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Cuando estén llenos, pegue con cinta adhesiva las botellas alrededor de su antebrazo. La cinta no debe tocar su piel; solo toca las botellas para que queden juntas. También puedes usar cinta adhesiva para esto, pero ten cuidado de que no se pegue a tu piel. Mantén las botellas tan apretadas que no puedan deslizarse de tu brazo. 
Usa una balanza para determinar el peso. Llena los calcetines tanto como quieras y corta cualquier exceso. Si quieres pesos más pesados pero el calcetín está lleno, consigue un calcetín más grande. Al elegir un calcetín, consiga uno lo suficientemente largo como para envolverlo alrededor de su muñeca. Si el calcetín es demasiado largo, rellénelo hasta que pueda envolverlo alrededor de su muñeca, luego recorte el resto antes de coser el calcetín para cerrarlo. 
Esta es una excelente manera de hacer pesas de diferentes pesos. Empezar con 1 o 2 kilos. Incluso puedes probar con 3 o 4 kilos. Use una balanza para ver qué tan pesado es antes de cerrar. 
También puedes usar una lata de pintura como pesa rusa. 
Si estos 2 paquetes son demasiado pesados, no use botellas medio llenas. Si las botellas no están completamente llenas, el agua se moverá y la varilla se volverá inestable. Entonces pega menos botellas juntas en la barra. Si 2 paquetes no son suficientes, use 4 paquetes de 6 botellas y péguelas a la varilla. O pegar botellas sueltas al final. Primero colóquelos horizontalmente a lo largo de la barra y luego apílelos uno encima del otro. Asegúrese de que haya suficiente espacio para poner las manos cuando quiera levantar la barra. La cinta debe ser funcional. Pegue la cinta horizontal, vertical y diagonalmente alrededor de las botellas. 
Otra forma de hacer una bolsa de arena es usar una bolsa de gimnasia vieja o una bolsa de lavandería resistente. Use una bolsa de basura con una tira de sellado y llénela con grava. Puedes hacerlo de 5, 10 o 12 kilos. Llene 5 o 6 bolsas con grava y séllelas todas con cinta adhesiva. Pon tantos en tu bolsa como quieras. Añade o quita bolsas para entrenar con diferentes pesos. Use una báscula para saber cuánto pesa, luego sume o reste peso. Si no quieres poder ajustar el peso, también puedes poner la grava o la arena directamente en la bolsa. Pero entonces no puedes ajustar tu peso de entrenamiento tan fácilmente. Deje algo de espacio en la bolsa para que la arena o la grava se muevan. Si quieres que sea muy pesado, tienes que usar una bolsa muy resistente o una bolsa de lona. 
Tenga cuidado al balancear una barra. Se balancea un poco más que una pesa rusa normal. Tenga cuidado de no golpearse con la barra. 
Con este método puedes hacer varias pesas rusas de diferentes pesos. Usa una báscula para saber cuántos kilos hay en las bolsas antes de sellarlas. 
Retire el tubo del horno y doble el tubo para que se convierta en un asa, juntando los extremos. Pegue los extremos con cinta. Sumergir el tubo en agua fría para que se vuelva a endurecer. Haz dos cortes en la pelota de baloncesto e inserta los dos extremos del mango. Inserte el mango en la bola para ver si los agujeros son lo suficientemente anchos o estrechos para el tubo y si están a la altura correcta. Mezcle el cemento rápido en un recipiente separado y colóquelo en la bola. Finalmente poner el mango en los agujeros. Deje que el cemento se asiente durante uno o dos días antes de usar la pesa rusa.
Haz tus propias pesas para entrenar
Contenido
Puede hacer pesas con objetos domésticos muy bien para mejorar su fuerza muscular y su estado físico. Los cartones de leche, latas u otros objetos cotidianos pueden ayudarte a mantenerte en forma. De esta manera ahorras dinero y te mantienes en forma al mismo tiempo!
Pasos
Método 1 de 3: hacer pesas livianas
1. Usa una botella grande. Llene una botella de plástico limpia que haya contenido 2,4 litros de leche o jugo con agua, arena, piedras o cemento. Asegúrese de que haya un asa en la botella; lo necesitas cuando haces los ejercicios. Use las manijas para levantar y bajar la botella como lo haría con mancuernas.
- Con esta botella de leche puedes hacer flexiones de bíceps, ejercicios de tríceps y elevaciones de hombros.
2. levantar latas. Los alimentos enlatados que caben en las manos también se pueden usar como pesas. Esto es especialmente bueno si recién está comenzando y quiere desarrollar sus músculos lentamente. Use latas más grandes si desea pesos más pesados, o en lugar de una pelota de ejercicios.
3. Hacer mancuernas con botellas de agua de plástico. En lugar de tirar las botellas de plástico de agua o refrescos, puedes llenarlas con agua, piedras o arena. Rellénalos para que ambos tengan exactamente el mismo peso. Use las botellas como si usara mancuernas regulares.
4. Coloca botellas de agua en tus brazos. En lugar de sostener las botellas en sus manos, también puede sujetar varias botellas a sus brazos. Antes de colocarlos en los brazos, llénalos de arena. Si desea pesos aún más pesados, agregue agua después de llenarlos completamente con arena.
5. Hacer una pelota de fitness con una pelota de baloncesto. Tome una vieja pelota de baloncesto y perfore un agujero en una de las rayas negras. El hoyo debe ser lo suficientemente grande para que puedas verter algo en él con un embudo para pesar la pelota. Coloque un embudo en el agujero y llene la bola con arena o guijarros hasta que tenga el peso que desee. Sella el agujero con adhesivo para neumáticos de tu bicicleta. También puede colocar cinta adhesiva sobre él si no tiene un kit de reparación de neumáticos.Ahora puedes usar la pelota modificada como pelota de fitness.
6. Hacer pesas para las muñecas con calcetines. Llene los calcetines limpios con frijoles secos. También puedes usar piedras si quieres pesos más pesados. Coser o pegar los calcetines cerrados. Luego cosa los dos extremos juntos, o únalos con velcro para ponerlos y quitarlos fácilmente.
7. Use paquetes o bolsas de arroz o frijoles. Estos trajes son buenos para mini pesas, si eres principiante. Puedes sacarlos del armario para hacer flexiones de bíceps u otros ejercicios.
8. Hacer pesas de mano con una cámara de aire. Tome una cámara de aire de una bicicleta y córtela en longitudes iguales. Selle un extremo de la correa con cinta adhesiva y llénelo con arena. Selle el otro lado con cinta adhesiva también. Puedes usarlo plano, o también juntar los dos extremos con cinta adhesiva para que se conviertan en círculos.
9. hacer un chaleco lastrado. Lleva un chaleco de pesca u otro chaleco con muchos bolsillos pequeños. Llene bolsas de plástico con arena o cemento y póngalas en todas las bolsas. Corre, levántate, haz flexiones o sal a caminar con el chaleco lastrado puesto.
10. Usa botes de pintura. Puede levantar las latas de pintura por las asas. La mayoría de las latas de pintura son un poco más pesadas que las botellas de plástico o las latas de comida, así que puedes usarlas si ya estás ganando un poco más de músculo. Los mangos te permiten usarlos como mancuernas.
Método 2 de 3: hacer pesas más pesadas
1. Usa baldes de 20 litros. Llene un balde con arena, rocas, cemento o agua. Úselos como mancuernas o conéctelos a una barra para que pueda hacer press de banca.
2. Haz una barra con botellas de agua. Tome 2 paquetes de 6 botellas cada uno y péguelos simétricamente a una barra de hierro que pueda agarrar fácilmente. Con esta barra podrás hacer todo tipo de ejercicios, como press de banca.
3. Encuentra llantas de auto viejas. Puede hacer que las llantas de los automóviles regulares sean un poco más pesadas cuando comience a entrenar, o puede ir al depósito de chatarra y buscar llantas de tractor. Por ejemplo, puedes intentar darles la vuelta o atarlos con una cuerda y arrastrarlos detrás de ti.
4. hacer una "tubo de chapoteo". Un tubo de slosh es un tubo de plástico largo lleno de 20 litros de agua. Entrenas tus músculos tratando de equilibrar el agua que fluye de un lado al otro del tubo. Puedes hacer tu propio tubo de chapoteo con tubería de PVC. El tubo debe tener unos 10 cm de diámetro y de 2 a 2,5 metros de largo. Ponga una tapa en un lado, llene la tubería hasta la mitad con agua. Luego cierra el otro lado.
5. Hacer un saco de arena con una bolsa de lona. Un saco de arena funciona igual que un tubo de chapoteo, porque tienes que equilibrar el peso en movimiento, lo que significa que usas mucho más músculo de lo normal. Para hacer un saco de arena muy fácilmente, llena con arena una bolsa de basura de 20 o 25 litros. Debe pesar alrededor de 25 a 30 libras. Coloque dos bolsas una encima de la otra para que no se rompa y cierre la parte superior con cinta adhesiva. Pon la bolsa en una bolsa de lona, luego puedes entrenar con ella!
Método 3 de 3: Haz pesas rusas tú mismo
1. Use una botella de jugo o leche. Llene una botella de plástico limpia de 2 litros con agua o arena. Asegúrate de que la botella tenga un asa; lo necesitas si quieres hacer ejercicios de pesas rusas con él.
2. Usa mancuernas y cuerda. Otra forma de hacer pesas rusas es enrollar una cuerda alrededor de ambos extremos de una mancuerna. Cuanto más gruesa es la cuerda, más agarre tienes. Agarra la cuerda en el medio para que la barra cuelgue directamente debajo de tus manos. Ahora puedes hacer ejercicios que harías con una pesa rusa. Si quieres cambiar el peso, solo toma otra mancuerna.
3. Haz una pesa rusa con una bolsa de yute. Compra una bolsa de arpillera y llénala con arena hasta que sea tan pesada como quieras. Ate la parte superior cerrada y haga un lazo para sujetarlo. Use hilo o cinta adhesiva para conductos para evitar que el lazo se salga. También puede reforzar los lados y el fondo de la bolsa con cinta adhesiva.
4. Usa un tubo de PVC y una vieja pelota de baloncesto para hacer una pesa rusa. Compra un tubo de PVC de 2,5 cm de diámetro y 60 cm de largo. Selle un lado con cinta adhesiva y llene el tubo con arena. Cierra el otro lado ok. Introducir el tubo de PVC en el horno durante 10 minutos a 230ºC. El plástico debe poder doblarse, pero no derretirse. Ahora doblas el plástico en la forma del mango de una pesa rusa. Presta mucha atención al tubo.
Advertencias
- Prueba cuidadosamente las pesas caseras antes de entrenar con ellas de forma intensiva. Asegúrese de que la cinta esté segura y que nada pueda soltarse y lastimarlo.
- Si estás usando una mancuerna casera, pídele a alguien que te ayude para que sea seguro. Esto es especialmente importante cuando se hace el press de banca, porque si la barra se suelta, puede romperse la laringe o algo peor.
- Tenga cuidado con las pesas rusas caseras; si le duelen las muñecas después (o durante) el entrenamiento, deténgase y compre una pesa rusa real.
- Siempre consulte a su médico o a un entrenador deportivo antes de comenzar un programa de ejercicios.
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