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Prácticamente cualquier objeto inanimado y estático (la parte inferior de un marcador en la pared, el techo de tu casa en el árbol, espalda con espalda con tu padre) puede servir como punto de referencia. Cuanto más llegas al nivel de los ojos con la marca, o cuando frotas tu cabeza contra el techo o te acercas a los omoplatos de tu padre, más alto eres. Tradicionalmente, una pared, jamba o puerta es el punto de referencia de un niño, ya que es allí donde se puede marcar su altura cada cierto tiempo. 
Quítate los zapatos y alisa tu cabello si es necesario. Párese derecho y empuje la espalda y los talones contra la pared. Mantenga los pies apoyados en el suelo y juntos (no se ponga de puntillas!). Mira hacia adelante. Pida a alguien que marque el punto más alto de su cabeza contra la pared con un lápiz. Otro método menos preciso que puedes usar cuando estás solo es sostener un libro sobre tu cabeza; presiónalo contra la pared; dar la vuelta mientras sostiene el libro en su lugar y marcar la parte inferior del libro contra la pared con un lápiz. 
Marque las líneas en la pared con un bolígrafo o marcador si desea que duren más que las líneas de lápiz e incluya la fecha (junto con el nombre y la edad del niño, si lo desea). Si las marcas en la pared no son una opción, use una cinta métrica y registre la altura en la pared desde el piso hasta la marca. Mantenga un registro de los datos relevantes. 
La enfermera o el médico mantendrán una lectura precisa para sus registros; pide el resultado y anótalo tú mismo si quieres. Si tienes más de 40 años, no te sorprendas si sigues haciéndote más pequeño. En este momento ya ha superado la fase de crecimiento y los efectos de la gravedad, especialmente en la columna vertebral, comienzan a empujarlo hacia abajo. Sin embargo, una disminución inusualmente rápida de la altura puede ser un signo de una afección como la osteoporosis. 
Existen varios métodos para predecir la altura, incluidos los mencionados aquí. Sin embargo, tenga cuidado, ya que los métodos más simples tienen un margen de error de +/- 10 cm, lo que significa que su altura prevista es 1,85, pero podría terminar siendo 1,75 o 1,95. El método Gray simplificado es así: sume la altura de sus padres (en centímetros), divida la suma por dos y agregue 10 cm (para un niño) o reste 10 cm (para una niña)). Para niños pequeños, duplique la altura de una niña de dieciocho meses o un niño de dos años para obtener una estimación bastante precisa. También son posibles métodos de cálculo más precisos (más fáciles gracias a las calculadoras en línea) o radiografías de la mano que determinan la "edad ósea", y son particularmente adecuados para niños mayores. 
Muchos de estos sitios web describen ejercicios para estirar el cuerpo. Aunque el estiramiento es bueno para ti y puede hacerte un poco más alto por un corto tiempo, no verás ningún aumento de longitud a largo plazo. Recuerda, la gravedad siempre gana. Dicho esto, hay ejercicios que pueden mejorar su postura para que se mantenga más erguido y, al menos, parezca más alto. 
Para su salud física, mental y emocional, los adolescentes en crecimiento deben aspirar a dormir de ocho a diez horas por noche, preferiblemente en un horario constante para mantener el reloj biológico en equilibrio. 
Ya sabes cómo comer sano: más frutas y verduras, proteínas magras, menos grasas saturadas y azúcares refinados, más alimentos frescos, menos alimentos procesados. Algunos nutrientes, como el calcio, fortalecen los huesos (y ayudan a mejorar la postura), ayudándolo a sentirse y verse más alto. Otros nutrientes esenciales como la niacina, la vitamina D y el zinc, todos los cuales necesita como parte de una dieta variada y saludable, también pueden proporcionar beneficios adicionales para el crecimiento del cuerpo humano. 
Como se mencionó anteriormente, los estiramientos son buenos para el cuerpo, pero no hay estiramientos que lo hagan permanentemente más alto. Concéntrese en su salud y estado físico, y déjelo crecer naturalmente (en la medida en que su predisposición genética lo permita). Hacer 60 minutos o más de ejercicio por día puede ayudar a que los adolescentes se sientan y se vean bien (lo que también puede ayudarlo a sentirse mejor, incluso si no se está haciendo más alto). Puedes encontrar ejercicios recomendados en línea.
Saber si estás creciendo
Contenido
Casi todos los niños (y algunos adultos) están muy motivados para crecer. Desafortunadamente para ellos, no existe una forma rápida de volverse más altos. Si todavía eres un niño, debes tener paciencia. Si eres adulto, todo lo que tienes que hacer es esperar que no empieces a encogerte demasiado pronto! Aprenda algunas formas fáciles de controlar su altura y ver si ha crecido.
Pasos
Parte 1 de 2: seguimiento de su crecimiento
1. Esté atento a las señales de que está creciendo. ¿Sigues golpeándote la cabeza contra esa puerta baja en el sótano?? ¿Eres lo suficientemente grande como para subirte a la montaña rusa en el parque de diversiones?? Lento pero seguro te haces más grande.
- Los pantalones demasiado cortos son una manera fácil de saber si estás creciendo. Si los jeans que tenías que remangar antes ahora han alcanzado el punto máximo, entonces puede ser hora de que te midas de nuevo (y comprar un nuevo par de jeans).
- El tamaño de tus pies es otra señal de crecimiento. No es sorprendente que, dado que forman su base al igual que las raíces que sostienen un árbol en crecimiento, existe una clara correlación entre el tamaño del pie y la altura en los humanos.
2. Encuentra un punto de comparación. Si tienes un hermano, probablemente te hayas parado espalda con espalda más de una vez para ver quién es más grande. Sin embargo, algo que no está creciendo es la mejor manera de demostrar que estás creciendo.
3. Párese con la espalda contra una pared. Existe un método para una medición precisa contra una superficie plana como una pared, pero la consistencia es lo más importante. Si midió su estatura descalzo por primera vez, asegúrese de quitarse siempre los zapatos para medir otra vez su crecimiento.
4. Sigue tu progreso. A los padres les encanta esto para que puedan ver cuánto ha crecido su pequeño tesoro!
5. Ve a tu médico. Las medidas de altura y peso son un procedimiento estándar en un chequeo médico, para niños y adultos, ya que variaciones inusuales en ambos pueden indicar dolencias. Para los niños, un crecimiento saludable es sobre todo una buena señal de un cuerpo sano. Su médico hará un seguimiento de su tasa de crecimiento, el cambio en su crecimiento durante un período de tiempo.
6. Indique dónde es probable que termine. Dado que la genética juega el papel más importante en la determinación de su altura final, la altura de sus padres es una buena medida de dónde es probable que termine.
Parte 2 de 2: Mejora tus posibilidades de ser más alto
1. Aceptar que las opciones son limitadas. Tu altura final está determinada en gran medida por la genética (alrededor del 70 %), y la salud, la dieta y los factores ambientales determinan el resto (alrededor del 30 %).
- Entonces, si termina siendo más bajo o más alto de lo que le gustaría, culpe a sus genes. Y no te molestes en aferrarte a algo para ser más alto!
2. Olvídate de esos fantásticos anuncios de "Aumenta unos centímetros". Una búsqueda rápida en línea produce miles de visitas a sitios web que ofrecen métodos `imprescindibles` para crecer más alto. La gran mayoría de ellos son chatarra. Las pastillas especiales no te alargan, pero pueden enfermarte y gastas mucho dinero en ellas.
3. Asegúrate de dormir lo suficiente. El cuerpo humano produce hormonas de crecimiento durante el sueño, por lo que cuanto más profundo y reparador duerma, más probable es que maximice su potencial de estatura genética.
4. Come sano. No, no hay superalimentos que te conviertan mágicamente en un centro titular en la NBA, pero una buena nutrición puede apoyar el proceso de crecimiento de tu cuerpo.
5. Haz deporte regularmente. Olvídate de los planes de entrenamiento que pretenden hacerte más alto. En su lugar, concéntrese en un programa de entrenamiento saludable que incluya acondicionamiento y entrenamiento de fuerza; la buena salud le da a su cuerpo más oportunidades de crecer.
Consejos
- Presta atención al ajuste de tu ropa. Si notas que el dobladillo de tus pantalones tocó el piso cuando los compraste, pero ahora ni siquiera se extiende más allá de tus tobillos, es probable que hayas crecido. También es posible que alguien no haya lavado bien la ropa y tu ropa se haya encogido.
- No te obsesiones con tu altura. Es muy poco lo que puede hacer para acelerar el proceso de crecimiento, y algunos crecen en pequeños incrementos y tienen un crecimiento acelerado ocasional.
- Pídele a otra persona que marque tu altura si puedes; es más fácil y más preciso.
- Trate de medir su altura a la misma hora del día. Tu columna se estira cuando te acuestas y se comprime a medida que avanza el día. Puedes ser hasta 2,5 cm más alto por la mañana que por la noche.
- Pruébate algunas prendas viejas del año pasado o incluso de hace unos meses para ver cómo te sientan. Esos pantalones que son demasiado largos? encajan ahora! estas creciendo!
- Mide tu altura con mucho cuidado y siempre en el mismo lugar. Es posible que no note muchos cambios, por lo que las mediciones cuidadosas le darán una mayor precisión.
- Para una mayor precisión, debe medirse repetidamente en el mismo centro médico.
- No te desanimes si no ves un cambio repentino. Disfruta de la vida y de las amistades que no tienen nada que ver con tu altura.
- No te enojes porque eres 12 pulgadas más alto que tus amigos, porque cada uno crece a su propio ritmo.
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