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Empieza con mancuernas de 1, 2,5 o 5 kilos, según tu fuerza o lo que te guste. 
Compra una cuerda para saltar de buena calidad en una tienda de artículos deportivos o en línea para que sea más fácil saltar. Elija un modelo con asas que sean cómodas de sostener. 
Dormir de 7 a 9 horas todas las noches también restaura su nivel de energía lo suficiente como para mejorar sus entrenamientos al día siguiente. 
Agregue alimentos a su dieta como pollo magro y pescado, yogur y semillas y legumbres. Deje de lado la comida rápida, los refrigerios azucarados y los aderezos y salsas pesados.
Perder grasa de brazos rapido
Contenido
Perder grasa del brazo rápidamente puede parecer una tarea, pero es factible! aunque tu no solo Si puede perder grasa en los brazos, puede perder grasa en todo el cuerpo, haciendo que sus brazos sean más pequeños. Concéntrate en hacer ejercicios de musculación 3 veces a la semana durante un total de 90 minutos para tonificar tus brazos. Queme grasa agregando al menos 75-150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de moderado a vigoroso. Trabaje en cualquier problema de salud que pueda contribuir a la acumulación de grasa en los brazos y haga todo lo posible para dormir más y garantizar una dieta saludable.
Pasos
Método 1 de 3: Levantar pesas para tonificar los brazos
1. hacer flexiones de biceps. Párese derecho y sostenga una mancuerna en su mano con la palma hacia afuera. Luego exhala mientras levantas lentamente la mancuerna hasta el hombro. Aprieta los bíceps mientras levantas la mancuerna. Cuando sus bíceps estén completamente tensos, inhale y baje lentamente la mancuerna hacia su costado. Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones con cada brazo.
2. Prueba la prensa de hombros. Las prensas de hombros te ayudarán a quemar calorías mientras aprietas los músculos de los hombros. Toma una mancuerna en cada mano y levántalas justo por encima de tus hombros con las palmas de las manos una frente a la otra. Tus piernas están separadas al ancho de tus hombros y tus rodillas están ligeramente dobladas, y levantas ambos brazos por encima de tu cabeza. Manténgalos allí por un segundo, luego bájelos por encima de sus hombros mientras cuenta hasta 3. Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones.
3. Haz la elevación en `V` de pie. La elevación en `V` de pie puede ayudarlo a quemar grasa mientras trabaja los músculos de los hombros. Sostenga una mancuerna en cada mano y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Comience con los brazos a los costados y levántelos lentamente en forma de "V" en diagonal. Mantén los brazos rectos y levántalos hasta que queden paralelos al suelo. Mantén esta postura por un segundo y luego baja los brazos. Haz 2-3 series de 12-15 repeticiones.
4. Haz pullovers para abdominales. Los pullovers para abdominales trabajan tus tríceps y abdominales y te ayudan a quemar grasa. Sostenga un peso en cada mano y acuéstese sobre una colchoneta con los brazos extendidos directamente sobre la cabeza. Tus rodillas están dobladas y tus pies apoyados en el suelo, y giras lentamente tu cuerpo, levantando la cabeza, los hombros y la espalda del suelo. Levanta los brazos y muévelos con un arco hasta las rodillas. Mantenga esta posición por un segundo y luego bájese. Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones.
5. Usa pesos pequeños para dar golpes pesados. Tome un peso pequeño de medio kilo o un kilo entero en cada mano y párese con los pies separados al ancho de las caderas. Lleva tus manos frente a tu cara con las palmas una frente a la otra. Golpee su puño derecho hacia adelante sin estirar demasiado su brazo, luego retírelo rápidamente mientras dispara su puño izquierdo hacia arriba. Alterna el ejercicio de esta manera durante 60 segundos, lo más rápido que puedas.
Método 2 de 3: hacer otros ejercicios
1. hacer flexiones triangulares. Las flexiones triangulares desarrollan los músculos de los hombros y el pecho mientras ayudan a quemar calorías. Asuma la posición tradicional de flexión de brazos sobre una colchoneta con los brazos separados al ancho de los hombros y extendidos para sostener la parte superior del cuerpo. Mueve tus brazos hacia adentro para crear un triángulo debajo de tu pecho, y tus dedos índices juntos en la parte superior, con los pulgares en la parte inferior cerrando la forma. Baja casi todo el camino hasta el suelo y luego vuelve a subir.
- Las flexiones triangulares usan músculos diferentes a las flexiones tradicionales.
- Aprieta los músculos centrales para mantener el cuerpo recto mientras te mueves hacia arriba y hacia abajo.
- Este ejercicio se puede hacer con las piernas totalmente extendidas o con las rodillas en el suelo.
- Trate de trabajar hasta 2-3 series de 10-15 repeticiones.
2. saltar la cuerda. Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular que también fortalece los brazos. Cuando saltas la cuerda, cuentas los minutos en lugar de las repeticiones.
3. Entrena con una máquina de remo. Utilizar una máquina de remo te ayudará a quemar calorías y tonificar los brazos. Para usar la máquina, abroche los pies e inclínese hacia adelante para agarrar la barra. Mantén la espalda recta y las rodillas dobladas. Empuje con los pies y tire de la barra hacia el pecho. Luego extienda los brazos y doble las rodillas nuevamente mientras la barra vuelve a la posición inicial.
4. Haz ejercicios de calistenia. Los ejercicios de calistenia son ejercicios que no utilizan pesas ni equipos. En cambio, solo usa su peso corporal para fortalecer sus músculos y quemar calorías. Los ejercicios de calistenia comunes que puede hacer son saltos, burpees y flexiones.
5. Haz entre 75 y 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana. Un metabolismo lento y la falta de ejercicio cardiovascular pueden conducir al aumento de peso, que empeora con la edad. Combata la flacidez de la piel haciendo al menos 75 minutos de ejercicio aeróbico extenuante por semana para alimentar su cuerpo y quemar calorías. Actividades como andar en bicicleta, caminar, nadar, esquiar, trotar y patinar son buenas opciones.
Método 3 de 3: mejorar tu salud
1. Visite a su médico. Ciertos problemas médicos pueden contribuir a la acumulación de grasa en los brazos y el resto del cuerpo, incluido un problema de tiroides o diabetes. Su médico también puede evaluar sus niveles hormonales con un simple análisis de sangre para ver si están desequilibrados. La testosterona baja puede contribuir al aumento de peso en los brazos, los muslos y la parte inferior del abdomen.
- Su médico puede recetarle una terapia de reemplazo hormonal o recomendar cambios en su estilo de vida para ayudar a elevar sus niveles de testosterona.
2. Dormir de 7 a 9 horas todas las noches. El sueño es un componente crucial de la pérdida de grasa y el desarrollo muscular, lo que ocurre mejor cuando se reduce el consumo de energía. Trate de dormir de 7 a 9 horas por noche desarrollando una rutina de sueño, que incluya un período de destete de 60 a 90 minutos antes de acostarse. Durante este tiempo, apague su teléfono y haga algo relajante como leer o meditar.
3. Consuma una dieta baja en grasas y alta en proteínas. La falta de proteínas puede reducir el nivel de testosterona, lo que contribuye a la acumulación de grasa en los brazos. Una dieta rica en grasas también puede contribuir a la grasa de los brazos a través de un aumento general de peso en el cuerpo, incluidos los brazos. Trate de comer una dieta rica en proteínas magras y vegetales.
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