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Por ejemplo, puedes decir algo como “Estoy pasando por un momento muy difícil en este momento, pero el sufrimiento es parte del ser humano”. La forma en que me siento ahora es temporal”. Puede editar el guión para que esté en sus propias palabras o leerlo tal como está cuando tenga la tentación de criticarse a sí mismo. 
Intente comenzar la carta con algo como "Estimado (su nombre), me enteré de (su situación) y lo siento mucho. Quiero que sepas que me preocupo por ti…” Puedes continuar la carta desde este punto. Recuerda usar un tono amigable y comprensivo a lo largo de la carta. 
Intenta poner tus manos en tu corazón o abrazarte en un gran abrazo. 
Aprender a meditar requiere tiempo y práctica, por lo que es una buena idea tomar una clase o encontrar a alguien que pueda enseñarte. Incluso puedes probar la meditación autocompasiva:http://autocompasión.org/category/exercises/#meditaciones-guiadas 
Puede ser difícil desaparecer por completo o desconectarse de las personas. Empieza despacio. Por ejemplo, si quieres distanciarte de tus amigos, puedes comunicarte menos. Deje de salir o hablar con ellos gradualmente, luego bloquéelos en las redes sociales. terminar con alguien que tiene una influencia negativa puede ser un poco más difícil. Pero si lo logras, tu vida puede mejorar mucho. 
me gusta el color de mis ojos. me gusta mi sonrisa. amo mi trabajo. Me gusta mi ética de trabajo duro. 
Estoy agradecido por mi amada familia. estoy agradecido por mi perro. Estoy agradecido por mi apartamento/casa. Estoy agradecido por el hermoso clima de hoy. 
“Mamá, ¿cuáles crees que son mis mejores cualidades?”? "Papá, ¿por qué estás agradecido?"? (Esto puede darte ideas). "(Nombre del hermano) ¿Crees que soy bueno en [x]"? 
Todas las mañanas, cuando acabas de despertar, te paras frente al espejo. Mírate a los ojos y repite un mantra. Este empoderamiento está diseñado para ayudarte a reforzar la positividad. Intenta decir cosas como: "Hoy diré que sí a más cosas". Repita de tres a cinco veces para ayudar a reforzar la idea. Puede cambiar su empoderamiento a diario o concentrarse en algo específico que desee cambiar. 
Además, participar en ejercicios que disfruta puede promover la felicidad. Por ejemplo, intente dar un paseo por un parque cercano. Te dará tiempo para pensar, quemar algunas calorías y te dará una buena vista! 
Trate de comer más proteínas (pescado, carne, frijoles) y menos carbohidratos simples (pan blanco, azúcares, edulcorantes, etc.).). 
Edad escolar 9-11 horas por noche. Adolescente 8-10 horas por noche. Adulto joven 7-9 horas por noche. Adulto 7-9 horas por noche. Adulto mayor 6-8 horas por noche.
Aprendiendo a amarte a ti mismo
Contenido
A veces la vida puede atraparte y puedes ser muy duro contigo mismo. Es importante seguir amándote a ti mismo sin importar lo que estés pasando en la vida. Puedes aprender a amarte a ti mismo usando estrategias para volverte más egocéntrico, dejar de lado las cosas que te molestan de ti mismo y desarrollar un amor y aprecio genuinos por ti mismo.
Pasos
Método 1 de 3: desarrollar la autocompasión
1. Imagina cómo reaccionarías ante un amigo en tu situación. Para comenzar a sentir autocompasión, puede ser útil que comience a pensar en cómo le respondería a un amigo en la misma situación. Trate de imaginar las palabras y los comportamientos que usaría para consolar a un amigo que está lidiando con el mismo problema y escriba sobre ellos. Algunas buenas preguntas para hacerse como parte de este ejercicio son:
- ¿Qué le dirías a un amigo que viene a ti con el problema que tienes?. ¿Cómo lo tratarías a él o ella??
- ¿Cómo tiendes a tratarte a ti mismo?? ¿En qué se diferencia esto de cómo tratarías a un amigo??
- ¿Cómo reaccionaría un amigo si lo trataras de la misma manera que te tratas a ti mismo??
- ¿Cómo empezarías a sentirte si te trataras a ti mismo de la misma manera que tratas a un amigo??
2. Crea un guión de autocompasión. Puede ser útil para usted durante los momentos difíciles leer un guión de autocompasión para evitar ser demasiado autocrítico. Un guión de autocompasión te ayudará a reconocer tus sentimientos y ser amable contigo mismo en el momento.
3. Escríbete una carta amable a ti mismo. Otra forma de empezar a verte a ti mismo con compasión es escribirte una carta amable. Escribe la carta desde la perspectiva de un amigo que siente amor incondicional por ti. Puedes inventarte una persona imaginaria o una persona real.
4. Date un poco de comodidad física. La comodidad física puede ayudarlo a sentirse mejor cuando se siente menos. Es por eso que tus amigos y familiares pueden abrazarte o darte palmaditas en la espalda si estás luchando con algo. Incluso cuando estás solo, puedes darte los beneficios de la comodidad física abrazándote, dándote palmaditas o simplemente poniéndote las manos encima.
5.practicar la meditación. Con el tiempo, el pensamiento autocrítico puede volverse automático, lo que puede ser difícil de cambiar. La meditación puede ayudarlo a ser más consciente de sus pensamientos para que pueda darse cuenta cuando se está criticando a sí mismo y abordar los pensamientos en lugar de dejar que se apoderen de ellos.
Método 2 de 3: Dejar ir el odio hacia uno mismo
1. Aprende que las opiniones no son iguales a los hechos. Lo que sientes por ti mismo no necesariamente tiene que ser tomado como un hecho. No creas todo lo que te dices a ti mismo.
- A cambiar los patrones de pensamiento negativos ¿Puedes probar la técnica cognitivo-conductual "las 3 C": atrapar, verificar, cambiar?. Sorpréndete pensando algo negativo sobre ti mismo, verifica si lo que piensas es cierto, luego cambia tu mente a una más positiva.
2.Evita a las personas negativas. Las personas que te hacen pensar mal de ti mismo te dificultarán encontrar el amor propio. Si te encuentras rodeado de este tipo de personas, es hora de que te plantees distanciarte.
3. Aléjate de situaciones negativas. Las situaciones negativas pueden causar un comportamiento negativo e incluso pueden crear odio hacia uno mismo. Evitar estas situaciones eliminará el estímulo y te ayudará a concentrarte para mejorar.
4. No te aferres a cosas que no puedes cambiar. Por ejemplo, no puedes controlar el clima. ¿Por qué dejas que te moleste?? Cuando se trata de cosas sobre ti mismo, solo hay algunas cosas que no puedes controlar (como decisiones pasadas). Enfócate en las cosas que puedes cambiar.
5. Evita pensar que no eres lo suficientemente bueno. No sentirse lo suficientemente bien es común. Debes darte cuenta de que no puedes sobresalir en todos los aspectos de tu vida. La imperfección es parte del ser humano. Date cuenta de esto para que puedas comenzar a amarte a ti mismo y a lo que logras.
Método 3 de 3: desarrollar el amor propio
1. Concéntrate en lo que puedes hacer. Si bien hay muchas cosas que están fuera de tu control, hay cosas que puedes cambiar! Por ejemplo, si no te gusta cómo te ves, piensa en cómo puedes cambiarlo. Considerar:
- ¿Puedo tener un peso saludable??
- ¿Puedo teñirme el pelo??
- ¿Puedo usar lentes de contacto/cambiar el color de mis ojos??
- ¿Puedo cambiar mi guardarropa??
- ¿Puedo tomar lecciones para mejorar o aprender una habilidad??
2. Hacer una lista. Empieza a escribir lo que te gusta de ti. Esta estrategia le dará un enfoque. Considere hacer una lista tanto física como psicológica. Comience con cosas pequeñas para ayudar a motivarse. Escribe cosas como:
3. Estar agradecidos. De la misma manera, ayuda hacer una lista de aquello por lo que estás agradecido. Esto puede desviarse de la lista anterior al centrarse más en lo que aprecias del mundo que te rodea. Escribe cosas como:
4. Habla con los que te aman. Si tiene dificultades para comenzar sobre qué escribir, considere hablar con personas que lo aman. Pueden ser capaces de ofrecer una perspectiva diferente. Considere preguntar:
5.Practica diariamente con refuerzos. Se ha demostrado científicamente que los refuerzos diarios mejoran la forma en que piensas sobre ti mismo. Probado para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Para practicar refuerzos diarios, haga lo siguiente:
6. Muevete. Hacer ejercicio tiene muchos beneficios positivos, tanto psicológicos como físicos. El “efecto movimiento” es el fenómeno científico de sentirse mejor consigo mismo después del ejercicio físico.
7.Coma una dieta saludable. Al igual que el ejercicio, la alimentación saludable también tiene beneficios psicológicos.
8.Dormir lo suficiente. El sueño hace que el cuerpo y la mente se sientan bien. Los científicos afirman que la cantidad de sueño depende de la edad.
Advertencias
- Si sufre pensamientos suicidas o se siente triste la mayor parte del tiempo, consulte a su médico. Él puede ayudarte a procesar estos sentimientos o referirte a alguien que pueda ayudarte.
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