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Si no puede presionar completamente hacia arriba, apoye las rodillas en la colchoneta y empuje su cuerpo hacia arriba desde esa posición. Estire los brazos hacia atrás tanto como pueda, luego empújelos hacia arriba tanto como pueda. Gira las palmas de las manos para que queden boca arriba. Las mancuernas no deben limitar tu libertad de movimiento. Si las pesas son demasiado pesadas, comience con mancuernas más pequeñas. Una vez que te acostumbres al ejercicio, puedes intentar hacerlo con más peso. Empezar con pesos de 500 gramos. Después de haber hecho el ejercicio varias veces, puede agregar más peso lentamente. Puedes quemar hasta 300 calorías durante una sesión de remo de media hora. Si es necesario, pídale a un entrenador personal que le enseñe la postura correcta. Los entrenamientos HIIT son más intensos que otros deportes, pero por lo general no los haces por mucho tiempo. Muchas sesiones de HIIT duran entre diez y veinte minutos. 
Para un comienzo nutritivo del día, por ejemplo, prepare regularmente un batido de desayuno con proteína en polvo. 
Cambie las bebidas azucaradas por alternativas sin azúcar (como té sin azúcar con limón en lugar de refrescos azucarados o jugos de frutas dulces). Prueba recetas de postres bajos en azúcar Deja de comer dulces, cereales azucarados, galletas y pasteles Beber café y té sin azúcar 
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Pierde grasa en la parte superior de tus brazos
Contenido
¿Estás cansado de esos brazos flácidos también?? Afortunadamente, hay muchas formas de fortalecer los músculos y eliminar el exceso de grasa de los brazos! Para desarrollar los músculos de los brazos, lo mejor es hacer ejercicios de tríceps y bíceps, mientras que el entrenamiento cardiovascular puede reducir el porcentaje general en su cuerpo. También trate de comer más proteínas, porque las proteínas pueden ayudarlo a desarrollar músculo y obtener más energía. Para obtener los mejores resultados, trate de consumir la menor cantidad posible de azúcar y calorías vacías!
Pasos
Parte 1 de 3: desarrollar los músculos de los brazos
1. Haz los llamados fondos de tríceps. Siéntese en una silla o sofá con los brazos detrás de usted (separados al ancho de los hombros) y mueva las caderas hacia el borde del asiento. Extienda las piernas frente a usted y doble los codos en un ángulo de 90 grados mientras baja al piso. Inhala unas cuantas veces y empuja tus brazos hacia arriba hasta que estén completamente rectos, tirando de tu cuerpo hacia arriba. Haz el ejercicio diez veces.
- También puedes hacer este ejercicio en una estera de yoga sentándote primero en la posición de la mesa y desde allí siguiendo las instrucciones anteriores.
2. hacer flexiones de tríceps. Súbete a una esterilla de yoga sentado en la posición de tabla. Dobla los codos detrás de ti (con los brazos pegados al cuerpo) y baja el pecho a unos 5 cm del suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego estire los brazos para empujar el cuerpo hacia arriba. Haz el ejercicio diez veces.
3. Pruébelo con retrocesos de tríceps. Sujeta una mancuerna de unos 250 gramos en cada mano y párate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble las rodillas ligeramente y vuelva a hacer una sentadilla ligera, luego doble los codos en un ángulo de 90 grados. Presione las pesas de los lados de su pecho hacia atrás más allá de sus caderas, abrazando los lados de su cuerpo. Luego vuelve a subir las pesas. Haz el ejercicio quince veces.
4. Haz el llamado pectoral con pesas. Acuéstese boca arriba en un banco y sostenga una mancuerna en cada mano. Tus palmas deben estar una frente a la otra. Levanta los brazos rectos por encima de tu pecho. Doble el codo ligeramente y separe los brazos hacia los lados hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Lentamente regrese sus brazos a la posición inicial. Haz el ejercicio quince veces.
5. Golpe con pesas. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga una mancuerna en cada mano. Dobla tus codos contra tu cuerpo. Golpea hacia adelante alternativamente con tu brazo izquierdo y derecho en movimientos rápidos pero controlados. Mantenga el ejercicio durante sesenta segundos o un minuto.
Parte 2 de 3: Hacer ejercicios cardiovasculares
1. Empieza con una rutina de cardio. Para quemar grasa en todo el cuerpo, acepta el desafío de hacer ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada a alta durante al menos 30 minutos de cuatro a seis veces por semana. El objetivo es quemar más calorías de las que quema, así que trate de hacer tanto ejercicio cardiovascular todos los días como pueda. Ejemplos de buenas formas de entrenamiento cardiovascular son:
- Correr, trotar o caminar rápido
- Ciclismo o ciclismo de interior (spinning)
- Nadando
- clases de zumba
- Entrenamiento de circuito
2. Usa una máquina de remo. Si usa regularmente una máquina de remo o una máquina de remo en casa o en el gimnasio, es más probable que queme grasa y fortalezca los músculos de los brazos. Mientras usa la máquina, mantenga la espalda recta y los movimientos fluidos, y mantenga un ritmo rápido. Para obtener los mejores resultados, intente remar durante al menos veinte minutos a la vez.
3. Haga ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT) con la mayor frecuencia posible. El entrenamiento HIIT se refiere a cualquier entrenamiento que alterna ejercicio moderado con ráfagas de actividad intensa. La grasa en la parte superior de los brazos puede ser el resultado de un programa de entrenamiento que no es lo suficientemente dinámico, y el HIIT puede ser la solución. Por ejemplo, si desea probar un entrenamiento HIIT, puede alternar entre caminar durante dos minutos de intensidad moderada y luego correr durante un minuto.
Parte 3 de 3: comer más sano
1. Cuenta tus calorías. Si reduce la ingesta de calorías, sus brazos se volverán más firmes y esculpidos, incluso si al mismo tiempo desarrolla masa muscular. Para perder 500 gramos necesitas quemar 3500 calorías. Escribe todo lo que comes en un diario para tener una mejor idea de tu consumo de calorías.
2. Come más proteína. Las proteínas pueden garantizar que obtenga más energía y desarrolle masa muscular, por lo que la grasa se almacenará con menos rapidez en la parte superior de los brazos. Trate de obtener más proteínas comiendo carnes magras, yogur, legumbres y verduras de hoja verde. Para mantener su cuerpo en plena forma, tome un desayuno rico en proteínas al menos tres veces por semana.
3. Usa menos azúcar. Para ayudar a su cuerpo a deshacerse del exceso de grasa más fácilmente, asegúrese de consumir menos azúcar todos los días. El azúcar evita que las enzimas de su cuerpo que queman la grasa hagan su trabajo. Formas de consumir menos azúcar en la vida diaria son, por ejemplo:
4. Trate de consumir menos calorías en todos los ámbitos. El exceso de grasa a menudo se almacena en la parte superior de los brazos, por lo que perder peso en todos los ámbitos también lo ayudará a perder grasa en la parte superior de los brazos. Elimine los alimentos poco saludables y ricos en calorías y coma más alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras. Ajusta tus porciones, prepara tus propias comidas saludables y evita:
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