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Intenta hacer uno de los diferentes tipos de cardio por la mañana. Incluso una caminata corta de 20 a 30 minutos puede ayudar a su cuerpo a quemar el exceso de grasa almacenada como reservas de energía. Levantarse temprano en la mañana puede ser difícil. Hazlo una prioridad. y al cabo de unas semanas tu cuerpo y mente se acostumbrarán a levantarse más temprano. Asegúrate de acostarte más temprano también. Es importante descansar lo suficiente, por lo que es posible que deba cambiar su hora de acostarse si planea hacer ejercicio por la mañana. 
Incluya una serie de diferentes tipos de ejercicios para fortalecer y dar forma a su núcleo. Si ha podido reducir la cantidad de grasa abdominal, endurecer los músculos abdominales le dará una apariencia más firme. Intente ejercicios de tonificación, como: abdominales, la tabla, abdominales en bicicleta o sentadillas en v. Los ejercicios de tonificación ayudan a fortalecer los músculos. Sin embargo, no es posible "local" para quemar. Es un mito que puedes entrenar específicamente para perder grasa en un lugar específico del cuerpo, por lo que los ejercicios abdominales no solo quemarán grasa alrededor de la cintura, sino en todo tu cuerpo. 
Los entrenamientos de spinning generalmente se realizan en interiores en una bicicleta estática. Puedes controlar tu velocidad y resistencia con la bicicleta. Cuanto más duro trabajes y más rápido pedalees, más grasa quemarás. Si no ha participado antes en un entrenamiento de spinning, es aconsejable tomarlo con calma durante las primeras sesiones. La intensidad es muy alta, y su condición puede tardar algunas semanas en mejorar. El entrenamiento de giro generalmente se realiza en un área cerrada. Puedes tener mucho calor y sudar mucho. Es muy importante que bebas mucho durante el entrenamiento. 
Es especialmente eficaz por su enfoque en las piernas y los glúteos. Estos grandes grupos musculares te hacen sudar, por lo que quemas calorías y grasa. Puedes quemar hasta 400 calorías en 30 minutos si entrenas lo más intensamente posible. Nuevamente, si no ha hecho ejercicios aeróbicos antes, comience lentamente. Reduzca la distancia de paso y ajuste los movimientos que son demasiado difíciles para usted. Con el tiempo, puede establecer una mayor distancia de paso o hacer movimientos sin ajustes. 
Durante HIIT, alternas ráfagas cortas de cardio de alta intensidad con cardio corto de intensidad moderada. No pasas la misma cantidad de tiempo haciendo HIIT en comparación con el ejercicio cardiovascular constante. Por lo general, alrededor de 20 minutos (con 5 minutos adicionales al principio y al final para un calentamiento y un enfriamiento). Esto es para entrenamientos más cortos y pesados. Los estudios han demostrado que existe una relación directa entre la intensidad del entrenamiento cardiovascular y la quema de grasa abdominal. Incluir HIIT en su horario podría ser particularmente efectivo para reducir la grasa abdominal. 
El significado de una dieta baja en calorías depende de las distintas necesidades calóricas. El total de calorías recomendadas dependerá de la edad, el sexo, el peso y la actividad de la persona. En general, es seguro comer alrededor de 500 calorías menos por día. Esto generalmente resulta en alrededor de medio kilo de pérdida de peso por semana. Use un rastreador de calorías o un programa en línea para calcular cuántas calorías está consumiendo actualmente. Reste 500 de ese número para averiguar su objetivo calórico diario inicial. Si reduce las calorías, es importante no omitir demasiadas calorías. Comer menos de 1200 calorías al día lo pone en riesgo de sufrir una deficiencia nutricional, pérdida de masa muscular y cansancio excesivo. 
Los estudios han demostrado que el consumo regular de grasas saturadas se asoció con un aumento de la grasa abdominal y la grasa intestinal.Las grasas saturadas se pueden encontrar en los siguientes alimentos: productos lácteos enteros, productos cárnicos, partes grasas de la carne, mantequilla y alimentos fritos. En lugar de comer alimentos con más grasas saturadas, elija fuentes magras de ciertos alimentos. Por ejemplo, elige los cortes magros de ternera o los productos lácteos desnatados. Además, utilice grasas como el aceite de oliva o el aceite de colza para cocinar, en lugar de mantequilla. En lugar de alimentos ricos en grasas saturadas, elija alimentos ricos en grasas saludables e insaturadas y omega-3. Se trata de alimentos como: pescados grasos (salmón, caballa, atún o sardinas), aceitunas o aceite de oliva, frutos secos y mantequilla de frutos secos, semillas y aguacate. 
Ambos son extremadamente ricos en nutrientes: altos en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, pero muy pocas calorías. En general, se recomienda comer de 5 a 9 porciones de frutas y verduras por día. Sin embargo, si también está enfocado en reducir sus carbohidratos, no coma más de 1 o 2 porciones de frutas o vegetales ricos en almidón por día. Agregue muchas verduras bajas en almidón, como: verduras de hojas verdes, brócoli, coliflor, pimientos, tomates, coles de Bruselas, calabacín, judías verdes, espárragos, champiñones o berenjenas.
Deshazte de la grasa abdominal con cardio
Contenido
Bajar de peso y hacer más visibles tus abdominales es algo que muchas personas se marcan como meta. Es un área del cuerpo en la que es frustrante trabajar y también un área que puede dar pistas sobre ciertas condiciones de salud. Un alto porcentaje de grasa alrededor del abdomen puede indicar un aumento de la grasa intestinal, el tipo peligroso de grasa que se encuentra dentro y alrededor de los intestinos. Para deshacerte de la grasa corporal alrededor del vientre tendrás que cambiar tu estilo de vida. Varios estudios han demostrado que el entrenamiento cardiovascular regular de intensidad moderada es una de las mejores formas de reducir la grasa abdominal. Mucho ejercicio y una dieta saludable ayudan a reducir la grasa abdominal.
Pasos
Parte 1 de 3: hacer ejercicio para reducir la grasa abdominal
1. Incorpora cardio de estado estable a tu rutina. El cardio de estado estacionario es cualquier ejercicio aeróbico que mantiene la frecuencia cardíaca en un nivel relativamente estable durante al menos 10 minutos. Este tipo de ejercicio te ayuda a quemar calorías y apoya tu metabolismo.
- Generalmente se recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica por semana (o 30 minutos, cinco días a la semana). Elija una combinación de actividad de intensidad moderada y alta. Esta combinación quema calorías de la grasa, además de brindar beneficios cardiovasculares.
- Hay varias actividades que pueden considerarse cardiovasculares de intensidad moderada, que incluyen: trotar/caminar, correr, andar en bicicleta, jalar, entrenar en la escalera maestra o elíptica, nadar o bailar.
- Algunos estudios recomiendan hacer ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada por hasta 60 minutos diarios para reducir la grasa alrededor del abdomen de manera más efectiva.
2. entrenar por la mañana. Intenta hacer tu cardio antes del desayuno por la mañana. Hacer ejercicio durante este tiempo de ayuno significa que su cuerpo usará energía en forma almacenada: grasa.
3. Agregue ejercicios para los abdominales y los músculos centrales. Si bien el cardio es responsable de quemar y reducir la grasa corporal, un poco de entrenamiento de fuerza puede ayudar a tonificar los abdominales.
Parte 2 de 3: agregue cardio para reducir la grasa abdominal
1. Sal a correr o trotar. Correr y trotar son excelentes ejercicios cardiovasculares de estado estable para quemar grasa. Si puede trotar o correr rápido, quemará más calorías y ayudará a reducir la grasa corporal.
- En general, puede quemar alrededor de 100 calorías por milla si sale a correr. Además, es un gran ejercicio para la salud de tu corazón y vasos sanguíneos.
- Si no eres un corredor, empieza despacio. Puedes empezar corriendo 1,5 km primero y aumentar gradualmente esta distancia o tu velocidad durante unas semanas.
2. Participa en un entrenamiento de spinning o ve en bicicleta. El spinning y el ciclismo son otros grandes ejercicios que pueden quemar muchas calorías y grasas.
3. aeróbicos de paso.Los ejercicios aeróbicos escalonados son otro excelente ejercicio cardiovascular que lo ayuda a quemar calorías y grasas.
4. Haz entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT).Otro tipo de cardio es el HIIT. Este tipo de cardio quema más calorías de la grasa y también aumenta tu metabolismo durante aproximadamente 24 horas después de tu entrenamiento.
Parte 3 de 3: Comer para perder grasa corporal
1. Come menos carbohidratos. Los estudios han demostrado que una dieta baja en carbohidratos y baja en calorías no solo aceleró la pérdida de peso, sino que también fue la más efectiva para reducir la grasa abdominal.
- Los carbohidratos se pueden encontrar en muchos tipos diferentes de alimentos, incluidos: productos lácteos, frutas, verduras con almidón y legumbres.
- Concéntrese en limitar los carbohidratos de los alimentos, como: dulces o bebidas dulces, pan, arroz, pasta, papas fritas, galletas saladas o pasteles. Aunque estos también contienen otros nutrientes, también puedes encontrar los mismos nutrientes en otros grupos de alimentos. Por eso está bien restringir este tipo específico de alimentos.
- Coma carbohidratos que también proporcionen a su cuerpo muchos otros nutrientes, como fibra, proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes. Los alimentos como las frutas, las verduras ricas en almidón y los productos lácteos contienen otros nutrientes esenciales y deben incluirse en su dieta.
- Una dieta baja en carbohidratos debe centrarse en minimizar los carbohidratos, no en eliminarlos. Algunos carbohidratos son necesarios para el funcionamiento óptimo de tu cuerpo.
2. Lleve un registro de las calorías.Además de seguir una dieta baja en carbohidratos, también se ha demostrado que es beneficioso seguir una dieta baja en calorías.Los estudios han demostrado que una combinación de una dieta baja en carbohidratos y calorías resultó en la mayor reducción de grasa abdominal.
3. Comer los tipos correctos de grasa. Hay algunos tipos diferentes de grasa que puede comer. Se ha demostrado que algunos son más saludables, mientras que otros hacen que se acumule más grasa alrededor del abdomen y los intestinos.
4. Come más frutas y vegetales. Si sigue una dieta baja en carbohidratos, es importante asegurarse de comer suficientes frutas y verduras todos los días.
Consejos
- Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de dieta o ejercicio para asegurarse de que sea seguro y apropiado para usted.
- Reducir la grasa abdominal requiere tiempo y paciencia. Cumplir constantemente con su entrenamiento y dieta producirá excelentes resultados.
- No hagas ejercicio inmediatamente después de una comida. En cualquier caso, espere de 2 a 3 horas, de lo contrario puede tener calambres y su comida no se digerirá correctamente.
- Ve a entrenar con tu pareja o un grupo de amigos, para mantenerte motivado.
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