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Para probar esto, primero coloque una mano sobre su pecho y la otra debajo de su caja torácica. Inhala lenta y profundamente por la nariz y cuenta hasta cuatro 4. Siente cómo se expanden tus pulmones y tu abdomen a medida que los llenas de aire. Aguante la respiración durante uno o dos segundos, luego exhale lentamente por la boca. Trate de respirar a través de su vientre de seis a diez veces por minuto. Si no puede hacerlo en cuatro tiempos, comience con dos tiempos y aumente gradualmente hasta cuatro tiempos con práctica. Básicamente, trata de respirar lo más profunda y uniformemente posible. 
Al hacer los llamados ejercicios de puesta a tierra, usa la mayoría o incluso los cinco sentidos, lo que le permite concentrarse mejor en el aquí y ahora. Hablar en voz alta es especialmente importante aquí, porque distrae tu cerebro de tus emociones. Al volver a tu cuerpo y concentrarte en el momento presente, puedes aterrizar más fácilmente y ralentizar la espiral de sentimientos. Por ejemplo, mire a su alrededor y describa en voz alta lo que ve. Escucha todos los sonidos que escuchas y descríbelos en voz alta. Preste atención a los olores en el área y vea si puede sentir algo en su lengua. Podría decir: "La alfombra y las paredes son de diferentes tonos de azul y el arte de la pared es abstracto con azul, rojo, gris y blanco". Puedo oler a alguien haciendo café en la cafetería y también el olor de carpetas viejas`. Observe cómo se siente sentarse en su silla o sostener su taza de café. Observe cómo se siente su ropa y si sus músculos pueden estar adoloridos o tensos. Puedes concentrarte en algo tan simple como tus manos en tu regazo. Haz una taza de té fresca y concéntrate en la sensación que te da beber el té en ese momento. como se siente la copa? ¿Cómo huele el té?? A qué sabe? Descríbelo en voz alta para ti mismo. Describe una pintura en voz alta y con el mayor detalle posible, con el mayor detalle posible. Lleva contigo una mezcla de aceites esenciales para que puedas olerlos cuando te sientas estresado. Deja que el aroma se apodere de tus sentimientos y di en voz alta lo que te gusta del aroma. 
Si le resulta difícil relajar su cuerpo, pruebe un método como PMR o relajación muscular progresiva. Usted tensará y relajará sistemáticamente sus músculos en grupos, mientras avanza lentamente desde los dedos de los pies. Aplicar un método fijo como este puede ser útil si no puede determinar exactamente qué partes de su cuerpo están tensas. 
Tu lugar seguro puede estar en la playa, en el sauna, en la iglesia o simplemente en tu habitación; mientras te sientas seguro y relajado allí. Piensa en los sonidos que escuchas allí, las cosas que ves e incluso los olores que hueles y las texturas que sientes. Si no puede cerrar los ojos o ver su lugar seguro exactamente frente a usted, intente visualizarlo globalmente. Recuérdese esa sensación de calma y concentración y respire profunda y tranquilamente unas cuantas veces. Si experimenta una emoción negativa mientras visualiza, imagínela como un objeto físico que puede sacar de su lugar seguro. Por ejemplo, puede imaginar su estrés como una piedra que puede tirar y, mientras lo hace, puede imaginar que el estrés está abandonando su cuerpo. 
También puedes hacer una versión digital de tu libro de la suerte con fotos, memes divertidos, citas inspiradoras, regalos y otras cosas que te harán sentir bien. 
Por ejemplo, puede llamar a un amigo para poner sus pensamientos en orden, o puede escribirlos en un diario. Si estás realmente molesto, está bien tomarte un momento para ti y llorar. Si siente que la emoción aumenta en su cuerpo, como en el caso de la ira, el pánico o los celos, puede ser mejor hacer algo activo para calmarse. Podrías salir a caminar o hacer algunos ejercicios de yoga. 
En lugar de reflexionar interminablemente sobre los problemas del trabajo, piense, por ejemplo, "¿Por qué soy tan malo en mi trabajo??una lista de cosas sobre las que puedes hacer algo. Por ejemplo, puede hablar con su supervisor sobre cómo podría aumentar su productividad, pedir ayuda a alguien con más experiencia o probar técnicas especiales para controlar el estrés. Esfuérzate por aceptar las cosas que no puedes cambiar por ti mismo. Dejar ir la idea de que tienes que "arreglar" o "controlar" cada parte de una situación es una forma de liberarte del estrés y la agitación emocional. 
Piensa cuáles son tus principios morales. ¿Cuál quieres que sea el resultado de esta situación?? ¿Cuál es la decisión de la que estarías más orgulloso?? Luego pregúntese qué forma de actuar es más probable que logre el resultado que desea. Por ejemplo, si alguien te insulta, no puedes hacer nada, reaccionar agresivamente o puedes pedirle claramente que se detenga. Pregúntate cómo quieres que termine esta situación y cómo puedes lograrlo sin comprometer tus propios valores. 
Por ejemplo, supongamos que tu hermana te molesta cada vez que la ves. Por ejemplo, antes de la próxima reunión familiar, trate de hacer algunas cosas relajantes por adelantado y luego planee cómo tomarse un descanso de ella de vez en cuando durante el día. Puede planear hacer algo con otro miembro de la familia, o puede planear irse por un tiempo para recoger un plato, por ejemplo. Asegúrate de no tener que pasar demasiado tiempo con ella y planifica una manera de llegar a casa lo antes posible si es necesario. 
Cuando sienta que está listo para hablar con la persona, dígale con calma cómo se siente primero. Di algo como "Me frustro cuando siento que solo estás tratando de enojarme". Luego, analice el problema en cuestión y pregunte qué piensa la otra persona al respecto, luego escuche atentamente y responda lo que dice. Por ejemplo, podría decir: "Seamos realistas sobre el problema, que es que necesitamos terminar este proyecto a tiempo". Que sugieres?` 
Por ejemplo, puede que te moleste que tu pareja no lave los platos con tanta frecuencia. En lugar de discutir al respecto, acepta el desafío de lavar los platos tú mismo y luego pregúntale amablemente a tu pareja si puede ayudarte. Si esto suena difícil, intente cambiar algo pequeño primero y extienda el cambio paso a paso. En lugar de gritarle a su pareja, dígale cómo se siente con una voz más neutral. Si aún encuentra esto difícil, aléjese y tome un descanso de 5 minutos. Al final, puedes trabajar para cambiar tus reacciones de forma permanente. 
Por ejemplo, si está en un comité en el trabajo con personas que no se enfocan en el resultado, es posible que se enoje durante las reuniones. Una estrategia para lidiar con esta frustración es preguntar si pueden ponerlo en otro comité. 
Por ejemplo, en lugar de decir "No te preocupo por mí", podrías decir "Me sentí muy dolido cuando no me devolviste la llamada cuando dijiste que lo harías". Qué pasó?` 
Por ejemplo, si tú mismo das tu opinión, puedes decir algo como: `¿Y tú qué piensas de esto??` 
Por ejemplo, en lugar de pensar: "Mi pareja nunca debería lastimarme", intente recordarse a sí mismo que él o ella probablemente no lo dijo en serio y que ambos cometen errores. Si te das cuenta de que estás siendo muy estricto contigo mismo, trata de ser un poco más amable y compasivo contigo mismo. Por ejemplo, si piensas algo como "Debería haber estudiado más para este examen. No voy a lograrlo", en lugar de eso, piensa: "He estudiado mucho y estoy preparado lo mejor que puedo". Pase lo que pase, estaré bien`. 
Escuchar música. Acariciar a un perro o gato. Además de concentrarse en sus sentidos al acariciar a una mascota, los estudios han demostrado que la interacción regular con una mascota querida puede reducir la depresión. Dé un paseo tranquilo y preste atención a la belleza del entorno. Tomar un baño o una ducha tibios. El calor físico relaja y calma a la mayoría de las personas. Comer algo que realmente te gusta y realmente probar su sabor. 
Pon tu mano en tu corazón. Siente tu corazón latir, siente tu pecho subir y bajar y sentir el calor de tu piel. Repítete algunas palabras positivas, como "Valgo la pena amar" o "Soy agradable". abrazate a ti mismo. Cruza los brazos sobre el pecho, coloca las manos en la parte superior de los brazos y luego aprieta la parte superior de los brazos con firmeza. Repetir una frase positiva, como "Me amo a mí mismo". Toma tu rostro entre tus manos, como lo harías con un niño o un ser querido, y acaricia tu rostro con los dedos. Di algunas palabras bonitas para ti mismo, como: "Soy hermosa. Soy agradable`. 
Siéntese derecho en un lugar cómodo y tranquilo. Respira profundamente de forma purificadora y concéntrate en un solo elemento de tu respiración, como el sonido o la expansión de tus pulmones a medida que los llenas de aire. Expande tu enfoque al resto de tu cuerpo. Observe lo que experimentan sus otros sentidos. Trate de no juzgar o concentrarse demasiado en una sensación en particular. Uno por uno, acepte todos los pensamientos y sensaciones a medida que ocurren y reconozca cada pensamiento y sentimiento sin hacer ningún juicio al respecto, por ejemplo, diciéndose a sí mismo: "Siento que me pica la nariz". Si notas que tu concentración está disminuyendo, concéntrate nuevamente en tu respiración. 
No siempre me sentiré así y este sentimiento pasará. Mis pensamientos y sentimientos no son hechos. No tengo que reaccionar en base a mis emociones. Me siento bien en este momento, incluso si no es tan fácil. Las emociones van y vienen, y he logrado superar esto antes. 
El sentimiento de no ser lo suficientemente bueno, por ejemplo, puede manifestarse como el `descarte` del pensamiento positivo: si alguien dice algo bueno de ti, no cuenta, pero si dice algo malo de ti, entonces ` ¿Sabías que hace mucho?. Trate de desafiar esta idea prestando atención a lo que está haciendo bien en su vida. La agitación emocional causada por el miedo puede conducir a una tendencia a sacar conclusiones precipitadas y luego formarse una opinión negativa sobre algo, incluso si no hay hechos que lo respalden. Desafíe esta forma de pensar deteniéndose en cada paso y viendo si hay evidencia para respaldar sus conclusiones. Cualesquiera que sean las otras emociones negativas complejas que descubras, puedes desafiarlas casi todas preguntándote cuál es realmente la verdad objetiva y comprendiéndote a ti mismo. 
Usa tu diario para identificar tus emociones, desahogarte de las cosas que te hacen sentir mal, sentir lástima por ti mismo, pensar en las causas de ciertas reacciones emocionales y asumir la responsabilidad y el control de tus sentimientos. Hágase preguntas en las entradas de su diario, tales como: ¿Cómo me siento en este momento?? Creo que algo sucedió para provocar esta reacción? ¿Qué necesito cuando me siento así?? ¿Me he sentido así antes?? 
Practique reemplazar declaraciones permanentes con declaraciones flexibles. Por ejemplo, si estás nervioso durante un examen, puedes asumir que no tiene sentido estudiar porque no aprobarás. En lugar de asumir automáticamente que no puedes mejorar, reformula tus pensamientos a algo como "Voy a hacer tarjetas de palabras adicionales y me uniré a un grupo de estudio". No pasé la prueba, pero sé que hice lo mejor que pude.Si ve la experiencia como algo que puede cambiar con un poco de esfuerzo, es más probable que tenga éxito. 
La dificultad para controlar sus emociones podría ser un signo de un problema más grave, como un abuso o un trauma en el pasado, o podría indicar que puede estar sufriendo una afección como la depresión.
Controla tus emociones
Contenido
- Pasos
- Método 1 de 6: reenfocarse en su mente y cuerpo
- Método 2 de 6: Confrontar tus sentimientos
- Método 3 de 6: Responder a tus sentimientos de manera saludable
- Método 4 de 6: Comunicarse con confianza y asertividad
- Método 5 de 6: crear rutinas físicas relajantes
- Método 6 de 6: trabajar por la paz a largo plazo
- Advertencias
Está bien tener emociones, pero ciertos sentimientos pueden hacer mucho daño si no puedes controlarlos. Afortunadamente, con la ayuda de algunos trucos psicológicos, puedes aprender a ser más estable mentalmente. Además, puede ajustar su forma de vida de tal manera que pueda controlar esos sentimientos negativos y eventualmente superarlos.
Pasos
Método 1 de 6: reenfocarse en su mente y cuerpo
1. Trata de notar cuándo tus emociones comienzan a tomar el control de ti. El primer paso para tomar el control de sus emociones es darse cuenta tan pronto como comiencen a hacerse cargo. Pregúntese cómo se siente esto físicamente y en su mente, luego trabaje para reconocer el sentimiento en ese mismo momento. Para poder reconocer tus emociones a medida que se vuelven más fuertes, debes poder concentrarte bien en el aquí y ahora y pensar de manera consciente y racional. Y con solo reconocer tus sentimientos te volverás más consciente del aquí y ahora.
- Puede notar ciertas reacciones físicas en usted mismo. Tal vez su corazón comience a latir más rápido, sus músculos se tensen o su respiración se vuelva más superficial.
- En cuanto a la situación en tu cabeza, es posible que no puedas concentrarte adecuadamente, que te sientas ansioso, con pánico o abrumado, o que sientas que ya no puedes pensar con claridad.
- Trate de calmarse y concéntrese en una de esas reacciones físicas a la vez. Por ejemplo, si de repente te pones muy ansioso, presta atención a cómo se siente eso en tu cuerpo: `Mi corazón late muy rápido. Mis palmas se sienten sudorosas`. Simplemente reconozca y acepte estos sentimientos tal como son y no los juzgue.
2.Tomar una respiración profunda calmarse. Cuando sus emociones cobran vida propia, su respiración a menudo se vuelve loca, lo que también aumenta los sentimientos de ansiedad y estrés. Rompe esta espiral tan pronto como sientas que es hora de volver respirando profundamente para calmar tu mente y tu cuerpo. Si es posible, pruebe una técnica específica para respirar profundamente a través de su abdomen; a menudo esto funciona muy bien.
3. Para recuperar el control de tus pensamientos, concéntrate en lo que sientes en tu cuerpo. Cuando pierdes el control de tus emociones, a menudo te pierdes a ti mismo y a tu sentido del tiempo y el lugar. Para contrarrestar esto, oblígate a tomar conciencia de las cosas de tu entorno inmediato y de todo lo que estás experimentando en tu cuerpo en ese momento.
4. Relaja tus músculos para liberar la tensión en tu cuerpo y cabeza. Mire bien en qué parte de su cuerpo está manteniendo la tensión y luego oblíguese a relajar esas partes de su cuerpo. Agita tus manos sueltas, relaja tus hombros y deja que la tensión fluya fuera de tus piernas. Gira el cuello y suelta los dedos. Dejar ir la tensión física puede ayudarte mucho a tener una sensación más tranquila en tu cabeza.
5. Trata de imaginarte en un lugar tranquilo y seguro. Elija un lugar, en la vida real o en su mente, que le resulte agradable y relajante. Cierra los ojos e intenta imaginar el lugar con el mayor detalle posible. Respira lenta y uniformemente. Libera la tensión de tu cuerpo y deja que la tranquilidad de tu lugar seguro calme tus pensamientos y emociones.
6. Haz tu propio `libro de la suerte` o tu propia `caja feliz`. Llena el libro o la caja con recuerdos divertidos, como fotos, tarjetas, calcomanías y otros recuerdos, como la entrada a ese concierto genial. Imprime citas inspiradoras que te gusten y pégalas en tu libro o ponlas en la caja. Añade también una lista de agradecimientos o un diario, y cosas que te tranquilicen. Por ejemplo, tu caja también puede contener un libro divertido, algunos dulces, una taza bonita o una bolsita de té. Si te emocionas, echa un vistazo a tu libro o caja.
Método 2 de 6: Confrontar tus sentimientos
1. Trate de determinar cuáles son sus verdaderos sentimientos. Aprender qué emociones tienes y poder nombrarlas te facilitará el control de tus sentimientos si sientes que se están descontrolando. Tome algunas respiraciones profundas y luego oblíguese a mirar directamente lo que siente, incluso si puede ser doloroso. Luego pregúntese exactamente de dónde viene cada sentimiento específico y si la emoción esconde algo que tiene miedo de confrontar.
- Por ejemplo, pregúntese por qué se pone tan nervioso cuando tiene un examen importante. Tal vez el resultado pueda tener un gran impacto en tu futuro, o sientes que debes hacerlo bien para impresionar a tu familia. En la raíz de sus nervios puede estar el temor de que el amor de su familia dependa de su éxito.
- Nombrar tus emociones es en realidad una habilidad que quizás nunca hayas aprendido. Afortunadamente, puedes usar ejercicios tomados de la llamada Terapia Dialéctica Conductual (DBT) para ayudarte a nombrar tus emociones. Un excelente ejercicio para probar es este: https://www.dbtautoayuda.com/What_Skills.pdf.
- Recuerda siempre que ninguna emoción es `incorrecta`. Al decirte a ti mismo que no sientas algo, solo te lastimas más. En su lugar, trata de prestar atención a la emoción sin juzgarla. Acepta que es un sentimiento natural y permítete sentirlo.
- Imagina que tu emoción es un personaje que sostiene esa emoción. Luego trate de rastrear la emoción hasta lo que la causa.
- Reconocer y nombrar los verdaderos sentimientos detrás de su confusión mental lo ayudará a manejar mejor sus sentimientos. Una vez que puedas reconocer y nombrar la emoción, sabrás que es solo un sentimiento y que no tiene que tener ningún poder real sobre ti.
2. Date la oportunidad de procesar la emoción. Reprimir tus emociones o ignorarlas no hará que desaparezcan. Reaparecerán en algún momento y te molestarán más adelante, por lo que es importante que te des la oportunidad de sentir tus emociones. Simplemente no está destinado a mantenerte masticando sin cesar. Más bien tómese un tiempo para sus sentimientos, por ejemplo quince minutos o media hora, para que pueda dejarlos desaparecer de una manera relajada.
3. Trate de pensar en lo que puede hacer para resolver la situación. A veces puede sentir que está fuera de control de sus emociones porque no puede supervisar cómo controlar la situación que lo rodea. Esto puede llevar a la `rumia` y a un círculo vicioso sin fin de pensamientos negativos, en el que te obsesionas con tus pensamientos o sentimientos negativos de una manera improductiva y generalmente vaga. Rompe ese círculo enfocándote en todas las partes concretas de la situación sobre las que puedes hacer algo.
4. Decide cómo salir adelante de la mejor manera posible. Cuando esté listo para decidir qué camino tomar, asegúrese de que sea una elección consciente, no una respuesta a otra emoción en competencia. Piensa en cómo quieres resolver esta situación y por qué. Que valores representa esta respuesta tuya? ¿La decisión tiene sentido desde un punto de vista racional??
Método 3 de 6: Responder a tus sentimientos de manera saludable
1. Aprenda a reconocer signos de actitud defensiva en usted mismo y en los demás. Cuando te pones a la defensiva, puedes experimentar una avalancha de sentimientos incontrolables y también corres el riesgo de que las personas te vean como demasiado emocional. Está bien defenderse si se siente estresado, frustrado o atacado personalmente. Solo debes recordar seguir escuchando las opiniones de los demás, especialmente si se dan de manera constructiva, y no tomarlas como algo personal. Puede aprender a estar más a la defensiva viendo la situación como menos amenazante y manteniendo la curiosidad sobre lo que piensan los demás. Aquí hay algunos signos de una actitud defensiva:
- No querer escuchar críticas
- Siempre inventando excusas para los fracasos
- Echar la culpa a los demás
- Cerrarse de los demás cruzando los brazos
- Sonríe y asiente para que alguien deje de hablar
- Hacer listas en tu cabeza de las razones por las que tienes razón sin hablar de ello con los demás
- Ignorar las críticas de los demás
- Usar el sarcasmo o la crítica de los demás como una distracción de la autocrítica
2. Tome precauciones contra las cosas que le despiertan emociones fuertes o sus desencadenantes. Tus desencadenantes son las actividades, personas, lugares, cosas y eventos que siguen provocando ciertas emociones en ti. Una vez que sepas cuáles son tus factores desencadenantes, puedes tenerlos en cuenta y prepararte mentalmente.
3. No hagas nada si alguien intenta hacerte enloquecer. Si notas que alguien te está acosando solo para molestarte, respira hondo y mantén la calma. Hable con calma y asegúrese de que él o ella no tenga éxito puede molestarlo. Si mantienes la calma, la persona que te está molestando eventualmente se frustrará y se detendrá por su cuenta.
4. Trate de relajarse cuando esté enojado o molesto. Cuando estás enojado, lo más probable es que estés apretando las mandíbulas y tensando todo tu cuerpo. Respirar hondo unas cuantas veces y relajar los músculos es una manera fácil y efectiva de calmar los sentimientos intensos, reduciendo la probabilidad de hacer algo de lo que luego te arrepientas.
5. Intenta hacer lo contrario de lo que normalmente harías. Si siente que siempre reacciona a las emociones fuertes de una manera que es típica de usted, intente no volver a hacerlo. Tómese un momento y piense en lo que sucedería si hiciera exactamente lo contrario de lo que normalmente reaccionaría. ¿Produciría un resultado diferente, y si es así, cuál?? Si cree que produciría un resultado positivo o productivo, intente esa nueva forma en lugar de la anterior.
6. Aléjate de una situación que despierte sentimientos negativos en ti. A veces, huir para evitar por completo los factores desencadenantes es la mejor respuesta. Si no puede resolver una situación con relativa facilidad y sin lastimar a los demás, haga todo lo posible para evitar la situación y sus sentimientos negativos.
Método 4 de 6: Comunicarse con confianza y asertividad
1. Trate de expresar sus sentimientos de una manera directa y segura. al aprender a comunicarse de manera asertiva puedes expresar y controlar tus sentimientos mientras creas un cambio en una situación no deseada. Está bien expresar su opinión o decir no a las cosas con las que no se siente cómodo, o para las que simplemente no tiene tiempo, siempre y cuando lo haga de manera clara y con tacto.
- Por ejemplo, si un amigo te invita a una fiesta, podrías decirle: "Qué amable de tu parte pensar en mí"! Solo que realmente no me gustan las grandes multitudes, así que desafortunadamente tengo que rechazar su invitación esta vez. ¿Vamos a tomar un café en su lugar??De esta manera puedes expresar tus sentimientos en lugar de embotellarlos y dejar que te controlen.
2. Usa oraciones con `yo` para decir lo que quieres decir sin culpar a los demás. Esta forma de comunicarse te ayuda a expresar tus emociones sin culpar o menospreciar a los demás. Antes de decir una oración que pueda parecer un reproche o un juicio, disminuya la velocidad y piense en lo que va a decir. Luego formule la oración como una observación o como su propia opinión.
3. Preguntar a los demás qué piensan sobre la situación. Ninguna situación tiene un solo lado. Preguntar a los demás qué piensan sobre algo te ayudará a comprender mejor su punto de vista y entablar una conversación en igualdad de condiciones. La escucha activa también puede ayudarlo a calmar sus propias emociones, poniéndolas en mejor control y poniéndolo en el estado de ánimo adecuado para abrirse a las ideas de su compañero de conversación.
4. Trate de no usar un lenguaje crítico como "realmente debería" o "realmente debería". Dichos verbos tienen un efecto acusatorio y pueden generar sentimientos de frustración e ira porque las cosas no salen como uno quisiera. Si te encuentras usando con frecuencia verbos como "debería" o "debería" u otras palabras o frases que expresen una expectativa, detente y recuerda que nada ni nadie es perfecto. Ponte a prueba para abrazar lo que no es perfecto y aceptar las cosas como son.
Método 5 de 6: crear rutinas físicas relajantes
1. Haga ejercicio regularmente para relajarse y desahogarse. El ejercicio, especialmente el ejercicio suave y repetitivo, como nadar, caminar o correr, puede ayudar a calmar la mente y los sentidos. También puedes probar ejercicios como yoga o Pilates, que están específicamente diseñados para calmar tu mente a través de estiramientos relajantes y técnicas de respiración.
2. Usa tus diferentes sentidos de nuevas maneras para relajar tu cuerpo. Trata de concentrarte en la belleza del mundo que te rodea mirándolo con calma. De esa manera, puede trabajar en una rutina de supervivencia relajante en su vida diaria. Al centrarte de esta manera en la gratitud y en tus sentidos físicos, también te resultará más fácil calmarte en momentos en los que te sientas estresado o no puedas controlar tus emociones. Experimente con algunas técnicas diferentes, por ejemplo:
3. Intenta reconfortarte con el autotoque. La gente necesita un toque amoroso para prosperar. El toque positivo libera oxitocina, una poderosa hormona que mejora tu estado de ánimo, alivia el estrés y te hace sentir más conectado con los demás. Las técnicas que pueden ayudarlo a relajarse en un momento emocional incluyen:
4.ve a meditar. La meditación es una excelente manera de reducir los sentimientos de ansiedad y depresión, y al mismo tiempo aprender a lidiar mejor con el estrés. Regularmente en los llamados meditación consciente hacer también puede ayudarte a controlar mejor tus emociones. Puedes tomar un curso, tomar una sesión de meditación guiada en Internet o aprender a meditar conscientemente tú mismo.
5. Practica repitiendo mantras de auto-reforzamiento para ti mismo. El principio básico de la atención plena es aceptar la experiencia del momento presente sin resistencia ni juicio. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero descubrirá que una vez que practique las técnicas de atención plena, se convertirán en nuevos "hábitos" que adoptará su cerebro. Si te encuentras en una situación difícil, repítete algunas frases de apoyo, como:
Método 6 de 6: trabajar por la paz a largo plazo
1. Trata de enfrentar las causas de tu confusión emocional para que puedas superarlo. Si sufres de una falta crónica de control sobre tus emociones, intenta profundizar en tu pasado para encontrar el origen de esas emociones. Si sabe de dónde proviene su confusión emocional, será más fácil para usted descubrir cómo aceptar y sanar de esa confusión.
- Piensa en cómo tu casa solía lidiar con las peleas. ¿Tus padres solían mostrar sus emociones o siempre las escondían?? Eran ciertas emociones `tabú`? ¿Con qué emoción se siente menos a gusto y cómo se manejó la sensación en su hogar en el pasado??
- También puede pensar en puntos de inflexión en su vida, como un divorcio, una muerte u otro cambio importante, como mudarse o ser despedido. ¿Qué sentiste entonces y cómo reaccionaste??
2. Desafía ideas y patrones fijos que surgen del miedo o la irracionalidad. Al identificar de dónde proviene su confusión emocional, puede encontrar la fuerza para confrontar y superar las creencias que causan esa confusión. Aléjese de la situación por un tiempo e intente reconocer las ideas que son negativas de manera objetiva, como el miedo o la sensación de que no es lo suficientemente bueno. ¿Cuál es la causa de esos sentimientos tóxicos?? ¿Qué puedes hacer para enfrentarlos y superarlos??
3. Escribe un diario para aprender a pensar en ti. Escribir sobre tus emociones puede ayudarte a identificar tus sentimientos. También te ayudará a aprender a reconocer qué puede desencadenar ciertas emociones. Además, escribir sobre esto hace que sea más fácil detectar formas útiles e inútiles de lidiar con él.
4. Convertir pensamientos negativos en pensamientos positivos. Aprender a [[Ser positivo] volverse más positivo] en la forma en que ve las cosas requiere tiempo y práctica, pero también puede hacerlo más resistente a los sentimientos que lo hacen sentir inseguro o molesto, y magnificar ciertas experiencias. Al final de cada día, escribe 1 o 2 cosas positivas que te hayan pasado, incluso si solo fue una linda canción que escuchaste en la radio o una broma graciosa.
5. Busque ayuda profesional. A veces haces todo lo posible por controlar tus emociones, pero aun así te abruman. Al trabajar con un profesional de salud mental con licencia, puede aprender a descubrir respuestas emocionales inútiles dentro de usted mismo y aprender a procesar sus sentimientos de otras maneras más saludables.
Advertencias
- Es importante controlar tus emociones, pero reprimir tus emociones o negar que existen es otra muy distinta. Reprimir sus sentimientos puede provocar dolencias físicas y más síntomas emocionales.
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