Controlar tus emociones

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Las emociones juegan un papel importante en nuestras vidas. Puedes ver las emociones como los sentidos de tu alma y son tan fuertes como tus sentidos físicos. Por ejemplo, tus emociones te dicen lo que te gusta y lo que no te gusta y si quieres o no algo. Debido a que te brindan información tan importante, es importante que seas consciente de tus emociones y aceptes que las tienes. Por otro lado, si tus emociones se apoderan por completo, pueden hacer que no funcione correctamente y pienses con claridad en los momentos clave. Afortunadamente, existen herramientas que pueden ayudarte a controlar tus emociones para que te desempeñes mejor en la vida cotidiana y tomes las decisiones correctas en los momentos importantes.

Pasos

Método 1 de 4: Piensa sin sentir en momentos importantes

1. Disipar los pensamientos de autosabotaje. No te hundas en un mar de autocompasión, desaprobación interior y auto asco. Las imágenes que ves en la televisión de cuerpos perfectos, el estilo de cuerpo perfecto, el trabajo ideal, etc., intentan hacernos sentir a todos como si fuéramos "menos" son. Puedes decidir por ti mismo si quieres permitir esos pensamientos o no.

Deja de compararte con otros. Tan pronto como comienzas a compararte con los demás, disminuyes tu propio valor y originalidad. Tienes talentos, habilidades y peculiaridades únicas. Valora esas cualidades y utilízalas para brillar y esconderte, dependiendo de la situación. Puedes comparar precios, la gente no puede.
Deja de pensar que no puedes manejar una determinada situación o que todo siempre sale mal. Pensar de esa manera solo te hará funcionar peor. En cambio, es mejor que pienses lógicamente y trates de encontrar una solución al problema.

2. No intentes predecir el futuro. Es muy posible que tu predicción sea incorrecta! cuando empiezas a pensar, "Dios mío, si hago esto X sucede," entras en pánico rápidamente. Si no te preocupas por las consecuencias, no tienes de qué preocuparte ni temer. Solo actúa por sentir. Si no puedes predecir el futuro, ¿por qué intentarlo??

Si realmente quieres predecir lo que sucederá, crea una imagen de ti mismo, 5 minutos después, en la que te hayas vuelto completamente loco. quieres ser esa persona? Probablemente no! Usa esa imagen negativa de ti mismo para determinar quién eres no quiere ser.

3. Aléjate de la situación. Trata de ver tu vida y todo lo que sucede a tu alrededor como una película. Trata de ver todo lo que sucede desde arriba y finge que estás mirando a otra persona en lugar de a ti mismo. Esto le permite mirar objetivamente una determinada situación sin que sus emociones se involucren.

Imagine mirar la situación como un extraño, como alguien que no conoce la situación y no está involucrado emocionalmente. Al distanciarte, te aseguras de no tener prejuicios; en cambio, permaneces objetivo, como un médico que trata a un paciente. Dentro de la programación neurolingüística esto se llama"reformulando", o pensar diferente.

El distanciamiento no está completamente exento de riesgos, así que tenga cuidado con él. Distanciarse con demasiada frecuencia puede tener efectos adversos en su mente y su carácter si no tiene cuidado. Solo toma distancia en ciertas situaciones y no lo hagas automáticamente en todas las situaciones difíciles. A veces hay que enfrentarse a un determinado problema sin distanciarse de él.

4. Piensa logicamente. Trate de confiar solo en los hechos, en lugar de imaginar todo tipo de cosas provocadas por el miedo, la ira u otras reacciones emocionales. La lógica a menudo puede ayudarlo a dominar sus emociones incontrolables y lo ayudará a ver cómo funciona realmente cada situación. Al final, la verdad no está en tu cabeza, pero fuera de Así que no se trata de cómo interpretas la situación.

Si le preocupa que no le vaya bien en una entrevista de trabajo, verifique los hechos. En primer lugar, no estaría teniendo la conversación si no tuviera las calificaciones adecuadas. Además, si no obtiene el trabajo, es posible que no sea una buena opción para la empresa, pero eso no significa que no sea un buen candidato.

Pensar lógicamente durante una crisis emocional puede ayudarlo a pensar más rápido y tomar las decisiones correctas sin preocuparse por todo durante demasiado tiempo. Si a menudo reaccionas emocionalmente en situaciones difíciles, debes intentar entrenar tu cerebro para pensar lógicamente.

5. Recuerda que a veces las emociones son solo una parte. Incluso son útiles de vez en cuando. No las tenemos sin razón: si las emociones no sirvieran para nada, no las habríamos desarrollado. La investigación incluso ha demostrado que a veces usted mejor tomar decisiones cuando te dejes llevar emocionalmente (generalmente esto sucede cuando estás cansado). Entonces, si tienes un cierto sentimiento, trata de determinar si tiene sentido. Y si es así, tal vez sea mejor que lo admitas.

Si el sentimiento no tiene sentido, apágalo inmediatamente. Tíralo por la ventana, por así decirlo. Si se trata de un sentimiento paranoico, neurótico, preocupante, ansioso o de náuseas, no lo permita. Es solo una voz en tu cabeza que te preocupa tanto.

Si es un sentimiento significativo (por ejemplo, la tristeza es una emoción negativa que tiene sentido), entonces acéptalo. Mientras no lo reconozcas, no puedes distanciarte de él. Acepta que tuviste ese sentimiento y déjalo pasar. En algún momento, otro sentimiento tomará su lugar.

Método 2 de 4: mantén la calma

1. Tomar una respiración profunda. Respirar profundamente te mantiene calmado en situaciones difíciles. Esto tiene una influencia positiva en su salud en general. A continuación, describimos algunas de las formas en que puede controlar sus emociones usando su respiración:

Inhala por la nariz durante 2 segundos. Luego contenga la respiración durante 4 segundos y finalmente exhale por la boca durante 4 segundos. Repite esto hasta que sientas que tus emociones se debilitan.
Siéntate en un sillón y concéntrate en tu respiración. Trate de determinar si está tomando una respiración larga o corta. No intentes cambiar tu respiración; en su lugar, haga puños con las manos y presione los pulgares contra los dedos índices. Suelte, presiónelos juntos nuevamente y manténgalos presionados. Descubrirá que cada vez que aprieta, respirará más profundo y más lento. Esto te hace sentir más tranquilo y puedes dejar ir tus emociones.

2. Al buscar la distracción te vuelves más tranquilo. En lugar de quedarte atrapado en una serie interminable de pensamientos negativos, levántate y haz otra cosa. Los pensamientos van y vienen: puedes disipar los pensamientos negativos distrayéndote con nuevos pensamientos. Antes de que te des cuenta, piensas, "Oh sí, estaba tan preocupado por eso, ¿no??"

Haz algo activo que te haga sentir bien. Si estás triste o preocupado y no puedes dejar de preocuparte, saca a correr al perro, ve al gimnasio o toma tu cámara y sal a la naturaleza para tomar fotos. Todo está bien mientras tus pensamientos estén activamente involucrados para que ya no tengas pensamientos emocionales.

Elige una actividad que requiera que te concentres muy bien. Tejer, coser o cualquier otra actividad con muchas repeticiones es apropiada, o cualquier otra cosa en la que necesites mantener tu mente.

3. No uses alcohol o drogas para desvanecer tus emociones. Puede parecer una buena idea en el momento, pero cuando te despiertes a la mañana siguiente, probablemente te sentirás doblemente mal y te arrepentirás. Es una solución muy temporal al problema y el problema siempre vuelve.

Tampoco intentes comer mucho o muy poco de repente cuando estás controlado por tus emociones. Lo único que se logra con esto es que tu cuerpo (y tus pensamientos) estarán aún más estresados porque tu cuerpo no obtiene los nutrientes que necesita.

4. llevar un diario. Escribe sobre tus emociones en este diario. dedicalo a ti mismo. Te ayudará a ser más consciente de ti mismo y te permitirá expresar tus sentimientos. Así que la próxima vez que vuelvas a sentir una emoción (preferiblemente una muy fuerte), toma tu diario lo antes posible y comienza a escribir.

Lo que despertó la emoción en ti? ¿Lo sentiste venir?? Cómo sintió la emocion? ¿Qué le hizo la emoción a tu cuerpo?? ¿Cómo te aseguraste de que la emoción desapareciera de nuevo?? ¿O la emoción desapareció por sí sola??

5. Acaba con las amistades negativas. Si sientes todo el tiempo que te están chupando toda la energía y que estás siendo arrastrado hacia las profundidades todo el tiempo, tal vez no seas solo tú. También puede ser que tu entorno te haga tener sentimientos negativos todo el tiempo. Casi todos tenemos amigos o conocidos que tienen una influencia negativa en nuestras vidas, pero la mayoría de las veces somos demasiado flojos o demasiado amables para terminar con esas amistades. hora de detenerlo! Esas personas pueden causar emociones que no necesitas en absoluto. Comience hoy con la primera persona que se le venga a la cabeza. No necesitas esa basura.

Desafortunadamente, las personas tienen mucha influencia en nuestras emociones. al menos no lo hacen verdadero, pero nosotros mismos les damos ese poder. La vida es demasiado corta para pasar el tiempo con personas que te hacen sentir mal, así que mejor deja ir a esas personas. Solo están buscando a otras personas para chupar emocionalmente!

Método 3 de 4: Crea hábitos que te ayudarán a manejar tus emociones

1. meditar. Meditar es una de las mejores formas de controlar tus emociones. Al aprender a meditar y practicar lo que en inglés se llama atención plena (que significa tanto como atención consciente y aceptación), aprendes a reconocer tus emociones, cómo aceptarlas y luego cómo dejarlas ir. Hay personas que pueden dejar de depender emocionalmente del comando, pero esto generalmente solo funciona para personas que han estado meditando durante mucho tiempo y practican mucho todos los días.

Encuentre un lugar tranquilo donde no lo molesten y siéntese en una posición cómoda donde pueda respirar profundamente. Puedes comenzar con una forma relativamente fácil de meditar simplemente concentrándote en tu respiración. Inhala por la nariz y exhala por el abdomen; exhale desde su abdomen a través de su nariz. Mientras respira, concéntrese en su respiración y en la forma en que su respiración fluye a través de su cuerpo.
Toma conciencia de todo tu cuerpo, desde la coronilla hasta las plantas de los pies. Solo enfócate en lo que sientes. ¿Hace calor o frío?? ¿Puedes sentir la silla o el suelo debajo de ti?? Sólo sé consciente de ello.

2. Usa la visualización mientras meditas. Visualiza algo que asocies con una sensación de paz y concéntrate en esa imagen en tu mente. Cada vez que su mente divague, trate de reconocer, aceptar y dejar ir esos nuevos pensamientos. Luego enfócate nuevamente en la imagen que habías formado en tu cabeza.

Cuando ciertos pensamientos o emociones vienen a tu cabeza, simplemente reconócelos. No trates de cambiarlos o mantenerlos, solo tienes que aceptarlos. Luego los dejas ir mientras continúas respirando profundamente.

Una buena sesión de meditación dura de 5 minutos a media hora o más, si quieres. cuando tu una vez tu "lugar" notarás como cambia tu estado de ánimo, tus pensamientos y tu comportamiento. Una vez que lo domines, puedes aplicarlo en cualquier momento y en cualquier lugar en situaciones difíciles que pueden desequilibrarte emocionalmente. Verás que pronto volverás a tener la situación bajo control.

3. Admite tus errores. No existe una respuesta única y sencilla para muchos problemas de la vida, y no es bueno pensar en blanco y negro. Si comete un error, cambie lo que sea necesario o discúlpese y no se hunda en sentimientos abrumadores y destructivos de culpa o arrepentimiento. No debe haber lugar en tu vida para las emociones negativas. no sirven para nada!

Al igual que meditar, es mejor admitir tus errores y luego dejarlos ir. son parte del pasado. Ahora lo sabes mejor! Es un error que no volverás a cometer, así que no tiene sentido seguir preocupándote por eso. Se necesita mucho coraje para admitir que cometiste un error; es más admirable que tener razón para empezar.

4. Evite el comportamiento de autosabotaje. No importa lo enojado o frustrado que esté o lo mucho que se preocupe, no actúe sobre esas emociones hasta que se haya tomado el tiempo de revisar la situación cuidadosamente. Póngase en una posición en la que pueda pensar con claridad y considerar las consecuencias de su comportamiento. Si crees que existe la más mínima posibilidad de que actúes de manera diferente si te has dormido primero, entonces hazlo.

Piensa antes de hablar. Las emociones a menudo hacen que des una respuesta que no da una buena impresión. Tómate tu tiempo y usa tu mente. Si vas a decir algo antes de haberlo pensado, recuerda la sabiduría de que es mejor no ser escuchado para que la gente piense que no eres tan inteligente que abrir la boca y reconocerlo.

Si un compañero de trabajo critica su trabajo, suprima la necesidad de enviarle un correo electrónico enojado o decir algo desagradable cuando esté enojado. Debe tomarse un momento para considerar si su colega podría tener razón y si sus comentarios podrían ayudarlo a mejorar su trabajo. O podría preguntarse si debería pedirle a su colega que haga la crítica en un tono más profesional la próxima vez.

5. Conócete a ti mismo. Intenta aprender a reconocer las situaciones ante las que reaccionas emocionalmente y luego toma el control lo más rápido posible. Aléjate de la situación, asegúrate de no involucrarte demasiado directamente en ella o dale una dirección diferente a la situación. Solo tú sabes lo que te funciona. Para ello tienes que conocerte a ti mismo, tienes que saber qué desencadena en ti ciertas emociones y cómo reaccionas ante ellas. Así que asegúrese de saber de principio a fin lo único a lo que puede acceder las 24 horas del día, los 7 días de la semana (a saber, usted mismo). Uds.

Esto solo funciona si haces todo lo posible para ayudarte a ti mismo! Entonces, en lugar de seguir observando una situación y preguntarse por qué no puede controlarla, hágalo mejor. Aliento. proporcionar distracción. Lee este artículo de nuevo. Preguntar a los demás qué hacen para distanciarse. Puedes cambiar tus hábitos con práctica, no con milagros. Practica esos hábitos sin emociones y tarde o temprano también te volverás sin emociones. Aunque puede que no te des cuenta hasta que alguien más te lo diga!

Método 4 de 4: Entrena tu mente

1. Aceptar la vida como es. La vida no es injusta, no es terrible, y tampoco es fantástica y todas son rosas y lunas; es solo la forma en que es. No puedes cambiar la vida y tienes que tomar la mayoría de las situaciones como son. Tú existes, luego la vida existe. La vida no es del todo genial o romántica o terrible. Esa es la mentalidad con la que deberías estar en la vida. Si no te tomas nada demasiado en serio y no te tomas las cosas demasiado en serio, tus emociones se debilitarán naturalmente.

¿Por qué deberías emocionarte realmente?? Sobre el amor? el amor es fugaz. El amor está en todas partes y es cualquier cosa menos único. Además, el amor a menudo se basa en necesidades egoístas o sexuales. Niños? A menudo están mejor si no ven el amor. Convéncete de que no importa, que la vida es como es y verás que todo se vuelve mucho más fácil.

2. Piense más en la comunidad de la que forma parte en lugar de centrarse solo en usted mismo. Si te enfocas más en los demás, es mucho más difícil quedar atrapado en tus propias emociones. En una sociedad individualista como la nuestra, con demasiada frecuencia nos vemos a nosotros mismos como el centro de atención, por lo que no nos sentimos conectados con otras personas. Como resultado, a veces estamos demasiado preocupados por nuestras propias emociones, porque solo nos enfocamos en nosotros mismos.

Estar en contacto con otras personas es bueno para ti y le da un giro positivo a tu propia vida. Al ayudar a otras personas, al ofrecerse como voluntario y al dedicar tiempo a dar consejos u orientación a otros, al compartir sus conocimientos con las personas de su comunidad o al tomar una taza de azúcar con los vecinos, descubrirá que sus emociones se vuelven menos dominantes.

Si te enfocas en otras personas, es menos probable que tus sentimientos internos te controlen y te vuelvan indeciso o deprimido. Cuando otras personas confían en ti, te da coraje para continuar y no quedarte atrapado en tus emociones.

3. Crear nuevas tarjetas de pensamiento. Según David Rock, experto en neuroliderazgo, es muy difícil cambiar la forma en que siguen nuestros nervios. Es mucho más fácil crear nuevos mapas mentales. Y la buena noticia es que los nuevos mapas mentales, o las nuevas formas de pensar, suelen ser más fuertes porque son frescos, vibrantes y llenos de propósito.

En lugar de perder océanos de tiempo preocupándote por la imagen que tienes de ti mismo de que eres estúpido e inútil y que nunca funcionarás, crea un nuevo mapa mental de ti mismo mostrándote como alguien inspirador, motivado y divertido.

Usa toda tu energía para crear este nuevo mapa mental mostrando en todo lo que haces que esa es la persona que eres. Con un poco de práctica, puede hacer que la nueva ruta que siguen sus nervios, también conocida como su red neuronal, funcione aún mejor, y puede simplemente ignorar su antigua red neuronal, que solía regir toda su vida por medio de sus emociones.

4. También presta atención a tus sentimientos positivos. Desafortunadamente, si quieres aprender a controlar tus emociones, los sentimientos positivos también son parte de eso. Así que si tu mamá te compró las entradas para ese fantástico concierto al que querías ir o si tu mejor amigo entra de repente en la habitación, agradécele el gesto a esa persona pero no te sueltes por completo. Sonríe y sé amable, pero déjalo así.

Si realmente quieres parecer completamente sin emociones, eso también significa que ya no estarás realmente entusiasmado o feliz por nada. La ventaja de esto es que si nada realmente te hace feliz, no hay nada que realmente te entristezca. Simplemente siempre tienes una especie de sentimientos neutrales estándar.

5. No pienses demasiado en las cosas que no puedes cambiar de todos modos. Puede enojarse si se siente impotente en una situación porque no puede cambiarla. Tendrás que aceptar ese enfado y luego dejarlo ir. Por lo tanto, puede concentrarse mejor en lo que puede hacer, para tener pensamientos positivos y no seguir viendo el lado malo de la situación.

Piensa positivo. El pensamiento positivo es la base para lidiar con tus emociones. Esta es ciertamente una opción, pero también puedes intentar no pensar en nada. El cerebro humano es capaz de dejar ir todo. Entonces, si quieres ser completamente neutral, intenta no ser positivo y no pensar negativamente. Experimente con esto cerrándose completamente.

Consejos

No le hagas caso a la gente que te critica. Solo mira aburrido a alguien así para demostrar que no estás interesado.
Muchas personas se sienten mucho mejor después de llorar porque el llanto es un mecanismo físico que te permite manejar mejor tus emociones. Pero a veces, si tienes un problema emocional en el trabajo, por ejemplo, no es buena idea llorar delante de todos. Intente presionar el pulgar y el índice juntos muy fuerte. Esta es una forma muy efectiva de suprimir las ganas de llorar.
Para obtener más información sobre cómo el pensamiento lógico puede cambiar la forma en que responde a sus emociones, busque información sobre la Terapia conductual cognitiva o "TCC". Según médicos, científicos y terapeutas, la TCC es una forma efectiva de cambiar tu forma de pensar.

Advertencias

Cortarse o lastimarse (por ejemplo, cortarse los puños o pellizcarse o apuñalarse) no es una buena manera de aliviar su dolor interno. No solo te dañará e incluso te dejará una cicatriz, sino que solo te hará sentir peor y te hundirá cada vez más en un agujero oscuro.
Si siente que está a merced de sus emociones y no puede contenerlas, es posible que esté extremadamente ansioso o tenga depresión u otra enfermedad mental. No dudes en pedir cita con un psicólogo. Cuanto antes busque ayuda, antes obtendrá las herramientas que necesita para manejar sus emociones a partir de ahora.