Instrucciones de paso a paso gratis 
Si le resulta difícil concentrarse en su cuerpo, intente relajarse físicamente sentándose en un lugar tranquilo y respirando profundamente. repite el mantra "que clase de sentimiento es este?" para tener una idea de las reacciones físicas asociadas a cada sentimiento. 
Trate de aprender palabras que describan sus sentimientos de la manera más específica posible. En vez de decir que tu "Bien" siente, lo cual es muy común, puedes usar palabras como "satisfecho", "feliz", "satisfactorio" o "contento". En lugar de ti "malo" sentir, puedes decir que tu "irritado," "inseguro", "decepcionado" o "rechazado" siente. 
Pueden surgir emociones complicadas porque sientes emociones primarias y secundarias. Las emociones primarias son la primera reacción a una situación, y las emociones secundarias son las emociones directas o indirectas que sientes después de la primera reacción. Por ejemplo, si tu pareja termina contigo, es posible que te sientas herido al principio y luego sientas que no eres digno de amor. Separa tus emociones primarias y secundarias para obtener una imagen más completa de tus procesos mentales. 
Por ejemplo, puedes decir algo como: "Realmente disfruto pasar tiempo contigo. Eres tan importante en mi vida, y quiero profundizar nuestro contacto aún más. Creo que da un poco de miedo hablar de esto, pero quiero ser honesto contigo. Siento …." En un entorno empresarial, inicie la conversación siendo honesto, directo y positivo. Por ejemplo puedes decir: "Yo realmente aprecio tu esfuerzo. Hablemos de cómo podemos llevarlo a usted y a la empresa aún más lejos". Deje que la conversación fluya con naturalidad y no se enoje ni se ofenda por la reacción de la otra persona. 
Los seres queridos también pueden ofrecerle una nueva perspectiva sobre la situación que quizás no haya pensado en usted mismo. Pueden ser una valiosa caja de resonancia que te ayude a procesar mejor tus sentimientos. 
Su respuesta también puede ser una solicitud de aclaración, como "Te escuché decir que te sientes así..", o reflexionar sobre las palabras del orador diciendo algo como "Esto te parece muy importante, porque…." 
Practique la respiración profunda al menos tres veces por semana para que sea más eficaz. 
Puede ser un largo proceso de prueba y error elegir a los amigos adecuados. Elige amigos que te inspiren, te animen y te den energía. 
Diríjase a un terapeuta, un sitio web de confianza, una línea de ayuda o incluso un líder religioso para hablar sobre sus sentimientos. 
Trate de reservar 20 minutos al día para escribir en su diario. No te preocupes por la gramática o la ortografía. Escribe rápido para adelantarte a pensamientos innecesarios. Este es tu propio viaje personal, así que no te preocupes, es incoherente o ilegible. Primero escribe una buena experiencia para anclar tus pensamientos, luego pasa a cómo te sentiste de esa experiencia. Trate de describir sus sentimientos en términos de colores, clima o música. Por ejemplo, si te sentiste feliz hoy, describe qué color o qué tipo de clima asocias con tu felicidad. 
Otras formas de expresar tus sentimientos son hacer yoga, darte un masaje facial o hacer otras cosas que disfrutas. 
El refuerzo positivo al recompensarte por estos sentimientos positivos hace que tu cerebro establezca la conexión de que si te sientes bien por dentro, vendrán más cosas buenas del exterior. De esa manera puedes aprender a pensar positivamente. 
Por ejemplo, un amigo cercano se muda a otra ciudad y te encuentras enojado porque se va. Puede optar por ignorarlo o discutir para que le duela menos cuando se vaya, o puede tratar de pasar el mayor tiempo posible con él o ella mientras pueda.
Expresando tus sentimientos
Contenido
Puede tener miedo de hacer que los demás se enojen o se sientan incómodos si comparte sus sentimientos. Pero ocultar sus propios sentimientos puede provocar ansiedad, depresión, insatisfacción e incluso problemas de salud física. También puede causar problemas en tus relaciones personales y comerciales. Aprender a expresar sus sentimientos lo hará más consciente de sí mismo, lo que lo llevará a una mejor salud mental y física.
Pasos
Parte 1 de 3: Toma conciencia de tus sentimientos
1. Acepta tus sentimientos. Antes de que puedas hacer cualquier otra cosa, debes reconocer y aceptar que tendrás sentimientos y que no hay nada de malo en ellos. Los sentimientos nunca son correctos o incorrectos, simplemente están ahí.
- Si sientes algo no te enojes contigo mismo. Mejor dite a ti mismo: "Así es como me siento, y eso está bien".
2. Reconoce la forma en que tu cuerpo responde a tus sentimientos. Los sentimientos son impulsados por las emociones, que a su vez son enviadas por su cerebro. Presta atención a las reacciones físicas cuando sientes algo. Tal vez sudas cuando tienes miedo, tu cara se calienta cuando tienes vergüenza y tu corazón late más rápido cuando estás enojado. Al prestar mucha atención a sus reacciones físicas, puede reconocer los sentimientos a medida que surgen.
3. Aumentar el vocabulario de los sentimientos. Puede ser difícil poner en palabras cómo te sientes si no sabes las palabras que se necesitan. Echa un vistazo a las listas de sentimientos en Internet para descubrir las diferentes emociones y aprender las palabras que describen los sentimientos.
4. Pregúntate por qué te sientes de cierta manera. Márcate toda una serie "preguntas-por-que" para llegar al meollo de lo que sientes. Por ejemplo: "Siento que podría estallar en lágrimas. Por qué? Porque estoy enojado con mi jefe. Por qué? porque me insulto. Por qué? porque no me respeta". sigue adelante con el "preguntas-por-que" hasta que sepas por qué te sientes así.
5. Diseccionar emociones complicadas. A menudo sientes varias emociones al mismo tiempo. Es importante separar estas emociones para poder procesarlas una a una. Por ejemplo, si un miembro de la familia muere después de una larga enfermedad, puede sentirse triste por la pérdida, pero también aliviado de que ya no sienta dolor.
Parte 2 de 3: Expresar tus sentimientos a los demás
1. Uso "yo-mensajes". Cuando expresas tus sentimientos a los demás, "yo-mensajes" poderosos porque fortalecen el vínculo y no culpan al otro. Por ejemplo, si dices: "Me haces sentir___" ¿Culpas a la otra persona con la que estás hablando?. Reformule su mensaje y diga: "Siento ____".
- Los “mensajes yo” constan de tres partes: la emoción, el comportamiento y el disparador. si eres un "i-mensaje" puedes formar oraciones como esta: "Me enfado cuando no estás de acuerdo conmigo sobre mi trabajo porque socava mi inteligencia".
2. Inicie una conversación sobre sus sentimientos con los demás. Puede ser una tarea intimidante iniciar una conversación sobre sus sentimientos. Si ha decidido que quiere compartir sus sentimientos con alguien, siempre comience de manera positiva y diga algo agradable sobre la otra persona y su relación. Entonces cuéntanos cómo te sientes "yo-mensajes", y se lo mas honesto posible.
3. Comunicarse claramente a los demás. La comunicación es fundamental para expresar los sentimientos. Elige un grupo de personas a las que quieras y en las que confíes para compartir tus sentimientos. Cuando hable, sea lo más claro posible a través de su vocabulario de sentimientos y "yo-mensajes" usar. Cuando diga cómo se siente acerca de una determinada situación, describa la situación y sus sentimientos con la mayor precisión posible. Tus seres queridos te escucharán y confirmarán tus sentimientos.
4. Escuche activamente cuando otros le hablan. La comunicación viene de dos lados, y tienes que aprender a escuchar cuando otros hablan, para comunicarte de manera efectiva. Si alguien está hablando contigo, bríndale toda tu atención (siempre guarda los teléfonos y las computadoras!), responda de forma no verbal asintiendo con la cabeza y responda a sus declaraciones.
5. Tomar una respiración profunda. Antes de reaccionar emocionalmente ante una situación, respira hondo. Se ha demostrado científicamente que la respiración profunda te relaja y reduce la presión arterial. Si respiras bien antes de reaccionar, puedes despejarte y responder con responsabilidad.
6. Rodéate de personas en las que confíes y que sean positivas. Como seres sociales, a menudo nos adaptamos a la situación. Si estás con personas que a menudo hablan mal de los demás, tiendes a estar de acuerdo con esa negatividad. Sin embargo, si te asocias principalmente con personas positivas, florecerás y te sentirás apreciado. Los amigos que eliges dan forma al entorno en el que triunfarás, o no. Tener un grupo de amigos cercanos te facilita expresar tus verdaderos sentimientos con ellos.
7. Busque ayuda profesional si tiene problemas para expresar sus sentimientos. No hay nada de malo en tener dificultades para expresar tus sentimientos. Es posible que necesite hablar con alguien que esté capacitado para hablar sobre sus sentimientos y que pueda ayudarlo a expresar los suyos. Es posible que no solo necesite la guía personal de un consejero profesional para expresar sus sentimientos, sino también para llegar a la raíz del problema que le impide expresarse.
Parte 3 de 3: Expresar tus sentimientos cuando estás solo
1. meditar. La meditación es una poderosa herramienta que te permite concentrar tu energía y calmarte cuando estás tenso o ansioso. Para comenzar a meditar, encuentre un lugar tranquilo y cómodo para sentarse. Comience respirando normalmente, luego respire profundamente inhalando lentamente por la nariz, expandiendo el pecho a medida que se llenan los pulmones. Luego exhala lentamente por la boca.
- Mientras respiras, piensa en cada sentimiento, de dónde viene y cómo quieres reaccionar ante él.
2. Escribe tus sentimientos. Adquiera el hábito de escribir sus sentimientos o guardarlos en su teléfono. Si haces tangibles tus sentimientos, podrás organizarlos mejor y hacerlos más claros. Se ha demostrado que escribir en un diario reduce drásticamente el estrés, estimula el sistema inmunológico y mejora la sensación de bienestar general.
3. Muévanse. En días que parecen insoportables y llenos de ira, estrés o ansiedad, necesitas encontrar la forma de expresar esos sentimientos. No puedes embotellarlas, porque entonces amplificas las emociones negativas e incluso puedes deprimirte o tener problemas físicos.
4. Date un capricho. Cuando tenga sentimientos positivos, como emoción, felicidad, satisfacción o felicidad, trate de aferrarse a ese momento y disfrute yendo de compras, comiendo un buen postre o saliendo con amigos.
5. Visualiza diferentes opciones para expresar tus sentimientos en una situación dada. La forma en que expresas tus sentimientos es una elección que solo tú puedes hacer. Puedes reaccionar negativa o positivamente ante cualquier situación que enfrentes, y visualizar todas las reacciones posibles te ayudará a comprender mejor tus verdaderos sentimientos en una situación determinada.
Consejos
- A veces tus sentimientos son demasiado para ti y no puedes manejarlos. Lo mejor es tomar un descanso entonces. Eso no significa que debas ignorar tus sentimientos, sino que debes distanciarte de ellos por un tiempo y solo procesarlos cuando estés listo.
- Sea amable consigo mismo y no se enoje si tiene problemas para expresar sus sentimientos.
- Reconocer y expresar emociones no es un proceso fácil. Tienes que practicarlo para que puedas comprenderte mejor y reconocer cómo te afectan ciertas cosas.
Advertencias
- No te castigues por tus propios sentimientos, ya sea actuando de forma imprudente, bebiendo demasiado, consumiendo drogas o haciéndote daño. Si cree que esto es un problema para usted, obtenga ayuda profesional.
Artículos sobre el tema. "Expresando tus sentimientos"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
