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Si tu bien Si desea incluir carbohidratos en su dieta, asegúrese de que sea del tipo correcto: trigo integral, quinua y pastas integrales. Cuanto más marrón, mejor: significa que todos los nutrientes y el color se han eliminado durante el procesamiento. 
Sí, perder peso es bueno para equilibrar la producción de leptina. Si tienes el peso adecuado, tus hormonas regulan todo muy bien. Si tiene sobrepeso o es obeso, es una buena idea crear un plan de dieta, solo asegúrese de que sea una dieta sana y equilibrada y algo que pueda seguir durante mucho tiempo. 
Esto también es bueno para la motivación. Es casi imposible no comer pizza por el resto de tu vida, pero si sabes que la vas a comer el sábado, es más fácil decir que no el miércoles. Llámalo tu día de mimos! 
Hablando de eso, no empieces una dieta de choque. Sí, esto te hará perder peso (al menos, al principio), pero tus niveles de leptina no se equilibrarán. Al principio perderás algunos desechos, pero una vez que dejas de beber solo limonada y Sriracha, entran en tu cuerpo con sueños, deseosos de venganza. 
La carne de ganado que solo ha comido pasto y semillas de chía también está llena de Omega-3. Lo que no debe tomar son los ácidos grasos Omega-6: aceites vegetales como el aceite de girasol/colza/canola, carnes regulares y granos refinados.Estos a menudo conducen a la inflamación y reducen la leptina en su cuerpo. 
La fibra también es excelente para regular sus niveles de leptina, principalmente porque lo hace sentir satisfecho y, en general, los alimentos ricos en fibra también son buenos para usted de otras maneras. Los guisantes, los frijoles, las lentejas, las almendras, las frambuesas, el brócoli y la avena son buenas fuentes. 
En cuanto a los bocadillos, generalmente se cree que su cuerpo necesita reiniciarse; si estás comiendo bocadillos constantemente, no tendrá la oportunidad de hacerlo. Pero cuando vuelva el apetito, come una fruta o unos frutos secos para desviar este. 
Puede hacer esto más fácil si no usa ningún dispositivo unas horas antes de irse a dormir. La luz le dice al cuerpo que es importante estar despierto para que estemos alerta. Apaga tantas luces como puedas y tu cuerpo sabrá que es hora de irse a la cama. 
Para que quede claro, un un poco cardio está bien. HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) o cualquier otro entrenamiento de intervalos es realmente muy bueno para ti. Pero nuestros antepasados no tenían que correr durante horas y nosotros tampoco. Si te gusta entrenar, hazlo en explosiones y mantenlo divertido. No hay necesidad de estresarse por eso. 
Asegúrate de moverte con naturalidad. En lugar de obligarte a ir al gimnasio, sal a caminar, nadar o jugar baloncesto con amigos en una pequeña plaza. El deporte no es necesario "labor" ser, o? Al menos no tiene que sentirse así! 
Su médico puede evaluar su nivel de leptina. Si algo no está bien, lo verán de inmediato. Pero lo primero que te dirán es que debes empezar a trabajar en tu dieta y estilo de vida; no hay una forma rápida de solucionar esto cuando se trata de regular este problema hormonal.
El aumento de sus niveles de leptina
Contenido
Calorías que entran, calorías que salen es muy simple. Si realmente quieres hacer algo con esa tendencia a seguir comiendo y recuperar el control de tu apetito, tendrás que aumentar el nivel de leptina en tu cuerpo, esa es la hormona que te dice que estás lleno. Los niveles de leptina que son demasiado bajos lo mantendrán comiendo sin sentirse lleno. Con unos pequeños cambios en su dieta y estilo de vida, es posible obtener más leptina en su sistema (suponiendo que todo lo demás funcione bien). Sigue leyendo para empezar.
Pasos
Parte 1 de 3: comer de la manera correcta
1. Limite el consumo de fructosa. Es hora de dejar que la ciencia hable: la fructosa inhibe los receptores de deleptina. No hay dos formas de verlo. Es posible que tenga suficiente leptina en su cuerpo, pero si no puede ser absorbida y reconocida, no sirve de nada. Así que ignore la fructosa, principalmente la fructosa en el jarabe de malta, para que su cuerpo pueda hacer su trabajo.
- Los grandes culpables aquí son los alimentos procesados. La fructosa se usa a menudo como edulcorante económico en refrescos, galletas y otros refrigerios azucarados que se encuentran en muchas alacenas de la cocina. Entonces, la forma más fácil de reducirlo es dejar de comprar estos alimentos.
2. Di no a los carbohidratos simples. Ya es hora de que nos acostumbremos a esta idea, o no? El hecho es que los carbohidratos simples (refinados, azucarados y en su mayoría blancos) aumentan los niveles de insulina, lo que a su vez genera resistencia y aumenta la producción de leptina. Así que el pan blanco, el arroz blanco y todos esos deliciosos productos horneados que piden ser comidos ahora están en la lista negra.
3. No te preocupes demasiado por las calorías. Algunas personas le dirán que elimine casi todos los carbohidratos. Esto no es saludable, porque necesita carbohidratos y puede conducir a una deficiencia nutricional que alterará sus hormonas. Y sobre todo necesitas mucha fuerza de voluntad para seguir así, porque vas a sufrir un hambre enorme. Una garantía de fracaso.
4. Si no necesariamente quiere comer carbohidratos, asegúrese de alimentarse. Si decides seguir las dietas no indiscutibles como Atkins/crud/paleo y no consumes hidratos de carbono, día tras día, asegúrate de tomar regularmente un día para complementar esta. Su cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía y equilibrarse, lo que puede despertar su metabolismo nuevamente. Esos días come un 100-150% más de lo habitual y luego continúa con tu dieta.
5. No empieces una dieta yo-yo. Grave. No. Esto pone patas arriba todo tu metabolismo y tus hormonas se descontrolan por completo. Y al final solo verás volver el peso, con amplificación! Así que elige una dieta que puedas seguir y que también sea saludable. La investigación muestra que la dieta es lo que te hace y te rompe: tu cuerpo no puede soportar tener hambre alternativamente y luego atiborrarse de comida chatarra. esto es insostenible.
Parte 2 de 3: comer los alimentos correctos
1. Come mucha proteína en tu desayuno. Esto hará que su nivel de leptina aumente rápidamente. Tu cuerpo recibe así energía para el resto del día, para que te sientas lleno durante más tiempo. Así que puedes saltarte esa dona y optar por huevos y carne magra.
- Cuando se trata de leptina, los cereales para el desayuno tienen mala reputación.Están llenos de lectina, que se une a los receptores de leptina, evitando que la leptina haga su trabajo correctamente. Como un compañero de cuarto sentado en el baño y que nunca parece salir.
2. come pescado. Los ácidos grasos omega-3 son excelentes para aumentar la sensibilidad de su cuerpo a la leptina, lo que hace que sea más probable que la absorba. Y también es bueno para el corazón y el colesterol. Así que carga salmón, caballa, arenque y todos esos deliciosos mariscos en tu plato.
3. Coma muchas verduras de hoja verde, frutas y otras verduras. Las frutas y verduras (especialmente las espinacas, la col rizada y el brócoli) están llenas de nutrientes y son bajas en calorías, lo que significa que puedes comer muchas, sentirte lleno rápidamente y no subir de peso en la cintura. Dado que la leptina es importante para mantener el peso, una dieta de este tipo garantiza que usted haga su parte y su cuerpo haga el resto.
4. Omitir dulces y bocadillos. Los dulces son un estimulante artificial que no necesitas. Algunas personas incluso llegan a evitar el uso de jabones y desodorantes regulares para evitar la introducción de toxinas en la sangre. Que tan lejos quieres ir?
5. Elige alimentos ricos en zinc. Los estudios han demostrado que las personas con deficiencia de leptina también sufren una deficiencia de zinc y, sorprendentemente, las personas obesas a menudo también la padecen. Combate este problema comiendo espinacas, carne de res, cordero, mariscos, nueces, cacao, frijoles, champiñones y calabaza.
Parte 3 de 3: vivir el estilo de vida correcto
1. Relajarse. Cuando estamos nerviosos y tensos, nuestro cuerpo comienza a producir cortisol en exceso. Ese cortisol altera nuestras hormonas, incluida la leptina. Si alguna vez has oído hablar de comer por estrés, entiendes la conexión. Entonces, si ya no sabes cómo relajarte, intenta aprender esto de nuevo. Tu nivel de leptina depende de ello!
- Si aún no forma parte de tus hábitos diarios, experimenta con el yoga o la meditación. Se ha demostrado que estos tienen un efecto relajante, por lo que puedes dormir mejor y tener un nivel de cortisol más bajo. No los descartes hasta que lo intentes!
2. Asegúrate de dormir lo suficiente. Esto va directo a la fuente: el sueño regula la cantidad de leptina y grelina en tu cuerpo (la grelina es la hormona que le dice a tu cuerpo que tienes hambre). Si no descansa lo suficiente, su cuerpo comienza a producir grelina y deja de producir leptina. Así que arrástrese bajo la lana a tiempo y asegúrese de dormir unas 8 horas por noche.
3. no entrenes demasiado. Fenómeno. Nunca pensaste con seguridad que escucharías eso, ¿verdad?? Pero sí, existe el agotamiento cardiovascular cuando se trata de leptina. Demasiado cardio (especialmente cuando se trata de entrenamiento de resistencia) eleva los niveles de cortisol, causa daños por oxidación, inflamación sistémica, un sistema inmunológico debilitado y un metabolismo más lento. Ninguna de estas cosas es buena para tu salud! Así que usa esto como una excusa para no ir al gimnasio por una vez: demasiado de algo bueno es realmente malo.
4. ...Asegúrate de hacer algo de deporte. Por otro lado, el sedentarismo tampoco es bueno para ti. Entonces, si vas al gimnasio, mantén el entrenamiento cardiovascular a intervalos (corre por un minuto, camina por un minuto, luego repite 10 veces) y algo de entrenamiento con pesas. Es importante que usted esté sano y relativamente en forma, no un adicto a la televisión flaco.
5. Considere cualquier medicamento. Actualmente existen dos tipos de medicamentos para esto: Symlin y Byetta. Estos están destinados a la diabetes tipo II, así que consulte a su médico si necesita esto. Solo su médico puede ayudarlo con esto.
Consejos
- Comer en porciones más pequeñas.
- Es importante obtener más leptina porque esta hormona juega un papel crucial en la pérdida de peso. La hormona regula el apetito equilibrando las hormonas del apetito. Por eso es un supresor natural del apetito. La leptina también desempeña un papel en el mantenimiento de su IMC (índice de masa corporal) y trabaja con la adiponectina para combatir el síndrome metabólico.
- Consulte a un médico si cree que tiene intolerancia a la leptina. Alguien que tiene mucho sobrepeso puede desarrollar una resistencia a la leptina, así que explore esa posibilidad.
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
- La dosis más efectiva y segura de mango africano, una nueva supuesta (y cuestionable) forma de aumentar la leptina es no más de 250 mg por día.
Advertencias
- No use suplementos para perder peso, si está embarazada o amamantando.
- Cuando tome suplementos para aumentar sus niveles de leptina, siga las instrucciones del paquete y no exceda la dosis recomendada.
- Consulte a su médico para determinar si es alérgico a los ingredientes de los suplementos
- Debe tener 19 años o más para tomar suplementos que aumenten sus niveles de leptina.
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