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"nuevo" decirlo puede parecer difícil al principio, pero con un poco de práctica verás que ejercer este derecho te ayuda a avanzar. Al hacer esto, obtendrá experiencia en establecer límites para los demás y defenderse a sí mismo, que son algunas de las habilidades más importantes para el crecimiento personal y profesional. 
Por ejemplo, si alguien dice algo con lo que no está de acuerdo, no es útil atacarlo con ira. Tal reacción puede dañar la relación porque hablas desde tus emociones, no desde una actitud objetiva. El primer paso para dominar tus sentimientos es ser consciente de ellos. Comienza a monitorear tus sentimientos por unos días. Prestar atención a los momentos y situaciones que evocan emociones fuertes. Encuentra una tabla de emociones e intenta nombrar lo que sientes. Entonces buscas el estímulo detrás de estos sentimientos. En otras palabras, ¿por qué reaccionaste de esta manera?? Luego decides si esa emoción es un claro ejemplo de cómo quieres comportarte e interactuar con las personas. De lo contrario, tendrá que tomar la decisión de cambiar su perspectiva al abordar los pensamientos negativos o inútiles. 
Una explicación atenuante puede sonar como, "esta es solo mi opinion pero..." o "siéntete libre de ignorar esto...". Una declaración más fuerte, categórica y asertiva suena como, "en mi opinión..." (sin añadido "pero" o reserva atenuante) o "Creo que la mejor acción es..." 
Los oradores asertivos tienen respeto por el espacio personal de la otra persona y se mantienen a un metro de distancia entre las dos partes. También mantienen un contacto visual directo y no invasivo, mientras hablan con un volumen de voz equilibrado (ni demasiado bajo ni demasiado alto) y un tono apropiado para la situación y el lugar. Está bien pararse o sentarse con una postura erguida pero relajada (los brazos abiertos y las piernas apuntando hacia el orador) y usar gestos que no amenace con ilustrar un punto. 
Elige tus batallas con cuidado. No todos los temas requieren un debate intenso o un asalto a las barricadas. Decide qué puntos corresponden a tus valores y asegúrate de hacer oír tu voz especialmente en esos momentos. 
Por ejemplo, si tienes una pareja que te miente, y esto va en contra de tu deseo fundamental de tener una relación abierta y honesta, entonces tendrás que defenderte (d.w.z. haz que tu voz se escuche) a tu pareja y discute estos deseos. Si la persona no respeta tus derechos, entonces puedes considerar si quieres continuar con la relación. No se ande con rodeos y no espere que otros adivinen sus necesidades. Expresa tus necesidades y deseos de forma clara y sana, dejando claro a los demás que estos importantes valores no son negociables. "Espero poder confiar en mi pareja" o "Quiero que siempre seas honesto conmigo." 
Supongamos que te dices a ti mismo: "Nunca conseguiré un aumento. Nadie nota mi desempeño." ¿Puedes realmente predecir el futuro (como si nunca obtuvieras un aumento)?? ¿Cómo sabes que nadie nota tus logros?? Al hacer preguntas, puede probar que este pensamiento claramente no es racional, porque nadie puede predecir el futuro. Tomar conciencia de los pensamientos negativos puede silenciar a ese crítico interior que está minando tu autoestima. 
Ser asertivo se traduce en respetar las opiniones, el tiempo y el esfuerzo de los demás. Defiéndete y trata a todos los demás de manera positiva al mismo tiempo. Cuando respetas a los demás, naturalmente te conviertes en una persona más respetable.
Defenderte a ti mismo
Contenido
¿Tienes problemas con amigos que constantemente te pisotean?? ¿Tus padres te hablan de una gran culpa?? ¿Está constantemente en quiebra porque presta todo su dinero a otros?? Si respondes alguna de estas preguntas "sí" Si respondió, es posible que necesite ayuda para defenderse. Ser más asertivo puede ser un proceso tedioso, pero a la larga, aprender esta habilidad te ayudará a comunicarte de manera más efectiva.
Pasos
Parte 1 de 2: Practicar una mejor comunicación
1. practicar con "I"-instrucciones. "I"-los mensajes le permiten asumir la responsabilidad de sus propios sentimientos y opiniones mientras se comunica, sin atacar ni insultar a los demás. Estas declaraciones asertivas se basan en su propia experiencia única con un tema en particular. No se centran en la experiencia de la otra persona. Los mensajes `I` traen la declaración "esa es la situacion para mi" al oyente. Ejemplos de "I"-declaraciones incluyen:
- "Me asusto y me molesto cuando grito o maldigo durante un altercado" en vez de "Gritar y maldecir me asusta. Tienes que parar."
- "Me preocupa que mis habilidades en mi posición actual no sean efectivas" a diferencia de "Todos ustedes me han puesto en una posición que no es propicia para mi crecimiento."
2. aprender a "nuevo" decir. Rechazar proyectos o salidas nocturnas con amigos puede no parecer tan amistoso, pero de vez en cuando "nuevo" decir, te da la oportunidad de "sí" decir a eventos y tareas que pueden hacerte florecer. En su mayor parte, tiene derecho a usar su tiempo como mejor le parezca. La asertividad significa decir no a situaciones que no te importan.
3. Juzgar lo menos posible. Muchas personas prefieren no ser asertivas en situaciones sociales, ya que equiparan la asertividad con tener un punto de vista firme. La asertividad por definición implica defenderse, pero esto se logra encontrando un compromiso, sopesando las necesidades de los demás y siendo respetuosos. Las posiciones no son fijas.
4.Mantén tus emociones adentro. Las personas asertivas son consideradas expertas en comunicación. De ello se deduce que estos maestros comunicativos no pueden guiarse por sus emociones. Necesitan controlar sus emociones, ya que no manejar sus propios sentimientos de manera efectiva puede tener graves consecuencias.
5. Deshazte de las explicaciones atenuantes. En inglés, una declaración calificativa es algo que se agrega a una declaración anterior para que pierda su fuerza. Al escribir un argumento, es una buena práctica dejar espacio para la incertidumbre. Por lo tanto, las explicaciones atenuantes son útiles en este sentido. En el contexto de la asertividad, es mejor expresar tu opinión con la ayuda de afirmaciones categóricas, que son afirmaciones que apoyas al 100 %. Las declaraciones categóricas no dejan lugar a dudas, haciéndolas parecer asertivas.
6. Cuida tu lenguaje corporal. La comunicación no verbal tiene tanta influencia, si no más, que las palabras que usas. Los comunicadores asertivos deben ser conscientes de su lenguaje corporal para actuar como no amenazantes, indiferentes, etc. para superar.
7. Elige tu arena con cuidado. Ser siempre el pacificador comprensivo puede jugar en su contra en varios momentos de su vida. Sin embargo, ladrar a alguien ante el más mínimo error de juicio probablemente tampoco te dará muchos seguidores. Ser asertivo significa elegir un término medio firme pero flexible.
Parte 2 de 2: Desarrollar la autoestima
1. Entiende lo que quieres. La asertividad puede ayudar a promover una mayor autoestima, pero necesita algo de autoestima para defenderse en situaciones sociales. La asertividad y la confianza se basan en saber lo que quieres. ¿Cómo quieres que te traten los demás?? ¿Cómo quieres sentirte contigo mismo?? ¿Qué te emociona?? ¿Qué tipo de personas quieres a tu alrededor?? ¿Qué valoras en ti y en los demás?? Todas estas preguntas pueden darte una idea de lo que quieres.
- Para empezar, toma una hoja de papel y una lista de valores que admiras en ti y en los demás. Puedes pensar en características como la ambición, el perdón, la compasión, la honestidad, la bondad, etc. Organizar los valores en orden de importancia. La forma en que lo haga lo guiará para responder muchas de las otras preguntas.
2. Sea claro acerca de sus expectativas, para usted mismo y para los demás. Una vez que sepa lo que quiere de la vida, concéntrese en hacer que esas cosas se hagan realidad. Deja de aceptar la forma en que te tratan los demás si no coincide con tus estándares. Da voz a tus deseos defendiéndote cuando esos deseos básicos no se cumplan.
3. Conoce lo que tienes para ofrecer. Un aspecto importante para desarrollar la autoestima es ser consciente de tus fortalezas. Haz dos listas: una para tus logros y otra para todas las cosas que admiras de ti mismo. Solicite la ayuda de un amigo cercano o un familiar si tiene problemas para identificar algunas de las cualidades que lo hacen una gran persona.
4. Conviértete en un editor de pensamientos. Pocas personas entienden que una de las herramientas más poderosas que tenemos para dirigir nuestras emociones y comportamiento reside en nuestra mente. Lo que te dices a ti mismo todos los días puede determinar si te sientes bien o mal contigo mismo. Aprende a controlar tu diálogo interior prestando mucha atención a cualquier comentario negativo u ofensivo que te hagas a ti mismo. Transforme sus pensamientos negativos en positivos buscando evidencia, o la falta de ella, para respaldar o negar estos pensamientos molestos.
5. Tener respeto por otras personas. Es importante reconocer que la palabra `asertivo` tiene un significado completamente diferente de `agresivo`. La agresividad se proclama repetidamente dentro del mundo corporativo como un rasgo positivo. Marketing agresivo, ventas agresivas: pueden ser excelentes de muchas maneras, pero un comunicador agresivo está atacando, menospreciando, faltando el respeto y violando los derechos de los demás.
Consejos
- Recuerda que la asertividad es una mezcla de variables, e incluye tu forma de hablar, de sentarte y de presentarte ante los demás. Necesitarás practicar y aplicar todas estas variables para ser un comunicador efectivo.
Advertencias
- La asertividad se confunde con demasiada frecuencia con la agresividad. Como se mencionó anteriormente, estos dos son maneras muy diferentes. La asertividad implica ser honesto y defenderse de una manera que sea apropiada y que no amenace a los demás.
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