Asegurarse de que las venas de los brazos sean visibles

1. Haz 20 flexiones. Si notas que las venas de tus antebrazos son visibles ocasionalmente, pero no siempre, haz 20 flexiones. Esta es la forma más rápida y fácil de visualizar rápidamente sus venas. El entrenamiento y la gravedad empujan la sangre hacia los músculos del antebrazo.

• Si no puede ver las venas en sus antebrazos y las flexiones no funcionan, es posible que deba hacer ejercicio para reducir su porcentaje de grasa corporal antes de que aparezcan sus venas. En ese caso, continúe con la siguiente parte.

2. Aprieta los músculos de tus antebrazos. Si no tienes ganas de hacer flexiones, o no puedes hacerlas, infla los antebrazos haciendo un puño con cada mano y luego relajándolos nuevamente. Coloque las manos con la palma hacia arriba sobre una superficie plana. Luego aprieta ambos puños y suéltalo. Continuar "zapatillas".

3. Deja que tus brazos cuelguen. Si tiene los brazos secos y las venas grandes, a veces todo lo que necesita hacer es dejar que los brazos cuelguen para llenar las venas tanto como sea posible, haciendo que las venas sean mucho más visibles. Muy simple y funciona.

4. Use una camisa con mangas ajustadas. Las camisetas musculosas a menudo se usan apretadas para hacer que los músculos se abulten y expandan las venas. Si bien no se recomienda usar ropa que restrinja el flujo sanguíneo (algo que no es saludable para las venas, los músculos y el corazón), puede subirse las mangas de la camisa para que una camisa normal le quede más ajustada, o puede usar una camisa ajustada para lograr el mismo efecto.

1. Entrena tu cuerpo para quemar grasa. En pocas palabras, cuanto menor sea el porcentaje de grasa corporal, más venas serán visibles. Los abdominales de la mayoría de las personas se mostrarán con un 10% -12% de grasa corporal y las venas en los antebrazos y el resto del cuerpo alrededor del mismo punto.

• Lo bueno de tus brazos es que no llevas demasiada grasa contigo en esta área, lo que hace que sea un poco más fácil que tus venas aparezcan en tus antebrazos y bíceps, en comparación con tus abdominales, donde se acumula la mayor parte de tu grasa corporal.

2. Entrena la parte superior de tu cuerpo. Junto con el cardio y una dieta magra, la mejor manera de perder peso y mostrar esas venas es entrenar los brazos. Elija los ejercicios correctos para desarrollar los músculos de sus brazos y agregue músculo magro a sus bíceps, tríceps y antebrazos. Los siguientes ejercicios son excelentes para tonificar muchas venas:

3. Haz muchas repeticiones. Para que las venas sean más visibles, sus entrenamientos deben centrarse en la definición muscular, no en la masa. Eso significa que haces más repeticiones con menos peso. Así que en lugar de hacer 8 repeticiones de 25 kilos al hacer curl, ahora haces 40 repeticiones con 15 kilos. Esto le dará una mejor definición muscular y fortalecerá el área a la que se dirige.

4. Haz ejercicios para tu empuñadura. Las caminatas pesadas, los curls de antebrazos, los curls de bíceps con agarre invertido y otros ejercicios que se basan en un agarre firme son excelentes maneras de fortalecer los músculos de los antebrazos y aumentar la vasodilatación que se produce. Notarás que tus venas se abultan mientras haces estos ejercicios.

5. Incluye también algo de cardio en tu entrenamiento. La salud de tus venas es fundamental para desarrollar brazos musculosos y venosos. Hay dos tipos diferentes de cardio que puede elegir para incluir en su plan de acondicionamiento físico. El cardio lento y constante es el tipo normal de cardio que involucra ejercicio de intensidad moderada, como hacer ejercicio en la elíptica, caminar en una caminadora o andar en bicicleta.

1. Determine cuántas calorías necesita ingerir para perder peso. Un menor porcentaje de grasa en su cuerpo asegura venas más visibles. Es así de simple. Calcule cuántas calorías necesita diariamente en función de su peso corporal, edad, sexo y altura, y use esos datos para determinar cuántas calorías necesita diariamente para mantenerse delgado.

• Si desea una forma relativamente fácil sin tener que realizar un seguimiento usted mismo, considere registrarse para obtener una cuenta de Fit Tracker u otra aplicación que pueda ayudarlo a crear y realizar un seguimiento de su plan de pérdida de peso.

2. Prueba la tilapia. Aunque no está probado, la tilapia es excepcionalmente rica en selenio, que se cree que ayuda a perder peso, aumenta la masa muscular y, en algunas personas, incluso "más delgada" piel, haciendo que las venas sean más fáciles de ver. Su eficacia en este sentido está sujeta a debate, pero el hecho es que la tilapia es particularmente buena para ti, ya que tiene un alto contenido de proteínas magras y un bajo contenido de grasas y calorías, lo que la convierte en un complemento excepcionalmente bueno para una dieta saludable.

3. Come más proteína magra. Para ver la ramificación de sus arterias en sus antebrazos, realmente necesita concentrarse en una dieta limpia, rica en proteínas magras. Apunte primero a alrededor de 2 gramos por libra de peso corporal si desea desarrollar músculos tensos y venas claramente visibles.

4. Asegúrese de consumir menos sodio. Trate de limitar la cantidad de sodio que ingiere para que pueda perder el peso del agua que está reteniendo, lo que tensa la piel alrededor de los músculos y muestra las venas. Cuanta menos sal ingieras, más visibles se volverán tus venas.

5. Come carbohidratos que se digieren lentamente. Además de limitar su consumo de sal, aumentar la cantidad de carbohidratos lentos que come puede ayudarlo a deshacerse del líquido que está reteniendo, ayudándole a perder peso más rápido y haciendo que sus venas sean más visibles. Los carbohidratos de bajo índice glucémico como el arroz, la batata y el pan integral ayudan a eliminar el sodio de su sistema y hacen que sus arterias sean más visibles, especialmente después de hacer ejercicio.