Hacer crujir el hombro: 8 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: afloja los hombros con estiramientos
- Método 2 de 2: Reducir las quejas conjuntas
Advertencias

El hombro es una articulación esférica compleja que puede volverse rígida o tensa fácilmente, especialmente en atletas y ancianos. Aunque no todas las personas pueden crujir los hombros, puede intentar si puede aflojar los músculos alrededor de los hombros. Si experimenta dolor intenso y/o crónico, puede tratar sus molestias en la articulación del hombro con calor, o puede visitar a un especialista y solicitar un plan de tratamiento.

Pasos

Método 1 de 2: afloja los hombros con estiramientos

Imagen titulada Crack Your Shoulder Step 1

1. Use el estiramiento del péndulo si su hombro se siente rígido o congelado. Descanse con el brazo que no sienta rígido sobre una mesa y relaje los hombros. Deje que el brazo del lado rígido cuelgue suelto pero a unos 45 grados por delante de su cuerpo con los dedos apuntando hacia el suelo. Luego, gira el brazo en un círculo pequeño de aproximadamente 30 cm (12 pulgadas) de diámetro, repitiendo el movimiento 10 veces para aflojar la articulación y hacer que se agriete.

Si esto no libera lo suficiente la tensión en su articulación, intente el mismo ejercicio con un peso de alrededor de 2 libras en su mano oscilante para que el estiramiento sea más efectivo.
Esta es la forma más fácil y segura de estirar los músculos de los hombros, con muy pocas posibilidades de sobreutilizar o lesionar la articulación.

Imagen titulada Crack Your Shoulder Step 2

2. Haz estiramientos con los dedos entrelazados por encima de la cabeza para aliviar la tensión. Separe los pies al ancho de los hombros y deje que los brazos cuelguen a los lados del cuerpo. Luego llévelos al frente de su cuerpo y deslice sus dedos juntos, con las palmas hacia abajo. Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza y mantenga este estiramiento durante 20 segundos.

Cuando se realiza correctamente, las palmas de las manos mirarán hacia el techo mientras mantienes el estiramiento y el hombro podría romperse al levantar los brazos.

Si sus músculos están muy tensos, levante los brazos muy lentamente y haga una pausa si es necesario, si sus músculos comienzan a doler.

Si no puede entrelazar los dedos, tome un palo de escoba frente a su cuerpo con ambas manos, paralelo al suelo, con las palmas hacia abajo. Luego levante lentamente el palo de escoba sobre su cabeza y mantenga el estiramiento durante 20 segundos.

Imagen titulada Crack Your Shoulder Step 3

3. Cruza tu brazo frente a tu cuerpo para romper un hombro a la vez. Con los pies separados al ancho de los hombros, levante el brazo del hombro que se va a poner en cuclillas, hasta que quede paralelo al piso. Luego lleve su brazo frente a su cuerpo de modo que la parte superior de su brazo quede sobre su pecho, sostenga su codo con la otra mano y tire, sintiendo cómo se estira el hombro. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos, o hasta que su hombro se rompa.

Si no siente una mejoría, repita este estiramiento 3 veces antes de cambiar al otro hombro.

Imagen titulada Crack Your Shoulder Step 4

4. Si tienes un hombro lesionado, haz un estiramiento con toalla para estirarlo y agrietarlo. Párese con los pies separados y sostenga una toalla con la mano del lado derecho. Coloque la toalla sobre su hombro sano y agarre el otro lado de la toalla con la otra mano. Suave y gradualmente levante la mano de su hombro lesionado con su mano buena para estirar y romper el hombro lesionado, manteniendo el estiramiento durante 20 segundos. Si en algún momento siente dolor, deje de estirarse y descanse.

Si no tiene una toalla lo suficientemente larga, use una banda de ejercicio u otra pieza larga de tela que no se rasgue cuando la jale.

Método 2 de 2: Reducir las quejas conjuntas

Imagen titulada Crack Your Shoulder Step 5

1. Tome una ducha caliente de 10 a 15 minutos para calmar un hombro dolorido. Párese debajo del chorro y deje que el agua baje sobre su hombro durante 5 minutos. Luego masajee y estire el hombro para aliviar cualquier dolor articular o muscular. Si sale de la ducha y todavía le duele el hombro, aplique una compresa tibia en el hombro durante 20 minutos cada hora.

También puedes darte un baño tibio si prefieres recostarte mientras te masajeas el hombro.
El uso de un rodillo de masaje retráctil puede ser útil para tratar los nudos en los músculos.

Imagen titulada Crack Your Shoulder Step 6

2. Consulte a un quiropráctico para el tratamiento de un hombro rígido. Hacer crujir el hombro en casa puede ser difícil y, a veces, incluso imposible. Haga una cita con un quiropráctico cerca de usted e indique que le gustaría que le trataran la parte superior de la espalda. Antes de que comience el tratamiento, infórmenos sobre su dolor de hombro, para que su tratamiento pueda ajustarse en consecuencia.

Los quiroprácticos son profesionales capacitados en alineación esquelética. No intentes realizar estiramientos o tratamientos quiroprácticos en casa sin una buena orientación y asesoramiento previo.

Imagen titulada Crack Your Shoulder Step 7

3. Reserva un masaje de espalda para aliviar dolores musculares y articulares. Si tiene dolor crónico en la parte superior de la espalda, busque un centro de salud cerca de usted que ofrezca masajes de tejidos blandos. Se ha demostrado que estos masajes alivian el dolor de hombro de algunos pacientes durante cortos períodos de tiempo. No olvide decirle al terapeuta en qué hombro está el dolor.

La mayoría de los terapeutas de masaje de buena reputación querrán que revises tu historial de salud y te hagan algunas preguntas sobre qué tipo de tratamiento has tenido antes para el dolor de hombro. Asegúrese de informar sobre todos los medicamentos que ha tomado y cualquier procedimiento quirúrgico al que se haya sometido para tratar el dolor de hombro.

Imagen titulada Crack Your Shoulder Step 8

4. Ve al médico si piensastu hombro fuera del cuenco es. Un hombro dislocado suele ser doloroso y difícil de tratar en casa. Consulte a un médico lo antes posible si siente que su hombro se ha dislocado, si su hombro se ve extraño o si ha perdido su rango de movimiento. En la mayoría de los casos, el hombro podrá volver a colocarse en su lugar de inmediato.

Si su hombro se ha dislocado antes, es más probable que vuelva a hacerlo en el futuro. Tenga cuidado al hacer estiramientos que estiren o tensen la articulación y los músculos del hombro.

Advertencias

Nunca dejes que una persona no capacitada te rompa el hombro frente a ti. Esto puede causar una lesión inesperada, que en realidad empeorará el dolor con el tiempo.