que hace que su abdomen se hinche. En algunas personas se nota claramente la diferencia entre tener el estómago hinchado o no.
Método 2 de 4: ejercicios específicos
1. Olvídate de quemar grasa localmente. La mayoría de los entrenadores personales ya no apoyan los ejercicios para esto, ya que existe amplia evidencia de que no tiene éxito en deshacerse de la grasa de donde se dirige el entrenamiento.
- Algunas partes de tu cuerpo pierden grasa más fácilmente que otras. Es común para muchas personas, especialmente mujeres de mediana edad, que el cuerpo almacene mucha grasa excedente alrededor de la cintura.
- La forma más rápida de deshacerse del exceso de grasa alrededor del abdomen es hacer ejercicios que quemen la grasa de manera uniforme en todo el cuerpo.
- Es cierto que los ejercicios dirigidos a tu abdomen ayudan a mejorar la forma de esa parte. Más masa muscular también significa un metabolismo más alto, lo que facilita la quema de grasa. Una barriga bien formada también puede ayudar a que la parte superior de la magdalena se vea menos prominente.
2. Haz más entrenamiento físico. Esto pone a trabajar a su corazón, forzando a su cuerpo a trabajar más duro y quemar más calorías. Cuantas más calorías quemes, más se hundirá la parte superior de tu muffin.
3. Haz entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar masa muscular, lo que facilita quemar el exceso de grasa más rápido.
4. Apunta a los abdominales. Aunque quemar grasa localmente no funcionará, hacer ejercicios para los abdominales los hará más firmes y asegurará una cintura más estrecha.
5. No olvides tus oblicuos. Puedes mejorar la forma de tu cintura entrenando los músculos abdominales oblicuos.
Método 3 de 4: entrenamiento por intervalos
1. Elige tu ejercicio cardiovascular favorito. Correr, nadar y saltar la cuerda son buenas opciones para este ejercicio.
- Esta rutina no se enfoca en tu barriga, pero es un excelente ejercicio físico que te ayudará a derretir el exceso de grasa. Si tiende a aumentar de peso alrededor de su cintura, este ejercicio como parte de su rutina diaria general puede ayudarlo a perder más de esa grasa.
2. hacer un calentamiento. Pase 10 minutos haciendo esto, aumentando los ejercicios de intensidad ligera a moderada.
3. Haz 10 sprints con periodos de recuperación. Cada sprint debe durar 30 segundos, y los sprints deben alternarse con intervalos de 30 segundos, o algún ejercicio ligero para permitir la recuperación.
4. Haga algunos ejercicios de intensidad moderada durante 10 minutos ahora. Durante este período no se le permite tomar un descanso.
5. Haz 10 o más sprints con recuperación. Repita el procedimiento de sprint, pero haga 10 sprints adicionales de 30 segundos y alterne con 30 segundos de descanso.
6. enfriarse. Termina la sesión con 5 minutos de ejercicios ligeros para relajar lentamente tu cuerpo.
Método 4 de 4: El ejercicio Cross Abs
1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. Inclínese ligeramente hacia atrás con la parte superior del cuerpo.
- Si no tiene la fuerza suficiente para mover la parte superior del cuerpo hacia atrás, puede buscar apoyo inclinándose hacia atrás y apoyándose en los codos.
- Si tiene un núcleo más fuerte y no necesita descansar sobre los codos, mantenga los brazos cruzados frente a su pecho.
- Este ejercicio se enfoca en los abdominales y puede ayudar a fortalecerlos.
2. Levanta las piernas del suelo. Tus piernas deben subir lo suficientemente alto como para enganchar tus abdominales sin forzarlos.
3. Mueve tus pies transversalmente como tijeras. Mantenga los dedos de los pies rectos y mueva los pies uno sobre el otro.
4. Haz de 20 a 30 repeticiones por serie. Piense en cada movimiento de ida y vuelta como una repetición, y debe trabajar hasta 20 o 30 repeticiones por serie.
Consejos
- no te mueras de hambre. No comer ralentizará tu metabolismo, lo que dificultará la pérdida de peso.
- Intenta relajarte. El estrés estimula al cerebro a liberar adrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo. El cuerpo almacena cortisol en el área alrededor de las caderas, haciéndolas lucir más voluminosas y "tapa de muffin"-mira es un hecho. Asimismo, la falta de sueño produce hormonas del estrés, que también te hacen sentir más pesado en la cintura.
- Es posible que tu tapa de muffin sea parte de un cambio en tu cuerpo. Muchas mujeres comienzan a almacenar grasa en las caderas y el abdomen durante la menopausia, porque el nivel reducido de estrógenos asegura que la grasa ya no se almacene en los senos, los muslos y las nalgas, sino en el abdomen.
Artículos sobre el tema. "Deshacerse de un muffin top"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
