Instrucciones de paso a paso gratis 
Decirse a sí mismo que no puede tener algo se siente horrible. Es un castigo y pone en marcha el tren de pensamiento negativo.La verdad es que un bocado de ese pastel no te hará engordar, pero tres pedazos sí lo harán. Así que ponga las verduras al vapor en su plato para la cena y coma un poco de postre. La enorme cantidad de coliflor que acabas de tragar demuestra que te lo has ganado. 
empezar a pensar en "Cuándo" y "Por qué" comes, no solo un poco. Tal vez siempre comes sin pensar cuando miras televisión, o tal vez caminas directamente a la nevera cuando estás tenso. Cuando eres consciente de estos patrones, se vuelve más fácil encontrar la causa. Comience por mantener sus manos ocupadas: tejer, leer o hacer un crucigrama pueden evitar que alcance las palomitas de maíz.. 
Una manera particularmente fácil de obtener el apoyo de personas con ideas afines es unirse a un grupo como Weight Watchers. Si su propia red social no tiene que competir con las libras (lo cual es difícil de creer, ya que esto es cierto para casi todo el mundo), unirse a un grupo como este puede ser infinitamente útil para ayudarlo a seguir el camino correcto. 
Encuentra un compañero que te ayude con tu diario, si puedes. Comer 4 Snickers es mucho más vergonzoso cuando tienes que contarle a alguien más sobre esto. Cuanto más responsable tengas que ser, más probabilidades tendrás de mantenerte. 
Cuanto más delgado eres, menos calorías necesitas. En algún momento esto se vuelve muy difícil. Puede reducir un poco la cantidad de calorías (no demasiado)! Tal vez unas 100 al día), pero será más fácil moverse más. lo que nos lleva a... 
Además de los beneficios para su cintura, el ejercicio frecuente también ayuda a deshacerse de una sensación de lentitud y lo inspira a seguir moviéndose durante todo el día. A veces el comienzo es la parte más difícil. 
Con cosas nuevas te sientes obligado a empezar a usarlas. Principalmente porque quieres una buena relación calidad-precio. Estarás más entretenido: un nuevo iPod, nueva música, una nueva botella de agua, incluso las cosas más pequeñas pueden hacer que un entrenamiento aburrido sea divertido. te verás bien. La ropa nueva puede hacernos sentir seguros. Cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, es más probable que alcancemos las metas. 
¿Prefieres entrenar por la mañana o por la tarde?? ¿Te gusta entrenar en grupos grandes, en pequeños grupos o solo?? ¿Está motivado por las recompensas o puede rechazarlas fácilmente?? 
Tomar demasiado heno en tu tenedor no es bueno para tu motivación, pero tampoco es bueno para tu salud. No puede correr antes de poder caminar, así que no establezca una dieta ridícula o metas de ejercicio desde el principio. Hazlo gradualmente. No aumente su entrenamiento en más de un 5 o un 10 % cada vez, independientemente de si siente que puede manejar más. Esto puede ocasionar que se lastime o se agote hasta tal punto que deje de tomarlo al día siguiente. 
No pienses en ello como tomarte un día libre, porque ese no es el caso. Si puedes cambiar un día en el gimnasio por una caminata o la piscina, genial! Todavía estás activo en movimiento. Cuando vuelves al gimnasio después, te sientes mucho mejor debido a la variedad. Te sientes rejuvenecido y con nueva energía. El entrenamiento cruzado es una gran idea. Esencialmente, esta es una gran cantidad de ejercicios diferentes que haces. No solo te mantiene activo mentalmente, sino que también proporciona equilibrio. No solo correr te pondrá en forma, ni solo el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento cruzado significa que estás listo para todos. 
Encuentra fotos antiguas tuyas que te recuerden cómo quieres verte. Sabiendo que una vez lo tuviste, sabes que puedes volver a obtenerlo! Fotografías de Zoe de personas con un físico como tú también lo quieres. Ser bombardeado con lo que quieres y hacia lo que estás trabajando puede ser una gran motivación. 
¿No tienes idea de qué distancias a pie se acercan?? Tienes Internet listo para ti. no tienes excusa! mundo de los corredores.com y activo.com tiene listas bastante exhaustivas de competiciones celebradas en todas partes. 
Y cuando se trata de recompensas, no pienses en grande. También necesitas recompensas por los puntos de control. ¿Entrenaste todos los días hábiles durante dos semanas?? Gran--recompensa! Perdió esas primeras 10 libras? Milagroso - recompensa. Puede ser una siesta, un día de compras, lo que sea que te motive a seguir. El castigo es siempre una posibilidad. Si no entrenas un día, tienes que poner 5€ en el fondo de cerveza de tu marido/hijo/mejor amigo. No, gracias! 
Su peso diario puede fluctuar debido a la retención de líquidos. En lugar de basar su progreso en las sesiones de pesaje diarias, elija un día y una hora determinados, cada semana, para registrar su peso. Luego sume estas medidas y determine el promedio al final del mes. Esto le da una imagen más realista de su progreso. El músculo pesa más que la grasa, por lo que la báscula no siempre es un reflejo de su progreso en lo que respecta a su nivel de condición física. Si no te importa, tómate fotos cada mes. Las fotos pueden ser un gran motivador visual mientras sigues tu progreso. 
Lo que también puedes hacer es leer los blogs de otros! Hay docenas de grandes historias de éxito flotando en la web para seguir adelante. Por decenas nos referimos a centenas y tienen grandes nombres como "Aliméntame, estoy de mal humor," y " El mundo según cara de huevo." Tal vez el tuyo sea el próximo éxito! 
Los reveses no son el problema: volver a ponerse de pie y seguir adelante es difícil. Perder un entrenamiento no es algo malo, pero si no entrenas durante una semana, se convierte en un problema. Entonces, si está lidiando con un contratiempo, hágase un favor y asegúrese de volver al trabajo de inmediato. Mantente al tanto de lo que estás luchando para que puedas contraatacar. 
No seas demasiado duro contigo mismo. Ya sea que se retrase en su programa de entrenamiento o disfrute de un cono de helado no planificado, los contratiempos menores en el camino son comunes y esperados. Si siente que ha tenido un desliz, acepte el hecho y continúe según lo planeado con su rutina de pérdida de peso. Tenga en cuenta que su salud, física y mental, son los factores motivadores más importantes en todo el proceso. Perder peso es un beneficio adicional de un estilo de vida saludable y en forma, pero también lo es una apariencia más enérgica! 
Siéntete orgulloso de tus logros, "no importa lo pequeños que sean". Perder esos últimos 5 kilos es una hazaña increíble que miles están fracasando en este momento de escribir este artículo. Y recuerde: simplemente mejorar su estado físico es excelente para su salud, su calidad de vida y la calidad de vida de quienes se preocupan por usted.
Mantenerse motivado para perder peso
Contenido
Estableció su peso objetivo, creó un plan de entrenamiento y se unió al gimnasio local; ahora todo lo que necesita hacer es mantener ese nivel de entusiasmo para alcanzar su peso objetivo! Si bien perder peso puede parecer una tarea abrumadora, algunas técnicas simples pueden mantenerlo motivado a largo plazo y divertirse mientras lo hace.
Pasos
Parte 1 de 3: Cumplir con su dieta
1. No te pongas a dieta de hambre o a dieta porque está de moda. Cuando te sometes a una dieta de jarabe de arce y chile en polvo, es bastante obvio que no vas a durar. Incluso las dietas sin carbohidratos o con solo proteínas son garantía de que fracasará. Cuando algo no es natural e imposible, está condenado a ser efímero. No existe una solución rápida para la pérdida de peso permanente.
- Si su dieta consiste en una restricción calórica severa, vómitos inducidos, excluyendo categorías de alimentos integrales (o consumiendo solo 1 categoría), usando laxantes o medicamentos/productos para perder peso, entonces no es saludable. Estarás mucho mejor (y más motivado) con una dieta que te haga lucir y sentirte genial, por mucho, mucho tiempo.
2. No prohibir ciertos alimentos. Cuanto más envejecemos, más pensamos que ya no somos como niños, pero lo somos. Si pones 3 juguetes delante de un niño y le dices que no juegue con el tercero, ¿con cuál querrá jugar?? Lo mismo ocurre con tu comida. Si no te gusta el postre, lo desearás aún más. Entonces, en lugar de una prohibición, es mejor restringir. Solo dale un mordisco. De lo contrario, te comerás todo lo demás!
3. Encontrar formas alternativas de lidiar con las emociones. Cuando los amigos se juntan, para celebrar o llorar, o simplemente para pasar el tiempo, ¿qué hacen?? Van a comer (o beber). Cuando estamos satisfechos comemos. Cuando estamos tristes comemos. Cuando no tenemos nada mejor que hacer, comemos. Desafortunadamente, eso no es bueno para nadie que esté a dieta. Se deben encontrar métodos alternativos para hacer frente a los sentimientos!
4. Pedir ayuda. Todo es más fácil de hacer cuando no tienes que hacerlo solo. Incluso si todos sus familiares/amigos/compañeros de cuarto/desconocidos no se preocupan por su propia salud o peso, aún pueden ayudar a que su camino hacia el éxito sea un poco más fácil. Si saben cuál es su plan, es menos probable que lo tienten a cambiar al lado oscuro con las cookies.
5. llevar un diario. Las personas que anotan todo lo que comen tienen más probabilidades de perder peso con éxito que las que no lo hacen. Enfrentarte a ti mismo con lo que estás comiendo te permitirá verlo bajo una luz diferente: notarás patrones y te verás obligado a mirar tus hábitos menos buenos.
6. Replantea tu dieta.A medida que hace dieta y pierde peso, su cuerpo se acostumbra a los nuevos hábitos y necesita menos calorías por cada libra que pierde. Notarás que esa dieta de no más de 1700 calorías al final no te dará los mismos resultados que al principio. para comprimir. Si ya no funciona, ¿por qué continuar?? Ahora tendrá que reconsiderar y ajustar su plan de dieta.
Parte 2 de 3: Cumplir con su programa de entrenamiento
1. Encuentra un compañero de entrenamiento. Es más difícil acostarse si sabes que alguien te está esperando en el gimnasio o saliendo a correr contigo. Cuándo "tú mismo" no proporciona suficiente motivación, entonces es hora de conseguir la ayuda de otros! No querrás sentirte culpable, ¿verdad??
- Los amigos y la familia pueden ser excelentes motivadores para perder peso. No solo pueden ofrecerle apoyo durante ese proceso, sino que también pueden acompañarlo.
- Los gimnasios a menudo hacen llamadas de personas para entrenar juntos. Pregunta en el mostrador cómo puedes entrenar con alguien que entrene al mismo nivel que tú.
- Sea un motivador para sus compañeros de entrenamiento. Anímelos como ellos lo alientan a usted: el beneficio debe ir en ambos sentidos!
2. Recuerda estar activo, no solo hacer ejercicio. No todos los tipos de acondicionamiento físico destinados a la pérdida de peso estarán presentes en un entrenamiento. Mantener o aspirar a un peso corporal saludable significa considerar la actividad física como parte de su vida diaria. El simple hecho de elegir las escaleras en lugar del ascensor puede ayudarlo a alcanzar su objetivo más rápido.
3. Ten tus cosas bien organizadas. Para la mayoría de nosotros, comprar algunas cosas buenas y nuevas nos alienta a comenzar a usar esas cosas también. Gastar parte del dinero que tanto le costó ganar en ropa y zapatos deportivos puede alentarlo de varias maneras:
4. Aférrate a lo que se siente bien. Incluso si lo que le gusta hacer no se alinea con las tendencias o expectativas de acondicionamiento físico prevalecientes, hágalo de todos modos. Si bien es genial desafiarte a ti mismo, también es genial usar tus fortalezas. Permitirse ser flexible en la forma en que maneja la pérdida de peso lo ayudará a alcanzar su peso ideal antes. Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Por ejemplo, considere las siguientes preguntas básicas:
5. Empieza despacio. A veces, especialmente al principio, es fácil pensar, Voy a correr 15 millas al día y comer no más de 500 calorías por comida para perder 30 libras en 30 días. Bueno, para empezar, no. simplemente no. Así no es cómo funciona. Tómatelo con calma, quieres la señal "Cerrado por reformas" no cuelgues en tu puerta todavía.
6. Enciéndelo. Correr 4,5 km al día para mantenerse en forma y perder peso es una gran idea. Tendrá efecto y hará el trabajo. Hasta que te aburras por completo y dejes de. Hazte un favor y cambia la rutina. Tu cuerpo y tu mente se aburren hasta los huesos.
7. Haz uso de fotos. A veces necesitamos pequeños recordatorios de por qué hacemos lo que hacemos, y las imágenes pueden hacer precisamente eso. Tome algunas fotos y colóquelas en su oficina, cocina o en su escritorio. Qué tipo de fotos? Me alegra que hayas preguntado. Puedes pensar en esto de dos maneras:
8. participar en algo. Ya sea una lección o una carrera de resistencia, regístrate. Al tener actividades concretas en las que puede participar o trabajar, continúa entrenando y se asegura de no perder el rumbo. Si es una competencia, tienes una fecha fija en la que trabajas para que tengas una fecha límite real para tu entrenamiento. Entonces nada se queda en el medio, flotando como "Me pondré en forma cuando me ponga en forma".
Parte 3 de 3: Creando las condiciones para el éxito
1. Fíjate objetivos razonables. Algunas de las formas más efectivas de socavar su perseverancia son las expectativas poco realistas. Si te fijas metas que son poco realistas o inalcanzables, te sentirás frustrado en lugar de motivado.
- Antes de realizar el viaje, habla con tu médico o un profesional (como un entrenador) para encontrar un peso realista y saludable para tu estatura y edad.
- Puede esperar perder con seguridad hasta 2 libras por semana. Aunque no parece mucho a primera vista, se acumula con el tiempo. La pérdida de peso segura y saludable ocurre durante un período de tiempo más largo, y un cronograma realista lo ayudará a distribuir sus objetivos en consecuencia.
2. Inventa lo que permites de vez en cuando y algunas recompensas para ti. Limite las golosinas, pero no las elimine por completo. Si te privas de algunas de tus cosas favoritas, es posible que te excedas más adelante. Aprenda a vivir con los alimentos que ama, en lugar de evitarlos por completo.
3. Seguimiento de su progreso para que pueda ver lo lejos que ha llegado. Si perder peso es necesario para su salud, puede ser útil y motivador comparar sus estadísticas sobre la marcha. Escriba su dieta y objetivos de entrenamiento para ver evidencia de todo el trabajo que ha realizado. Eso será realmente muy satisfactorio.
4. iniciar un blog. Ya sea solo para usted o si tiene lectores reales, comenzar un blog exitoso puede darle un sentido de pertenencia: tiene un blog completo dedicado a lo suyo, así que es mejor que no lo deje escapar! Y si la gente lo lee, entonces es genial como foro de apoyo!
5. Esperar y aceptar contratiempos. Ser un perfeccionista cuando se trata de perder peso definitivamente no es lo ideal. Eres humano, todos lo somos, y van a ocurrir contratiempos. El chocolate está en oferta, el trabajo te hará llegar tarde y te perderás ese entrenamiento y tu novia estará con galones de Ben & Jerry llega después de que su novio rompió con ella. Estas cosas son normales y van a pasar. Conócelo y acéptalo. Está bien.
6. Recuerde que los números no lo son todo: la pérdida de peso es solo el comienzo! Si bien es tentador depender completamente de la pérdida de peso para tener éxito, los sentimientos positivos sobre los cambios que ha realizado en general, en lugar de solo cambios en su peso, pueden ser una gran motivación.
7. Siéntete orgulloso de tus logros. Informa a tus amigos y familiares cuando hayas logrado el objetivo o hayas completado una tarea de la que estés particularmente orgulloso. Si comparte hitos, es más probable que establezca otros nuevos. Y luego puedes celebrarlo abiertamente!
Consejos
- Pide ayuda cuando la necesites. Tienes que ser un principiante antes de convertirte en un experto. Tómese el tiempo para aprender bien las cosas mientras experimenta con diferentes tipos de ejercicios.
- Base su éxito en lo que necesita, en lugar de compararlo con otros. Todos son diferentes!
Advertencias
- Tómese un tiempo para descansar entre los entrenamientos y no se esfuerce demasiado.
- No olvides beber mucho, independientemente de la actividad.
- Tómese un momento para descansar o recuperarse si comienza a sentirse mareado o débil.
- Antes de comenzar a entrenar con un equipo desconocido, asegúrese de aprender a usarlo.
- Comience a hacer ejercicio lentamente y pídale al instructor que cambie algo si siente dolor o nota que va más allá de sus límites físicos. Informe siempre al instructor de cualquier lesión que pueda tener.
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