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Si tu voz interior o tus pensamientos sobre ti mismo son en su mayoría críticos, probablemente tengas baja autoestima. Si tu voz interior es mayoritariamente positiva y reconfortante, tienes más autoestima. 
La voz interior de alguien con baja autoestima a menudo se manifiesta como uno de los siguientes personajes: un matón, un generalista, un comparador, un agorero o un lector de mentes. Cada una de estas voces internas únicas te insulta o asume que los demás piensan mal de ti. El primer paso para desarrollar su confianza es silenciar esas voces internas negativas. Tu próximo objetivo es reemplazarlos con pensamientos más positivos. Por ejemplo, tu voz interior puede decir: "No conseguí el trabajo que solicité, así que nunca volveré a conseguir un trabajo y no valgo nada". Cambias eso a: "Estoy decepcionado de no haber conseguido este trabajo, pero trabajé duro, así que el trabajo correcto debe estar esperándome en algún lado; solo necesito encontrarlo". 
Si detecta un patrón cuando juzga su voz interior, intente rastrear esos sentimientos hasta el primer recuerdo que tenga de ellos. Por ejemplo, si su negatividad se relaciona con su peso o su apariencia, trate de recordar cuándo su peso lo hizo sentir incómodo por primera vez; fue por cierto comentario? 
Por ejemplo, su objetivo podría ser: "Empiezo a pensar más positivamente sobre mí mismo y me hablo a mí mismo como un amigo, no como un enemigo". 
Un diario puede ser una herramienta poderosa para monitorear su diálogo interno y aumentar su confianza. Usa tu diario positivo como contrapunto a tus pensamientos internos negativos. Por ejemplo, si tiendes a insultarte por no atreverte a expresar tu opinión sobre algo, asegúrate de escribirlo si expresaste tu opinión. 
En vez de "Siempre daré mi opinión cuando la gente diga algo discriminatorio u odioso", ¿Puedes formular mejor tu objetivo como "Hago todo lo posible para contradecir con calma las ideas de las personas que discriminan y odian el discurso". En vez de "Nunca volveré a comer azúcar y perderé 15 kilos", ¿Puede tu objetivo ser mejor? "Viviré más sano, haré mejores elecciones de alimentos y haré más ejercicio". 
Haz un mantra para ti mismo, como "Soy una buena persona, así son las cosas". Por ejemplo, si se asustó y le gritó a su hijo en el patio de recreo, podría decirse a sí mismo: "No soy perfecto, y estoy tratando de aprender a controlar mis emociones. Le pido disculpas a mi hijo por gritar y le explico por qué quedé así. Pero sigo siendo una buena persona, así es como es". 
La terapia cognitiva conductual es un enfoque que aborda los pensamientos negativos automáticos sobre ti mismo y te enseña a manejar tus emociones de una manera saludable. Los problemas más complejos pueden requerir una terapia psicodinámica profunda para llegar a la raíz del problema. 
Encuentre una organización que tenga un propósito que le apasione. Sea voluntario con un amigo o grupo de amigos; luego ayudas a la organización (muchas manos hacen que el trabajo sea más liviano) y toda la experiencia se vuelve aún más divertida. 
Asegúrese de que sus seres queridos sepan que está fortaleciendo su autoestima para que puedan apoyarlo al hacerlo. Puedes decir algo como: "Estoy trabajando para mejorar mi autoestima. Puedes ayudarme haciéndome saber si digo algo negativo sobre mí para que pueda ser más consciente de ello". 
Evita las grasas malas y elige alimentos saludables y lo menos procesados posible. No coma/beba chocolatinas, refrescos, tortas, galletas y bollería, porque eso le dará un subidón de energía enorme, dolores de cabeza, enfermedades, obesidad y no tiene valor nutricional. Come más frutas, verduras, carnes magras y legumbres. Piense en estos alimentos como combustible para todo el día y una gran cantidad de nutrientes para su cuerpo para que pueda mantener su trabajo y su familia funcionando sin problemas, proteger su cuerpo de enfermedades y aumentar su esperanza de vida para que pueda disfrutar de su familia por más tiempo. 
Muchas personas encuentran que una caminata es refrescante y reparadora, especialmente si trabajan en interiores todo el día. Incluso hacer algunos ejercicios durante 10 minutos una o dos veces al día ya es muy bueno para tu salud. 
Desarrollar la confianza en uno mismo
Contenido
Nuestra autoestima se nos inculca desde pequeños. Si la familia, los amigos o la sociedad lo critican constantemente, esa confianza en sí mismo se desmorona lentamente. La baja autoestima nos despoja de la confianza para tomar hasta la más pequeña decisión. Sin embargo, estos sentimientos no tienen que ser permanentes. Mejorar tu autoestima aumenta tu confianza en ti mismo, que es el primer paso para una vida más feliz y mejor. Siga leyendo para aprender cómo hacerlo!
Pasos
Parte 1 de 4: identificar tu autoestima
1. Conoce qué es la autoestima. La autoestima, o la forma en que pensamos sobre nosotros mismos, es un aspecto importante de nuestro bienestar emocional. Una autoestima alta significa que nos aceptamos y nos amamos tal como somos, y normalmente estamos satisfechos. La baja autoestima significa que no estamos contentos con la forma en que somos.
- Las personas con baja autoestima tienen ideas negativas profundamente arraigadas sobre sí mismas y sobre el tipo de persona que son. Estas ideas a menudo se consideran como hechos o verdades sobre su identidad.
- Si las personas no son tratadas por su baja autoestima, pueden llevar a problemas de por vida, como ser víctimas de una relación abusiva, sentirse cohibidos todo el tiempo y tener tanto miedo al fracaso que no se atreven a establecer objetivos.
2. Evalúa tu autoestima. Saber que tienes la autoestima baja es el primer paso para mejorarla y superarla. Es posible que tenga baja autoestima porque tiene muchos pensamientos negativos sobre usted mismo. Estos pensamientos pueden girar en torno a un rasgo particular, como su peso o imagen corporal, o pueden involucrar múltiples áreas, como su vida, carrera y relaciones.
3. Escucha a tu voz interior. Si tienes pensamientos sobre ti mismo, determina si son positivos o negativos. Si le resulta difícil juzgar esto o detectar un patrón, escriba esos pensamientos todos los días durante algunas semanas. Luego busca patrones o tendencias.
4. Investiga la causa de tu baja autoestima.Nadie nace con poca autoestima; suele surgir en la infancia porque tus necesidades no están siendo satisfechas, porque has recibido comentarios negativos de los demás, o porque ha sucedido algo traumático. Si conoces la causa de tu baja autoestima, podrás superarla.
5. Apunta a aumentar tu autoestima. Lo más importante para desarrollar su autoestima es cambiar su voz interior negativa y crítica en una voz positiva y alentadora. En última instancia, tienes que decidir por ti mismo que quieres cambiar la forma en que piensas sobre ti mismo. Fijarte el objetivo de pensar más positivamente sobre ti mismo te pone en el camino correcto para aumentar tu confianza en ti mismo.
Parte 2 de 4: cuidarse mejor
1. Haz una lista de tus cualidades positivas. Concéntrate en las cosas que te gustan de ti mismo para recordarte que hay más que esas cosas negativas que piensas de ti mismo. Felicítate por lo que has logrado, sin calificarlo.
- Las personas con más autoestima pueden aceptar que son cualidades positivas, aunque no sean perfectas.
- Cuelgue la lista en algún lugar donde la vea con frecuencia, como el espejo de su baño, y mírela todos los días. Puedes agregarle cosas una vez que tu voz interior se vuelva más positiva.
2. Mantenga un diario positivo. Escriba lo que ha logrado, los elogios que la gente le da y los buenos pensamientos que ha tenido sobre usted mismo. Si bien es posible que los pensamientos negativos no desaparezcan por completo, concentrarse en los positivos mejorará su autoestima.
3. Usa tu diario para establecer metas. Puedes fijarte el objetivo de mejorarte a ti mismo sin esperar ser perfecto en todos los sentidos. Sus objetivos deben ser claros y específicos, pero debe haber cierto margen de maniobra para la imperfección.
4. Perdónate si no eres perfecto. Recuerda que tú, como todos los demás, eres humano. No tienes que ser perfecto para tener mucha autoestima.Si puedes aceptarte como eres, incluso si tratas de mejorar en ciertas áreas, te sentirás mucho más seguro.
5. busca ayuda. Si sientes que no puedes mejorar tu autoestima, o si estás muy angustiado buscando las causas de tu baja autoestima, puedes acudir a un terapeuta para que te ayude a identificar y tratar las causas.
6. ser voluntario. Las personas se sienten mejor consigo mismas cuando contribuyen a algo que no está relacionado con sus propias necesidades. El voluntariado por una buena causa ayuda tanto al voluntario como a quienes reciben la caridad; una situación de ganar-ganar!
Parte 3 de 4: Adoptar un estilo de vida más positivo
1. Saca tiempo para cuidarte. Puede ser difícil encontrar tiempo para usted mismo, pero hacer cosas que lo relajen y lo hagan feliz lo ayudará a desarrollar su autoestima y ser más productivo en el hogar y en el trabajo.
- Encuentra un pasatiempo que te haga sentir mejor física y mentalmente. Algunas personas encuentran que el yoga, andar en bicicleta o correr las hace más tranquilas y positivas.
2. Rodéate de gente positiva. Si hay influencias negativas en tu vida que te hacen sentir tan mal contigo mismo, trata de minimizar el tiempo que dedicas a ellas o trata de eliminarlas por completo. Permita que entren en su vida personas que sean positivas y que apoyen sus pensamientos positivos sobre usted mismo.
3. Come sano. Elija alimentos ricos en nutrientes saludables y bajos en azúcar y grasa, ya que le darán más energía, menos azúcar y, en general, lo harán más saludable.
4. muévete más. Aunque el gimnasio no sea una opción para ti, puedes mejorar tu salud con una buena caminata. Un poco de ejercicio te da más energía, un mejor estado de ánimo y un sistema inmunológico más fuerte.
5. Preste atención a su higiene personal y presentación. Si dedica algo de tiempo y atención a su apariencia usando ropa que lo haga sentir seguro y bien arreglado, y cuidándose bien todos los días, se sentirá más cómodo y obtendrá más autoestima.
Parte 4 de 4: Deja ir el perfeccionismo
1. Saber cuáles son los estándares inalcanzables. Al igual que con las pinturas de Picasso, el perfeccionismo es tal como lo ves. El perfeccionismo es un estado subjetivo y, a menudo, es autoimpuesto. Está bien si te pones el listón alto, pero a menudo el estándar no es realista porque las cosas no siempre salen como las planeaste en la vida. Es más probable que te sientas frustrado si no puedes igualar la imagen perfecta de ti mismo.
- Esto no es necesariamente algo malo, porque es lo que motiva a muchas personas a mejorar y encontrar formas mejores y más efectivas de hacer algo.
2. perdónate. Puedes evitar volverte improductivo debido a esta tendencia humana si te perdonas cuando las cosas no salen como quieres y si te apoyas más al regocijarte en tus logros y fortalezas para que puedas disfrutar plenamente de lo que eres actualmente.
Consejos
- Rodéate de personas que se preocupen por ti! Las personas que no se preocupan por ti no pueden ayudarte con tu confianza.
- Intenta no impresionar a los demás. Solo sé tú mismo, entonces la gente automáticamente te apreciará.
- Dígase a sí mismo que es seguro y espontáneo, incluso si no se siente así. Todos tus sentimientos y creencias provienen de tus propios pensamientos, así que si crees que eres seguro y espontáneo, entonces eres. Piensa y actúa como si ni siquiera supieras lo que es tener baja autoestima.
- Ser asertivo. Aumentar tu autoestima se trata de obtener lo que quieres/necesitas. Haz las cosas por ti mismo. Recuerda que tienes que ayudarte a ti mismo antes de poder ayudar a los demás.
- Eres quien eres y nadie puede cambiar eso. Sé tú mismo y no intentes copiar a otra persona.
- Lo más importante es que tienes que creer en ti mismo. Si crees que puedes hacerlo, entonces puedes hacerlo.
- Tu fuerza interior te permite alcanzar las metas en tu vida. Si te caes, levántate y vuelve a intentarlo.
- Mírate en el espejo todos los días. Intenta encontrar algo que te guste de ti mismo: tu apariencia, tus logros, tus logros.
- No permita que las imágenes de las revistas u otros medios aplasten su confianza en sí mismo con sus trucos de marketing: esas campañas solo buscan crear miedo e incertidumbre al evocar esos sentimientos. Resiste sus esfuerzos con tu confianza interior y sé consciente de las estrategias de marketing.
- Asegúrate de hablar siempre positivamente de ti. Dite a ti mismo lo lindo que eres o lo bien que te ves hoy. Ser siempre positivo por naturaleza.
Advertencias
- La baja autoestima constante puede ser un signo de depresión. Hable con su médico de cabecera y discuta las posibles opciones si cree que este puede ser el caso.
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