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El peso es un factor importante. Si tiene sobrepeso, probablemente tendrá acumulación de grasa en el pecho, lo que hará que parezca que tiene senos. Puedes prevenir esto bajando de peso y haciendo ejercicio. Los medicamentos pueden jugar un papel importante. Varios medicamentos hacen que los hombres retengan grasa alrededor del pecho. Algunos de ellos son esteroides, drogas ilegales e incluso algunos antidepresivos. La ginecomastia es una condición que debe tener en cuenta. Este es un agrandamiento inusual del seno y generalmente es notablemente desproporcionado en tamaño en comparación con el peso. Esto puede ser causado por el uso de marihuana, cambios hormonales, problemas hepáticos o renales, cáncer u otras condiciones. Si le preocupa que este pueda ser su caso, asegúrese de consultar a un médico, ya que varias de estas afecciones pueden ser muy graves. 
Un ejemplo sería desayunar un tazón pequeño de avena a las 7 a. m., un puñado de nueces a las 9 a. m., una naranja a las 11 a. m., un sándwich integral con atún, lechuga y cebolla a la 1 p. m., un par de zanahorias y brócoli a las 3 p. m. y un trozo de pan de centeno con lonchas de queso y salami a las 5. Cúbralo con un postre de puré de manzana si lo desea. Es mejor no comer justo antes de acostarse. Su metabolismo se ralentiza cuando duerme, por lo que una mayor parte de los alimentos que acaba de consumir se almacena como grasa, en lugar de quemarse. 
Patatas fritas, patatas fritas, corteza y palomitas de maíz saladas. Encurtidos y queso. Ambos se sumergen en salmuera durante la preparación, lo que da como resultado un alto contenido de sal. Carnes ahumadas, salami y tocino. Sí, desafortunadamente también tocino. Lo siento. Sopas o caldos envasados o enlatados.
Deshágase del exceso de grasa en el pecho (en hombres)
Contenido
Hay varias causas diferentes de un torso abultado o gordo en los hombres y, afortunadamente, hay muchas maneras de lidiar con ese problema. Lea a continuación algunos consejos útiles y formas de tonificar su torso nuevamente.
Pasos
Método 1 de 4: arreglos rápidos
1. Use camisas oscuras o holgadas con un patrón. Las camisas oscuras o con motivos grandes ayudan a que un torso voluminoso sea menos notorio. También puedes usar camisas anchas para este efecto.
2. usar camisetas de compresión. Las camisetas de compresión son una excelente solución a corto plazo para hacer que un torso voluminoso parezca más pequeño. Si su madre, hermana o amiga alguna vez ha usado Spanx, ha visto el principio de una camiseta de compresión en acción. Estas camisetas están hechas de un material ceñido similar al spandex que comprime el pecho, haciéndote lucir más delgada y que tu torso se note menos.
Método 2 de 4: Comprueba qué tan saludable estás
1. Conozca el papel que puede desempeñar la edad. La edad puede jugar un papel importante en la apariencia de su seno. Tanto los varones adolescentes como los hombres mayores pueden desarrollar agrandamiento temporal de los senos como resultado de las fluctuaciones hormonales. Consulte a su médico, pero tenga en cuenta que el problema se resolverá solo.
2. Consulte a su médico. El mejor primer paso para tensar el torso es hablar con su médico. La grasa pectoral puede ser síntoma de un problema de salud en los hombres, tanto grave como menos grave. Solo su médico de cabecera puede proporcionar una respuesta definitiva sobre esto, y se realizarán varias investigaciones para esto.
3. Descubra qué lo está causando. La clave para tensar tu busto es averiguar por qué se hizo más grande. Esto le permite resolver el problema eliminando la causa. Hay algunas razones comunes para un seno agrandado en los hombres:
4. Considere la cirugía. Si, después de leer la información de este artículo, aún no tiene éxito en tensar su torso, o necesita una solución efectiva a corto plazo, puede considerar la cirugía plástica. Sin embargo, aún tendrá que tratar la causa subyacente y la cirugía no será barata.
5. Cuida tu dieta. Ciertos alimentos, como la cerveza, pueden hacer que retengas grasa en el pecho y el torso. Una dieta poco saludable también puede hacer que retenga agua y acumule grasa. Mire lo que come y considere los siguientes consejos para ayudarlo a hacer la transición a una dieta saludable.
Método 3 de 4: Ejercicio para adelgazar
1. Enfócate en perder peso. La idea de poder quemar grasa localmente es un mito. No puedes perder grasa solo en un lugar de tu cuerpo. Si decide que su problema se debe a que ha aumentado de peso o ha acumulado un exceso de grasa, deberá perder peso para contraer el pecho.
2.Cuida tus calorías. El verdadero truco para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Esto no significa que tengas que contar cada caloría, sino que solo tienes que comer porciones saludables de alimentos saludables y hacer mucho ejercicio. Se puede adelgazar con el estomago lleno! Usa algunos de los ejercicios a continuación para mantenerte en movimiento y desafiar a tu cuerpo. Cuanto mayor sea el número de calorías que le faltan, más peso perderá.
3. ve a subir escaleras. Puedes subir las escaleras o usar un dispositivo para eso en el gimnasio. Puede usar un programa preestablecido en el gimnasio o subir escaleras en casa, pero asegúrese de subir y bajar las escaleras durante 10 minutos seguidos. deberías estar sin aliento.
4. saltar la cuerda. Saltar la cuerda es una forma económica y efectiva de aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías. Hay muchas rutinas que puede hacer, fácilmente encontradas en línea o aprendidas de un entrenador, pero los conceptos básicos son suficientes para comenzar su viaje de pérdida de peso.
5. hacer saltos. Este ejercicio clásico (militar) es excelente para acelerar el ritmo cardíaco y quemar calorías. No tienen por qué ser complicados, ni necesitas ningún equipo, y puedes hacerlos en casa. Esto los hace ideales para personas con un presupuesto.
6. Sal a caminar o trotar. Si bien trotar puede ser demasiado agotador para las rodillas de algunas personas, caminar es un ejercicio accesible que, según los estudios, puede ayudar a mantener el peso o a perder peso con el tiempo.
7. ir a nadar. La natación es un excelente y divertido ejercicio. La natación es conocida como una forma de ejercicio para aquellas personas con problemas en las articulaciones, o aquellas que simplemente tienen sobrepeso, ya que ejerce menos presión sobre los huesos pero al mismo tiempo proporciona suficiente resistencia para aumentar el ritmo cardíaco y brindarle un buen entrenamiento. Nade en una piscina o en otro lugar donde haya agua de baño, pero preste atención a su seguridad independientemente de la ubicación.
8. Bicicleta. El ciclismo es una forma accesible y eficaz de hacer ejercicio. No hay necesidad de subir cuestas o andar duro; solo aplicar las técnicas básicas puede ayudarlo a perder peso. Puedes salir a andar en bicicleta o comprar una bicicleta estática y entrenar en casa.
9. Usa el entrenamiento por intervalos. El entrenamiento por intervalos consiste en una combinación de ráfagas cortas de entrenamiento físico, intercaladas con períodos cortos de entrenamiento normal o descanso. Puedes aplicar esto a cualquier ejercicio que puedas realizar de forma intensiva, como correr, nadar, andar en bicicleta o ciertos tipos de entrenamiento de fuerza.
Método 4 de 4: sigue una dieta saludable
1. Come una dieta balanceada. Una parte importante de sentirse lleno y minimizar la cantidad de calorías que consume tiene que ver con llevar una dieta sana y equilibrada. Coma la menor cantidad posible de grasas y azúcares no saludables, pero la mayor cantidad posible de frutas, verduras y granos integrales saludables.
- Evite las papas fritas (incluso las variedades `saludables`), los refrescos, los dulces, el pan blanco, la carne de cerdo, los chicharrones, los alimentos fritos, el aceite hidrogenado, los azúcares falsos (y los azúcares reales)!). Piense en algo como galletas y queso a la parrilla...y no comas esas cosas.
- Coma pan de centeno, quinua, col rizada, frutas cítricas, brócoli, salmón, nueces, ajo y espinacas. La comida saludable no tiene que consistir en bloques de tofu sin sabor: todos los alimentos antes mencionados saben como si los cocinaras, así que toma las especias!
2. Cuida tus porciones. Es importante que comas porciones saludables. Su estómago puede acostumbrarse a comer demasiada comida de una sola vez, por lo que puede llevar un tiempo adaptarse a cantidades saludables de alimentos. Recuerda no llenar tu plato de comida como si no hubieras comido en días, sino limitarte a porciones modestas.
3. Bebe mucha agua. Mucha agua. Se recomienda a los adultos beber 8 vasos de agua al día. Por supuesto, puede dividirlo en muchos tipos diferentes de líquidos (jugo, sopa, etc.), pero asegúrese de que lo que bebe sea saludable para usted y que beba agua corriente siempre que sea posible.
4. comer a menudo. Es mucho más saludable comer comidas pequeñas con más frecuencia que una comida grande una o dos veces al día. Las comidas pequeñas lo mantendrán satisfecho para que tenga menos apetito y asegurarán que su metabolismo esté mucho menos gravado.
5. No comas demasiada sal. La sal es una parte necesaria de la dieta humana, pero debe consumirse con moderación. La sal aumenta la presión arterial y tiene otros efectos negativos en la salud, pero también hace que retenga más agua (dándole una apariencia hinchada y gorda). Ejemplos de alimentos a evitar:
Consejos
- Atrévete a decir no a las citas para almorzar con amigos, especialmente si tienes la costumbre de comer poco saludable.
- No compre pastillas caras para bajar de peso. Es un desperdicio de su dinero. Puedes prescindir de él.
- Evite los refrescos. No tome té verde endulzado con stevia y evite las bebidas dietéticas, como Nutra-Sweet, Splenda o sacarina.
- Cuidado con las ensaladas. Que sea una ensalada no quiere decir que sea saludable para ti. La gente a menudo cubre sus ensaladas con aderezos, nueces, huevos, queso, etc. entonces la ensalada tendrá más calorías que una hamburguesa de comida rápida. Cuando coma una ensalada, use verduras frescas junto con una vinagreta baja en grasa, un aderezo de yogur u otra opción baja en calorías. Mira cuánto sirves en tu plato.
- No bebas demasiada cerveza.
- Reemplace las papas y el arroz blanco con arroz integral.
- Escuche música mientras camina si caminar le parece aburrido. Invierte en un pequeño reproductor de MP3 y ponle una colección de música inspiradora.
- Sube las escaleras una vez o da un paseo por el barrio no como un entrenamiento. Sal y camina una milla o dos.
Advertencias
- Nunca ate su torso con un vendaje elástico: este método puede causar irritación de la piel, costillas rotas y/o asfixia. no te arriesgues.
- Consulte a su médico antes de comenzar una dieta o programa de entrenamiento.
- No deje de tomar medicamentos recetados cuando le provoque ginecomastia. Hable con su médico y analice opciones alternativas o busque un método sin los efectos secundarios no deseados junto con su médico.
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