Saber si estás teniendo un ataque de nervios

Un colapso nervioso es una condición temporal caracterizada por una capacidad reducida para funcionar y generalmente resulta en estrés. Una crisis nerviosa puede ocurrir cuando el estrés y las demandas de la vida se vuelven demasiado para la capacidad de una persona para afrontarlo. Hay una serie de síntomas que pueden ayudarte a reconocer si estás experimentando una crisis nerviosa. Si sospechas que has sufrido una crisis nerviosa, es importante que busques ayuda.

Pasos

Método 1 de 3: reconocer quejas psicológicas

Imagen titulada Di si estás teniendo un ataque de nervios Paso 1
1. Piense en una pérdida o trauma reciente. Una crisis nerviosa puede ser el resultado de un trauma o la muerte de un ser querido. También puede ser el resultado de un estrés constante, como la presión laboral o las cargas financieras. Piense en factores estresantes recientes o inesperados que de repente lo golpean. Cualquier evento repentino puede quemar todas sus reservas disponibles, dejándolo con la sensación de que no puede soportarlo más.
  • Esto podría estar relacionado con una muerte reciente, una ruptura o un divorcio.
  • El trauma también puede ser causado por un desastre natural, o ser víctima de un robo, agresión o violencia doméstica.
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2. Piensa si te resulta difícil sentirte feliz o divertirte. Cuando sufres una crisis nerviosa, puedes experimentar una incapacidad para divertirte. Puede sentirse apático, vacío o apático. Nada parece tener sentido, a menos que sientas una abrumadora sensación de "pretender". La apatía y el aislamiento son indicios de depresión. Puede sentirse severamente deprimido como resultado de o antes de un ataque de nervios.
  • Quizás querer puedes ser feliz y sentirte normal, pero ya no puedes disfrutar de tus actividades favoritas.
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    3. Cuidado con los cambios de humor. Los cambios de humor suelen ser una indicación de que un ataque de nervios es inminente, ya que indican agotamiento emocional y métodos inadecuados para hacer frente a la vida. Los cambios de humor pueden incluir:
  • irritación
  • Ira, combinada con culpa y remordimiento
  • Ataques de llanto excesivo
  • Períodos de estar extremadamente retraído
  • Períodos depresivos
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    4. Asegúrese de llamar constantemente al trabajo para reportarse enfermo. Tomarse un día libre para recuperarse mental, emocional o físicamente de un evento es normal, pero si se encuentra enfermo todo el tiempo, podría ser una indicación de que está a punto de colapsar. Puede estar desmotivado o físicamente incapaz de preparar su cuerpo para ir a trabajar.
  • También preste atención a si su trabajo sufre. Incluso si logra presentarse a trabajar, preste atención a su productividad y si es drásticamente diferente a la del mes pasado.
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    5. Tenga cuidado con los sentimientos de impotencia o desesperanza. Estos son dos sentimientos que suelen surgir antes y durante un ataque de nervios. Puede sentir que le faltan las reservas internas para lidiar con sus problemas y, como resultado, sentirse impotente. Puede experimentar una sensación de desesperanza porque no puede controlar las circunstancias que lo rodean y no puede ver una salida a su difícil situación actual. Estos son los síntomas de la depresión que pueden contribuir a una crisis nerviosa. Algunos otros síntomas de depresión que pueden contribuir a un ataque de nervios incluyen:
  • Falta de energía
  • agotamiento
  • No poder concentrarse
  • atención reducida
  • reclusión
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    6. Piensa si te sientes abrumado por pensamientos negativos. En un ataque de nervios, es posible que solo pueda pensar en cosas negativas e incluso percibir cosas o sentimientos positivos como negativos. Algunos pensamientos comunes son:
  • Interpretar los significados de forma negativa
  • Tener un filtro negativo en la cabeza, a través del cual solo pueden pasar cosas negativas.
  • Pensamientos que te dicen que la situación y el ataque de nervios nunca terminarán, y que sientes que te vas a sentir así para siempre.
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    7. Cuidado si te estás aislando. Es posible que se distancie de sus amigos y familiares y pase la mayor parte del tiempo solo. Los amigos te llaman para hacer planes juntos y siempre los rechazas, o la idea de estar con tus amigos te suena agotadora. Cuando se siente abrumado por el estrés, puede parecer más agradable aislarse y conservar su energía para procesar el estrés.
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    8. Notar sentimientos de entumecimiento y desconexión. Una crisis nerviosa puede hacer que te sientas entumecido y desconectado del entorno que te rodea. Incluso puede parecer que las cosas que suceden a tu alrededor no son reales. Lo que importa es que esencialmente ya no sientes que tienes una conexión con tu entorno o con las personas en tu vida.

    Método 2 de 3: reconocer los síntomas físicos

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    1. Tenga cuidado con cualquier interrupción de su sueño. Como ocurre con muchos trastornos, los problemas para dormir son uno de los primeros síntomas de una crisis nerviosa. Es posible que te encuentres dando vueltas y vueltas para quedarte dormido, despertándote varias veces por la noche. Puede ser que duermas demasiado o demasiado poco, en comparación con lo que duermes de otra manera.
    • A veces es difícil volver a dormir porque tu cabeza da vueltas y estás pensando demasiado.
    • Aunque siente que necesita dormir y está constantemente cansado, cada día es más difícil dormir bien por la noche.
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    2. Revisa tu higiene. Si se nota que descuidas tu higiene personal, esto puede deberse a un estrés extremo. Puede que te falte toda la motivación para cuidar tu cuerpo. Estas son cosas como no ducharse o ir al baño, cepillarse los dientes o peinarse, o ponerse ropa limpia. Es posible que haya estado usando la misma ropa durante días, a pesar de las manchas visibles. También puede estar usando ropa socialmente inapropiada en público.
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    3. Sepa cuándo está lidiando con un trastorno de ansiedad. Las molestias físicas asociadas con un trastorno de ansiedad y que persisten pueden provocar una crisis nerviosa. Si a menudo sufre de ansiedad y luego se enfrenta a un evento importante en su vida, esto puede causarle un miedo intenso que lo paraliza. Esté atento a cualquier síntoma que pueda estar relacionado con la ansiedad, como:
  • Músculos muy tensos y contraídos
  • manos humedas
  • Mareo
  • Ataques de pánico
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    4. Piensa en sentirte agotado. Es posible que no tenga energía en absoluto. Sentirse constantemente agotado o cansado es otro síntoma común, ya que toda su energía se está utilizando para hacer frente a la crisis que está viviendo. Incluso las pequeñas actividades cotidianas pueden parecer obstáculos difíciles de superar.
  • Incluso las acciones diarias básicas como ducharse, comer o incluso levantarse pueden parecer que requieren demasiada energía.
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    5. Cuidado con un latido cardíaco acelerado. Con estrés intenso debido a una crisis nerviosa, puede experimentar palpitaciones, una sensación de opresión en el pecho o un nudo en la garganta. Sin embargo, un examen médico mostrará que no le pasa nada malo a su corazón, porque las molestias están puramente relacionadas con el estrés.
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    6. Piensa si tienes problemas digestivos. El malestar estomacal y las molestias digestivas son comunes con el estrés y la ansiedad. Esto se debe a que cuando estás bajo un estrés extremo, tu cuerpo entra en modo de supervivencia y la digestión no es una prioridad.
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    7. Esté atento a problemas como temblores o sacudidas. Dar la mano y sacudir el cuerpo se encuentran entre los síntomas físicos más notables de un ataque de nervios, así como los más vergonzosos. Desafortunadamente, la vergüenza causada por el temblor y el temblor solo empeorará su estrés.
  • Temblar y temblar pueden ser manifestaciones físicas de todo el estrés que su cuerpo y mente están experimentando.
  • Método 3 de 3: Cómo sobrellevar un ataque de nervios

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    1. Habla con una persona de confianza. Una vez que haya reconocido los síntomas de un ataque de nervios, es importante que hable con alguien al respecto. Tratar de guardar silencio y no querer hablar sobre el estrés solo empeorará el problema. Una forma de reducir el estrés y romper con los patrones de pensamiento negativos es aislarse menos y conectarse más con sus amigos. Puede sentir que no tiene la energía para visitar a sus amigos, pero comprométase y haga tiempo para sus amigos. Ellos pueden ayudarte a recuperarte.
    • El aislamiento solo puede aumentar tus niveles de estrés, así que haz un esfuerzo para pasar tiempo con tus amigos.
    • Habla con un amigo o familiar de confianza. Hablar con otra persona sobre sus problemas y preocupaciones disminuirá la carga y lo hará sentir menos solo.
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    2. Póngase en contacto con un terapeuta. Especialmente si ha tenido un ataque de nervios antes y siente que no puede manejarlo, un terapeuta puede ayudarlo a resolver los diversos problemas y explorar formas saludables de lidiar con ellos. Un terapeuta puede ayudarlo con los sentimientos de depresión o ansiedad y puede desafiar sus patrones de pensamiento negativos.
  • Si necesita ayuda para encontrar un terapeuta, consulte wikiHow para obtener más información sobre cómo encontrar un terapeuta.
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    3. Comer comida sana. Sentirse constantemente tenso o ansioso aumenta el nivel de cortisol en su cuerpo, lo que tiene un efecto negativo en su apetito. Sin embargo, al no comer bien te sentirás aún más cansado y sin vida. Es importante proporcionar energía a su cuerpo a través de alimentos ricos en nutrientes y crear un ambiente de curación para su cuerpo.
  • Es importante obligarse a comer comidas saludables en horarios regulares, incluso si no tiene ganas. Trate de comer muchas frutas y verduras, granos integrales y proteínas magras.
  • Considere dejar la cafeína. La cafeína puede amplificar los síntomas de la ansiedad e interrumpir el sueño.
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    4. Hacer ejercicio. El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para deshacerte de la ansiedad y el estrés. Sin embargo, después de un ataque de nervios, sus reservas de energía y estado físico pueden estar en un punto bajo, por lo que es importante comenzar con precaución. El deporte puede ayudarte a salir de casa y estar un rato en un ambiente diferente.
  • Comience por dar un paseo corto todos los días, incluso si es solo una cuadra de distancia. Con el tiempo puedes aumentar la intensidad y la frecuencia de tu entrenamiento.
  • Una vez que estés listo, inscríbete en una clase o únete a un club deportivo para que puedas socializar mientras haces ejercicio. Para las lecciones, piense en algo como bailar, nadar, girar o hacer kickboxing.
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    5. aprender a relajarse. Tomarse un tiempo para relajarse es la clave para recuperarse de un ataque de nervios. Tendrás que aprender a dejar de lado las preocupaciones que te ponen tan ansioso todo el tiempo, y hacer tiempo para ti.
  • Tómese un descanso del trabajo, si es necesario, y váyase de vacaciones, o simplemente pase un tiempo con sus amigos y seres queridos.
  • Busque actividades que lo ayuden a relajarse, ya sea correr, meditar o sumergirse en un jacuzzi.
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    6. Aprende a prevenir futuras crisis nerviosas. Aprenda formas de manejar su estrés y aprenda el poder de la palabra "no" cuando se le pide que haga algo más allá de sus capacidades mentales o emocionales actuales. Especialmente si tienes hijos, es fácil adquirir el hábito de cuidar a los demás y dejar de cuidarte a ti mismo. Dedique algo de tiempo cada día para hacer las cosas que están destinadas a ser tú mismo importar.
  • Aprende a poner límites para no volver a estar en la misma situación. Establezca sus propios límites y haga todo lo posible para no cruzar esos límites nuevamente.
  • Revisa wikiHow para Obtenga más información sobre cómo prevenir un ataque de nervios.
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    7. Haz un plan para el futuro. Mientras se recupera de un ataque de nervios, es importante planificar para el futuro y esperar que las cosas vuelvan a suceder. Esto le dará un nuevo objetivo y algo por lo que trabajar.
  • Manténgase positivo acerca de su recuperación y sepa que tener un ataque de nervios no dice nada sobre quién es usted. Recuerda que tienes un futuro feliz y brillante por delante.
  • Consejos

    • El ataque de nervios no durará para siempre. Sepa que puede y volverá a estar en la cima.

    Advertencias

    • En algunos casos, una crisis nerviosa puede indicar un problema psicológico más grave, como un trastorno de ansiedad, una depresión o un trastorno de estrés postraumático. Si el colapso dura más de dos semanas, hable con un profesional de la salud mental para tratar esos problemas.

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