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Por ejemplo, si piensa: "Debería salir a correr ahora, pero no tengo ganas", trate de recordarse una meta que tenga, como "Quiero sentirme más fuerte y con más confianza, e ir salir a correr hoy me ayudará con eso.` 
Elija zapatos para correr, caminar o montañismo de buena calidad que se ajusten a sus pies. Esto ayuda a prevenir lesiones y también hace que la experiencia sea mucho más placentera. Los buenos y baratos que no se ajustan bien a menudo causan problemas como molestias en los pies o las espinillas y dolor en la espalda o las rodillas. Por supuesto también puedes usar la ropa deportiva que ya tienes. Invertir en equipo deportivo puede ser un palo detrás de la puerta para hacerlo realmente. Pero para aquellos que no tienen el dinero, por supuesto que no es factible, y está bien. Si es necesario, pregunta si puedes pedir prestado material deportivo. Por lo general, en un gimnasio, club u organización, están dispuestos a prestarle el equipo a un nuevo miembro antes de que decida unirse. En el club de hockey local, por ejemplo, probablemente tengan un palo de repuesto disponible para que puedas probar si el deporte es para ti. Los materiales de capacitación pueden ser costosos, así que no los compre todos de una vez si no tiene un gran presupuesto. Simplemente compre uno o dos cuando pueda y espere la próxima venta. Pon tu equipo de entrenamiento en una silla o una mesa, para que estén a la vista. De esa manera la idea de entrenar siempre se queda en el fondo de tu mente. 
Sus recompensas pueden ser cualquier cosa que desee, desde obtener un delicioso batido o ver su programa favorito después de hacer ejercicio, hasta comprar esos zapatos nuevos que vio recientemente. 
Hablar con un amigo puede ser una muy buena forma de identificar ciertos obstáculos que te impiden hacer ejercicio. Cuando tienes que explicar por qué no fuiste al gimnasio, te obligas a pensar en la causa de fondo, ya sea por inseguridad, estrés, pereza o ansiedad por el rendimiento. Una clase grupal de acondicionamiento físico puede ser una excelente manera de encontrar un grupo de personas que lo motiven a seguir haciendo ejercicio. 
Las canciones con 140 bpm son, por ejemplo, "Womanizer" de Britney Spears, "Beat It" de Michael Jackson, "Mr. Jones` de Counting Crows y `OMG` de Usher. Para entrar en ambiente, comienza a escuchar tu lista de reproducción mientras te pones la ropa de entrenamiento. 
Algunos entrenamientos incluirán ambos entrenamientos, como una clase de Zumba correctamente estructurada o un circuito de entrenamiento. Combinar entrenamiento de fuerza y cardio es una excelente manera de hacer ambos al mismo tiempo. Por ejemplo, puede complementar su rutina de cardio con las llamadas sentadillas con salto, burpees y escaladores de montaña. El crossfit y el circuito de entrenamiento son otras opciones. Dependiendo de su condición, puede comenzar con no más de una forma de ejercicio. Tal vez solo quieras salir a caminar al principio, o prefieres hacer un entrenamiento de fuerza de 15 minutos que encontraste en YouTube. Intenta entrenar de forma equilibrada, pero empieza donde te funcione. 
El ejercicio no tiene que ocupar gran parte de tu día. Por ejemplo, reserva veinte minutos al día para esto: 10 minutos para un entrenamiento intensivo y diez minutos para una ducha rápida. 
Las clases de acondicionamiento físico también son una excelente manera de encontrar un grupo de apoyo. Además, también obtienes un entrenador que puede corregirte y desafiarte. Busque clases de acondicionamiento físico que combinen entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Por ejemplo, los circuitos de entrenamiento en grupo y el crossfit son buenas opciones. Dependiendo de tus intereses, puedes probar clases de yoga, spinning, kickboxing o baile. 
Al día siguiente, intente aumentar la cantidad de veces a quince por ejercicio, luego haga diez flexiones de rodilla más. 
Si es necesario, reduzca el ritmo durante su entrenamiento para que pueda seguir adelante y alcanzar sus objetivos. 
Incluso tener una breve fiesta de baile en su sala de estar o dormitorio varias veces al día puede ayudarlo a mejorar su estado físico! Otros ejemplos de entrenamientos divertidos incluyen Tai Chi, Zumba, entrenamiento en circuito o, por qué no, unirse a un equipo deportivo amateur! 
Por ejemplo, un día usted puede querer correr, levantar pesas al dia siguiente y salir el fin de semana nadando. 
Por ejemplo, en su diario, podría escribir cosas como "Finalmente mejoré mi mejor tiempo para correr una milla"! Me siento emocionado y fuerte, pero creo que puedo ir aún más rápido!` 
Motívate a entrenar
Contenido
Incluso si sabe que hacer ejercicio lo hace sentir bien, aún puede ser difícil motivarse para levantarse y hacerlo. Aún así, si comienza con objetivos pequeños y crea una rutina, puede volver a la normalidad sin importar cuánto tiempo haya pasado desde la última vez que hizo ejercicio!
Pasos
Método 1 de 4: Ponerse de buen humor
1. Haz una lista demetas alcanzables y verlo a menudo. Piense en las razones por las que desea hacer ejercicio y una serie de objetivos de acondicionamiento físico que desea alcanzar. Asegúrate de que tus objetivos sean muy específicos, con un resultado y un cronograma claros. Cuelgue la lista en algún lugar donde la vea con frecuencia, por ejemplo, en el refrigerador o al lado del espejo del baño. Trabajar hacia grandes metas. Si no ha hecho ejercicio en meses, no intente inmediatamente hacer lo imposible (como hacer press de banca con más de 100 libras). Si te fijas metas inalcanzables, no te mantendrás motivado por mucho tiempo.
- Trate de poner metas a corto y largo plazo en su lista. Por ejemplo, podría escribir: `Puede hacer 50 abdominales`, pero también: `Corre un maratón`.
- No hagas ejercicio solo para verte bien. Tu apariencia puede ser tanto una razón para hacer ejercicio como cualquier otra, pero como meta en sí misma no es suficiente. Si pierde algo de peso, probablemente se sentirá mejor con respecto a su apariencia, pero recuerde que, en última instancia, su apariencia es una combinación de su peso, complexión, moda, rasgos faciales y otras cosas que no puede cambiar con el ejercicio.
- Si solo haces ejercicio porque te gustaría lucir como una supermodelo, es probable que pronto te desanimes. Ese objetivo solo es alcanzable para un grupo muy pequeño.
- Evite establecer sus otras metas poco realistas. A los 45, incluso si aumentas el peso que tenías en la escuela secundaria, de repente no te verás como si tuvieras 17.
- `Verse bien` es un objetivo bastante vago, por lo que puede ser difícil de medir. Puede ser desalentador si no siente que se ve mejor, aunque pueda estar. O si te sientes insegura porque tu cabello no está bien, en vez de por tu cintura.
2. Reemplace la palabra `debe` por la palabra `quiero`. Si te dices a ti mismo que `deberías` hacer algo o que `deberías` hacer algo, descubrirás que es mucho más difícil empezar. En su lugar, mire su lista de objetivos y recuerde exactamente por qué quiere hacer ejercicio en primer lugar.
3. Compra ropa nueva y bonita para hacer ejercicio. Si solo tiene un par de pantalones cortos de gimnasia o pantalones de yoga, pronto tendrá una excusa para saltarse un entrenamiento porque aún no ha lavado la ropa. Así que regálate nuevos conjuntos deportivos que realmente te gusten. Notarás que de inmediato te apetece más ir a hacer ejercicio, solo que es solo para ponerte tu ropa nueva!
4. Establezca recompensas para usted después de completar un entrenamiento o cada vez que alcance una nueva meta. Piensa en algo que te motive para esos momentos en los que el entrenamiento se pone difícil o para esos momentos en los que no quieres levantarte del sofá.
5. Encuentre un compañero de entrenamiento si le gusta tener un compañero ante el que sea responsable. Algunas personas prefieren hacer ejercicio solas, pero puede resultarle motivador tener un amigo que lo mantenga encaminado. Pueden reunirse para hacer ejercicio juntos, o simplemente pueden discutir al final de cada día si han logrado sus objetivos.
6. Crea una lista de reproducción de música que te haga querer moverte. La música con un ritmo entre 125 y 140 latidos por minuto parece funcionar mejor durante el ejercicio. Elija música rápida y estimulante con un ritmo sólido durante su entrenamiento.
Método 2 de 4: Comenzar tu plan de entrenamiento
1. Para empezar, trata de hacer ejercicio tres veces por semana. Si te fijas una meta alcanzable, como hacer ejercicio tres veces por semana, aumentarás las posibilidades de que alcances tu meta porque no tendrás que desanimarte si fallas un día.
- Si logra hacer ejercicio sin sentirse presionado, eventualmente puede sentirse motivado para hacer más ejercicio que su objetivo original!
- En principio, se supone que debes hacer 150 minutos de entrenamiento cardiovascular cada semana, complementados con al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza.
2. Incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza en tu rutina. Si desea mejorar su condición, es importante que cree el equilibrio adecuado entre el entrenamiento aeróbico o cardiovascular por un lado, y algún entrenamiento de fuerza por el otro, como levantamiento de pesas o, por ejemplo, ejercicios de piernas o abdominales.
3. Planifica tu entrenamiento en tu día. La vida puede ser bastante agitada y probablemente tengas muchas cosas que hacer durante el día. También programa reuniones de trabajo, citas médicas y almuerzos con sus amigos. Por lo tanto, haga del deporte una prioridad planificando el tiempo para ello con anticipación.
4. Regístrate para motivarte a las clases de fitness. Una forma de motivarse para hacer ejercicio es arriesgar su dinero. Si te inscribes en una clase por la que tienes que pagar, incluso si no vas, verás que es más probable que te presentes.
5. Comience con entrenamientos cortos que probablemente terminará. No intentes forzarte a entrenar durante una hora la primera vez. En su lugar, comience con metas pequeñas y alcanzables, como diez saltos y diez Lagartijas.
6. Márcate miniobjetivos durante tu entrenamiento. Veinte minutos en la caminadora pueden parecer bastante intimidantes si te quedas sin aliento después de dos minutos. Por lo tanto, en lugar de concentrarse en el todo, dígase a sí mismo que aguante hasta tres minutos, luego otros cinco, luego siete más.
Método 3 de 4: mantenerse motivado
1. Haz acuerdos contigo mismo si tienes problemas para empezar. A veces la parte más difícil del entrenamiento es dar el primer paso. Si te cuesta empezar, intenta negociar contigo mismo. Por ejemplo, dígase a sí mismo que todo lo que tiene que hacer es ponerse su ropa de entrenamiento, pero que no tiene que hacer nada más.
- Luego intente decirse a sí mismo que simplemente debe salir para estirarse, hacer su rutina de calentamiento o conducir al gimnasio.
2. Encuentra ejercicios que creas que son divertidos. La mayoría de la gente piensa en el fitness como actividades como correr o levantar pesas, pero mientras esté activo de alguna manera, estará trabajando en su salud. Encuentre una actividad que realmente disfrute, como escalar rocas, nadar o bailar, y conviértala en su deporte.
3. Alterna tus ejercicios para que no se vuelva aburrido. Si hace exactamente lo mismo todos los días, ya sea caminar alrededor de la cuadra o ver el mismo video de ejercicios, se aburrirá. Una vez que su cuerpo se acostumbre a los ejercicios, es posible que no vuelva a ver los mismos resultados y esto puede afectar su motivación. Por lo tanto, trata de cambiar tu rutina de entrenamiento para seguir desafiándote a ti mismo.
4. Mantenga un diario deportivo y anote sus sentimientos después de cada entrenamiento. También puede utilizar este diario para realizar un seguimiento de su progreso. Si no tiene ganas de hacer ejercicio, tome su diario y lea lo bien que se sintió después de cada entrenamiento y vea hasta dónde ha llegado.
Método 4 de 4: prueba algunos juegos de práctica
1. Elige tu programa de TV favorito y haz una lista de las cosas que suceden al menos una vez en cada episodio. Asocia cada elemento de tu lista con un ejercicio específico. Mientras mira, siempre que suceda algo en su lista, detenga el programa y haga el ejercicio correspondiente. En Internet puedes encontrar ejemplos de ejercicios que puedes hacer mientras ves la televisión.
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