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Coma algo antes de beber alcohol para evitar tomar decisiones equivocadas sobre los alimentos. Come mientras bebes para sentirte más lleno y evita beber alcohol en exceso. 
Un vaso de cerveza tiene 355 ml. Una copa de vino tiene unos 148 ml. Una bebida destilada tiene el volumen más pequeño, no más de 44 ml. Cualquier aumento de volumen aumentará la cantidad de calorías que consume. Muchos restaurantes y bares sirven bebidas donde varios volúmenes van en un vaso. 
Cuando haya terminado con sus bebidas alcohólicas, cambie a agua. Beber agua después del alcohol repone inmediatamente su nivel de humedad. Bebe un vaso de agua en el medio. Esto puede ayudarlo a beber menos alcohol y mantener sus niveles de líquidos. Asegúrese de beber suficiente agua el día después de beber alcohol. 
Use ingredientes sin calorías o bajos en calorías cuando prepare un cóctel. Prueba el agua de manantial. Pregunta por las versiones light de productos, como tónica, ginger ale o cola. Combinar dos o más tipos de alcohol también combinará la cantidad de calorías en cada tipo. Muchas mezclas contienen mucha azúcar. Se debe evitar el consumo excesivo de azúcar cuando se trata de perder o mantener el peso. 
Limite su consumo de azúcar. El consumo excesivo de azúcar puede hacer que aumentes de peso y desarrolles problemas de salud. Limite su consumo diario de azúcar a 100 calorías (alrededor de 6 a 9 cucharaditas). La proteína también debe ser una parte crucial de su dieta. Prefiere fuentes de origen vegetal, como frijoles y lentejas. Las fuentes de proteína animal, como la carne y las aves, deben ser lo más magras posible. Come los mejores tipos de carbohidratos para darte energía. Coma frutas y verduras o frijoles y legumbres como una gran fuente de carbohidratos. La fibra es otra parte importante de cualquier dieta. Una vez más, asegúrese de comer muchas frutas y verduras, además de frijoles y guisantes. Necesitas grasas, aunque ciertas grasas se consideran más saludables que otras. Trate de comer solo grasas de aceite de oliva y aceite de colza, o pescado magro y aves.
Beber alcohol y mantenerse delgado
Contenido
A muchas personas les gusta tomar una copa con amigos de vez en cuando o tomar una copa de vino con la cena. Sin embargo, muchas de estas bebidas pueden agregar calorías adicionales a su comida, lo que resulta en un aumento de peso o dificultad para mantener el peso. Hay algunas cosas que puede hacer para reducir la cantidad de calorías adicionales que ingiere de estas bebidas y mantener un peso saludable.
Pasos
Método 1 de 2: controla cuánto bebes
1. no bebas demasiado. Si bebe demasiadas bebidas alcohólicas, agrega calorías adicionales a su dieta. Estas calorías adicionales pueden hacer que aumente de peso, además de los posibles otros problemas de salud asociados con la bebida. Bebe siempre alcohol con moderación.
- No beba más de dos bebidas alcohólicas por noche.
- No lo conviertas en una fiesta para beber. Beber alcohol causa problemas de salud y no reducirá exactamente la ingesta de calorías.
- El consumo excesivo de alcohol contribuirá al aumento de peso, independientemente del tipo de alcohol consumido.
2. Nunca bebas alcohol cuando tengas hambre. Asegúrese de haber comido algo antes de tomar algo alcohólico. El consumo de alcohol puede socavar su control de los impulsos, lo que puede llevarlo a comer cosas equivocadas, especialmente si tiene hambre.
3. Sepa lo que cuenta como una bebida. Los diferentes tipos de alcohol vienen en diferentes volúmenes. Para saber exactamente cuántas bebidas estás consumiendo en un momento dado, así como el número total de calorías que consumes, utiliza las siguientes medidas estándar:
4. Bebe mucha agua. El alcohol te deshidrata, por lo que es necesario reponer el agua que has perdido al beber. Beber agua también puede ayudarlo a limitar su consumo de alcohol, lo que a su vez resulta en un menor consumo de calorías.
Método 2 de 2: beber alcohol y seguir tu dieta
1. Busque bebidas bajas en calorías. No todas las bebidas alcohólicas contienen la misma cantidad de calorías. Si su bebida favorita tiene muchas calorías, cambie a una bebida con menos calorías. Beba una versión ligera de su cerveza o licores sin mezclar, para evitar las calorías y el azúcar adicionales. Sea consciente de la cantidad de calorías en sus bebidas para mantener su límite diario.
- Una cerveza normal contiene alrededor de 215 calorías.
- Una copa de vino suele contener 126 calorías.
- Los hombres activos promedio no deben consumir más de 2800 calorías al día.
- Las mujeres medianamente activas deben limitar sus calorías a 2220 por día.
2. Cuidado con las calorías ocultas. Las mezclas y los cócteles suelen contener ingredientes adicionales que ya contienen muchas calorías. Cualquier bebida con soda, jugo o alcohol añadido también tiene calorías añadidas. Estas calorías adicionales pueden conducir a la obesidad.
3. Come una dieta balanceada. Combinar el consumo moderado de alcohol con una dieta saludable puede ser una excelente manera de disfrutar de la comida y la bebida sin dejar de mantener el peso. Asegúrese de que su dieta sea rica en nutrientes y que sus bebidas no agreguen demasiadas calorías adicionales.
Consejos
- Conócete a ti mismo y lo que puedes manejar: si eres una persona sana y bebes, conoce tus límites y asegúrate de que estás tomando suficientes líquidos. Si sabe que necesita perder algunos kilos y bebe mucho alcohol, deje de beber cerveza y contráigase.
- Cumple tu palabra: si te dices a ti mismo y a todos los que te rodean que no beberás más de 2 vasos esa noche, cúmplelo!
- Recuerda: Beber demasiado siempre es malo. Le dará un exceso de calorías y tal vez incluso un viaje a la sala de emergencias.
- Tenga en cuenta o en papel cuánto tiempo pasa bebiendo y exactamente cuánto bebe durante ese tiempo.
- Sea responsable y pídale a alguien en quien confíe, como un entrenador o capacitador, que lo mantenga encaminado si "salir de noche" va.
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