Tackle Big Butt: 7 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: Ejercicios
- Método 2 de 2: Usa técnicas para deshacerte de la grasa
Consejos
Advertencias

¿Sufres de demasiado peso en las nalgas?? Un trasero voluminoso puede hacer que comprar ropa nueva y bonita sea mucho menos divertido y hacerte sentir inseguro. Aunque es muy difícil apuntar a la grasa en un área específica de tu cuerpo, pronto notarás que con algo de ejercicio y la dieta adecuada te verás mucho más esbelta.

Pasos

Método 1 de 2: Ejercicios

1. Moldeando tus glúteos. El entrenamiento de fuerza es definitivamente la mejor manera de moldear tu trasero. El músculo ocupa menos espacio que la grasa, por lo que desarrollar los glúteos les da una mejor forma y hace que los glúteos sean más pequeños y firmes. También aumenta tu metabolismo y todo tu cuerpo lucirá mejor proporcionado.

Los pesos muertos son excelentes ejercicios para los glúteos. Pero asegúrate de enfatizar la ejecución correcta de este ejercicio y no te preocupes demasiado por el peso. Levantar más peso sin la técnica correcta no te dará mejores resultados, solo problemas.
Incorpora las sentadillas a tu rutina. Este ejercicio se dirige principalmente a los muslos y los glúteos, pero también a los isquiotibiales y la zona lumbar. Asegúrese (con todos los ejercicios) de hacer un buen calentamiento de antemano.
Las estocadas son otro gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo. Hay una serie de variaciones en este ejercicio (de lado, hacia atrás, etc.).), así que aprovéchalo.

2. Trabaja en tu condición física. Dado que la grasa es la causa principal de un trasero voluminoso, el ejercicio cardiovascular te brinda la forma más rápida de derretir la grasa. Correr, nadar, boxear o trotar queman la mayor cantidad de calorías por minuto. Y menos calorías significa un trasero menos voluminoso.

Además del ejercicio cardiovascular regular, también puede probar el entrenamiento por intervalos, que quema incluso más calorías que el entrenamiento de resistencia constante. Entrena tus pulmones durante 30 segundos y luego descansa unos minutos. Repita esto 8-10 veces. Tu metabolismo se dispara en unos pocos minutos y se queda allí. y que es lo mas bonito de esto? La parte más difícil de tu entrenamiento se hace en 15 minutos.

3. Iniciar entrenamiento en circuito. Si el entrenamiento de fuerza a la antigua usanza comienza a ser un poco aburrido, cámbielo por un circuito de entrenamiento. Si bien puedes hacer ejercicios cardiovasculares todos los días, es importante que no hagas entrenamiento de fuerza más de 3 días a la semana, durante unos 30 minutos. Alterna un nuevo ejercicio de glúteos con un intenso entrenamiento de resistencia a lo largo de tu sesión de entrenamiento.

El entrenamiento en circuito se trata de combinar entrenamientos. Si no tienes pesas o equipos diferentes, trota con algo de peso adicional o agrega pesas a tu cardio de alguna otra manera. Dos pájaros de un tiro.

Método 2 de 2: Usa técnicas para deshacerte de la grasa

Imagen titulada Shrink a Fat Butt Step 4

1. Limite la cantidad de calorías en su dieta. Si ingieres menos calorías, perderás más calorías. Perder más calorías hace que pierda grasa en varios lugares de su cuerpo, incluidos los glúteos. Tratar de perder calorías a través del ejercicio puede no ser suficiente; también debe vigilar de cerca su dieta.

1 libra es alrededor de 3.500 calorías. Si su primer objetivo es perder 10 libras, significa que si reduce 500 calorías por día, perderá 1 libra por semana, es decir, 10 semanas en total. Pero no lo olvides: entrenando también pierdes calorías.

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2. Come carbohidratos y grasas saludables. A menudo se dice que todas las grasas y los carbohidratos son los principales culpables. Pero en realidad hay bien carbohidratos y bien grasas muy importantes para la salud; te dan energía, mantienen tu metabolismo y contribuyen a la absorción de vitaminas por tu sistema digestivo.

Los aguacates, las aceitunas, las nueces, el aceite de oliva y el salmón son ricos en grasas no saturadas por las que no tienes que sentirte culpable. También proporcionan una sensación de saciedad, lo que evita que comas más de lo necesario.

Los granos integrales y los panes integrales, los cereales y las pastas, la avena, el cuscús, la quinua y el arroz integral son buenos carbohidratos que contienen fibra y energía y ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.

Imagen titulada Shrink a Fat Butt Step 6

3. Coma una cantidad saludable de productos lácteos y proteínas. Ambos grupos de alimentos ayudan a construir masa muscular y son ricos en valor nutricional.Esto hace que sea mucho más fácil trabajar hasta altas horas de la noche y mantener esos duros entrenamientos.

Los huevos, el pavo, el pollo, el pescado y el yogur bajo en grasa, el queso, la leche y el requesón son buenas opciones. Si quieres carne de res o cerdo, asegúrate de que sea magra.

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4. Deja de comer comida chatarra. Para asegurarte de consumir menos calorías, debes dejar de comer grasas malas y calorías vacías. Así que nada de comida chatarra y refrescos. Ambos no son realmente alimentos (por lo que te quedas con hambre, a pesar de las calorías), y esta basura se almacena en tus células grasas.

Come muchas frutas y verduras. Contienen pocas calorías pero están llenos, aportan mucho valor nutricional y energía y te hacen sentir lleno durante más tiempo.

Bebe mucha agua. Dos vasos de agua antes de comer te hacen sentir lleno, mantiene el equilibrio hídrico y evita que aumentes de peso. Evite los refrescos y, desde luego, no los utilice como sustituto del agua. La soda simplemente no es saludable y no ayuda a conseguir una mejor figura, al contrario.

Consejos

Siéntase libre de hacer cardio todos los días, pero limite el entrenamiento de fuerza a 3 o 4 veces por semana. Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse.
Consulte a un médico antes de embarcarse en una dieta drástica o un entrenamiento intenso.

Advertencias

Obtenga más información sobre qué es una buena nutrición para ayudarlo a alcanzar sus metas. Evite la moda del día cuando se trata de dietas y no tome suplementos que no hayan sido investigados. Es posible que veas algunos resultados al principio, pero esto pronto desaparecerá y eventualmente corres el riesgo de que sea perjudicial para tu salud.