Aprendiendo a amarte a ti mismo (con imágenes)

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Pasos
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Una de las cosas más difíciles de hacer es aprender a amarte a ti mismo. Esto es especialmente cierto si no lo ha logrado antes. Es un patrón de pensamiento difícil de lograr, pero se puede hacer. Nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y nuestras emociones influyen en nuestro comportamiento. Al cambiar sus patrones de pensamiento y volver a entrenarse para pensar positivamente, comenzará a sentirse mejor. Se necesita algo de práctica y trabajo para llegar allí, pero vale la pena. Amarte a ti mismo es una de las claves más importantes para una vida más plena y feliz.

Pasos

Parte 1 de 5: apagar tu crítico interno

1. Presta atención a tus pensamientos. Los terapeutas conductuales cognitivos creen que podemos cambiar nuestro comportamiento cambiando nuestros pensamientos. Los pensamientos son los catalizadores que conducen a cierto comportamiento.

Por ejemplo, si piensas que eres un perdedor y que no puedes hacer nada bien, te sientes desesperanzado porque no crees que puedas comenzar a sentirte de otra manera. Pensar de esta manera te mantiene donde te rindes a este patrón de pensamiento negativo. Por lo tanto, su comportamiento real se verá afectado de tal manera que se deprimirá y perderá interés en muchos aspectos de la vida. De hecho, es una profecía autocumplida. Has adoptado la actitud y el comportamiento negativo a los que tus pensamientos te han llevado.
El primer paso para controlar tus pensamientos es la conciencia. Cuando te sorprendas pensando negativamente sobre ti mismo, hazte las siguientes preguntas

¿Es bueno decir esto??
¿Esta expresión me hace sentir bien??
¿Es esto algo que le diría a otra persona??
Si respondes no a estas preguntas, entonces estás pensando negativamente sobre ti mismo. Al reconocer estos momentos, podrá reformular estos comentarios en comentarios positivos sobre usted.

2. Mantenga un diario de sus pensamientos. Presta atención a la voz crítica en tu cabeza. Esa voz te ha estado diciendo cosas negativas durante años. Esa voz te ha impedido vivir plenamente. Presta atención cuando esa voz te dice cosas malas de ti.

Tómese unos minutos todos los días para pensar en esos momentos en los que pensó algo negativo sobre usted.

3. Haz una lista de tus cualidades positivas. Piensa en ejemplos de tus habilidades, cualidades positivas, cualidades que la gente admira, etc. Esto también incluye los elogios que ha recibido de otros.

Esta lista puede incluir cualquier cosa. Por ejemplo, podrías incluir que eres muy bueno con los animales o que haces una sopa de pollo fantástica. Esta lista sirve como un recordatorio de que has logrado cosas y que estás haciendo bien ciertas cosas.

Revise la lista regularmente para ajustar positivamente la imagen de usted mismo.

4. Silenciar al crítico interior centrándose en lo positivo. Cuando vuelvas a escuchar esa voz diciéndote que no vales nada, haz una pausa y reemplaza lo negativo con algo positivo. Consulta la lista de cualidades positivas si lo necesitas.

Por ejemplo, si tu cerebro sigue diciéndote que no vales nada, puedes decir: "Tengo muchos amigos que piensan que vale la pena conocerme". tengo mucho que aportar.”

5. Crea tu propio mantra. Un mantra es un mensaje para ti mismo que sigues repitiendo para ayudarte a pensar positivamente. Inventa un mantra que puedas repetir en voz alta o mentalmente.

Por ejemplo, dígase a sí mismo: “Soy un miembro valioso y comprensivo de esta familia.”

Escriba su propio mantra y péguelo en el espejo del baño como recordatorio diario.

6. No te rindas. Algunos días puedes sentir que simplemente no te importa. Sigue diciéndote a ti mismo que vale la pena amar. Se trata de cambiar tu mantra.

Cada mañana cuando te despiertes, tómate un momento para apreciarte. Dése una charla de ánimo para sacar a relucir sus puntos buenos.

Parte 2 de 5: Construyendo tu autoestima

1. Reconoce tu amor por la vida. Dígase a sí mismo que ama la vida y que disfruta del viaje que emprende. Incluso si el camino es a veces un poco accidentado, te las arreglarás para superarlo. Todavía estás aquí para decirles a los demás que llegaste a donde estás ahora.

2. Encuentra el lado positivo de los desafíos de la vida. Sigue avanzando y no te concentres en lo dura que puede ser la vida. Piense en la forma en que superó los desafíos y se convirtió en una mejor persona como resultado.

Por ejemplo, si está molesto porque lo despidieron, recuerde que le dará más tiempo valioso para pasar con sus hijos.

3. Sigue tu progreso. No importa lo que obtenga, realice un seguimiento de su progreso. Busque sus propios logros que lo llevaron tan lejos y deje que su éxito pasado lo impulse hacia adelante.

Puede ayudar a escribir sus logros. Luego puede comparar nuevos logros con los antiguos y descubrir qué tan lejos ha llegado.

4. Defenderte a ti mismo. Haz que los demás te den el respeto que te mereces. No aceptes que los demás no te respeten o hablen mal de ti. Defiéndete como lo harías con un buen amigo que es tratado irrespetuosamente.

No te menosprecies, especialmente frente a otras personas. Cuando las personas escuchan que estás haciendo declaraciones negativas sobre ti mismo, pueden comenzar a pensar que esta es una forma aceptable de tratarte.

5. apóyate a ti mismo. Busca momentos en los que necesites apoyo y dátelo. Date una palmadita en la espalda cuando hayas hecho algo bien. Sé indulgente contigo mismo cuando aprendas algo nuevo y necesites estímulo para seguir adelante.

Este es un buen momento para repetir tu mantra o adaptar tu mantra a la nueva situación.

6. Aprende a sentirte cómodo cuando estás solo. Cuando aprendas a ser feliz por ti mismo, eventualmente descubrirás que estás más satisfecho contigo mismo. En situaciones incómodas que lo han dejado sintiéndose solo o avergonzado en el pasado, es más probable que se sienta más cómodo.

Si está solo por un tiempo, no tome su teléfono celular de inmediato y comience a enviar mensajes de texto. Preste atención a su entorno en su lugar. Haz algo tan simple como beber una taza de té y sentirte presente.

Cuando esté en movimiento (en un café o en una fiesta), recuerde que su valor no se basa en quién o cuántas personas están hablando con usted.

Esto también se aplica si no estás en una relación. No bases tu valor en si eres soltero o no. eres una gran compañía para ti.

7. Aprende una nueva habilidad. Aprender algo nuevo es una excelente manera de ayudarte a amarte más a ti mismo y desarrollar confianza. Cuando te pones en una situación nueva, es posible que hayas terminado fuera de tu zona de confort. Pero también eres capaz de ver lo que puedes lograr. Esta puede ser una excelente manera de aumentar su confianza.

Busque a su alrededor talleres gratuitos. En la mayoría de los lugares se imparten todo tipo de cursos, desde clases de cocina hasta un curso de soplado de vidrio. Eche un vistazo a los carteles en la biblioteca local o explore el calendario de eventos del periódico local.

8. Mantenga un diario de gratitud. Tómese un tiempo cada semana para escribir las cosas por las que está agradecido. Un diario de gratitud puede ayudarte a recordar lo que tienes en la vida.

Disfruta y piensa en las cosas sobre las que escribes. Los movimientos de escribir cosas no te harán sentir más agradecido. En su lugar, dedique algún tiempo a recordar el momento o sentir.

9. Date un capricho. Si estás teniendo un mal día o un día en el que las dudas sobre ti mismo han alcanzado un nuevo máximo, date un buen gusto. Coma ese delicioso pastel de chocolate en su cafetería favorita o simplemente tome un baño relajante y tibio.

Esto ayudará a tomarse un descanso de sus preocupaciones y tensiones que son la fuente de sus dudas. Una vez que esté recargado, puede volver a la vida sintiéndose más relajado.

Mimarse también es importante porque le recuerda la importancia de su tiempo y su salud. Cuando tomas un descanso, te pones a ti mismo primero y no a tu trabajo, tu pareja, amigos, familia, escuela, etc.).

10. Encuentra alegría en tu vida. La risa tiene grandes beneficios a corto y largo plazo, y puede ayudarte a aprender a amarte a ti mismo. A corto plazo, la risa puede aumentar las endorfinas en el cerebro, amortiguar la respuesta al estrés y estimular la circulación para ayudar a reducir el estrés. A la larga, la risa puede ayudarte a lidiar con situaciones difíciles más fácilmente, establecer relaciones con otras personas y mejorar tu estado de ánimo.

Recuerda cosas divertidas por las que ambos han pasado con un amigo cercano que conocen desde hace mucho tiempo.

Ver una película divertida o leer un cómic. Solo trata de encontrar algunos momentos todos los días para reírte.

11. Cuídate. Cuida bien tu cuerpo. Esto ayuda a encontrarte valioso y, como resultado, a amarte más.

Asegúrate de comer bien. Una dieta saludable te hará sentir mejor, por dentro y por fuera. Trate de evitar los alimentos procesados y fritos. Come muchas frutas, verduras, proteínas y cereales integrales.

Asegúrate de dormir lo suficiente. Una buena noche de sueño es necesaria para que su cuerpo funcione correctamente y se sienta bien. Dormir fortalece su sistema inmunológico y ayuda a aliviar la depresión y las enfermedades. Apunta a 7-8 horas de sueño cada noche.

Bebe mucha agua. Su cuerpo necesita mucha agua para funcionar correctamente y la deshidratación puede provocar dolores de cabeza, fatiga y una función cerebral reducida. Las mujeres necesitan 2 litros de líquido al día y los hombres 3 litros.

Hacer ejercicio regularmente. El deporte libera endorfinas en el cerebro. Estos químicos mejoran tu estado de ánimo y te hacen sentir bien, lo que a su vez puede ayudarte a amarte más a ti mismo. Además, el deporte ayuda a mantener la salud.

Parte 3 de 5: Cambiar la forma en que te ves a ti mismo

1. No dejes que el miedo se apodere de ti. El miedo puede paralizarte y evitar que tomes un papel activo en tu propia vida. Algunos de nosotros haríamos cualquier cosa para no desafiar nuestra visión negativa de nosotros mismos. Esto sucede porque por alguna razón tenemos miedo de ir en contra de esos pensamientos. Puede que estemos acostumbrados a quedarnos atascados. El crecimiento es doloroso. Aunque una vida sin crecimiento se estanca, es algo con lo que el individuo se ha familiarizado. Es como usar un par de esos zapatos viejos y gastados. No son muy bonitas, pero son algo que te da tranquilidad. Y créalo o no, incluso una imagen negativa de sí mismos puede ser reconfortante para algunas personas porque no viene con el cambio.

Quizás el mejor ejemplo de cómo el miedo puede paralizar a las personas es por qué las mujeres o los hombres abusados no salen de una relación dañina. El miedo en realidad les impide actuar en su propio interés. La dependencia emocional de su pareja abusiva tal como la experimentan es lo que les impide salir de una situación en la que su vida podría estar en peligro.

2. perdónate. Puede haber cosas en el pasado de las que no esté particularmente orgulloso. Algunas de estas cosas pueden hacer que te odies a ti mismo. Una vez que reconozca que hizo lo mejor que pudo bajo las circunstancias, incluso algunos de los comportamientos más dañinos y los actos atroces pueden ser perdonados. Al aferrarse a los pensamientos negativos asociados con los malos comportamientos del pasado, no se está dando la oportunidad de crecer y seguir adelante después de estos eventos.

3. Sé el mejor amigo de ti mismo. Piensa en cómo le hablarías a una amiga que tiene problemas para amarse a sí misma. ¿Amplificarías sus pensamientos negativos?? ¿O centrarías la conversación en algunos de sus puntos fuertes?? Explíquese a sí mismo por qué es una persona simpática y adorable.

4. Empieza a aceptarte a ti mismo. Cree en las cosas positivas que otros dicen de ti. No solo intentan hacerte sentir bien. realmente les gustas. Empieza a mirarte a través de sus ojos. Esto puede silenciar al crítico interno para que puedas amarte a ti mismo como lo hacen los demás.

5. Comience humildemente con un cambio a la vez. Sepa que puede empezar poco a poco. Otra razón por la que algunos tienen miedo al cambio es que piensan que si cambian algo de sí mismos, deberían cambiarlo todo. Temen que se les abran las compuertas y no puedan seguir viviendo la vida a la que están acostumbrados, porque tienen que hacer cambios monumentales para ser felices.

Comience con pequeños cambios como sonreírle a alguien que no conoce una vez al día, repetir un mantra positivo o dormir más todas las noches. Dar pequeños pasos a la vez puede ser un poco menos abrumador que tratar de hacer cambios drásticos y grandes al mismo tiempo.

Dar estos pequeños pasos puede sacarte de tu zona de confort. Salir de tu zona de confort es algo que experimentarás mucho en tu vida. Si puede dominar ciertas instancias para practicar, descubrirá que tiene más confianza en sí mismo y en sus propias habilidades cuando la vida le lanza un golpe.

6. Se paciente. Recuerda que estás tratando de deshacer una vida de pensamientos negativos. No podrás hacer esto en unos días, pero con el enfoque correcto puedes comenzar a amarte a ti mismo. Debes estar dispuesto a confrontar la crítica interna que te ha impedido gustarte a ti mismo. Debes aprender a perdonar todos los errores que crees haber cometido en el pasado. Deberá comenzar a observar las cualidades de usted mismo que ama y recordarse a sí mismo que los demás lo valoran. Esto allanará el camino para que te aceptes como una persona dulce y comprensiva.

Ten fe en ti mismo. Eres un sobreviviente y harás todo lo posible para mejorar la calidad de tu vida. Al menos sobreviviste a tu difícil pasado. Eso requiere una cierta cantidad de fuerza y persistencia que no todos tienen. Construye sobre las fortalezas que claramente tienes para llegar tan lejos en la vida.

Parte 4 de 5: Interactuar con otros

1. Tratando de sonreír a otras personas. Cuando interactúes con los demás, sonríe. Una sonrisa te hará sentir bien. Además, iluminará ese momento específico para todos los que estén cerca. Lo más probable es que otros le devuelvan la sonrisa e inmediatamente sentirá que regresa su aprobación. Pronto llegarás a creer que eres importante como ser humano.

2. Tratar a los demás con respeto. Dale a la gente el respeto que te gustaría conseguirte. Esto también te ayudará a tratarte a ti mismo con respeto. Se trata de ser amable y aceptar las diferencias. Algunas formas de mostrar respeto por los demás son:

No insultes a otras personas.

Escuchar cuando alguien más habla.

No bromees con otras personas.

Piensa en los sentimientos de los demás.

No pongas a la gente en estereotipos.

3. ayudar a otras personas. Una cualidad importante que hace que las personas parezcan comprensivas es cómo tratan a los demás. Cuando eres cariñoso y amable con los demás, es más probable que te comportes de la misma manera contigo mismo. Trate de ayudar a otros cuando descubra que necesitan ayuda.

Por ejemplo, esto podría ser algo tan pequeño como mantener la puerta abierta para que alguien. O podría ser algo grande como ofrecerse como voluntario para ayudar a sus vecinos mayores en el jardín un sábado.

Esto no significa que realmente debas ayudar a todos. Recuerda que no debes tratarte a ti mismo tan bien como a otras personas, lo que significa que también respetas tus propios límites.

Parte 5 de 5: Obtener ayuda

1. Visita a un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarte con algunos de los problemas de autoestima que tienes para que puedas amarte más a ti mismo. La terapia cognitiva conductual es una buena estrategia para ayudarlo a cambiar sus pensamientos y comportamiento. La TCC puede ayudarte a identificar ciertos patrones que van en contra de amarte a ti mismo o usar el sentido común para hacer cosas de las que estás orgulloso.

No tengas miedo de abrir viejas heridas. Para sentirte bien contigo mismo, necesitas entender lo que te detiene. El proceso de curación no está completo hasta que estés dispuesto a enfrentar las emociones difíciles en las que estás atrapado. Solo a través de la investigación de estos eventos finalmente podrás deshacerte de ellos. Si tenemos el coraje de raspar una vieja cicatriz, a menudo crece tejido sano debajo de ella. Este nuevo crecimiento puede alejarte de los pensamientos negativos sobre ti mismo y ayudarte a ver un futuro más positivo.

2. Crear un grupo de apoyo. Cuando tengas personas a tu alrededor que piensen positivamente de ti, comenzarás a grabar esos mensajes. Rodéate de personas positivas que te apoyen a ti y a tus actividades.

Esto también significa pasar menos tiempo con personas que te tratan mal o te faltan el respeto. Si tienes que pasar tiempo con estas personas, como un compañero de trabajo o un supervisor, tendrás que aprender a comunicarte asertivamente con ellos. Puede hacerles saber que sus comentarios no son bienvenidos.

3. Encuentra un mentor. Puedes pensar en alguien de tu entorno laboral o dentro de tu círculo de amigos, que pueda actuar como mentor. Esta persona puede ayudarlo a superar algunos de los desafíos que enfrenta en algún momento de su vida.

Por ejemplo, si encuentra un mentor en el trabajo, esta persona podría decirle cómo superó sus propios desafíos personales para ganar confianza en su trabajo. Escuchar las historias de otras personas puede darle algo de espacio para ser amable y benévolo cuando se trata de usted mismo.

Advertencias

No te amarás a ti mismo de inmediato, especialmente si has pasado mucho tiempo odiándote o sintiéndote mal contigo mismo. Date tiempo si notas que lo estás pasando mal.