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No es tan común, pero en algunos casos demasiado ácido láctico puede causar intoxicación por ácido láctico. 
La sensación de estar desorientado. holgura general Una piel amarilla ojos amarillentos Problemas respiratorios, como respiración superficial o acelerada Aumento de la frecuencia cardíaca Dolor o calambre muscular Dolor abdominal u otras molestias estomacales Fatiga Dolor de cabeza Disminucion del apetito Diarrea, náuseas y/o vómitos 
Investigaciones recientes muestran que este dolor muscular, también llamado retardado o DOMS, es el resultado del daño a las células musculares durante el entrenamiento intenso. Esto causa inflamación, hinchazón y sensibilidad mientras los músculos se recuperan. Para que tengas menos dolor muscular después del ejercicio, es muy importante que siempre hagas un buen calentamiento y también un enfriamiento, para calentar los músculos antes del entrenamiento y relajarlos después del enfriamiento. Así despiertas tus músculos y los preparas para la actividad física que viene. También es importante no forzarse a sí mismo por encima de su límite físico demasiado rápido y aumentar gradualmente la intensidad de los entrenamientos. 
Puede reducir esta sensación de ardor prestando mucha atención a su respiración durante el ejercicio. Respira a un ritmo constante e inhala y exhala profundamente. Intenta inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Esto ayudará a oxigenar tus músculos y reducir la producción de ácido láctico. 
La mayor parte de tu entrenamiento debe estar por debajo de tu límite anaeróbico. Puedes calcular ese límite en función de tu edad. Primero calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220 años. Por ejemplo, si tienes 30 años, tu frecuencia cardíaca máxima es 220-30=190. Por lo tanto, su frecuencia cardíaca máxima es de 190 latidos por minuto. Luego calcule su rango de quema de grasa multiplicando su frecuencia cardíaca máxima por 50% y 70%. Entonces, en el ejemplo, debe multiplicar 190X50% = 95 por 190X50% y 190X70% = 133. Entonces, el rango de combustión de una persona de 30 años es de 95 a 133 latidos por minuto. Finalmente, calcule su rango de cardio multiplicando su frecuencia cardíaca máxima por 70% y 85%. Por ejemplo, 190X70%=133 y 190X85%=162. Entonces, el rango de cardio de una persona de 30 años es de 133 a 162 latidos por minuto. Entonces, si la frecuencia cardíaca de esta persona supera los 162 latidos por minuto, significa que se está exigiendo demasiado. Este es el llamado umbral anaeróbico de esta persona. 
Lo mejor es hacer ejercicio varias veces a la semana, pero siempre planifica al menos uno o dos días de descanso entre medio para que tus músculos puedan recuperarse. Aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos. Cree un plan de entrenamiento en el que gradualmente agregue minutos o repeticiones a su rutina; esto aumentará gradualmente el nivel en el que su cuerpo comienza a producir ácido láctico. 
Si bien siempre nos han dicho que "sientamos que arde", la producción de ácido láctico también puede causar pequeños desgarros en los músculos que pueden dejarte adolorido durante días después de un intenso entrenamiento de fuerza. Aumente gradualmente tanto el peso como el número de repeticiones para que la cantidad de ácido láctico en su cuerpo se mantenga en un nivel saludable. 
Si está haciendo actividades aeróbicas, como correr, caminar a paso ligero o andar en bicicleta, o si está entrenando con un escalón elíptico o un escalador, disminuya el ritmo. Si haces entrenamiento de fuerza, reduce el número de repeticiones o lleva menos peso. A medida que recupera el aliento, se envía más oxígeno a los músculos y se libera ácido láctico. 
Después de un entrenamiento intenso, estire ligeramente los músculos y masajee suavemente las partes sensibles de su cuerpo con las yemas de los dedos. De esa forma también se reducen los pequeños desgarros que podrían ser los responsables del dolor muscular en los días posteriores al entrenamiento. 
En pequeñas cantidades, el ácido láctico ayuda a tu cuerpo a absorber la energía más fácilmente. Además, consigue que tu cuerpo queme más calorías! Además, pasar períodos cortos de tiempo en un estado anaeróbico durante tus entrenamientos puede mejorar tu rango cardiovascular con el tiempo. 
Obtenga ácidos grasos esenciales al comer pescado de agua fría como el salmón, el atún y la caballa, y al incluir nueces y semillas como las nueces y la linaza, así como aceites vegetales como el aceite de maíz, el aceite de girasol y el aceite de soja. Los ácidos grasos también tienen un efecto antiinflamatorio, por lo que tendrás menos dolor muscular en los días posteriores a un entrenamiento intenso. 
Los alimentos ricos en vitamina B incluyen verduras de hoja verde, granos, guisantes y frijoles, así como alimentos ricos en proteínas como pescado, carne de res, pollo, huevos y productos lácteos. Los alimentos ricos en vitamina B también ayudan a reponer otros nutrientes en el cuerpo que se pierden durante el ejercicio intenso.
Evita la acidificación de tus músculos
Contenido
Cuando sus músculos han agotado sus reservas normales de energía, pero aún necesitan energía, comienzan a producir ácido láctico. Pequeñas cantidades de ácido láctico actúan como una fuente temporal de energía y aseguran que esté menos cansado durante el ejercicio. A veces, debido a la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio, puede experimentar una sensación de ardor en los músculos, lo que significa que puede moverse de forma menos activa o incluso tener que detenerse. Probablemente por eso preferiría limitar al mínimo la acumulación de ácido láctico en sus músculos. En este artículo puedes leer cómo hacerlo.
Pasos
Método 1 de 3: Saber cuándo tus músculos están produciendo ácido láctico
1. Trate de reconocer la sensación de ardor en sus músculos causada por el ácido láctico. Cuando hace ejercicio, su cuerpo normalmente depende de la glucosa almacenada en sus músculos y del oxígeno que respira como combustible. Hacer ejercicio muy intenso puede hacer que su cuerpo trabaje demasiado y con demasiada fuerza, lo que le dificulta mantener las reservas de oxígeno y glucosa. Luego, su cuerpo produce ácido láctico para proporcionar la energía necesaria. También decimos que el cuerpo cambia temporalmente a un estado anaeróbico.
- El ácido láctico también se llama lactato.
- Su cuerpo solo puede permanecer en este estado anaeróbico durante un cierto período de tiempo. Si vas más allá de ese límite, te cansarás naturalmente.
2. Trate de entender que el ácido láctico es principalmente útil para su cuerpo. El ácido láctico se produce naturalmente cuando su cuerpo convierte la glucosa en energía durante el ejercicio. Asegura que su cuerpo pueda absorber y usar esa energía. Solo se convierte en un problema si dejas que tu cuerpo actúe durante demasiado tiempo y con demasiada intensidad. Sin embargo, el dolor y cualquier otro efecto generalmente desaparecerán por sí solos.
3. Esté atento a cualquier síntoma de intoxicación por ácido láctico. Aunque generalmente no es un problema si el ácido láctico se acumula como resultado del ejercicio intenso, en algunos casos puede ocurrir una intoxicación por ácido láctico. Si crees reconocer síntomas de este problema en ti mismo, pide cita con tu médico. No intentes diagnosticarte a ti mismo. Estos son los síntomas de la intoxicación por ácido láctico:
4. No confundas el ácido láctico con el dolor muscular normal después del ejercicio. Mucha gente cree erróneamente que el dolor muscular que se siente de uno a tres días después de un entrenamiento intenso es causado por el ácido láctico, pero ese no es el caso. Una nueva investigación ha demostrado que el ácido láctico (que actúa como un combustible temporal durante el ejercicio intenso) desaparece de su cuerpo una hora después de terminar su entrenamiento, por lo que no puede ser la causa del dolor que siente días después.
Método 2 de 3: reducir la cantidad de ácido láctico en los músculos durante el ejercicio
1. bebe lo suficiente. El ácido láctico es soluble en agua, por lo que cuanto más hidratado esté, es menos probable que experimente una sensación de ardor durante el ejercicio y menos probable que acumule ácido láctico en su cuerpo.
- Bebe mucho durante el entrenamiento, pero también antes y después. Recuerda que para cuando tengas sed durante el ejercicio, es posible que ya estés deshidratado.
- Beba de un cuarto a medio litro de agua antes de hacer ejercicio, luego beba aproximadamente un cuarto de litro de agua por cada 20 minutos de ejercicio.
2. Tome una respiración profunda dentro y fuera. La sensación de ardor que sientes en los músculos durante el ejercicio tiene dos causas: en parte se debe a la acumulación de ácido láctico, pero también a la falta de oxígeno.
3. Comprueba si tu frecuencia cardíaca está en el rango correcto. El ácido láctico se acumula porque intentas ir demasiado lejos. Su frecuencia cardíaca debe estar dentro de su llamado rango de quema de grasa o cardio dependiendo de sus objetivos. Si bien los ejercicios a corto plazo por encima de este límite pueden ser buenos para su salud aeróbica, asegúrese de no permanecer fuera de su rango cardiovascular durante más de 1 o 2 minutos a la vez.
4. Hacer ejercicio regularmente. Cuanto más en forma esté físicamente, menos glucosa tendrá que quemar su cuerpo y menos ácido láctico se acumulará en sus músculos. Esto se debe a que su cuerpo se vuelve más eficiente para quemar calorías y gastar energía con el ejercicio regular. Para que no tengas que esforzarte tanto para realizar la misma actividad.
5. Cuidado con el levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas es una actividad que promueve la acumulación de ácido láctico en su cuerpo porque requiere más oxígeno del que nuestro cuerpo puede producir.
6. Reduzca la intensidad del ejercicio o entrenamiento si siente que se avecina una sensación de ardor. La sensación de ardor que sientes durante el entrenamiento intenso es el mecanismo de defensa de tu cuerpo que trata de evitar la sobrecarga. Se supone que no debes sentir dolor mientras haces ejercicio.
7. Haz ejercicios de estiramiento después del entrenamiento. El ácido láctico se dispersa de 30 minutos a una hora después del ejercicio. El estiramiento ayuda a liberar el ácido láctico, por lo que tendrá menos dolor muscular o sensación de ardor.
8. Mantenerse activo. Descansa después del entrenamiento, pero sigue llevando una vida activa. Además de agua y oxígeno, tus músculos también necesitan actividad para mantenerse saludables. No se preocupe si tiene una sensación de ardor ocasional en los músculos; un poco de ácido láctico no es dañino para tu cuerpo e incluso puede ser beneficioso para tu metabolismo.
Método 3 de 3: Asegurarse de que sus músculos produzcan menos ácido láctico a través de su dieta
1. Asegúrate de obtener más magnesio. El magnesio es un mineral indispensable para la correcta producción de energía en el organismo. Un nivel saludable de magnesio ayuda a su cuerpo a suministrar energía a sus músculos durante el ejercicio, para que produzca menos ácido láctico. Por lo tanto, intente obtener más magnesio diariamente, preferiblemente a través de su dieta.
- Las verduras como las espinacas, las escarolas, los nabos, los aguacates y las judías verdes, las legumbres como las alubias rojas o blancas, las capuchinas, las alubias rojas y los garbanzos, y las semillas como la calabaza, el sésamo y las semillas de girasol son excelentes fuentes de magnesio. El tofu, especialmente el tofu hecho con nigari, es particularmente rico en magnesio.
- También puede tomar suplementos nutricionales para asegurarse de obtener más magnesio, pero si sigue una dieta saludable y se asegura de obtener suficientes alimentos de los mencionados anteriormente, en principio esto no es necesario.
2. Consumir alimentos ricos en ácidos grasos. Una ingesta saludable de alimentos ricos en ácidos grasos esenciales facilita que su cuerpo descomponga la glucosa. Descomponer la glucosa es esencial para la producción normal de energía. Puede garantizar que su cuerpo necesite menos ácido láctico durante el ejercicio extenuante, para que pueda continuar durante más tiempo.
3. Coma alimentos que contengan vitaminas B. Las vitaminas B son útiles para transportar la glucosa por todo el cuerpo, lo que ayuda a alimentar los músculos durante un entrenamiento y reduce la necesidad de ácido láctico de su cuerpo.
Consejos
- El dolor muscular severo, la sensibilidad y la rigidez que puede experimentar durante uno a tres días después de un entrenamiento intensivo se conoce entre los atletas como dolor muscular retardado, que se abrevia como DOMS en inglés. Muchos de los pasos que lo ayudarán a reducir la acumulación de ácido láctico lo ayudarán a evitar el dolor muscular tardío.
- No te estires demasiado y no demasiado. Estirarse demasiado puede causar dolor y hormigueo.
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