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Esto lo ayuda a ser más consciente de sus patrones de comportamiento y también proporciona un marco para cambiar el comportamiento no deseado. 
Hacer pruebas junto con alguien te da la oportunidad de comprobar en qué medida la imagen que tienes de ti mismo se corresponde con la de los demás. Pídale a un amigo cercano que responda las preguntas que se aplican a usted mientras realiza la prueba usted mismo. Luego puede comparar las respuestas y discutir aquellos puntos en los que las respuestas difieren entre sí. La reflexión no requiere más que centrar la atención en el yo interior, pero para algunas personas esto puede ser difícil. La contemplación silenciosa en soledad puede aumentar tu comprensión de la imagen que los demás tienen de ti. Si no es normal que juzgues tu propio comportamiento, es posible que no lo encuentres productivo o desagradable. Al adoptar un enfoque estructurado, es posible que pueda manejarlo un poco más fácilmente. 
Si la persona a la que le pidió que le diera su opinión aún duda, diríjala a una respuesta en particular. Pídale que nombre sus fortalezas. Luego pregunta por tus debilidades. Puede hacer que esto sea constructivo pidiendo ideas sobre formas de superar ciertas debilidades. Esto se hace mejor con alguien que te conoce muy bien y en quien tienes confianza de que no está usando esto para ser malo. Prepárate para escuchar cosas desagradables sobre ti después de hacer la pregunta. Si estás a la defensiva, este ejercicio no es útil. Si te encuentras poniéndote a la defensiva, recuerda que esta es una oportunidad para crecer. 
Si bien la experiencia de mirar hacia adentro del reflejo a menudo ocurre automáticamente, usted tiene control sobre la expresión del espejo que mira hacia afuera. Puede elegir responder de una manera opuesta a reflejar. 
Aprenda a reconocer cuándo el reflejo refuerza cierto comportamiento o percepciones de sombra. Debido a que la duplicación tiene lugar en gran medida fuera de nuestra conciencia, las variaciones en la expresión de la duplicación pueden tener un impacto en cómo nos perciben los demás. Las personas que no reflejan pueden parecer frías e insensibles, mientras que las personas que reflejan muy intensamente pueden parecer reactivas, agresivas, inestables o irritantes. Si encuentra que la impresión que la gente tiene de usted está distorsionada por patrones de espejo atípicos, entonces tendrá que aceptar la caracterización que otros tienen de usted, o trabajar conscientemente para cambiar estos patrones de espejo. Tendrás que trabajar activamente para fortalecer o debilitar la imitación de los demás. Puedes practicar mimetismo creciente o decreciente con personas que conoces bien. 
Si la discusión se ha vuelto más negativa de lo deseado, puede introducir expresiones positivas. Una ligera sonrisa de vez en cuando desencadenará el mismo comportamiento en respuesta. Baja gradualmente el volumen y el lenguaje para reducir la intensidad. La risa dará como resultado aportes humorísticos del otro, para mejorar el estado de ánimo. 
Si algo de tu personalidad te molesta tanto que prefieres mentir al respecto u ocultarlo, esfuérzate por cambiarlo. Primero tendrá que reconocer que tiene esos rasgos antes de poder cambiarlos. 
Además de proyectar nuestros propios pensamientos y sentimientos sobre los demás, a veces incorporamos las proyecciones de los demás en nuestros sentimientos hacia nosotros mismos. Puede ser que alguien en tu vida esté proyectando sentimientos y emociones negativas sobre ti para que reacciones con sentimientos y emociones negativas. Esa persona luego usa sus comentarios para confirmar su caracterización de usted. Pida a personas externas que observen su interacción con esa persona y compartan sus puntos de vista sobre la dinámica de esa relación con usted.
Mírate a ti mismo como lo hacen los demás
Contenido
Hay varias razones por las que la imagen que tenemos de nosotros mismos difiere de la de los demás. Puede que nos falte autoconciencia ya que es muy normal desarrollar hábitos sin darnos cuenta. Podemos engañarnos a nosotros mismos como una protección contra pensamientos y sentimientos no deseados., o tal vez no tenemos suficiente autoconocimiento. Puede haber varias razones para cierto comportamiento. Es muy posible verse a sí mismo como lo ven los demás, pero esto requiere coraje y desarrollar una comprensión de sí mismo.
Pasos
Método 1 de 3: desarrollar la percepción a través de la autorreflexión
1. Pídele a un amigo que te escuche de forma atenta (reflexiva). La escucha reflexiva es una técnica desarrollada por primera vez por Carl Rogers. Esto implica comunicar las emociones o intenciones subyacentes del hablante. El propósito de reafirmar o reafirmar lo que el hablante está tratando de transmitir es brindar la oportunidad de aclarar algo. Esta aclaración es útil tanto para el hablante como para el oyente. Escuchar nuestro propio mensaje nos permite escucharnos a nosotros mismos y decidir si estamos contentos con el mensaje que compartimos con los demás.
- Tu interlocutor no tiene por qué ser un terapeuta rogeriano, solo tienes que pedirle que escuche y parafrasee el mensaje, con la intención de exponer la emoción subyacente, sin juzgar ni reafirmar la propia opinión sobre el tema.
- Si tu amigo no entiende qué emoción quieres expresar, entonces solo tienes la oportunidad de dejarlo claro. Continúe hablando hasta que esté seguro de que ha hecho todo lo posible para dejarle claro a la otra persona. Te sorprenderá cuánto mejor te entiendes a ti mismo al final de la actividad.
2. Participa en una reflexión sistemática para analizar las consecuencias de tu comportamiento. Amplíe su comportamiento en una situación específica, luego tome nota de las consecuencias o resultados. Hacer una lista de comportamientos y resultados te ayudará a organizar tus pensamientos. ¿Fueron positivos los resultados o las consecuencias?? Si no, busque formas de comportamiento que sí tengan el resultado deseado.
3. Haz un test de personalidad como una forma divertida de conocerte mejor. Puede encontrar una gran cantidad de tales pruebas en línea. Aunque rara vez son válidos o confiables, pueden ser útiles para dirigir su atención hacia adentro. Hacer tales actividades con un amigo también se suma a la diversión y permite que la otra persona brinde retroalimentación sobre su percepción de usted.
4. Pida comentarios sinceros y tome notas. Las personas a menudo moderan o endulzan sus críticas para evitar los sentimientos de la otra persona, lo que puede dificultar saber qué piensan los demás de usted. Esto significa que debes dar permiso a otros para compartir la verdad contigo, sin escatimar tus sentimientos. Puedes explicarles que estás en la búsqueda de tu verdadero yo y que necesitas una honestidad brutal para hacerlo. Dile al otro que esto es parte del proceso de ser más consciente de ti mismo. Tomar notas le permite comparar sus respuestas con diferentes amigos durante un período de tiempo. Esto le dará una mejor comprensión de su comportamiento y le ayudará a mantenerse al día con los cambios.
Método 2 de 3: comprender la duplicación
1. Apreciar el valor de reflejar. En principio, estamos construidos biológicamente de tal manera que imitamos a los demás. Las neuronas espejo se activan cuando interactuamos con otras personas. Esto puede resultar en ocasiones en imitar expresiones físicas, permitiéndonos experimentar en nuestro interior cuál es el estado emocional de otras personas.Esta es la base biológica de la empatía. Entendemos las emociones de los demás, sintiéndolas nosotros mismos.Por eso sentimos una conexión cuando intercambiamos historias personales con otra persona. La empatía nos ayuda a desarrollar la compasión y construir una relación.
- La experiencia interna del reflejo suele ocurrir automáticamente y sin que nos demos cuenta. Esto significa que suele suceder, te guste o no, y puede influir en tu comportamiento exteriormente sin que te des cuenta.
2. Reconocer cómo la duplicación afecta tu comportamiento. A medida que se vuelva más consciente de sí mismo, notará que el reflejo afecta su actitud, comportamiento, habla, emociones e incluso su respiración. Si bien esto generalmente está bien, en algunos casos puede comenzar a hacerse cargo de las emociones negativas de los demás, y su propia experiencia emocional se vuelve más intensa a medida que los que lo rodean se vuelven más agitados. Si se da cuenta de que sus pensamientos o sentimientos sobre una persona o tema en particular son más negativos después de interactuar con otra persona, considere si las circunstancias realmente han cambiado o si se ha alimentado de la negatividad de la otra persona.
3. Pídale a un amigo que observe su interacción con otro amigo y tome notas sobre las indicaciones exageradas o subestimadas de que está reflejando. Estas notas son importantes para ayudarlos a usted y a su amigo a descubrir comportamientos específicos que le gustaría cambiar. Luego crea una señal particular, como tirarte de la oreja, para que tu amigo pueda advertirte y hacerte más consciente si copias a la otra persona de una manera no deseada. A continuación, puede cambiar conscientemente su comportamiento.
4. Deje que los patrones o reacciones de refuerzo disminuyan. La duplicación puede tener lugar como una interacción en la interacción personal. Si uno se agita, el otro también. La interacción se vuelve cada vez más acalorada, generalmente el volumen de la voz aumentará, la forma de hablar se volverá más intensa, el lenguaje se volverá más agresivo y los gestos y expresiones faciales se volverán más exagerados. Si le resulta fácil lidiar con este tipo de interacciones crecientes, entonces puede pensar si la interacción es representativa de sus sentimientos reales sobre el tema. ¿Otros ven tu pasión por el tema, o un ataque de espejo que se te fue de las manos?. Una vez que sea consciente de que su participación en la interacción no refleja lo que realmente piensa sobre el tema, puede cambiar el tono de la conversación. Lo bueno de reconocer que la duplicación podría resultar en una tergiversación de sus pensamientos y sentimientos es que luego puede usar la misma interacción de duplicación para cambiar la interacción. Esta es una forma de controlar las impresiones y asegurarse de que los demás lo vean correctamente.
Método 3 de 3: reconocer las proyecciones
1. Escuche reflexivamente para asegurarse de que su percepción del hablante sea correcta. Dígale al otro que le gustaría tratar de escuchar reflexivamente para asegurarse de que entiende. Esto crea muchas oportunidades para aclararlo y confirmar su percepción del otro.
- Su respuesta a los demás puede estar distorsionada debido a suposiciones o proyecciones personales. Sigmund Freud introdujo la proyección como mecanismo de defensa, una teoría que Anna Freud amplió más tarde. Para lidiar con nuestros propios pensamientos y sentimientos inaceptables, los asignamos a otra persona. Esto luego colorea nuestra impresión del comportamiento de la otra persona y da forma a la forma en que respondemos a esa otra persona. Esto a su vez influirá en la percepción que la otra persona tiene de ti. Para asegurarse de que percibe a los demás correctamente y les responde correctamente, deberá verificar sus propias percepciones.
2. Se honesto contigo mismo. Muchas veces nos engañamos para proteger la idea que tenemos de nosotros mismos. Todos tenemos rasgos y todos mostramos comportamientos de los que no estamos orgullosos. Carl Jung se refirió a la colección de cualidades indeseables y pensamientos y sentimientos inaceptables como el sombra. Proyectar nuestra sombra sobre los demás nos libera de esa culpa y vergüenza que experimentamos cuando la reconocemos. Los demás no estarán tan dispuestos a pasar por alto estos aspectos de tu personalidad, por lo que negarlos solo evitará que te veas como te ven los demás. Si otros han hecho comentarios acerca de que eres celoso o intolerante, o cualquier rasgo que la mayoría de la gente negaría, explora la posibilidad de que realmente tengas esos rasgos y acéptalos.
3. Pide a otros que te ayuden a ser más consciente. Como con cualquier hábito, la proyección es inconsciente. Reconozca que está proyectando, luego pida a otros que lo ayuden a ser más consciente de sí mismo diciéndole cuándo lo está haciendo.
Consejos
- Involucre a personas de su confianza en el autoexamen. Pueden ayudarlo a identificar rasgos y hábitos que quizás no haya notado.
- Lleve un diario para analizar su comportamiento a lo largo del tiempo.
- Esté abierto a comentarios y críticas, sin ponerse a la defensiva.
- Solicite la ayuda de un consejero profesional para aprovechar al máximo su autoexamen.
Advertencias
- No siempre te gustará lo que descubras si haces un autoexamen de manera honesta y objetiva. No se detenga demasiado en los rasgos no deseados, sino enfóquese en las oportunidades para crecer.
- Los eventos traumáticos del pasado pueden hacer que el autoexamen sea difícil o doloroso. Un terapeuta puede ayudarte a procesar el trauma.
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