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Haciendo diferentes ejercicios previenes lesiones y sobreentrenamiento. 
Asegúrate de que tu cuerpo esté recto de la cabeza a los pies. No se desplome en el hombro. Mantenga esta posición durante medio a dos minutos. Cambia de lado y repite. 
Toma una pelota pequeña o una botella de agua. Reclinarse. Rota tu cintura hasta que la pelota casi toque el suelo, al lado de tu cadera derecha. Vuelve al centro y gira a la izquierda. Muévase lentamente y con determinación, haciendo dos series de 20 repeticiones. 
Dobla las manos detrás de la cabeza con los codos hacia afuera, levanta el cuerpo y gira, como si estuvieras tratando de tocar tu rodilla izquierda con el codo derecho. Esto será casi imposible al principio, así que trata de llegar lo más lejos que puedas. Repite esto veinte veces en cada lado. 
Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Haz una serie de diez levantamientos de rodilla en cada lado. Haz otra serie en la que intentes girar la rodilla derecha en diagonal hacia el brazo izquierdo. Haz diez elevaciones de rodilla en cada lado. 
Nadar diez veces lentamente de cada lado. Luego acelera el ritmo y deja que tus brazos y piernas se muevan durante treinta segundos. 
Deshazte de la grasa lateral
Contenido
Llevar peso extra alrededor del abdomen y puede indicar que está acumulando grasa visceral. Esto aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Deshacerse de los anillos de agua o la grasa lateral significa que necesita cambiar su dieta y comenzar a hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Siguiendo estos pasos, se deshará de su grasa lateral en muy poco tiempo.
Pasos
Método 1 de 3: quema grasa abdominal
1. Ignore a los entrenadores o programas que pretenden enfocarse en un área específica. Si tienes una gran capa de grasa lateral, tendrás que quemar grasa de todo el cuerpo para deshacerte de ella.
2. Planea hacer cardio cinco días a la semana. Para perder peso, cada entrenamiento debe durar al menos media hora.
3. Agregue entrenamiento de intervalos a eso. No importa qué tipo de ejercicio cardiovascular elijas, hazlo como un entrenamiento a intervalos. Si alterna períodos de ejercicio moderado con 1-4 minutos de ejercicio intenso, quemará más grasa.
4. Prueba la confusión muscular. Use diferentes tipos de ejercicios cardiovasculares para aumentar la quema de grasa. Pruebe el campo de entrenamiento, correr, andar en bicicleta, nadar, remar, yoga de flujo y el entrenador cruzado.
Método 2 de 3: entrenar los oblicuos
1. Trate de hacer 30 minutos de entrenamiento de fuerza cada dos días. Si has bajado el porcentaje de grasa total con cardio, entonces debes entrenar los músculos por debajo de esa grasa.
- Recuerda que cuanta más masa muscular construyas, más rápido bajará tu porcentaje de grasa. Los músculos queman grasa de manera eficiente, levantar pesas y otros ejercicios de fuerza promueven el metabolismo.
2. Prueba Pilates. Las clases de pilates y barra se enfocan en fortalecer los abdominales profundos, como los oblicuos y los abdominales transversales. Aprender a trabajar estos músculos aumentará la eficacia de tu entrenamiento.
3. hacer tablones. Póngase en la posición de flexión, alineando su cuerpo directamente desde los hombros hasta los tobillos. Mantenga esta posición, sobre las manos o los codos, de medio a tres minutos.
4. Haz planchas laterales. Apoya el peso de tu cuerpo en el brazo derecho mientras estás en la posición de plancha. Gire para que su peso descanse sobre su brazo o codo derecho y su pie derecho
5. Haz fondos de tablones laterales. Póngase en la posición de tabla lateral, baje ligeramente la cadera derecha y luego vuélvala a subir. Haz diez series, luego cambia de lado.
6. hacer giros rusos. Siéntate en el suelo con las rodillas y las caderas en un ángulo de 90 grados. Aprieta tus abdominales tanto como sea posible.
7. Haz abdominales oblicuos. Acuéstese boca arriba y levante los pies para que formen una mesa (en un ángulo de 90 grados). Pon tus brazos detrás de tu cabeza y levanta tu pecho del suelo; solo usa tus abdominales para esto.
8. Hacer levantamientos de rodilla. Siéntate en el suelo, en posición de plancha. Levanta la rodilla derecha hacia adelante lo más que puedas, como si quisieras tocarte el codo con la rodilla.
9. hacer el nadador. Acuéstese boca abajo, con los brazos y las piernas estirados hacia adelante y hacia atrás. Levanta la pierna izquierda y el brazo derecho y mantén la posición durante tres segundos. Luego bájalos y levanta la pierna derecha y el brazo izquierdo.
Método 3 de 3: Una dieta saludable para el vientre
1. Date cuenta de lo importante que es tu dieta si quieres quemar grasa abdominal. La mayoría de los expertos coinciden en que la solución al 90% está en la dieta. El ejercicio por sí solo no te ayudará a deshacerte de la grasa lateral.
2. Elija alimentos que tengan un índice glucémico bajo. En otras palabras, evita los azúcares, los alimentos procesados (especialmente los que tienen harina blanca) y otros alimentos altos en calorías pero bajos en nutrientes.
3. Asegúrese de que cada comida contenga al menos un 50 % de frutas y verduras. .
4. Consuma grasas monoinsaturadas saludables. Las grasas del aceite de oliva, el aguacate, las nueces, las semillas y muchos otros granos integrales te ayudan a perder grasa abdominal. Asegúrese de comer grasas saludables en cada comida, pero no tome demasiadas.
5. Optar por productos lácteos bajos en grasa. El yogur griego bajo en grasa y rico en proteínas es una excelente opción si desea perder peso. Sustituye tus snacks por una taza de yogur con fruta.
6. Beber de dos a tres litros de agua al día. Esto es alrededor de ocho a doce vasos al día. Puedes agregarle agua, té verde, café y otras bebidas saludables y bajas en calorías. Los refrescos, los jugos y los productos lácteos no cuentan, así que trate de limitar la cantidad de calorías que obtiene de sus líquidos.
7. Trate de consumir de 10 a 25% menos de calorías todos los días. No es necesario eliminar todas las grasas e hidratos de carbono, pero intenta reducir tus raciones para sacarles el máximo partido.
Artículos de primera necesidad
- Alimentos de bajo índice glucémico
- productos frescos
- grasas monosaturadas
- Agua
- Productos lácteos bajos en grasa
- Entrenamiento de intervalo
- Fitness cardiovascular variado
- una colchoneta deportiva
- buenos zapatos deportivos
- pilates
- Ejercicios para los músculos oblicuos
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