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Sientes miedo, preocupación y estrés de otras personas. Atraes estos sentimientos a tu cuerpo, disolviéndolos como si fueran tu propio dolor físico y síntomas. No tiene que ser gente que no conoces o que no te gusta. También te conmueven amigos, familiares y colegas"s. Rápidamente te sientes agotado, agotado e infeliz en presencia de multitudes. El ruido, los olores y hablar demasiado pueden desencadenar los nervios y la ansiedad. Tienes que estar solo para recargar tu energía. Es menos probable que racionalices lo que sientes. Tus sentimientos se lastiman fácilmente. Eres naturalmente generoso, espiritualmente inclinado y un buen oyente. Tiende a asegurarse de tener un plan de escape para poder escapar rápidamente, como conducir su propio automóvil a eventos, etc. La intimidad de las relaciones cercanas puede sentirse como si te estuvieras sofocando o perdiendo a ti mismo. 
Lleve un registro de lo que siente cuando está con otras personas. También lleve un registro de las emociones que surgen con más frecuencia. ¿Tus emociones se ven afectadas cuando estás con alguien a quien intentas impresionar?? ¿Están influenciados por alguien que te está intimidando?? ¿Te sientes abrumado cuando estás en una multitud?? 
Califica a las personas que te rodean. ¿Hay personas que te critican a menudo?? ¿Están tratando de manipularte?? ¿Están constantemente hablando de sí mismos?? ¿Alguna vez te preguntan cómo estás?? Cuando sabes cómo detectar este tipo de comportamiento, puedes protegerte de él. Esto también incluye alejarse de ellos y decirse a sí mismo Respeto quién es esta persona por dentro, incluso si no me gusta lo que está haciendo. Método 2 de 4: Establecer límites con los demás
1. Determina cuáles son tus necesidades y valores. Descubra lo que realmente necesita y lo que no compromete. Estas son sus prioridades más valiosas y cosas no negociables como su salud, sus hijos, etc. Una vez que haya determinado lo que absolutamente necesita para vivir en paz, puede comenzar a establecer sus límites. 
Por ejemplo, ¿cómo reaccionará cuando un amigo busque un oído comprensivo para quejarse del trabajo?? Podrías decir "Me gustaría saber sobre tu situación laboral, pero hoy solo tengo 10 minutos para hablar". Y luego quédate con esos 10 minutos. En otro ejemplo, supongamos que tiene un compañero de trabajo que siempre deja los proyectos en el último minuto y usted recoge lo que queda atrás para aliviar el estrés. Puede establecer un límite diciendo "Tengo mi propio trabajo para terminar ahora. Lo siento, pero no puedo ayudarte ahora”. 
Por ejemplo, no se quede durante dos horas escuchando lo que alguien dice cuando sabe que solo puede manejar 30 minutos. Disculpe y márchese. 
Mantenga una imagen de una cascada o un hermoso bosque con usted, y mírela cuando se sienta abrumado. 
Si usted es una PAS y es muy sensible a su entorno, intente buscar conscientemente lugares que le brinden espacio emocional. Por ejemplo, cuando esté en un restaurante, siéntese en una mesa donde pueda sentarse con la espalda contra la pared. No se siente en una mesa en el medio, cerca de los baños o cerca de la basura. 
Visualiza la negatividad como una niebla gris que se levanta de tu cuerpo y la esperanza como una luz dorada que aparece. Esto puede producir resultados rápidos. Prueba técnicas de yoga y respiración. Estas prácticas se enfocan en el centrado emocional y brindan un refugio seguro en tiempos tormentosos. Tus hábitos de respiración han sido especialmente desarrollados para tu propio ritmo de vida. A veces, pueden impedirle obtener la cantidad óptima de oxígeno en su cuerpo en los momentos adecuados. Sin embargo, su respiración puede modificarse practicando yoga u otras técnicas de respiración, que le dan más control sobre las emociones negativas a medida que surgen. Método 4 de 4: Haz cambios positivos para empoderarte
Llama a un amigo que ve lo bueno en los demás. Pase tiempo con un colega que enfatice el lado positivo de las cosas. Escucha a la gente esperanzada. Aprecia las palabras, las canciones y las formas de arte llenas de esperanza. 
Reconoce que ciertas situaciones pueden ser demasiado abrumadoras para ti. Aléjate de estas situaciones. Por ejemplo, si sabes que absorbes el estrés de la gente haciendo sus compras navideñas, evita ir de compras durante esta temporada. 
Experimente con su estilo personal o actividades diarias. Esta puede ser una excelente manera de convertir una sensibilidad particularmente alta a los estímulos en su entorno en un regalo en lugar de una maldición. 
Por ejemplo, el simple hecho de pasar por la calle junto a personas sin hogar puede causar dolor en una persona muy sensible. Este sentimiento puede impedirle visitar ciudades o ciertos barrios para evitar ese dolor. Invierte tu energía emocional en algo constructivo. Puede ser voluntario en un refugio para personas sin hogar u ofrecer comprar una comida para una persona sin hogar. Escucha la historia de esta persona. 
Sea consciente de su humanidad común. No estás solo con tus sentimientos. Cuando reconozcas que tus sentimientos son parte de una experiencia humana ordinaria, no te sentirás tan aislado. Por ejemplo, si te sientes abrumado, puedes decirte a ti mismo: “Todo el mundo se siente abrumado a veces”. 
Prueba un nuevo pasatiempo o ve a una fiesta donde no conozcas a mucha gente. Debido a que estás en un entorno nuevo, puedes tener la libertad de reaccionar de manera diferente. ">
Deja de absorber las emociones de los demás
Contenido
Muchas personas son muy sensibles a las emociones de los demás. Puede tener la capacidad de empatizar con los demás, a menudo hasta el punto de que puede molestarlo como una persona muy sensible. Tener límites firmes pero amigables puede ayudarlo a aprender a priorizar sus propias emociones. Luego, puede crear un espacio emocional, social y físico para usted mismo donde pueda prosperar sin verse afectado negativamente por las emociones de otras personas.
Pasos
Método 1 de 4: Comprender tu respuesta a las emociones de otras personas
1.Piensa si eres una persona muy sensible. Una persona altamente sensible (HSP) es fácil de emocionarse y emocionarse. Algunas de las características comunes de un HSP son:
- Sensible a los detalles: aprecia los detalles que perciben sus cinco sentidos: telas que son delicadas al tacto, colores profundos, sonidos ricos, etc.
- Matices en el significado: entiende los significados ocultos y no se apresura a tomar decisiones.
- Conciencia emocional: está en sintonía con su salud emocional y tiene la capacidad de cuidarse mejor gracias a esta conciencia.
- Creatividad: Probablemente seas muy creativo pero retraído.
- Mayor empatía: Eres muy sensible a las emociones de los demás.
2.Determina si eres un “empático”. Un empático es alguien que es particularmente sensible a las emociones de otras personas en general, y mucho más que la mayoría de las personas. Todos los empáticos son HSP"s, pero no todos los HSP"s son empáticos. Los siguientes son signos de que podrías ser empático:
3.Descubra cuándo es más propenso a absorber las emociones de otras personas. No todos se ven igualmente afectados por otras personas, y ni siquiera necesariamente de la misma manera. Pero definitivamente todos tienen momentos en los que sus emociones están influenciadas por quienes los rodean. Trate de aprender en qué tipo de situaciones esto sucede más con usted.
4.Reconoce a las personas que te derriban. Las personas que son especialmente difíciles para los empáticos emocionales son los críticos, las víctimas, los narcisistas y las personas controladoras. Estas personas a menudo se vuelven vampiros emocionales nombrada.
Método 2 de 4: Establecer límites con los demás
1. Determina cuáles son tus necesidades y valores. Descubra lo que realmente necesita y lo que no compromete. Estas son sus prioridades más valiosas y cosas no negociables como su salud, sus hijos, etc. Una vez que haya determinado lo que absolutamente necesita para vivir en paz, puede comenzar a establecer sus límites. - La desventaja es determinar cuándo eres flexible. ¿Dónde está dispuesto a ceder, reducir o renunciar?.
2.Expresa tus necesidades a tus seres queridos. Cuando necesite espacio para procesar sus propios sentimientos y liberar la presión, dígaselo a sus seres queridos. Por ejemplo, comunicar sus propias necesidades ayudará a su pareja a entender por qué se está retrayendo brevemente. Cuando esta persona entiende tus motivaciones, tu relación puede fortalecerse mientras te brinda el espacio que necesitas.
3.Planifique cómo reaccionará ante situaciones difíciles. Cuando se enfrenta a una situación difícil, puede empujar demasiado sus límites. Si planifica esto con anticipación, podrá proteger mejor la frontera.
4. Establecer límites de tiempo. Saber cuánto puede manejar y apegarse a ese límite es vital para garantizar su bienestar mental. Establezca límites amigables pero claros con otros que lo abruman.
Método 3 de 4: Haz espacio para ti
1. Aprende a confiar en ti mismo. Conoce tus propias emociones, sentimientos, deseos y necesidades. Sea asertivo con los demás para que pueda obtener lo que necesita para ser feliz y estar contento. Si dependes constantemente de los demás para determinar cómo te sientes o cómo debes comportarte, corres el riesgo de adoptar sus emociones y reacciones. En su lugar, prioriza tus necesidades y deseos aprendiendo a actuar por ti mismo.
- No esperes el permiso de los demás antes de hacer algo. Puedes tomar tus propias decisiones sin pedir permiso a nadie más. Empezar con pequeñas decisiones. No le preguntes a nadie si una prenda te queda bien antes de comprarla. Solo cómpralo si te gusta. Gradualmente tome decisiones más importantes sin la opinión de otros. Esto aumentará su confianza y dejará espacio para que sus propios sentimientos y necesidades brillen.
- Asegúrate de no tener que depender de otras personas para salir de situaciones más difíciles. Venga con su propio automóvil o asegúrese de saber cómo llegar a casa fácilmente cuando sea necesario. Asegúrese de tener suficiente dinero para poder hacer arreglos alternativos si comienza a sentirse abrumado.
2.Crea tu propio espacio privado en un hogar que compartes con otros. Pide a los demás que respeten tu tiempo de descanso en el que puedes recuperar fuerzas. Hazte un espacio cuando necesites salir de situaciones o cuando te sientas muy vulnerable, como cuando estés cansado. Esto es especialmente importante para evitar asumir demasiado los sentimientos de su pareja.,Encuentra un lugar que asocies con la paz y la tranquilidad.
3. Date un espacio físico cuando estés en público. Por ejemplo, tener un espacio físico cuando estás en una multitud puede ayudarte a encontrar un espacio emocional. Cuando haya muchas personas de pie, busque refugios, como sentarse en los bordes o separarse.
4.Desarrollar un sentido de paz interior. Aprende a centrarte en situaciones alarmantes concentrándote en tu respiración o imaginando un lugar que te haga feliz. Esta puede ser una gran herramienta para usar cuando sientes que las emociones de los demás te están tragando. Exhala la negatividad durante unos minutos e inhala con calma. Esto te ayuda a ponerte a tierra y a despejar el miedo u otras emociones difíciles.
Método 4 de 4: Haz cambios positivos para empoderarte
1.Cultiva emociones positivas que potencien tu fuerza interior. Cuando estés rodeado de paz y amor, florecerás tanto como las emociones negativas te marchiten. Los estudios demuestran que cuando tienes más emociones positivas, tienes más satisfacción en la vida. - Piensa en alguien a quien amas. Piensa en la calidez y el placer que sientes con esa persona. Ahora aplica ese sentimiento a alguien que conoces un poco menos. Encuentra algo de esa persona que te haga feliz. Y luego aplica ese mismo sentimiento a los que te rodean. A medida que aprende a reconocer las cualidades positivas de otras personas, puede generar emociones positivas en usted mismo que lo mantienen enfocado en las cosas buenas de la vida, lo que a su vez elimina la negatividad.
- Construir otras emociones positivas. sonríe a menudo. Cuando sonríes, tu cerebro libera sustancias químicas que aumentan la positividad en tu mente.
- Haz las cosas que amas. Cuando participas en un hobby"Si amas, entonces rodéate de sentimientos positivos.
- Piensa en alguien a quien amas. Piensa en la calidez y el placer que sientes con esa persona. Ahora aplica ese sentimiento a alguien que conoces un poco menos. Encuentra algo de esa persona que te haga feliz. Y luego aplica ese mismo sentimiento a los que te rodean. A medida que aprende a reconocer las cualidades positivas de otras personas, puede generar emociones positivas en usted mismo que lo mantienen enfocado en las cosas buenas de la vida, lo que a su vez elimina la negatividad.
- Construir otras emociones positivas. sonríe a menudo. Cuando sonríes, tu cerebro libera sustancias químicas que aumentan la positividad en tu mente.
- Haz las cosas que amas. Cuando participas en un hobby"Si amas, entonces rodéate de sentimientos positivos.
2.Busca personas y situaciones positivas. Rodéate de personas que te hagan sentir bien y que te apoyen. La positividad puede afectar tu bienestar, al igual que la negatividad. Es posible que no puedas descartar por completo ser sensible a las emociones de otras personas, por lo que es mejor elegir personas positivas que negativas.
3.Maneja tu sobrecarga emocional. Debido a que algunas personas son empáticas y, por naturaleza, más sensibles a lo que sucede en su entorno que otras, pueden sentirse abrumadas en situaciones que otras personas ni siquiera pueden ver como incómodas. Pero, no importa cuán particularmente sensible seas, no tienes por qué ser refrenado por tu habilidad para absorber las emociones de otras personas.
4. Reconoce tu creatividad interior. Las PAS a menudo muestran un mayor grado de creatividad en las actividades estéticas. Además, algunos filósofos describen la capacidad de creatividad como esencial para el crecimiento y la transformación. La creatividad es algo de lo que todos somos capaces, ya sea que hayamos sostenido o no un pincel. El arte en este sentido puede aparecer cada vez que tienes una conversación con otra persona, o incluso cada vez que preparas el desayuno. Aprender a ser más creativo en su vida diaria.
5.Convierte tu empatía en acción positiva. Cuando te sientas abrumado por las emociones de los demás, usa este sentimiento a tu favor persiguiendo algo positivo. Elija una meta que sea relevante para las emociones que siente.
6.Ten compasión de ti mismo. Aprende a usar la compasión como una forma de defenderte de las emociones abrumadoras. La compasión te da la oportunidad de ser empático con otras personas, pero también requiere comprenderte a ti mismo. Esto significa que no tienes que sentirte culpable por buscar un descanso si estás abrumado.
7. Acéptate por lo que eres. A veces, ser muy sensible a tu entorno puede hacerte sentir que no encajas con los demás, especialmente cuando todos a tu alrededor parecen ser extrovertidos o sociables. Esto se debe a que HSP"Los s y los empáticos a menudo son introvertidos. De hecho, alrededor del 70 por ciento de HSP"s son introvertidos, por lo que puede sentirse como un extraño con los demás a su alrededor., Pero debido a que tu grado de sensibilidad es exclusivo de tu propio cuerpo, es esencial que aceptes estos sentimientos como parte de ti.
8.Ponte en diferentes situaciones. La empatía a menudo ocurre espontáneamente y puede evocar emociones muy diferentes según la situación. Si estás exactamente con las mismas personas todos los días, te resultará difícil determinar qué tipo de emociones se evocan en qué personas. Cuando intenta una situación que normalmente evita, es posible que reaccione de manera diferente.
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