Cómo aumentar tus niveles de queratina

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La queratina es la proteína dura que forma el cabello, las uñas y la capa externa de la piel. El aumento de los niveles de queratina en su cuerpo puede ayudar a dar más flexibilidad, fuerza y brillo a las uñas quebradizas o al cabello fino y encrespado. Una deficiencia de queratina puede provocar la caída del cabello, la flacidez de la piel y la rotura de las uñas. Puede aumentar la queratina de forma natural con una dieta rica en queratina y otros nutrientes. Evite los hábitos comunes que descomponen la queratina y adopte aquellos que aumentan los niveles de queratina en su cuerpo.

Pasos

Método 1 de 3: comer para aumentar los niveles de queratina

Imagen titulada Aumentar la queratina Paso 1

1. Come alimentos que contengan queratina. La queratina se encuentra naturalmente en verduras como la col rizada, el brócoli, las cebollas, los puerros y el ajo. Incluye estos alimentos en tus comidas para aportar a tu organismo keratina de forma natural. El hígado, el pescado, el yogur y la leche son otras buenas fuentes alimenticias de queratina.

2. Come alimentos ricos en proteínas. Incluya proteínas saludables en su dieta para ayudar a su cuerpo a producir más queratina. Coma carne, pollo, pescado, huevos y productos lácteos orgánicos. Recuerde que la carne roja tiene un alto contenido de grasa, así que asegúrese de equilibrar otras necesidades de salud con una dieta amigable con la queratina.

Si eres vegetariano o vegano, come alimentos ricos en proteínas como nueces, almendras y frijoles.

3. Comer ácidos grasos omega-3. Come pescado graso varias veces a la semana. El salmón, la caballa, el arenque, la trucha, las sardinas y el atún son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar al cuerpo a producir queratina.

Limite la cantidad de salmón y atún enlatados a 360 gramos por semana.

No coma caballa durante el embarazo: los niveles de mercurio en este pescado pueden ser altos, lo cual es mejor evitarlo durante el embarazo.

4. Toma más vitamina C. Tu cuerpo necesita vitamina C para producir queratina. Come muchas frutas y verduras frescas, porque contienen mucha vitamina C. Algunos de los mejores productos para obtener vitamina C incluyen:

Frutas y jugos cítricos, como naranja y toronja.

Frutas tropicales como melón, kiwi, mango, papaya y piña

Fresas, arándanos, moras, frambuesas, arándanos rojos y sandía

Brócoli, coliflor y coles de Bruselas

Pimientos (verdes y rojos), tomates y patatas (dulces y blancas)

Verduras de hoja como el repollo, las espinacas y las hojas de nabo

5. Come alimentos ricos en biotina. su cuerpo necesita biotina para tener un cabello y una piel saludables, en parte debido al papel de la biotina en la producción de queratina. Más alimentos ricos en biotina pueden mejorar la calidad de tu cabello y uñas, aunque no se ha investigado mucho al respecto. Obtiene esto a través de su dieta, como:

Huevos (con yema)

Verduras como coliflor, frijoles, guisantes negros, soja y champiñones

cereales integrales

plátanos

Frutos secos como almendras, cacahuetes, nueces, pecanas, cacahuetes y sus mantequillas de frutos secos

6. Obtenga cistina de su dieta. La cistina se convierte en su cuerpo en un bloque de construcción para la queratina. Agregue regularmente alimentos ricos en cistina a sus comidas. Los huevos son una de las mejores fuentes de cistina. Otras buenas opciones incluyen carne de res, cerdo, semillas y leche.

Elija alimentos magros y bajos en grasas; pueden ser mejores para su corazón y su salud en general.

Método 2 de 3: Uso de productos con queratina

1. Encuentra productos para el cabello con keratina. Algunos champús, acondicionadores y productos para peinar contienen queratina. Al usar estos productos de manera constante, puede acumular proteínas con el tiempo que hacen que su cabello sea más suave y sedoso. Puede encontrar estos productos en su farmacia local o tienda de productos de belleza; probablemente estén claramente etiquetados. Algunos ejemplos son:

Champú complejo de queratina
Es un Champú Milagroso 10 Plus Keratina
Champú KeratinPerfect de Sephora
Suave Color Care Champú con infusión de queratina
Champú voluminizador Keranique para cabello fino

2. Elige champú y acondicionador con los nutrientes adecuados. Usa productos para el cabello enriquecidos con vitamina E, vitamina B5, hierro, zinc y cobre. Es posible que estos nutrientes puedan aumentar la producción de queratina de tu cabello. Vea si estos nutrientes están en la etiqueta o en la lista de ingredientes.

Método 3 de 3: Evitar los hábitos que pueden disminuir la queratina

Imagen titulada Increase Keratin Step 10

1. No alises tu cabello con plancha. Usar una plancha de pelo eléctrica puede alterar y dañar la estructura de las fibras de queratina en tu cabello. Si quieres más queratina, sécate el cabello con secador en un ambiente frío en lugar de usar una plancha.

Imagen titulada Increase Keratin Step 11

2. No decolores tu cabello. La decoloración daña la queratina y las cutículas del cabello. Los tintes suaves están bien, pero no decolores tu cabello, para mantener una queratina fuerte y saludable.

Imagen titulada Increase Keratin Step 12

3. Protege tu cabello del sol. Protege tu cabello de los fuertes rayos del sol de verano, que pueden actuar como decolorante en tu cabello y dañar la queratina. Use un sombrero ancho o protéjase con una sombrilla cuando esté afuera.

El cabello fino y de color claro es más vulnerable al daño solar que el cabello más grueso y áspero.

Proteja su piel del daño solar con la ropa adecuada o protector solar.

Imagen titulada Increase Keratin Step 13

4. Enjuague bien el cabello después de nadar. Las piscinas y los jacuzzis tienen un alto contenido de cloro, un químico que seca el cabello y daña la queratina. Si vas a nadar en una piscina, enjuaga bien tu cabello con agua limpia después.