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Trate de ser honesto consigo mismo e imagine que se está mirando a sí mismo a través de los ojos de un extraño. Pregúntate qué piensa esa persona de ti y sé lo más objetivo posible sobre los hechos, en lugar de cómo te sientes contigo mismo. 
Cuando te das cuenta de que los errores son oportunidades para aprender y que tu realidad no está fijada para siempre, cuando enfrentas un desafío, es más probable que perseveres, perseveres y crezcas de manera significativa. 
Si no tiene ganas de abrir su corazón solo, pídale consejo a un amigo o familiar sobre cómo hacer o cambiar su vida de maneras que no quiere aceptar. 
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Asegúrate de que el despertador tenga una alarma que suene no demasiado fuerte y agradable, para volver de la sesión de atención plena de una manera agradable. 
Además, asegúrese de sentarse en la habitación más tranquila de la casa para limitar las distracciones. 
Siente cómo tu viejo aliento se eleva y sale, enviando algo de tu tensión física y mental con él. Haz tu mejor esfuerzo para no colapsar, pero deja que tu cuerpo se relaje un poco. 
Si encuentra que necesita pensar en otra cosa, acepte que se ha desviado, pero no se juzgue a sí mismo. Vuelve tranquilamente tu atención a tu respiración. 
Puede tomar mucha práctica hacer que esto suceda, así que no te rindas! Tenga en cuenta que esto llevará tiempo.
Aceptarte a ti mismo, tu vida y tu realidad
Contenido
Puede ser difícil aceptarte a ti mismo, tu vida y la realidad en la que vives. Tal vez no te guste tu perspectiva futura. Tal vez no te gustan tanto los aspectos de tu personalidad. Es posible que no le gusten ciertas características de su apariencia en ciertos días. Es común que las personas se critiquen a sí mismas, pero hay varias maneras de aprender a aceptarse a sí mismo y a su vida.
Pasos
Parte 1 de 2: Aprende a aceptarte a ti mismo
1. Reconoce tus propias fortalezas. Es tan fácil mirarse en el espejo y señalar sus inseguridades. Sin embargo, en lugar de sumar todas las cosas que te gustaría ser, trata de contar las cosas que eres ahora. Enumere sus fortalezas, como las cosas en las que es bueno, los valores que tiene y los amigos que tiene.
- Si tiene problemas para hacer una lluvia de ideas sobre sus fortalezas, pregúntele a un amigo o familiar cuáles creen que son sus cualidades positivas.
2. Se honesto contigo mismo. Esta es una de las cosas más difíciles de hacer para la mayoría de nosotros, pero es un paso necesario para manejar su propia vida. En muchas de las sociedades actuales, el enfoque está en el individuo, se nos alienta a luchar por el éxito y, a menudo, buscamos elogios en reconocimiento de ese éxito. Creemos que la crítica es negativa, por lo que evitamos cualquier cosa sobre nosotros mismos que pueda desencadenar tal respuesta.
3. Admite tus errores. Recuerda que no puedes arreglarlo hasta que admitas que hay un problema. Puedes ver los errores que cometes como una oportunidad para aprender, como una forma de llegar a donde quieres estar en la vida. Cree en ti mismo, date cuenta de que solo tú puedes cambiarte a ti mismo, que solo tú tienes el control de tu destino. Decide lo que es importante para ti y pon tu mente en ello. Elimina las dudas sobre ti mismo y cree que puedes convertirte en lo que imaginas.
4. Habla con alguien en quien confíes. Exprese sus sentimientos sobre su vida a un amigo o familiar que se preocupe por usted, y obtendrá la atención que necesita. Puede descubrir que al expresar sus pensamientos, se da cuenta de que son exagerados o de que su vida no es tan mala.
5. Obtenga ayuda profesional. A veces es más fácil o más eficiente obtener ayuda de un profesional.Un terapeuta puede ayudarte a aprender a aceptarte a ti mismo y a tu realidad. Puede ser un psicólogo, un psiquiatra o un consejero autorizado u otro profesional de la salud mental.
Parte 2 de 2: Practica la atención plena
1. Conoce los beneficios de la atención plena. Ser consciente de tu realidad y de tus sensaciones ha demostrado ser eficaz para enseñar a las personas a aceptarse a sí mismas.Algunas formas de entrenamiento de atención plena que involucran la autocompasión requieren la participación de un profesional, pero otras se pueden practicar en casa. Algunos de los beneficios de la compasión consciente por ti mismo incluyen:
- Aprendiendo a ser menos autocríticos.
- Aprendiendo a lidiar con las emociones problemáticas.
- Aprender a motivarse mediante el estímulo, en lugar de la autocrítica.
2. Libera tiempo y configura tu despertador. Date de 10 a 20 minutos de tranquilidad todas las tardes y mañanas para meditar. Una vez que configure la alarma, puede dejar que su mente divague sabiendo que no llegará tarde al trabajo porque la alarma lo mantiene al día.
3. Siéntate derecho en una silla. Encuentra tu silla más cómoda y siéntate. Mantén tu postura recta y cierra los ojos para evitar las distracciones.
4. Observa tu respiración. Presta atención a la forma en que respiras, pero mantenlo natural. No modifique esto a menos que lo considere necesario. Siente cada aspecto de tu respiración entrando por tu nariz/boca, descendiendo a los pulmones y energizando todo tu cuerpo.
5. Cuenta tus respiraciones. Tome cuatro respiraciones y luego comience a contar de nuevo. Piensa solo en tu aliento y en tu cuerpo.
6. Se consistente. Practique esta meditación de atención plena todos los días, y gradualmente se encontrará más alerta y aceptándose a sí mismo, así como a su entorno, mejorando simplemente en ser o estar, sin hacer un juicio de valor al respecto.
Consejos
- Hay ciertos factores que están fuera de tu control. No trates de controlarlos. Simplemente ponga en práctica las ideas que tiene y trabaje duro para alcanzarlas.
- No culpes a los demás por las decisiones que tomaste.
- Encuentra una foto tuya cuando eras pequeño. Piensa en lo lejos que has llegado desde entonces. Mira cuánto has crecido y piensa en todas las metas que has logrado. Eres una gran persona, así que no te consideres inútil, porque todos tenemos un papel en esta vida.
- Cuando te sientas deprimido, haz cosas para distraerte. Esto puede ser algo artístico, yoga/entrenamiento, hacer música o cualquier cosa que te guste hacer para relajarte.
Advertencias
- Si alguna vez encuentra que la vida es demasiado para usted, busque ayuda profesional.
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