Cómo volverse súper delgado

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Pasos
Consejos

Hay mucha gente que quiere ser `delgada`. Ser delgado se puede describir mejor como delgado, y para ser delgado se necesita un estilo de vida saludable. No existe una solución rápida para perder kilos que también se mantenga. Las dietas estrictas y los ejercicios extremos pueden funcionar por ahora, pero la única forma de mantenerse delgado es hacer cambios en sus actividades diarias que lo mantendrán saludable. Estos cambios determinan el resultado, así que hazlos tan pequeños o grandes como quieras. Si está dispuesto a esforzarse, puede adelgazar haciendo los siguientes ajustes en su rutina diaria.

Pasos

Método 1 de 4: prepararse para volverse súper delgado

1. Comience su investigación. Comienza a registrar tu actividad diaria y tu dieta. Conozca su peso inicial y comience a pensar en un peso objetivo.

hablar con un medico. No debe hacer cambios drásticos antes de consultar a su médico. Además de un médico, también puedes encontrar un dietista o entrenador que te ayude en este proceso. Todas estas personas pueden hacer pruebas para asegurarse de que está lo suficientemente saludable como para comenzar un cambio de dieta o un nuevo plan de ejercicios.
Descubre cuántas calorías consumes al día. Hay muchos sitios útiles para ayudarte en tu camino: centro de nutrición.nl es gratis y fácil para principiantes.
Establece una meta tangible. No solo pienses `Quiero ser súper delgado`.En su lugar, establezca una meta de `Quiero perder 15 kg`. Su médico puede ayudarlo a determinar si sus objetivos son alcanzables y buenos para su salud.

2. Haz un plan y escríbelo. Después de tu visita con tu médico, siéntate y crea un plan que se adapte a tu estilo de vida y te ayude a perder peso. Compre un diario y redescubra los cambios en la dieta y los objetivos de ejercicio que discutió con su médico. Asegúrate de que tus metas sean tangibles y escribe en tu diario todo lo que pueda ayudarte a alcanzarlas.

Saber cuantas calorias quemar. Para perder una libra por semana, necesitas 3.Quema 500 calorías más de las que ingieres durante la semana. Por eso debes quemar o reducir 500 calorías al día. Esto se puede lograr mediante cambios simples, como porciones más pequeñas o eliminando las bebidas azucaradas de su dieta. Las calorías están listadas al costado de todo lo que compras en el supermercado.

Comience con algunos cambios simples. Usar las escaleras en lugar del ascensor es una solución fácil para quemar calorías durante el día. Si se encuentra sentado durante horas, tómese un descanso y camine por la oficina o la casa. Esto te ayudará a quemar calorías y mantener tu metabolismo despierto sin sudar y también es la clave para estar súper delgado.

Usar un rastreador de actividad puede ayudarlo a realizar un seguimiento de cuántas calorías quema durante el día. Fitbit, Garmin y Polar son algunos de los mejores y más fáciles rastreadores de actividad.

3. Buscando tu motivación. Piensa en algún tipo de sistema de recompensas para mantenerte motivado.

Recompénsate. Por cada libra que pierda, ponga una cantidad (preparada de antemano) en una olla. Una vez que haya alcanzado una meta, gaste el dinero en algo que ha querido durante mucho tiempo, tal vez una camiseta nueva para mostrar su progreso.

Hazte trampa. No se exceda, pero una vez que haya alcanzado una meta, disfrute de un poco de "comida prohibida" o tómese un día libre de su entrenamiento.

Crea una imagen corporal positiva. Incluso si tu objetivo es volverte súper delgado, debes amar el cuerpo que tienes todo el tiempo. Felicítate a diario por tu imagen corporal. Incluso si tienes que empezar poco a poco, ganarás más confianza en tu cuerpo. Esto te ayudará a mantenerte fuerte durante todo el proceso.

Método 2 de 4: Cambiar tu dieta

1. Coma la cantidad correcta. No necesariamente tienes que comer menos para perder peso. A veces incluso hay que comer más. Si quieres ver un cambio drástico en tu cuerpo, comer bien es la forma más rápida de hacerlo.

comer todo el día. Esto ayuda a acelerar su metabolismo. Haz un plan de comidas y síguelo. Deberías comer cinco veces al día en lugar de tres, así que recuerda hacerlo en porciones más pequeñas de lo que normalmente harías.
Cocine (preparación de comidas) refrigerios saludables. Debes comerlos entre comidas, porque tienes que comer al menos cada cuatro horas. De esta manera, evita comer dulces o cualquier otra cosa que esté disponible rápidamente. Si ha preparado bocadillos, es más probable que haga una mejor elección.

2. Coma los alimentos correctos. El simple hecho de observar su consumo de calorías no garantiza que obtendrá los resultados que desea. Sepa qué tipo de calorías debe consumir durante el día.

Recargar proteína. Las proteínas son tu mejor amiga. La proteína te hace sentir lleno por más tiempo. También ayudan con la quema de grasa. Esto sucede porque tu cuerpo quema grasa y músculo cuando pierdes peso. Es por eso que comer proteínas ayuda a mantener los músculos tensos, quemando calorías.

Come verduras con cada comida. Al agregar vegetales a sus comidas, se sentirá lleno sin quemar las calorías que puede comer durante su dieta. La mayoría de las verduras se componen principalmente de agua, que es increíblemente útil para perder peso.

Toma los carbohidratos correctos. Manténgase alejado de los carbohidratos azucarados llenos de almidón como el pan blanco y las papas. Coma arroz integral y batatas, que son carbohidratos que mantendrán altos sus niveles de energía mientras está a dieta.

3. Comer en los momentos adecuados. Comer durante el día mantiene el metabolismo en marcha. Trate de no comer comidas copiosas al final del día, ya que esto evitará que las queme antes de irse a dormir. Comer comidas más grandes por la mañana y comidas más pequeñas por la noche es la clave para adelgazar (y mantenerse).

Tener un desayuno abundante. El desayuno es la comida más importante del día. Comer dentro de una hora después de despertar hará que su metabolismo se ponga en marcha y evitará que, sin saberlo, coma bocadillos antes del almuerzo. Aquí tienes algunas ideas para un desayuno saludable y completo:

3 huevos revueltos y tostadas integrales
120 g de avena, 120 g de fruta fresca, 2 huevos duros
2 huevos fritos en ½ aguacate y 120 g de sémola

Obtenga los carbohidratos de su última comida. Trate de comer sus carbohidratos temprano en el día y llene su cena con proteínas y vegetales.
Prepara tus comidas en casa. Cuando cocinas en casa, sabes lo que pones en tus comidas. La `preparación de comidas` es una parte necesaria para adelgazar. Pese su comida de acuerdo con sus objetivos y empaque sus comidas con anticipación. Siempre tenga opciones saludables con usted para evitar tomar malas decisiones.

4. Bebe mucha agua. Mantenerse hidratado es la clave para perder peso. Mantenerse hidratado mantiene su metabolismo en marcha, ayudándole a quemar grasa, y el agua actúa como un supresor natural del apetito. Empiece siempre el día con un vaso lleno de agua. Cambie los refrescos azucarados por agua en las comidas y continúe bebiendo agua durante todo el día. Compre una botella de agua grande y marque su objetivo para cada hora para ayudarlo a mantenerse hidratado. Pero, ¿cómo se determinan estos objetivos??

Calcula tu peso corporal en kilogramos.

Beber entre 30 y 60 ml de agua por kilo cada día.

Marca el lado de una botella (dibuja una línea para cada hora) para ayudarte a mantener el rumbo durante todo el día.

Método 3 de 4: hacer ejercicio de la manera correcta

1. Empezar con cardio. Cardio viene en muchas formas: caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, remar, etc. Todas estas formas se consideran ejercicios de larga distancia. Hable con su médico acerca de cuáles son mejores para usted. La natación tiene un bajo impacto y no ejerce presión sobre las articulaciones, mientras que correr puede causar problemas en las rodillas.

Haz la cantidad correcta de cardio. Para sacarle el máximo partido al cardio, debes hacer entre 30 y 50 minutos por sesión de cardio. En este período de tiempo, se encuentra en la parte de `quema de grasa` de su entrenamiento.
Contar calorías. Si usa máquinas cardiovasculares en el gimnasio, la mayoría de estas máquinas tienen rastreadores de calorías que le permiten realizar un seguimiento de cuántas calorías quema mientras hace ejercicio.

2. Prueba HIIT (Entrenamiento de impacto de alta intensidad). Esta es una nueva forma de entrenamiento que lleva muy poco tiempo, pero con ejercicios muy difíciles que trabajan todos los músculos del cuerpo. Puedes quemar fácilmente más de 500 calorías en 30 minutos si haces bien tu entrenamiento HIIT. Por lo general, son de estilo circuito y están diseñados para quemar calorías al máximo. Por ejemplo, haz un minuto de cada uno de los siguientes ejercicios durante 6 rondas sin parar:

saltos de caja

filas de renegados

saltar la cuerda

elevaciones de la pierna

Saltos de estocada

Imagen titulada Get Super Skinny Step 10

3. aprender levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas tiene más propósito que cualquier otro ejercicio. Quema más calorías que el cardio cuando se hace bien, pero puede ser peligroso si se hace mal.

Contrata a un entrenador personal para que te enseñe a levantar correctamente. Muchas personas que levantan pesas tienen objetivos como lograr un salto vertical más alto o quieren hacer dominadas sin ayuda.

Usar un rastreador de actividad. Si bien las máquinas cardiovasculares tienen rastreadores de calorías, es difícil saber cuántas calorías quemará levantando pesas. Por lo tanto, el rastreador de actividad mencionado anteriormente puede ser muy útil.

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4. Apuesta por el bajo impacto (yoga/pilates). Si bien los ejercicios de bajo impacto no queman tantas calorías, aún pueden ser útiles si está tratando de perder peso. Cosas tan simples como los estiramientos mantienen su metabolismo funcionando durante todo el día y queman calorías adicionales a medida que los realiza.

Busque las clases que se ofrecen cerca de usted. En muchos sitios te dan una primera sesión gratis para ver si es para ti antes de comprar un pack.

Si no tiene tiempo para asistir a clases, compre un programa de acondicionamiento físico. Puedes encontrar los DVD mejor calificados en bol.com.

Método 4 de 4: seguimiento de mejoras

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1. Encuentre un socio responsable. Encuentre a alguien con quien pueda contar para compartir sus triunfos y pruebas con. Este proceso no ocurre de la noche a la mañana, y tener a alguien con quien discutirlo te ayudará a adelgazar mucho.

Hacer que cuente. Asegúrese de que su socio responsable sea alguien con quien se sienta cómodo y que sea honesto con usted. Solo hará que el proceso sea más difícil si no está abierto a él o ella.
Encuentra a alguien que pueda empatizar. Si es posible, encuentre un socio responsable que también esté tratando de perder peso o lo haya hecho en el pasado. Será mucho más fácil hablar con él o ella si él o ella está pasando por lo mismo que tú.

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2. Crea miniobjetivos. Pésese al menos una vez a la semana, si no más a menudo. Estos miniobjetivos lo ayudarán a mantenerse encaminado y lo harán consciente de los cambios que debe realizar.

mantenlo consistente. Cada vez que controle su peso, hágalo constantemente. Esto significa que si se pesa por primera vez al despertar, debe pesarse a la misma hora en cada control de peso.

Anota tus mini metas. Use recompensas, como se menciona en el Método 1, para mantenerse enfocado.

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3. Crear metas mensuales. Todos los meses asegúrese de alcanzar el peso que desea alcanzar. Realice los ajustes necesarios desde aquí.

Conoce tu cuerpo. Si no ve los cambios que desea, no tenga miedo de hacer ajustes. No todo el mundo tiene el mismo cuerpo, por lo que no todo el mundo reacciona igual a la dieta y al ejercicio.

Cambiar de vez en cuando. Es probable que la pérdida de peso se estanque si no la cambia. Eso no significa que hayas hecho nada malo, solo que tu cuerpo se ha adaptado a tu nuevo estilo de vida. Así que cámbialo de nuevo y sorprende a tu cuerpo para adelgazar más.

Consejos

Recuerda que no hay dos cuerpos iguales. Manténgase emocionado al felicitarse por su imagen corporal positiva todas las mañanas. Esto crea confianza incluso antes de que notes cambios físicos.
El sueño es muy importante para cualquier cambio que hagas en tu cuerpo. Aquí es cuando tu cuerpo se recupera y se prepara para el día siguiente. Sin dormir, su metabolismo se ralentiza, lo que dificulta la pérdida de peso.
llevar un diario. Ya sea un cambio de dieta o un programa de entrenamiento, anota lo que has logrado. Un diario te ayuda a mantener el rumbo.
Ser constante es clave, así que haga un plan realista que sepa que puede cumplir.
Entrena con un amigo peludo a tu lado!