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Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras y cereales integrales. 
La linaza puede ser especialmente útil. Además de los polifenoles, también contienen ligninas que pueden contrarrestar los efectos de los estrógenos en el cuerpo y dificultar la producción de estrógenos. Contienen estrógenos de origen vegetal, conocidos como "fitoestrógenos", por lo que no debes consumirlos en exceso. Otras semillas, como la chía y el sésamo, tienen propiedades beneficiosas similares. Muchos granos sin refinar también contienen altas cantidades de polifenoles. Algunos de los mejores cereales integrales son el trigo, la avena, el centeno, el maíz, el arroz, el mijo y la cebada. 
Los alimentos que contienen azufre incluyen cebollas, verduras de hojas verdes, yemas de huevo y frutas cítricas. 
Algunas verduras crucíferas útiles incluyen el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, el bok choy, la col rizada, los nabos y el colinabo. 
Algunas de las variedades más efectivas incluyen shiitake, portobello y champiñones. 
Dado que tanto las semillas como las pieles tienen propiedades bloqueadoras de estrógenos, es mejor comer uvas negras con semillas que las variedades sin semillas. 
Además de comer granadas frescas, también puede beber jugo de granada y mezclas de jugo para obtener los mismos beneficios para la salud. 
Tome un suplemento de ácido fólico de 1 mg y una vitamina del complejo B para ayudar a mejorar su función hepática. Esto puede ser especialmente sensato si bebe alcohol regularmente o con frecuencia. Un desequilibrio bacteriano puede obstaculizar la eliminación de estrógeno del cuerpo, pero los probióticos pueden ayudar a equilibrar su tracto digestivo. Tome un probiótico diario que contenga 15 mil millones de unidades. Mantenga las cápsulas refrigeradas y tome una o dos veces al día con el estómago vacío. Considere tomar un suplemento de fibra para ayudar a aumentar su consumo de fibra dietética. Tomar un multivitamínico estándar a diario puede ser una buena idea. Estos suplementos contienen zinc, magnesio, vitamina B6 y otros nutrientes. Estos nutrientes pueden ayudar a descomponer y eliminar los estrógenos del cuerpo. 
Las vacas a menudo se ordeñan durante el embarazo, cuando sus niveles de estrógeno son más altos, razón por la cual la leche de vaca puede contener niveles tan altos de estrógeno. Si consume lácteos, elija fuentes útiles de lácteos. El yogur puede ser particularmente beneficioso porque contiene probióticos. 
Por ejemplo, incluso una taza de café regular puede elevar los niveles de estrógeno. Beber cuatro tazas al día puede aumentar tus niveles de estrógeno hasta en un 70 %. 
Los productos de soya sin fermentar incluyen tofu y leche de soya. 
Cuando coma carne, busque carne con etiquetas como `orgánica` o `natural`. Al comer esta carne, aún obtendrá el estrógeno que aún estaba almacenado en la carne, pero no consumirá cantidades anormalmente altas de estrógeno de esta manera. 
Puede parecer imposible eliminar por completo el estrés de su vida, pero hay cosas que puede hacer para reducir el estrés en su vida. Elimine las fuentes de estrés evitables pero predecibles que enfrenta a diario. Para reducir los efectos del estrés inevitable, encuentre actividades que lo ayuden a relajarse: meditación, lectura, ejercicio ligero, terapia, etc. 
Durante una sauna de infrarrojos, la radiación infrarroja calienta su piel de manera segura, haciéndolo sudar más. El sudor refresca el cuerpo, pero también libera toxinas almacenadas en el cuerpo, incluido el exceso de estrógeno. 
Trate de dormir de siete a ocho horas por noche. Mantenga la habitación lo más oscura posible cuando duerma. Las investigaciones a menudo muestran que las habitaciones oscuras le permiten dormir más profundamente, y un sueño más profundo lo ayudará a producir más melatonina. 
Los perfumes y los productos perfumados son un riesgo potencial, y muchos artículos de tocador contienen parabenos dañinos. Las botellas y vasos de plástico pueden hacer que ingiera ftalatos nocivos. Las latas de metal pueden contener altos niveles de BPA que alteran las hormonas. Los adhesivos para techos y baldosas pueden contener carbono peligroso. Los gases producidos por la lejía y los limpiadores químicos fuertes también pueden afectar negativamente sus hormonas. 
Los antibióticos pueden matar o dañar las bacterias buenas en su tracto digestivo. Esas bacterias ayudan a eliminar el estrógeno de su sistema, por lo que cuando se destruyen, el estrógeno puede acumularse.
Reducir sus niveles de estrógeno
Contenido
El estrógeno es una hormona natural mejor conocida por su papel en la fertilidad femenina. Pero si se acumula demasiado estrógeno en el cuerpo, puede provocar un aumento de peso y aumentar el riesgo de cáncer, osteoporosis, enfermedad de la tiroides y otras enfermedades. Afortunadamente, puede reducir sus niveles de estrógeno en casa ajustando sus hábitos alimenticios y estilo de vida.
Pasos
Método 1 de 3: Cambios en la dieta
1. Come más comida orgánica. Si bien los pesticidas y productos químicos similares utilizados en la producción de alimentos no necesariamente producen más estrógeno, tienen efectos similares al estrógeno cuando el cuerpo los absorbe. Comer alimentos orgánicos puede ayudar a evitar que estos químicos ingresen a su cuerpo.
2. Obtenga más fibra en su dieta. El hígado vierte estrógeno en sus ácidos biliares, y estos ácidos biliares pasan a través de su intestino durante la digestión. La fibra dietética puede ayudar a eliminar los estrógenos que se encuentran en la bilis.
3. Conoce qué alimentos son polifenoles. Los polifenoles se obtienen de fuentes de alimentos vegetales. Estudios recientes sugieren que ayudan a reducir los niveles de estrógeno en la sangre.
4. Busque alimentos que contengan azufre. El azufre puede ayudar a desintoxicar el hígado al eliminar sustancias que causan daño hepático. Como resultado, el hígado se vuelve más productivo. Dado que el hígado es responsable de metabolizar y descomponer el estrógeno en el cuerpo, un hígado saludable puede ayudar a reducir el estrógeno.
5. Incluye más vegetales crucíferos en tu dieta. Las verduras crucíferas tienen altos niveles de fitoquímicos, y estos fitoquímicos trabajan con el cuerpo para ayudar a bloquear la producción de estrógeno.
6. Come más hongos. Muchos tipos de hongos ayudan a evitar que el cuerpo produzca una enzima llamada "aromatasa". Esta enzima puede convertir la testosterona en estrógenos. Comer más hongos puede limitar este proceso de conversión y reducir la cantidad de estrógeno en el cuerpo.
7. comer uvas azules. La piel de una uva azul contiene una sustancia química conocida como "resveratrol" y las semillas contienen una sustancia química llamada "proantocianidina".Se sabe que ambos químicos ayudan a bloquear la producción de estrógeno.
8. bebe te verde. El té verde contiene fitoquímicos que pueden ayudar a reducir la producción de estrógeno en el cuerpo. La investigación sobre esto aún se encuentra en las primeras etapas, pero los primeros resultados parecen prometedores.
9. comer granadas. Las granadas también contienen fitoquímicos. Como se indicó anteriormente, se cree que los fitoquímicos tienen propiedades bloqueadoras de estrógenos.
10. Toma los suplementos vitamínicos adecuados. Ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar al cuerpo a deshacerse del estrógeno. Nunca debe depender por completo de los suplementos dietéticos, pero incorporarlos a su rutina puede ser una buena decisión.
Método 2 de 3: Omitir de la dieta
1. beber menos alcohol. El hígado metaboliza y filtra el estrógeno, pero los altos niveles de alcohol pueden afectar la función hepática. Cuando la función hepática disminuye, los niveles de estrógeno pueden aumentar.
- Si su nivel de estrógeno está en un límite, limite su consumo de alcohol a un vaso o menos por día. Sin embargo, si ya experimenta dominancia de estrógenos, descarte por completo el consumo de alcohol.
- El alcohol contiene sustancias similares a los estrógenos (fitoestrógenos) que se derivan de las plantas utilizadas para hacer el alcohol. Tales sustancias parecen actuar como estrógenos en ratones y humanos.
2. Reduce tu consumo de lácteos. Aproximadamente el 80 % de los estrógenos que ingieres a través de tu dieta provienen de la leche de vaca y de los productos lácteos elaborados con leche de vaca. Elija productos lácteos no lácteos, como leche de almendras o leche de arroz.
3. Reducir el consumo de comida chatarra. La cafeína, la grasa y el azúcar pueden aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo, por lo que debe limitar estos alimentos tanto como sea posible.
4. Evite los productos de soya sin fermentar. La soya contiene compuestos vegetales llamados `isoflavonas` que imitan a los estrógenos, por lo que si tiene altos niveles de estrógeno en su cuerpo, tomar soya sin fermentar puede exacerbar los efectos del estrógeno.
5. Come menos carne roja. La carne roja puede contener aditivos hormonales y estos aditivos pueden aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo o actuar como estrógeno en el cuerpo.
Método 3 de 3: Cambio de estilo de vida
1. Muévete más a menudo. En particular, el ejercicio de intensidad moderada a alta tiene el mayor impacto en los niveles de estrógeno. Trate de hacer de 15 a 30 minutos de ejercicio moderado todos los días para bajar el estrógeno rápidamente.
- Las investigaciones sugieren que las mujeres posmenopáusicas deberían hacer al menos tres horas de ejercicio moderado a la semana si quieren reducir significativamente la cantidad de estrógeno en sus cuerpos.
- En lugar de hacer ejercicios de fortalecimiento muscular, concéntrese en ejercicios aeróbicos, como caminar, correr y andar en bicicleta.
- El ejercicio también puede conducir a la pérdida de peso. Debido a que los estrógenos pueden esconderse en las células grasas del cuerpo, menos células grasas también significa menos estrógeno.
2. reduce el estres. Para lidiar con el estrés, el cuerpo quema grandes cantidades de progesterona y produce cortisol, la hormona del estrés. Un subproducto de este proceso es un aumento relativo de estrógeno.
3. Prueba un tratamiento con sauna de infrarrojos. Los tratamientos de sauna de infrarrojos son una práctica popular de desintoxicación. Se cree que estos tratamientos ayudan a equilibrar las hormonas al alentar a las células grasas del cuerpo a eliminar los estrógenos almacenados en ellas.
4. Dormir lo suficiente. Los malos hábitos de sueño pueden reducir la cantidad de hormona melatonina en su cuerpo. La melatonina ayuda a proteger su cuerpo contra el dominio del estrógeno, por lo que un nivel más bajo de melatonina puede provocar un aumento del estrógeno.
5. Evite manipular artículos que contengan toxinas. En particular, ciertos plásticos y cosméticos pueden contener xenoestrógenos y estos estrógenos pueden ingresar a su cuerpo si los manipula regularmente.
6. Hable con su médico acerca de suspender ciertos medicamentos. Nunca es bueno dejar de tomar medicamentos sin hablar primero con su médico. Dicho esto, si le preocupan los altos niveles de estrógeno en su cuerpo, podría ser una buena idea hablar con su médico acerca de ciertos medicamentos que se han relacionado con niveles elevados de estrógeno. Pregunte si puede reducirlos o detenerlos.
Advertencias
- Este artículo solo pretende proporcionar pautas generales y orientación. Si cree que tiene niveles peligrosamente altos o perturbadoramente altos de estrógeno en su cuerpo, hable con su médico para elaborar el mejor plan de tratamiento para sus necesidades de salud personales.
- Siempre debe hablar con su médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta, estilo de vida o medicación.
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